Pilates emagrece? É bom para que?

setembro 2025

Leitura: 8 min.

Saber se pilates emagrece e para que ele é bom é muito importante para quem deseja investir nessa prática que pode trazer uma série de benefícios para a sua saúde.

O pilates engloba exercícios que combinam força, alongamento, respiração e controle do corpo em busca do equilíbrio entre mente e físico.

Ou seja, é uma modalidade que trabalha o corpo de forma global, por isso nos últimos anos a sua prática vem se popularizando.

Apesar disso, muitas pessoas ainda possuem uma série de dúvidas sobre a sua prática e os seus benefícios para o corpo.

E para ajudar você a compreender se o Pilates realmente é o que você está buscando agora e vai ajudar você a alcançar os seus objetivos, elaboramos um conteúdo completo sobre esse assunto.

Sumário

O pilates é bom para que?

Antes de abordar se o pilates emagrece ou não, vamos entender o que é essa prática e como ela pode trazer benefícios para a sua saúde.

O pilates é uma prática de atividade física que tem se tornado bastante popular nos últimos anos por conta das suas diversas contribuições para a saúde.

Ele é uma prática cujo foco principal é proporcionar uma melhora da postura, equilibrando tanto a saúde física quanto a saúde mental.

Através do pilates é possível adquirir uma série de benefícios para a saúde, como:

Aumento na flexibilidade e no fortalecimento muscular;
Melhora no equilíbrio e na coordenação motora;
Aumento o tônus muscular e a melhora da postura;
Aumento da capacidade respiratória;
Alívio de dores e tensões;
Redução da retenção de líquidos e inchaço
Auxilia na recuperação de lesões;
Aumenta a capacidade respiratória;
Promove alívio da ansiedade e estresse;

E, tudo isso, pois os exercícios realizados no pilates exigem que você coloque a mente e o corpo em sintonia, mantendo a concentração e também o controle da respiração para que os movimentos sejam realizados da maneira correta.

A grande vantagem do pilates, além dos benefícios que já comentamos que podem ser atribuídos a sua prática, é que ele pode ser praticado pela maioria das pessoas, isso incluí desde gestantes a até idosos.

Em muitos casos, também é utilizada para a reabilitação ou até mesmo como forma de prevenção para quem deseja iniciar uma atividade física.

O pilates emagrece?

A resposta para essa pergunta é: Sim! O pilates emagrece e auxilia também no processo de emagrecimento. Isso porque a sua prática ajuda ajuda tonificar a musculatura de várias regiões do corpo.

O pilates também contribui para acelerar o metabolismo, o que pode contribuir diretamente com a queima de gordura e consequentemente com o emagrecimento.

Entretanto, é importante destacar e relembrar que a perda de peso, não é de fato o foco do pilates e por isso ele não promove uma grande perda de calorias por sessão.

Por isso, tenha em mente que se o seu objetivo é perder peso, de fato, é preciso aliar o pilates a alguma outra prática de atividade física com um maior gasto calórico, por exemplo corrida, natação, luta ou até mesmo alguns exercícios que você encontra no programa de exercícios Natflix.

Além disso, é importante também que você invista em uma dieta balanceada, deixando de consumir alimentos ricos em carboidratos ruins, ultra processados e outros.

Por isso, mesmo que o pilates emagreça, é preciso aliar ele a outras estratégias de perda de peso. Além disso, se o seu objetivo é diminuir a circunferência da barriga, saiba que apesar do Pilates promover o fortalecimento abdominal, por possuir uma capacidade baixa de diminuir a gordura corporal, ele não é a atividade física ideal.

Quantas calorias dá pra queimar com o pilates?

Agora que você já sabe que o pilates emagrece, deve estar se perguntando quantas calorias é possível eliminar com a sua prática.

Uma hora de pilates tende a queimar cerca de 200 calorias, dependendo dos exercícios praticados. Já se você passar uma hora na esteira, é possível que você perca o dobro.

Entretanto, isso não quer dizer que você deve desistir do pilates. Pois ele contribui com a sua composição muscular e por isso pode ser um primeiro passo para quem deseja realizar exercícios mais intensos futuramente.

Quanto tempo você deve fazer pilates para emagrecer?

Se você deseja que o pilates auxilie no seu processo de emagrecimento, é importante que você realize no mínimo duas vezes por semana, além da prática de uma outra atividade física.

Com essa frequência, é bem provável que os resultados já apareçam no primeiro mês de prática, como a melhora do alongamento, postura corporal, diminuição das dores e até diminuição do estresse, aumento da flexibilidade e melhorar a circulação, fatores que favorecem o processo de emagrecimento.