Suplemento para engordar: Conheça os 5 melhores

outubro 2023

Leitura: 21 min.

Se você tem o biotipo ectomorfo e deseja engordar e construir massa magra, pode sentir a necessidade de um suplemento para engordar. Descubra como esses produtos vão ser aliados na busca por um corpo mais robusto e como escolher o melhor suplemento para atender às suas necessidades específicas.

Neste artigo, exploraremos os cinco melhores suplementos para ajudar no ganho de peso de maneira saudável e segura.

Como engordar rápido?

Engordar de forma saudável é essencial para evitar problemas de saúde e garantir que o ganho de peso seja de massa muscular em vez de gordura.

Confira algumas dicas para engordar mais rápido:

1. Consulte um nutricionista: Antes de iniciar qualquer programa para ganho de peso, é importante consultar um nutricionista para avaliar sua saúde e criar um plano adequado às suas necessidades individuais.
2. Aumente a ingestão de calorias: Para ganhar peso, você precisa consumir mais calorias do que queima. Isso pode ser feito adicionando alimentos ricos em calorias à sua dieta.
3. Escolha alimentos saudáveis: Concentre-se em alimentos ricos em nutrientes, como proteínas, carboidratos complexos, gorduras saudáveis, frutas e legumes.
4. Faça refeições frequentes: Tente comer várias refeições menores ao longo do dia em vez de apenas três refeições principais. Isso ajudará a aumentar sua ingestão calórica.
5. Inclua proteínas de alta qualidade: As proteínas são essenciais para ganhar massa muscular. Inclua fontes de proteína magra, como peito de frango, peixe, ovos, laticínios com baixo teor de gordura e leguminosas.
6. Adicione gorduras saudáveis: Adicione gorduras saudáveis à sua dieta, como abacate, nozes, sementes, azeite de oliva e óleo de coco. Elas são caloricamente densas e proporcionam benefícios à saúde.
7. Evite consumir muitos alimentos processados: Embora alimentos processados e fast food sejam ricos em calorias, eles geralmente são pobres em nutrientes e podem causar problemas de saúde a longo prazo.
8. Beba calorias: Além de alimentos, você pode beber calorias adicionando sucos naturais, shakes de proteína, leite integral, ou outras bebidas ricas em calorias à sua dieta.
9. Faça exercícios de força: Praticar musculação ou outros exercícios de resistência ajuda a ganhar massa muscular em vez de gordura.
10. Evite pular refeições: Certifique-se de não pular refeições, pois isso pode dificultar o ganho de peso.

Suplemento para engordar: Conheça os 5 melhores

Fazer uso de um suplemento para engordar vai ser útil para quem quer engordar rápido e construir massa magra com mais facilidade, porém, é importante ressaltar que eles não devem substituir uma dieta equilibrada e não devem ser usados sem a orientação de um profissional de saúde ou nutricionista.

1. Hipercalórico

O suplemento para engordar hipercalórico foi projetado para fornecer grandes quantidades de calorias em uma única porção. Por isso, eles são frequentemente utilizados por pessoas com o biotipo ectomorfo, por pessoas que possuem dificuldade em atender às necessidades calóricas diárias através de alimentos ou por pessoas que desejam aumentar o tamanho muscular.

Para que serve hipercalórico?

O hipercalórico é um suplemento alimentar que contém uma mistura de carboidratos, proteínas e gorduras, além de vitaminas e minerais. A principal característica desses produtos é que eles são ricos em calorias, geralmente variando de 300 a 1.200 calorias por porção, dependendo da marca e da fórmula.

Benefícios do Hipercalórico:

• Aumento de peso: São úteis para o biotipo ectomorfo que deseja engordar de forma saudável e rápida.
• Auxilia no crescimento de massa muscular: A combinação de proteínas e calorias em um hipercalórico pode ajudar na construção de massa muscular, especialmente quando combinado com treinamento de resistência.
• Praticidade: São uma opção conveniente para aumentar a ingestão calórica, especialmente para pessoas que têm horários agitados e não conseguem fazer várias refeições ao longo do dia.

Como tomar hipercalórico?

1. Leia o rótulo: Verifique o rótulo do produto para entender a quantidade de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras e outros nutrientes em uma porção.
2. Dose recomendada: Siga as instruções de dosagem recomendadas pelo fabricante, que geralmente envolvem a mistura de uma ou mais porções do suplemento com água, leite ou outra bebida de sua escolha.
3. Horário das refeições: Você pode consumir o suplemento para engordar entre as refeições, após o treino ou como um lanche. O horário ideal depende de seus objetivos e preferências.

• O Hiper Mass Hipercalórico Growth oferece 653 calorias por porção, além disso, ele possui whey protein e colágeno em sua composição.

Como fazer hipercalórico caseiro:

Ingredientes:

1. Aveia em flocos: Rica em carboidratos e fibras, a aveia é uma ótima fonte de calorias.
2. Leite integral ou leite vegetal: O leite fornece proteínas, gorduras e calorias.
3. Banana: Uma boa fonte de carboidratos e fibras.
4. Manteiga de amendoim ou pasta de amêndoas: Fornecem gorduras saudáveis e proteínas.
5. Mel (opcional): Para adicionar doçura.
6. Whey protein em pó (opcional): Para aumentar a quantidade de proteína.

Instruções:

1. Misture todos os ingredientes em um liquidificador ou processador de alimentos. A quantidade exata de cada ingrediente depende de suas necessidades calóricas e preferências, mas uma sugestão inicial pode ser:
   • 1 xícara de aveia em flocos
   • 1 banana madura
   • 1 xícara de leite integral ou leite vegetal
   • 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim ou pasta de amêndoas
   • 1 colher de sopa de mel(opcional)
   • 1 scoop de whey protein em pó (opcional)
2. Misture até obter uma consistência suave e homogênea. Se a mistura estiver muito espessa, você pode adicionar mais leite para atingir a consistência desejada.
3. Beba o hipercalórico caseiro como um complemento às suas refeições regulares ou como um lanche entre as refeições.

2. Maltodextrina

Maltodextrina: O que é?

A maltodextrina é um carboidrato feito a partir de fontes como milho, batata ou arroz, utilizado como suplemento para fornecer energia de forma rápida. Além disso, ela também pode ser utilizada por pessoas que querem aumentar a ingestão calórica para ganhar peso.

Maltodextrina: Para que serve?

A principal função da maltodextrina é fornecer uma fonte de energia de rápida absorção. Ela é composta por cadeias curtas de glicose, que são facilmente digeridas e absorvidas pelo organismo. Além disso, a maltodextrina pode ser usada como um suplemento para aumentar a ingestão de calorias.

Conheça os benefícios da Maltodextrina:

• Aumento da ingestão calórica: A maltodextrina é uma maneira eficaz de adicionar calorias à sua dieta, sendo útil para ganhar peso quando combinada com uma dieta equilibrada.
• Melhoria no desempenho atlético: Para atletas e fisiculturistas, a maltodextrina é muito eficaz para fornecer energia durante treinos intensos, ajudando a melhorar o desempenho e a recuperação.
• Recuperação muscular: O consumo de maltodextrina após o exercício pode ajudar na reposição do glicogênio muscular esgotado durante o treino, promovendo a recuperação muscular.

Como tomar Maltodextrina?

1. Leia o rótulo: Ao comprar um suplemento para engordar, verifique o rótulo para entender a quantidade de calorias e carboidratos que ele contém por porção.
2. Dose recomendada: Siga as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante. Geralmente, você mistura uma ou mais porções do suplemento em água ou outra bebida.
3. Melhor momento para consumir: Você pode consumir maltodextrina entre as refeições ou como um complemento para aumentar a ingestão calórica total. Ela também pode ser útil antes, durante ou após exercícios físicos de alta intensidade.

• A Maltodextrina Integralmedica contém 47g de carboidrato por porção, além disso, ela também oferece aumento de energia e recuperação muscular.

3. Dextrose

A dextrose, também conhecida como glicose, é muito parecida com a maltodextrina, por ser um carboidrato simples frequentemente utilizado como energético. Sua principal diferença é que a dextrose oferece energia imediata, enquanto a maltodextrina libera glicose de maneira gradativa, evitando assim uma queda acentuada de glicemia.

Dextrose: O que é?

A dextrose é um açúcar simples, um tipo de carboidrato que é uma das formas mais básicas de glicose. Portanto, seu corpo a absorve rapidamente, o que a torna uma fonte de energia imediata.

Dextrose: Para que serve?

A dextrose é uma fonte de energia de rápida absorção que pode ser usada para fornecer calorias adicionais e, potencialmente, auxiliar no ganho de peso quando combinada com uma dieta bem equilibrada.

Como tomar Dextrose?

1. Leia o rótulo: Antes de tudo, ao comprar um suplemento de dextrose, verifique o rótulo para entender a quantidade de calorias e carboidratos que ele contém por porção.
2. Dose recomendada: Siga as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante. Geralmente, você mistura uma ou mais porções do suplemento em água ou outra bebida.
3. Horário das refeições: Você pode consumir dextrose entre as refeições ou como um complemento para aumentar a ingestão calórica total. Você pode utilizá-la antes, durante ou após exercícios físicos de alta intensidade.

• A Dextrose da BodyAction oferece 142 calorias em apenas uma porção de 40g. Além disso, ela é um repositor energético eficiente, pois libera energia imediatamente após a sua ingestão.

4. Whey Protein

O whey protein, também conhecido como whey, é um suplemento de proteína de soro do leite que muitas pessoas utilizam para diversos fins, incluindo o aumento da ingestão de proteínas, recuperação muscular e ganho de peso. Pode ser um ótimo suplemento para engordar, especialmente quando se combina com uma estratégia nutricional adequada e exercícios físicos.

Para que serve o Whey Protein?

Usa-se o whey protein para várias finalidades, incluindo:

1. Recuperação Muscular: Após o exercício, o whey protein é eficaz na da recuperação muscular e reparo de tecidos.
2. Aumento da Ingestão de Proteínas: Para pessoas que desejam aumentar a ingestão de proteínas em sua dieta, o whey protein é uma fonte conveniente e de alta qualidade.
3. Apoio ao Ganho de Peso: Quando combinado com uma dieta equilibrada e um plano de exercícios, o whey protein pode auxiliar no ganho de peso, especialmente na forma de massa muscular magra.

Benefícios do Whey Protein como suplemento para engordar:

1. Proteína de Alta Qualidade: O whey protein é uma excelente fonte de proteína de alta qualidade que é essencial para o crescimento e a recuperação muscular.
2. Rápida Absorção: Sendo absorvido rapidamente pelo organismo, o whey protein é ideal para fornecer aminoácidos imediatamente após o treino, quando o corpo está mais receptivo à síntese de proteínas.
3. Aumento da Ingestão Calórica: Ao adicionar whey protein à sua dieta, você aumenta a ingestão calórica total, sendo útil para ganhar peso de forma saudável.

Como tomar Whey Protein?

1. Escolha um Tipo de Whey: Existem diferentes tipos de whey protein, incluindo concentrado, isolado e hidrolisado. Conheça mais sobre os tipos de whey protein aqui.
2. Dose recomendada: Siga as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante. Geralmente, você mistura uma ou mais porções do suplemento em água ou outra bebida de sua preferência.
3. Consuma Após o Treino: Muitas pessoas optam por tomar whey protein imediatamente após o treino, pois o corpo está em um estado de recuperação.
4. Combine com uma Dieta Equilibrada: Certifique-se de que o consumo de whey protein faça parte de uma dieta equilibrada que inclua carboidratos, gorduras saudáveis e outras fontes de nutrientes essenciais.

• O Whey Protein Growth oferece 23g de proteína por porção, além disso, ele possui 122 calorias em apenas uma porção de 30g.

5. Caseína

Embora a caseína não seja um suplemento para ganhar peso, ela é frequentemente utilizada devido à sua capacidade de ser absorvida de forma mais lenta e sustentada pelo organismo. Além disso, ela possui diversos benefícios e é considerado um suplemento completo.

O que é Caseína?

A caseína é uma proteína de alto valor que compõe aproximadamente 80% das proteínas do leite. Ela é uma proteína completa, portanto, significa que contém todos os aminoácidos essenciais para o funcionamento do corpo.

Caseína: Para que serve e benefícios

A caseína é muito utilizada por ser útil para fornecer aminoácidos gradualmente ao organismo, sendo benéfica na recuperação muscular, especialmente durante o sono. Além disso, a caseína pode ser usada para aumentar a ingestão de proteínas, consequentemente aumentando o crescimento muscular.

Como tomar a caseína como suplemento para engordar:

1. Escolha um Suplemento de Caseína: A caseína em pó está disponível em forma de suplemento. Você pode escolher entre diversas opções, incluindo caseína micelar e caseinato de cálcio.
2. Dose recomendada: Siga as instruções de dosagem fornecidas pelo fabricante. Geralmente, você mistura uma ou mais porções do suplemento em água ou outra bebida de sua preferência.
3. Consuma Antes de Dormir: Muitas pessoas optam por tomar caseína antes de dormir devido à sua absorção lenta, o que pode fornecer aminoácidos ao corpo durante a noite.
4. Combine com uma Dieta Equilibrada: Certifique-se de que o consumo de caseína faça parte de uma dieta equilibrada que inclua carboidratos, gorduras saudáveis e outras fontes de nutrientes essenciais.

• A Bio Casein da Performance Nutrition oferece 24g de caseína pura por porção, além disso, ela é rica em minerais como cálcio e magnésio.

Agora que você já conhece o Suplemento para engordar

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a entender como funciona e os benefícios do suplemento para engordar.

Sobretudo, lembre-se de que engordar de forma saudável é um processo que envolve mudanças na alimentação e no estilo de vida a longo prazo. Você deve ingerir suplementos com cautela e sob a supervisão de um profissional de saúde.

Além disso, não confie apenas em suplementos para alcançar seus objetivos de ganho de peso; uma dieta equilibrada e a prática regular de exercícios são fundamentais, portanto, é aconselhável consultar um médico ou nutricionista para avaliar sua situação individual e garantir que a suplementação seja segura e adequada para você.