Cãibra: O que é e como evitar

novembro 2023

Leitura: 12 min.

A cãibra muscular é um acontecimento comum e desagradável que pode afetar qualquer pessoa, independente da idade ou do nível de condicionamento físico. Além disso, por mais que as cãibras sejam reconhecidas, entender suas causas e adotar medidas preventivas é essencial para minimizar sua ocorrência e melhorar a qualidade de vida.

Nesse artigo vamos te mostrar as causas das cãibras e como evitar.

O que é cãibra?

A câimbra é uma contração muscular involuntária e dolorosa que ocorre repentinamente. Essas contrações podem variar desde leves até intensas, e geralmente afetam músculos esqueléticos. Além disso, as áreas mais comuns para cãibras são pernas, pés, mãos e abdômen.

O que causa cãibra?

As cãibras podem ser causadas por diversos fatores, confira alguns dos principais motivos:

• Exposição ao Frio:
  Ambientes frios podem levar à contração muscular, aumentando a probabilidade de cãibras.
• Fadiga Muscular:
  O esforço excessivo ou prolongado dos músculos, especialmente durante atividades físicas intensas, pode levar à fadiga muscular e desencadear cãibras.
• Desidratação:
  Além disso, a falta de líquidos no corpo pode levar à alteração nos níveis de eletrólitos, como sódio, potássio e cálcio, o que pode desencadear cãibras musculares.
• Deficiência de Eletrólitos:
  Baixos níveis de eletrólitos essenciais, como potássio, cálcio e sódio, podem contribuir para o desenvolvimento de cãibras musculares.
• Condições Médicas:
  Algumas condições médicas, como diabetes, doenças neuromusculares e problemas na tireoide, podem aumentar a suscetibilidade a cãibras.
• Medicamentos:
  O uso de alguns medicamentos, como diuréticos e medicamentos para baixar o colesterol, pode estar associado ao desenvolvimento de cãibras como efeito colateral.

O que causa câimbra em áreas específicas:

Além disso, as cãibras podem ocorrer em diferentes lugares do corpo devido a várias razões, confira algumas causas específicas:

Cãibra na Barriga:

• Desidratação: A falta de líquidos pode afetar os músculos abdominais, causando cãibras.
• Problemas Digestivos: Distúrbios gastrointestinais, como gases ou constipação, podem estar associados a cãibras abdominais.

Cãibra na barriga é perigoso?

Embora desconfortáveis, elas geralmente não são perigosas por si só. No entanto, é importante observar que, em alguns casos, as cãibras na barriga podem ser sintomas de problemas de saúde mais sérios, como distúrbios gastrointestinais, apendicite ou problemas relacionados aos órgãos internos.

Cãibras faciais:

• Fadiga dos Músculos Faciais: Expressões faciais intensas, especialmente durante o riso prolongado ou o choro, podem levar à fadiga muscular e, eventualmente, a cãibras faciais.

Cãibra no pescoço:

• Má Postura: Sobretudo, manter uma postura inadequada por longos períodos, seja ao sentar-se no trabalho ou ao dormir, pode levar a cãibras no pescoço.
• Tensão Muscular: O estresse e a tensão excessiva nos músculos do pescoço, muitas vezes relacionados ao estresse emocional, má ergonomia ou atividades exaustivas, podem desencadear cãibras.
• Movimentos Repetitivos: Realizar movimentos repetitivos ou manter uma posição por um longo tempo pode sobrecarregar os músculos do pescoço, causando cãibras.
• Lesões: Lesões como distensões musculares, podem levar a cãibras no pescoço.

Cãibra nas Costas:

• Má Postura: Posturas inadequadas, especialmente ao levantar objetos pesados, podem causar cãibras nas costas.
• Espasmos Musculares: Espasmos musculares na região das costas podem resultar em cãibras.

Cãibras nas Pernas e Pés:

• Desidratação e Desequilíbrio Eletrolítico: Baixos níveis de líquidos e eletrólitos, como potássio, cálcio e sódio, podem levar a cãibras nas pernas e pés.
• Fadiga Muscular: Esforço excessivo ou prolongado durante a atividade física pode resultar em fadiga muscular, desencadeando cãibras nas pernas.

Cãibras nas Mãos e Dedos:

• Desidratação e Desequilíbrio Eletrolítico: Assim como nas pernas, a falta de líquidos e eletrólitos pode contribuir para cãibras nas mãos e dedos.
• Uso Repetitivo ou Posições Incorretas: Certas atividades que envolvem movimentos repetitivos ou posturas inadequadas podem causar cãibras nas mãos e dedos.

Câimbra na panturrilha:

• Má Circulação: Problemas circulatórios, como insuficiência venosa ou obstrução arterial, podem interferir no fluxo sanguíneo para a panturrilha, aumentando o risco de cãibras.
• Deficiência de Eletrólitos: Níveis inadequados de minerais como potássio, cálcio e sódio, essenciais para a função muscular adequada, podem contribuir para cãibra na panturrilha.
• Uso Inadequado de Calçados: Além disso, o uso de calçados inadequados ou desgastados pode afetar a biomecânica dos pés

Cãibra pode matar?

Por mais que sejam desconfortáveis, em circunstâncias normais, as cãibras não podem matar. Na maioria dos casos, são um sintoma temporário associado a fatores como desidratação, esforço físico intenso, falta de eletrólitos, entre outros.

No entanto, em situações extremas e raras, complicações associadas a cãibras musculares podem ocorrer. Por exemplo, em caso de desidratação grave ou quando as cãibras estão relacionadas a condições médicas sérias. Além disso, se uma cãibra ocorrer durante atividades aquáticas, como nadar, pode haver risco de afogamento.

Como evitar cãibra?

Primeiramente, é essencial saber o que é bom para câimbra para a prevenção e pode ser necessário envolver a adoção de várias práticas e hábitos saudáveis.

Portanto, confira abaixo estão algumas dicas que podem ajudar a evitar cãibras musculares:

1. Hidratação Adequada:
   • Se manter bem hidratado, especialmente durante o calor e atividades físicas intensas. A desidratação pode levar a desequilíbrios nos eletrólitos, aumentando o risco de cãibras.
2. Dieta Equilibrada:
   • Consuma uma dieta balanceada que inclua alimentos ricos em eletrólitos, como potássio (bananas, laranjas, batatas), cálcio (leite, iogurte) e sódio em quantidades moderadas.
3. Aquecimento e Alongamento:
   • Antes do exercício, realize um aquecimento adequado e alongamento dos músculos para prepará-los para a atividade física.
4. Evitar Esforço Excessivo:
   • Evite esforços musculares excessivos e progressões muito rápidas durante o exercício. Aumente a intensidade gradualmente para permitir que os músculos se adaptem.
5. Uso de Calçados Adequados:
   • Escolha calçados apropriados para a atividade física, garantindo suporte adequado aos pés e evitando o desenvolvimento de cãibras nas pernas e pés.
6. Correção de Má Postura:
   • Mantenha uma boa postura, especialmente durante atividades que envolvam movimentos repetitivos ou longos períodos de permanência em uma posição.
7. Massagem e Alongamento Regular:
   • Pratique massagem e alongamento regular dos músculos para ajudar a relaxar e prevenir a tensão muscular.
8. Suplementação Sob Orientação Médica:
   • Em alguns casos, a suplementação de eletrólitos pode ser recomendada, mas deve ser feita sob orientação médica para evitar excessos.
9. Evitar Temperaturas Extremas:
   • Evite exposição prolongada ao frio ou calor excessivo, pois isso pode aumentar a chance de cãibras.
10. Treinamento de Resistência:
    • Incorporar treinamento de resistência para fortalecer os músculos, reduzindo assim o risco de cãibras.

Como fazer a câimbra passar rápido?

Se você estiver enfrentando uma cãibra, estique suavemente o músculo afetado, além disso, massagear suavemente a área afetada vai ajudar a relaxar o músculo contraído. Às vezes, mover suavemente o músculo afetado pode ajudar aliviar a cãibra. Não force, mas movimente-se gentilmente.

Agora que você já sabe como prevenir as câimbras

Sobretudo, lembre-se que se apesar dessas medidas as cãibras persistirem ou forem frequentes, é recomendável procurar a orientação de um profissional de saúde para avaliação mais detalhada e possível investigação de condições subjacentes.