Dieta para secar e perder peso: Saiba como fazer

fevereiro 2025

Leitura: 13 min.

Se você está em busca de uma dieta para secar e perder peso, saiba que é possível fazer isso escolhendo os alimentos corretos para compor a sua dieta.

Embora não seja um processo fácil e que também exige tempo, paciência e dedicação, é possível alcançar bons resultados com a dieta.

Tudo é melhor quando feito através da ajuda profissional, mas existem pequenas mudanças que você pode fazer em casa que irão contribuir com o seu emagrecimento.

Para que você possa saber tudo sobre a dieta para secar, elaboramos um conteúdo completo sobre esse assunto.

A dieta para secar é saudável?

A verdade é que não existe apenas uma dieta para secar, existem vários métodos que você pode usar para alcançar esse objetivo, portanto é preciso ser cauteloso na hora de escolher uma dieta específica.

Isso porque existem diversas dietas milagrosas na internet que não levam em conta a saúde de quem deseja perder peso.

Portanto cabe o alerta, é possível emagrecer de maneira saudável, minimizando os riscos e os prejuízos, mas é preciso escolher os alimentos corretos que contenham os nutrientes e as vitaminas adequadas. 

Não basta apenas ingerir menos calorias, saber o que deve compor a sua dieta e o que não deve é fundamental para que você possa alcançar o resultado esperado com saúde.

Além disso, se você puder consultar com um nutricionista ou nutrólogo é muito mais vantajoso uma vez que ele poderá criar uma dieta para secar personalizada de acordo com o seu estilo de vida.

E, saiba que além da dieta para secar, você também precisará incluir no seu cotidiano uma rotina de prática de exercício físico. 

Pois além de definir os  músculos, os exercícios também ajudam a queimar calorias e consequentemente promovem a perda de gordura.

O que incluir na sua dieta para secar?

Separamos uma lista com alguns dos principais tipos de alimentos que você deve priorizar na sua dieta para secar:

Aumente o consumo de proteínas

Uma das principais dicas para quem está em busca de uma dieta para secar é aumentar o consumo de proteínas e reduzir o consumo de carboidratos.

As proteínas são conhecidas pelo seu importante papel na formação de massa muscular além de possuírem menos calorias do que os carboidratos.

Isso favorece a perda de peso e promove o ganho de massa muscular para quem deseja perder uns quilos e favorecer a alimentação.

Além disso, é preciso escolher as fontes de proteínas certas, você pode encontrá-las nos seguintes alimentos: 

• Peixes (salmão, atum, sardinha) – ricos em ômega-3;
• Frango, peru sem pele;
• Ovos;
• Queijos brancos (ricota, cottage);
• Tofu e outras proteínas vegetais; 

Consuma alimentos ricos em gorduras boas

Apesar de muitas pessoas acharem que é necessário eliminar todo tipo de gordura da dieta para perder a barriga, na verdade o ideal é trocar as gorduras ruins provenientes de alimentos como produtos industrializados por gorduras boas.

As gorduras desempenham um importante papel no nosso organismo, pois ajudam a regular a produção de hormônios.

Além disso, as gorduras saudáveis também melhoram o trânsito intestinal e dão mais saciedade.

Os alimentos ricos em gorduras boas são:

• Azeite de oliva extra virgem
• Castanhas (amêndoas, castanha-do-pará, nozes)
• Avelã
• Abacate
• Sementes (chia, linhaça, girassol)

Alimentos ricos em fibras

Os alimentos ricos em fibras são bons para o funcionamento do seu organismo, uma vez que favorecem os movimentos intestinais.

Além disso, as fibras também ajudam a aumentar a sensação de saciedade, reduzindo a fome e promovendo um maior controle dos níveis de açúcar no sangue. 

As fibras podem ser encontradas em boas quantidades nos seguintes alimentos:

• Frutas com casca, como laranja, tangerina, morango, mirtilos, framboesa, maçã, pera, pêssego, ameixa e abacate;
• Vegetais, como alface, tomate, brócolis, cenoura, berinjela, abóbora, repolho, alcachofra, vagem e aspargos;
• Grãos, como lentilha, grão-de-bico e feijão;
• Cereais ricos em fibras, como pão integral, aveia, arroz integral e macarrão integral, que devem ser consumidos com moderação.

Suplementos como o Ozenvitta auxiliam o processo de emagrecimento, pois são ricos em fibras e contribuem para aumentar a sensação de saciedade.

Aposte nos Probióticos

Os probióticos são essenciais para regular o funcionamento do nosso intestino, reduzindo assim o aumento de peso e também o acúmulo de gordura abdominal.

Desse modo, é indicado consumir alimentos que ajudem a melhorar o funcionamento do intestino ao repor as bactérias boas.

Existem algumas opções de alimentos probióticos, como o:

• Kefir;
• Iogurte natural;
• Chucrute;
• Suplementos probióticos;
• Kombucha;

Consuma Vegetais não amiláceos (baixo carboidrato)

Os vegetais não amiláceos são ricos em fibras e pobres em carboidratos, o que ajuda a evitar picos de açúcar no sangue, além de fornecerem vitaminas e antioxidantes essenciais. 

• Dentro dessa categoria podemos citar:
• Folhas verdes (espinafre, alface, rúcula, couve);
• Brócolis, couve-flor, abobrinha;
• Pepino, tomate, berinjela, pimentão;

Consuma frutas com menor impacto glicêmico

As frutas de baixo impacto glicêmico possuem menos calorias, fornecem energia e nutrientes sem causar grandes variações na glicose, principalmente quando consumidas com casca ou combinadas com fibras e proteínas.

Confira algumas frutas que você pode incluir na sua alimentação:

• Morango, framboesa, amora
• Abacate
• Maçã (com casca)
• Pera
• Limão e outras frutas cítricas

O que evitar na sua dieta para secar?

Além do que consumir na dieta para secar é importante também saber o que não consumir para não atrapalhar o emagrecimento:

• Bebidas alcoólicas: O álcool é uma bebida calórica e o excesso desse tipo de bebida pode favorecer o acúmulo de gordura a nível abdominal, principalmente em homens;
• Alimentos processados e ricos em açúcar: O excesso de açúcar é convertido em gordura, que fica armazenada no tecido adiposo, principalmente a nível abdominal;
• Gorduras e frituras: Esses alimentos estão associados com o aumento da circunferência abdominal e podem alterar o metabolismo das gorduras;
• Alimentos ricos em carboidratos ruins: Ou seja aqueles que são pobres em fibras, como arroz branco, macarrão branco, pão branco e batata sem casca, por exemplo.

Cardápio da dieta para secar

Confira o que você pode comer em cada refeição do dia para secar: 

Café da manhã

O café da manhã é uma refeição importante da dieta para secar, pois ela irá fornecer energia para o resto do dia. 

Você pode consumir carboidratos simples, desde que em quantidades menores, não há necessidade de removê-los completamente. 

Preferencialmente utilize carboidratos integrais e com fibras na sua composição. Confira ideias de café da manhã: 

1. Crepioca com queijo meia cura
2. Vitamina (leite desnatado + 2 frutas da sua escolha) e pão integral (com ricota ou manteiga sem sal)
3. Ovos mexidos + suco verde
4. Mingau de aveia (sem açúcar) com leite desnatado e fruta picada

Almoço

O almoço é uma refeição para repor as energias, por isso é importante ter uma boa fonte de proteínas e carboidratos bons. Confira algumas sugestões:

1. Salada de folhas: alface, agrião, rúcula, chicória, couve, escarola e etc…  
2. Legumes: Cozidos ou crus, como vagem, abobrinha, brócolis, chuchu, couve-flor e berinjela.
3. Carboidratos: Como arroz, batata-doce ou mandioca, com moderação.
4. Leguminosas: É possível variar os tipos de feijão ou trocar por lentilha, ervilhas ou grão-de-bico e o ideal é prepará-los sem adição de carnes gordurosas como linguiça calabresa ou bacon.
5. Proteínas: Devem ser preferencialmente menos gordurosas, como peito de frango, coxão duro, patinho, ovos e filé de pescada. 

Se possível opte por consumir sucos sem a adição de açúcares ou adoçantes, ou então beba água. 

Lanche da tarde

O lanche da tarde da dieta para secar deve ser uma opção leve e que sustente a fome até a hora do jantar. Confira algumas opções:

1. fruta + farelo de aveia
2. iogurte natural ou desnatado + chia
3. ovo cozido com orégano e sal

Jantar

O jantar da dieta para secar é a última refeição do dia e precisa ser nutritiva para aguentar até o dia seguinte, mas sem pesar no estômago. Confira sugestões:

1. Salada de folhas, legumes cozidos e peixe ou frango grelhado
2. Berinjela no forno com tomate-cereja e queijo
3. Sopa de legumes com carne ou frango
4. Panqueca de espinafre recheada com atum e salada de folhas

Agora você já sabe o que comer na dieta para secar

Através desse conteúdo buscamos apresentar dicas do que incluir na sua dieta para secar e perder a barriga. 

Lembre-se de que qualquer tipo de dieta deverá ser acompanhada por um profissional de saúde como o nutrólogo ou nutricionista.