Suco para desinflamar o corpo: Conheça os 5 melhores

novembro 2023

Leitura: 17 min.

O suco para desinflamar o corpo se tornou popular devido a crescente conscientização sobre a importância de uma alimentação equilibrada. Com o interesse em ingredientes naturais que não só apenas nutrem, assim como desintoxicam o corpo e reduzem a inflamação.

Neste artigo, vamos te mostrar os benefícios e 5 receitas deliciosas e eficazes para melhorar a saúde.

Como saber se meu corpo está inflamado?

Primeiramente, é importante notar alguns sinais e sintomas que podem indicar a presença desse processo, pois a inflamação no corpo pode se manifestar de diversas maneiras. Sobretudo, esses indicadores não são exclusivos da inflamação, e a presença de um ou mais deles não confirma necessariamente a existência desse problema.

Confira alguns dos sintomas que podem indicar inflamação:

1. Dor e Sensibilidade: A inflamação muitas vezes está associada a dor e sensibilidade em certas áreas do corpo. Pode ser uma dor localizada ou generalizada.
2. Inchaço: O inchaço, conhecido como edema, é uma resposta comum à inflamação. Se você notar partes do corpo que estão mais inchadas do que o normal, isso pode ser um sinal.
3. Vermelhidão e Calor: A inflamação frequentemente está associada a vermelhidão e aumento da temperatura na área afetada. Esses sinais podem ser observados na pele.
4. Rigidez: Se você sentir rigidez nas articulações ou músculos, especialmente de manhã ou após períodos de inatividade, isso pode indicar inflamação.
5. Fadiga: Inflamação crônica pode levar a fadiga persistente e falta de energia.
6. Febre: Em alguns casos, a inflamação pode desencadear uma resposta do sistema imunológico, resultando em febre.
7. Problemas gastrointestinais: Inflamação no trato gastrointestinal pode causar sintomas como dor abdominal, inchaço, diarreia ou constipação.
8. Alterações na pele: Condições inflamatórias podem se manifestar na pele, causando espinhas, acne persistente, entre outras mudanças na textura da pele.

Conheça as 5 melhores receitas de suco para desinflamar o corpo

1. Suco de abacaxi com gengibre e hortelã

O suco de abacaxi é um excelente suco para desinflamar o corpo, pois o abacaxi contém bromelina, uma enzima com propriedades anti-inflamatórias que ajudam na redução de inflamações. Além disso, tanto o abacaxi quanto a hortelã são ricos em antioxidantes, que combatem os radicais livres e promovem a saúde celular.

Receita do suco de abacaxi com gengibre e hortelã

Ingredientes:

• 1 xícara de abacaxi picado (fresco ou em pedaços congelados)
• 1 punhado de folhas de hortelã
• 1-2 colheres de sopa de mel (opcional, para adoçar)
• 1-2 xícaras de água ou água de coco
• Gelo a gosto

Instruções:

1. Preparação dos Ingredientes:
   • Antes de tudo, descasque e pique o abacaxi em pedaços pequenos, ou use abacaxi congelado para uma versão mais refrescante.
   • Em seguida, lave as folhas de hortelã.
2. Combinação dos Ingredientes:
   • Em um liquidificador, adicione o abacaxi, as folhas de hortelã e o mel, se estiver usando.
3. Adição de Líquido:
   • Adicione a água ou a água de coco ao liquidificador. A quantidade pode variar conforme sua preferência de consistência.
4. Liquidificação:
   • Liquidifique os ingredientes até obter uma mistura homogênea.
5. Filtragem (Opcional):
   • Se preferir uma textura mais fina, coe o suco usando um coador.
6. Adição de Gelo:
   • Adicione gelo ao suco para deixá-lo mais refrescante.
7. Servir:
   • Por fim, despeje o suco em copos e decore com uma fatia de abacaxi ou folhas de hortelã, se desejar.

2. Suco de beterraba com maçã e cenoura

A beterraba contém antioxidantes, como a betalaína, que ajudam na desintoxicação do corpo, auxiliando na eliminação e toxinas. A maçã e a cenoura fornecem uma variedade de vitaminas e minerais essenciais para a saúde, como a vitamina A, vitamina C e potássio. Além disso, os compostos anti-inflamatórios presentes na beterraba ajudam a reduzir a inflamação do corpo.

Receita do suco de beterraba com maçã e cenoura

Ingredientes:

• 1 beterraba média, descascada e picada
• 1 maçã média picada
• 1 cenoura média, descascada e picada
• Suco de meio limão (opcional, para dar um toque cítrico)
• 1-2 copos de água ou água de coco
• Gelo a gosto (opcional)

Instruções:

1. Preparação dos Ingredientes:
   • Antes de tudo, descasque e pique a beterraba, a maçã e a cenoura.
2. Combinação dos Ingredientes:
   • Em seguida, coloque a beterraba, a maçã e a cenoura no liquidificador.
3. Adição de Líquido:
   • Adicione a água ou a água de coco ao liquidificador. A quantidade depende da preferência de consistência.
4. Acrescentar Limão (Opcional):
   • Adicione o suco de meio limão, se desejar um toque cítrico.
5. Liquidificação:
   • Liquidifique os ingredientes até obter uma mistura suave.
6. Filtragem (Opcional):
   • Se preferir, coe a mistura usando um coador fino.
7. Adição de Gelo:
   • Adicione gelo ao suco, se quiser servi-lo bem gelado.
8. Servir:
   • Por fim, despeje o suco em copos e aproveite imediatamente.

3. Suco de cúrcuma com laranja e cenoura

A cúrcuma contém curcumina, um composto conhecido por suas potentes propriedades anti-inflamatórias, além disso, ela é benéfica para a saúde das articulações, aliviando dores e desconfortos associados a condições inflamatórias.

Receita do suco de cúrcuma com laranja e cenoura

Ingredientes:

• 1 pedaço de cúrcuma fresca (cerca de 2 cm), ou 1 colher de chá de cúrcuma em pó
• Suco de 2 laranjas
• 1 cenoura média, descascada e cortada
• 1-2 colheres de chá de mel (opcional, para adoçar)
• 1-2 copos de água gelada
• Gelo a gosto (opcional)

Instruções:

1. Preparação dos Ingredientes:
   • Primeiramente, descasque a cúrcuma e corte em pedaços pequenos. Descasque a cenoura e corte em rodelas.
2. Combinação dos Ingredientes:
   • Em seguida, coloque a cúrcuma, o suco de laranja, a cenoura e o mel (se estiver usando) no liquidificador.
3. Adição de Líquido:
   • Adicione a água gelada ao liquidificador. A quantidade depende da preferência de consistência.
4. Liquidificação:
   • Liquidifique os ingredientes até obter uma mistura suave.
5. Ajustes (Opcional):
   • Prove o suco e ajuste a quantidade de mel de acordo com seu gosto.
6. Adição de Gelo:
   • Adicione gelo ao suco, se preferir uma temperatura mais baixa.
7. Servir:
   • Por fim, despeje o suco em copos e decore com uma rodela de laranja ou cenoura, se desejar.

4. Suco de cranberry com morango e chia

O suco de cranberry é conhecido por ajudar na prevenção de infecções no trato urinário, devido às suas propriedades antibacterianas que podem impedir a aderência de bactérias às paredes da bexiga. Além disso, tanto o cranberry quanto o morango são ricos em antioxidantes que ajudam a combater os radicais livres, protegendo as células do corpo contra danos.

Os antioxidantes e compostos presentes no cranberry contribuem para a saúde cardiovascular, ajudando a reduzir o risco de doenças cardíacas. Já a chia é uma excelente fonte de ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração e do cérebro. Portanto, essa combinação torna ele um excelente suco para desinflamar o corpo e prevenir doenças cardiovasculares.

Receita do suco de cranberry com morango e chia

Ingredientes:

• 1 xícara de cranberries frescos ou congelados
• 1 xícara de morangos, lavados e cortados
• 2 colheres de sopa de sementes de chia
• 1-2 colheres de sopa de mel (opcional, para adoçar)
• 2 copos de água
• Gelo a gosto (opcional)

Instruções:

1. Preparação dos Ingredientes:
   • Antes de tudo, lave os cranberries e os morangos e, em seguida, corte os morangos em pedaços menores, se desejar.
2. Combinação dos Ingredientes:
   • Coloque os cranberries, os morangos, as sementes de chia e o mel (se estiver usando) em um liquidificador.
3. Adição de Líquido:
   • Adicione água gelada ao liquidificador. A quantidade depende da preferência de consistência.
4. Liquidificação:
   • Liquidifique os ingredientes até obter uma mistura suave.
5. Ajustes (Opcional):
   • Prove o suco e ajuste a quantidade de mel conforme seu gosto.
6. Adição de Gelo:
   • Adicione gelo ao suco, se preferir uma bebida mais gelada.
7. Hidratação das Sementes de Chia (Opcional):
   • Deixe o suco descansar por alguns minutos para permitir que as sementes de chia absorvam líquido e adquiram uma consistência gelatinosa.
8. Servir:
   • Por fim, despeje o suco em copos e aproveite imediatamente.

5. Suco de limão com espinafre e maçã verde

Sobretudo, o limão é uma excelente fonte de vitamina C, que fortalece o sistema imunológico, promove a saúde da pele e auxilia na absorção de ferro. Ele se torna um ótimo suco para desinflamar o corpo pelo espinafre e a maçã, que são ricos em fibras e antioxidantes, contribuindo para a saúde digestiva e protegendo as células do corpo contra danos. Além disso, o espinafre regula o açúcar no sangue e fornece cálcio, vitamina K e magnésio, promovendo a saúde dos ossos.

Receita do suco de limão com espinafre e maçã verde

Ingredientes:

• 1 maçã verde, cortada em pedaços
• 1 xícara de espinafre fresco
• Suco de 1 limão
• 1-2 colheres de sopa de mel (opcional, para adoçar)
• 1-2 copos de água
• Gelo a gosto (opcional)

Instruções:

1. Preparação dos Ingredientes:
   • Antes de tudo, lave bem a maçã verde e o espinafre. Em seguida, corte a maçã verde em pedaços.
2. Combinação dos Ingredientes:
   • Coloque a maçã verde, o espinafre, o suco de limão e o mel (se estiver usando) em um liquidificador.
3. Adição de Líquido:
   • Adicione água gelada ao liquidificador. A quantidade depende da preferência de consistência.
4. Liquidificação:
   • Liquidifique os ingredientes até obter uma mistura suave.
5. Ajustes (Opcional):
   • Prove o suco e ajuste a quantidade de mel de acordo com seu gosto.
6. Adição de Gelo:
   • Adicione gelo ao suco, se preferir uma bebida mais gelada.
7. Servir:
   • Por fim, despeje o suco em copos e aproveite imediatamente.

Como desinflamar o corpo?

Sobretudo, além de tomar suco para desinflamar o corpo, é necessário adotar hábitos saudáveis e a inclusão de alimentos e práticas que ajudem a reduzir a inflamação.

Confira algumas estratégias para ajudar a desinflamar o corpo:

• Primordialmente, inclua alimentos ricos em antioxidantes, como frutas, vegetais de folhas verdes, nozes e sementes.
• Consuma ácidos graxos ômega-3 encontrados em peixes de água fria, linhaça e chia, pois esses ácidos graxos têm propriedades anti-inflamatórias.
• Beba bastante água ao longo do dia para manter o corpo hidratado, o que ajuda a reduzir a inflamação.
• Reduza o consumo de alimentos processados, ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados e alimentos com alto teor de sal, pois eles podem contribuir para a inflamação.
• Pratique atividades físicas regularmente, pois o exercício pode ajudar a reduzir a inflamação e promover a saúde geral.
• Adote técnicas de gerenciamento de estresse e ansiedade, como meditação, yoga ou respiração profunda, para reduzir a resposta inflamatória relacionada ao estresse. Saiba aqui como aprender a diminuir a ansiedade e o estresse rapidamente.

Agora que você conhece os melhores sucos para desinflamar o corpo:

Sobretudo, é importante ressaltar que os efeitos do suco para desinflamar o corpo podem variar de pessoa para pessoa.

Além disso, é essencial considerar fatores de estilo de vida, como dieta e níveis de estresse, que também podem influenciar a inflamação.

Portanto, se você sofre de dores e inflamações recorrentes, é necessário buscar um profissional de saúde para que ele possa avaliá-lo.