Como fazer salada de fruta? Passo a passo

fevereiro 2025

Leitura: 10 min.

Aprender como fazer salada de fruta é uma ótima opção para quem deseja se refrescar no verão com uma sobremesa saudável.

Pois a salada de fruta é uma sobremesa rica em nutrientes, como minerais e vitaminas que  são essenciais para o bom funcionamento do seu organismo.

Além de ser deliciosa e rápida de preparar, é uma maneira fácil de fazer as crianças também consumirem mais frutas. 

Por isso, nesse conteúdo iremos abordar os benefícios de consumir salada de fruta e como você pode prepará-la. 

A salada de fruta faz bem para saúde?

Antes de aprender como fazer salada de fruta é importante saber que ela é capaz de conferir uma série de benefícios para a saúde.

Pois ao elaborar esse prato você utilizará uma combinação de frutas variadas, sabemos que as frutas são fonte de vitaminas, minerais e fibras que podem contribuir na manutenção do nosso organismo.

Além disso, algumas frutas também possuem ação antioxidante que possuem a ajuda a combater os radicais livres responsáveis pelo envelhecimento precoce, elas também são fontes naturais de vitaminas A, C e E, que também protegem contra o envelhecimento celular.

Quem tem  deficiência de vitaminas C e A no organismo, pode estar mais propenso a ter depressão, ou seja elas também a evitar esses casos. Elas são encontradas em frutas como a laranja, manga e banana.

As frutas também contribuem para o bom funcionamento do intestino uma vez que são ricas em fibras.

Já para as mulheres, a salada de fruta, ou as frutas contidas nelas podem ajudar a combater a celulite pois ela possui enzimas com ação anti-inflamatória e diurética.

Como fazer salada de fruta?

Se você quer aprender como fazer salada de fruta simples saiba que o preparo é bem fácil, o que muda, na maioria das vezes, entre as receitas dessa sobremesa são os ingredientes. Confira:

Salada de fruta simples

A salada de fruta simples é uma opção de salada de fruta preparada com frutas fáceis de encontrar durante todo o ano.

Ingredientes

• 1/2 mamão picado;
• 1/2 melão picado;
• 1 maçã grande picadinha;
• 2 bananas;
• Suco de 3 laranjas;

Modo de preparo

1. Primeiramente, lave as frutas;
2. Em seguida, retire a casca e as sementes do mamão e do melão;.
3. Corte em quadradinhos.
4. Corte as bananas em rodelas;
5. Esprema as laranjas para extrair o suco, coe e reserve;
6. Corte a maçã, retirando seu miolo e mantenha a casca;
7. Misture todas as frutas em uma tigela grande, com exceção da banana.
8. Adicione a mistura com o suco de laranja.
9. Leve à geladeira por 30 minutos, aproximadamente.
10. Coloque as bananas somente na hora de servir.

Salada de fruta cremosa

Uma opção de como fazer salada de fruta um pouco mais calórica, mas que também é uma delícia e é bastante cremosa.

Ingredientes

• 2 caixas de morango;
• 1 mamão fatiado sem a casca e a semente;
• 5 laranjas em fatias;
• 4 maçãs;
• 1 abacaxi;
• 5 bananas picadas;
• 3 latas de leite condensado;
• 3 creme de leite;

Modo de preparo

1. Lave bem as frutas.
2. Retire todas as cascas e sementes.
3. Corte e pique o abacaxi;
4. Pique as maçãs em quadradinhos.
5. Corte as bananas em rodelas um pouco mais grossas e reserve.
6. Fatie o mamão sem casca e sementes.
7. Coloque todas as frutas em uma tigela grande.
8. Acrescente o leite condensado e o creme de leite e mexa levemente, para não desmanchar as frutas.
9. Deixe na geladeira por 1 hora.
10. Sirva ainda geladinha!

Salada de fruta fit

Para quem deseja emagrecer aprender como fazer a salada de fruta fit é uma ótima opção de sobremesa para poupar calorias. Pois ela leva apenas apenas 99 calorias por porção de 150g.

Ingredientes

• 1 xícara de amoras;
• 4 laranjas pequenas;
• 1 xícara de chá de morangos;
• 1/2 xícara de chá de uvas;
• 1 colher de chá de mel ;
• 2 colheres de sopa de suco de laranja natural;
• 1/4 de um pote de iogurte grego;

Modo de preparo

1. Primeiramente, higienize todas as frutas;
2. Em seguida, retire as cascas e sementes (com exceção das uvas).
3. Adicione todas as frutas e o iogurte grego em uma tigela.
4. Mexa levemente;
5. Acrescente o mel e leve à geladeira

Salada de fruta gourmet

Aprender como fazer a salada de fruta gourmet é bastante simples, assim ela é fácil e simples para que você possa fazer quando quiser receber visitas em casa. 

Ingredientes

• 1/2 mamão papaia;
• 1/2 xícara de chá de morangos;
• 1 laranja;
• 1 maçã;
• Mel a gosto;

Para o molho:

• 2 colheres de sopa de suco de laranja;
• 1/2 pote de Iogurte Natural Integral;
• 4 folhas de hortelã picadas;

Modo de preparo

1. Primeiramente higienize as frutas;
2. Em seguida, retire as cascas, sementes e folhas;
3. Pique em pequenos quadradinhos e coloque em uma tigela grande;
4. Misture o iogurte, o suco de laranja e as folhas de hortelã;
5. Acrescente o molho à tigela de frutas, mexa levemente.
6. Distribua em pequenas taças e leve à geladeira.
7. Sirva com folhinhas de hortelã e mel para decorar.

Salada de fruta engorda? 

Uma dúvida muito comum entre quem deseja saber como fazer salada de fruta e está em processo de emagrecimento é se essa sobremesa engorda.

A resposta é que depende das frutas e também dos acompanhamentos que você vai escolher para compor a sua salada de frutas.

Por exemplo, uma taça de aproximadamente 250 gramas de salada de fruta simples tem em média 131 calorias, enquanto que 150g a sua versão fit que mencionamos acima tem apenas 99 calorias.

Portanto, são sim uma ótima opção de sobremesa para quem deseja emagrecer desde que você não exagere nos acompanhamentos e escolha frutas de baixa caloria.

Além disso, se você quer perder peso, lembre-se de que o exercício físico é fundamental para promover a queima de gordura.

Você também pode utilizar suplementos alimentares para promover a perda de peso de maneira mais rápida e eficiente.

O Ozenvitta, é um exemplo de suplemento alimentar produzido apenas com ingredientes naturais que auxilia na queima de calorias e também promove a sensação de saciedade, assim, além de promover outros benefícios para a saúde.

Agora você já sabe como preparar

Através desse conteúdo buscamos apresentar dicas de como fazer salada de fruta que além de ser uma sobremesa saudável é bastante refrescante no verão.

Portanto, lembre-se de que para que a sobremesa não seja muito calórica é importante que você observe os acompanhamentos que está colocando nela, evite utilizar creme de leite e dê preferência por fazer a receita de salada de fruta fit.