Como desinflamar o intestino: 9 dicas infalíveis

agosto 2025

Leitura: 12 min.

Saber como desinflamar o intestino é muito importante para contribuir com a digestão e também com a absorção de nutrientes do nosso organismo.

O consumo de alimentos ultraprocessados, a rotina corrida, infecções virais bacterianas e o uso de medicamentos, como os antibióticos, podem alterar a microbiota intestinal.

O que pode causar uma série de desconfortos que incluem diarréia, gases, sensação de estufamento e outros. 

Por isso, é importante saber como desinflamar o intestino e como cuidar da nossa microbiota intestinal fazendo com que ela seja mais saudável.

Por que é importante saber como desinflamar o intestino?

Quem nunca ouviu falar que o intestino é o nosso segundo cérebro, não sabe a importância que esse órgão possui para o nosso corpo.

Além da sua função principal, de absorver nutrientes, o intestino também possui um papel fundamental na comunicação com o nosso cérebro e regulação com diversas funções corporais. 

Isso porque ocorre uma comunicação bidirecional entre o intestino e o cérebro, onde o intestino é capaz de enviar sinais ao cérebro através de neurotransmissores e hormônios, enquanto o cérebro também influencia as funções intestinais.

Ou seja, se o nosso intestino não vai bem é bem provável que outras funções do nosso organismo também sejam prejudicadas.

Diversas situações podem prejudicar o funcionamento do intestino, desde infecções a intolerância alimentar a até o estresse diário. 

Nesse sentido, é importante cuidar da saúde do intestino, não apenas quando ele estiver inflamado, mas incluir práticas diárias de cuidado.

Como saber se o intestino está inflamado?

A inflamação no intestino pode ocorrer por diversas causas, por isso mesmo que seja algo pontual é importante ficar alerta.

Os sintomas de inflamação no intestino podem variar de acordo com cada organismo e também da gravidade da inflamação. 

Na maioria das vezes os sintomas de inflamação no intestino são:

• Vômitos;
• Inchaço abdominal;
• Dores e cólicas abdominais;
• Febre;
• Diarreia, em alguns casos com sangue;
• Dor de cabeça;
• Cólicas abdominais;
• Excesso de gases;
• Perda de apetite.

É importante que os quadros de inflamação intestinal sejam avaliados por um gastroenterologista, principalmente em cenários persistentes ou quando ocorrem em idosos e crianças.

Hábitos para quem quer saber como desinflamar o intestino

Separamos algumas dicas para você que deseja saber sobre como desinflamar o intestino, e que podem ser incorporadas no seu dia a dia, pois também contribuem com a saúde do órgão. Confira:

Cuide da sua alimentação

O primeiro passo para quem deseja desinflamar o intestino é cuidar da alimentação, pois existe uma série de alimentos que são de fácil digestão e que possuem uma baixa porcentagem de gordura.

Portanto, priorize incluir na sua alimentação os seguintes alimentos:

• Proteínas com baixa gordura: frango, peru, ovos, peixe ou tofu;
• Cereais sem glúten: arroz, milho, fubá, aveia, quinoa ou macarrão de arroz;
• Vegetais: abóbora, cebolinha, berinjela, azeitonas, pimentão vermelho, tomate, espinafre, abobrinha, alface, cenoura ou pepino;
• Frutas ricas em fibras,  vitaminas e minerais: como banana, maçã, uva, kiwi, limão, mirtilo, melão, maracujá, abacaxi ou tangerina;
• Laticínios sem lactose: como iogurte sem lactose, leite sem lactose, queijos sem lactose;
• Bebidas vegetais: como leite de coco, leite de amêndoas ou leite de arroz;
• Oleaginosas, como amêndoas, castanha do Pará, avelã, nozes ou castanha de caju;

Você pode ingerir os vegetais cozidos, para facilitar a digestão e evitar acentuar alguns sintomas da inflamação intestinal. 

Mantenha o seu corpo hidratado

Uma maneira de como desinflamar o intestino é aumentar a ingestão de água, pois ela é essencial para manter o intestino funcionando corretamente.

Isso porque a água ajuda a eliminar as toxinas no corpo, prevenindo também o ressecamento das fezes e minimizando o desconforto intestinal. 

Você também pode apostar no consumo de sucos de frutas e chás sem cafeína e como poder anti-inflamatório como o chá de camomila e hortelã.

Redução do estresse e saúde emocional

Como já comentamos anteriormente, o intestino e o cérebro estão conectados, por isso se você anda muito estressado, é importante tentar moderar o estresse.

Isso porque altos níveis de estresse podem prejudicar o equilíbrio da microbiota intestinal e desencadear ou agravar distúrbios gastrointestinais.

Portanto, tentar relaxar mais é uma maneira de como desinflamar o intestino, para isso pense em práticas como meditação, exercícios físicos, sono adequado e técnicas de respiração e relaxamento ajudam a reduzir o estresse e a manter o intestino saudável.

Se estiver passando por um momento difícil, considere consultar com um psicólogo para que ele te ajude a lidar com as emoções. 

Prática regular de atividade física

Se movimentar é uma das maneiras de desinflamar o intestino, pois ela estimula o funcionamento dos músculos intestinais.

Isso ajuda na digestão e também na eliminação de resíduos, portanto, se você é sedentário, comece a pensar em praticar algum tipo de atividade física. 

Caminhadas, ioga e exercícios aeróbicos podem melhorar a função intestinal e reduzir inflamações. 

Além disso, atividades físicas hormônios que contribuem para minimizar quadros de estresse e ansiedade, que como já comentado podem impactar na saúde mental.

Sono de qualidade

O sono é muito importante para a sua saúde, tanto para o emocional quanto para o funcionamento do corpo.

Portanto, ter uma rotina de horários para dormir, evitar telas antes de deitar e criar um ambiente confortável para o descanso são hábitos fundamentais para a qualidade do sono, impactando na saúde intestinal.

Minimize o consumo ultraprocessados

Os alimentos ultraprocessados, são ricos em gorduras saturadas, açúcares refinados que podem aumentar a inflamação do intestino.

Além disso, pode aumentar a proliferação de bactérias prejudiciais, assim reduzir o consumo desses alimentos  é fundamental para quem quer saber como desinflamar o intestino. 

Escolha alimentos de fontes naturais e minimamente processadas ajuda a manter um intestino mais saudável.

Evite o consumo de álcool

Lembre-se que o álcool, além de levar um tempo para ser metabolizado, também pode afetar negativamente a microbiota intestinal.

O álcool pode afetar negativamente a flora intestinal, comprometendo a barreira intestinal e favorecendo inflamações. 

O consumo moderado, aliado a uma dieta equilibrada, contribui para a manutenção de um sistema digestivo saudável.

Suporte com probióticos

Consuma prebióticos e probióticos para que você possa ajudar a reforçar a sua microbiota intestinal. 

Isso pode aliviar o desconforto, contribuindo para desinflamar o intestino e também melhorando a absorção de nutrientes.

Descubra o que são probióticos e quais são os benefícios para o intestino.

Medicações específicas

Além disso, é importante consultar com um gastroenterologista, pois pode ser necessário realizar tratamento medicamentoso.

Isso inclui o uso de remédios como os anti-inflamatórios e os imunossupressores podem ajudar a controlar o quadro

Agora você já sabe como desinflamar o intestino

Através desse conteúdo buscamos trazer dicas para você que deseja aprender como desinflamar o intestino.

Lembre-se que é muito importante realizar exames regulares para que você possa manter a sua saúde em dia.