Agachamento smith como fazer para fortalecer os músculos

setembro 2025

Leitura: 10 min.

Entender o que é agachamento smith como fazer para fortalecer a sua musculatura da perna é fundamental para quem está em busca da hipertrofia com os membros inferiores.

Esse exercício ajuda a melhorar a força dos músculos das pernas e dos glúteos, desde que executado da maneira correta.

Por isso, é importante entender como realizar esse exercício passo a passo, e se é possível potencializar o ganho de massa muscular.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo para que você entenda como fazer o agachamento smith.

Sumário

O que é agachamento smith?

O agachamento smith é um tipo de exercício de musculação que é muito utilizado pela sua segurança de execução e pelo recrutamento de músculos.

Ele contribui para o aumento da massa muscular, e também para o ganho de força dos músculos inferiores.

Para a execução do exercício, é preciso utilizar um aparelho chamado smith, que também é conhecido pelo nome de barra guiada.

Esse aparelho é uma variação bastante indicada -ara iniciantes que não sentem confiança no movimento sem apoio.

Além disso, também pode ajudar a trabalhar a progressão de carga, por isso existem muitas vantagens em realizar esse exercício.

Benefícios do agachamento no Smith

Se você ainda está em dúvida de como fazer o agachamento Smith e porque fazer, preparamos uma lista com alguns dos principais benefícios do agachamento Smith. Confira:

Facilidade de executar os movimentos: Pessoas de qualquer idade podem executar o agachamento smith, pois ele é seguro e prático.
Grande número de variações: É possível variar esse tipo de agachamento para torná-lo mais eficaz, pés mais afastados lateralmente, no trabalho unilateral ou até mesmo com a barra overhead, ou seja, acima da cabeça com braços estendidos.
Preparo muscular e ganho de força: Principalmente quem está iniciando na musculação pode ter certeza de que sairá preparado do smith para trabalhar com pesos livres.
Aumento de intensidade de carga: Trabalha os músculos inferiores sem depender tanto dos músculos estabilizadores, que permite um aumento de carga.

Ou seja, é um exercício ideal para quem está iniciando e ainda não sente confiança o suficiente para fazer o agachamento livre, que por exemplo, não depende somente do quanto o indivíduo consegue produzir de força com as penas, mas também do quanto ele consegue estabilizar essa carga no tronco e quadril.

Quais são os músculos trabalhados?

No agachamento Smith, como já comentamos, são trabalhados principalmente os músculos posteriores.

O quadríceps (é um grupo de quatro músculos na parte frontal da coxa), glúteo e posteriores, como auxiliares adutores, abdutores, lombar e reto abdominal como estabilizadores.

Entretanto, esses auxiliares trabalham muito menos devido a maior estabilidade que o agachamento Smith proporciona.

Como fazer agachamento Smith corretamente?

Para aprender a como fazer o agachamento com Smith corretamente é importante que você realize o exercício próximo a um profissional de educação física, para que ele possa corrigir erros de posturas.

Siga o passo a passo:

Ajuste inicial

Regule a barra na altura dos ombros
Coloque a carga desejada nas anilhas.

Posicionamento

Entre debaixo da barra e apoie-a sobre os músculos do trapézio (e não no pescoço).
Posicione as mãos na barra, uma de cada lado, mantendo os cotovelos próximos ao corpo e levemente voltados para frente.
Coloque os pés alinhados à largura dos ombros, levemente abertos para fora, de forma que os joelhos sigam a mesma direção.

Destravando a barra

Flexione levemente os joelhos, empurre o corpo para cima e gire a barra para soltá-la da trava de segurança.
Mantenha o abdômen firme e a postura ereta.

Execução do movimento

Inspire e inicie a descida flexionando os joelhos, levando o quadril para trás como se fosse sentar em uma cadeira.
Mantenha os calcanhares firmes no chão, distribuindo o peso em toda a planta dos pés.
Agache até que as pernas fiquem próximas do paralelo ao solo. A cada 4 sessões, tente descer um pouco mais, respeitando seus limites e mobilidade.

Retorno à posição inicial

Expire e estenda as pernas, retornando de forma controlada à posição de pé.
Evite travar totalmente os joelhos ao subir.

Repetição do movimento

Repita o exercício pelo número de repetições indicadas pelo seu instrutor.
Ao terminar a série, gire a barra novamente para fixá-la na trava de segurança.

Orientação final

A quantidade de séries e repetições deve ser definida por um profissional de educação física, de acordo com seus objetivos e condicionamento físico.
Em caso de dúvida sobre a execução, peça ajuda para evitar riscos de lesão.

Erros comuns

Agora você já aprendeu agachamento smith como faz, provavelmente está se perguntando quais são os cuidados ao fazer esse exercício.

Embora seja um exercício mais fácil do que o agachamento livre, ele ainda sim é um exercício de movimento com carga. Por isso, é importante ter cuidado na hora de executá-lo.

É importante principalmente atentar-se à postura correta, principalmente pela posição dos pés. Evite deixá-los muito à frente da barra, impossibilitando que o exercício seja feito corretamente.

Para não errar mais, lembre-se de deixá-los alinhados com a barra. Outra dica importante é evitar apoiar a barra no pescoço, a apoie nos músculos do trapézio.

Além disso, mantenha a coluna em posição de extensão, jogando o quadril para trás na execução do movimento.

É fundamental também evitar pegar excesso de peso, mesmo que o exercício seja mais simples do que o agachamento, é importante evitar exageros.

Como evoluir o agachamento smith?

Além de aumentar a carga do agachamento, e fazer as variações possíveis com esse equipamento, é importante testar também outras opções de agachamento.

Um exemplo é o agachamento livre que é possível praticar apenas com o peso corporal e, em alguns casos, com halteres ou kettlebell, justamente para adicionar uma carga extra no exercício.

A vantagem de fazer o agachamento livre, é que ele reforça os músculos inferiores e também os estabilizadores, que não são trabalhados no agachamento smith.

Além disso, para conhecer um programa de treinos completo com várias opções de agachamento é importante ter um programa de treinos completos como o Natflix.