Beneficios do abacate: 21 principais pra sua saude

março 2023

Leitura: 17 min.

Conhecer os beneficios do abacate pode ajudar você a investir em uma alimentação mais saudável e nutritiva, pois o abacate é uma fonte rica em nutrientes.

Geralmente costuma ser incorporada a pratos de alimentação saudável por pessoas que desejam perder peso, mas seus benefícios são tão variados e diversos que ele é uma opção para quem deseja favorecer a saúde.

E além disso, também é uma fruta bastante versátil, podendo ser adicionada e consumida de diversas formas diferentes. 

Com tantas vantagens, preparamos um conteúdo especial sobre os principais beneficios do abacate para você conhecer e passar a consumi-lo diariamente. 

Por que os beneficios do abacate são diversos?

O abacate é uma fruta rica conhecida por sua composição rica em saudáveis, fibras, vitaminas do complexo B e E e minerais que ajudam a melhorar e manter a sua saúde. 

Ele também é uma fonte rica em gorduras saudáveis, como gorduras monoinsaturadas e poli-insaturadas, que possuem ação antioxidante, ajudando a diminuir o colesterol e a pressão arterial.

Esse alimento também é uma opção de alimento de baixa caloria, que pode ser incorporado na dieta alimentar de várias maneiras, pois pode ser consumido ao natural, adicionado em saladas ou vitaminas e até mesmo cremes.

A semente do abacate também contém diversos nutrientes podendo ser incorporada a alimentação assada, triturada, adicionada em sucos, molhos, sopas ou usada no preparo de biscoitos e bolos.

Conheça os beneficios do abacate para a saúde

Os beneficios do abacate são inúmeros, e nós preparamos uma lista apenas com os principais para que você possa conhecê-los. 

Inclusive, saiba que eles também têm os mesmos benefícios do óleo de abacate e também benefícios do chá da folha de abacate. 

Redução dos níveis de colesterol ruim

Um dos beneficios do abacate é ser uma  fonte de ácidos graxos monoinsaturados em esteróis vegetais, agem diminuindo o colesterol ruim o LDL ao bloquear sua absorção na corrente sanguínea.

O que consequentemente favorece a síntese de colesterol bom, evitando a formação e acúmulo de gordura nas artérias.

Desse modo, ele previne e ajuda a evitar o aparecimento de doenças cardíacas. 

Auxilia no controle da pressão arterial

A concentração de potássio e magnésio presentes na fruta são um dos beneficios do abacate que ajudam a controlar e a reduzir a pressão arterial.

Pois, o potássio favorece a eliminação do sódio através da urina, e cerca de 100 gramas de abacate fornece cerca de 14% da dose diária recomendada de potássio.

Além disso, o magnésio ajuda a aumentar a produção de óxido nítrico, um composto que ajuda a relaxar os vasos sanguíneos, e por isso pode ser benéfico no controle da pressão arterial.

Prevenção contra o câncer

A composição do abacate, rica em antioxidantes como ômega-3, e vitaminas do complexo C, A e E ajuda a evitar a produção de radicais livres no organismo.

Com isso, é possível retardar o envelhecimento celular, e também prevenir a formação de tumores.

Já o ácido oleico, que é um tipo de gordura presente no óleo do abacate, têm efeito anti-inflamatório e anticancerígeno, capaz de induzir a morte das células tumorais, diminuindo o risco de câncer. 

Já a abacatina B, que é um composto derivado do abacate, pode estar envolvida na redução e morte de células cancerígenas. 

Mantém a pele saudável

Os antioxidantes presentes no abacate ajudam a proteger e evitar o envelhecimento celular, e consequentemente mantém o aspecto bonito e saudável da pele.

Por ser uma fonte rica em vitamina C, ele também ajuda na metabolização do colágeno, combate o aparecimento de estrias, rugas e de celulite, promovendo uma pele mais firme. 

Reduz a prisão de ventre

Por ser uma fruta com um alto teor de fibras, ela ajuda a combater a prisão de ventre facilitando o trânsito intestinal.

E, aliado a um aumento no consumo de líquidos, principalmente a água, faz com que as fezes fiquem mais hidratadas o que favorece a sua movimentação pelo intestino. 

Melhora o funcionamento cognitivo

O cérebro é o principal órgão que desempenha funções vitais para um organismo, além disso ele também é responsável por armazenar as nossas memórias.

Um dos beneficios do abacate é ser uma fonte rica em ômega 3 que ajuda a estimular a circulação sanguínea no cérebro, aumentando a capacidade de concentração e de memória. 

Outros nutrientes como o ácido fólico, magnésio também são responsáveis pela síntese de neurotransmissores que ajudam a prevenir problemas de saúde como Alzheimer e depressão.

Favorece o controle da diabetes

O abacate contém um baixo teor de carboidratos, e é uma fruta rica em fibras, desse modo ela não eleva os níveis de açúcar no sangue, podendo ser uma fruta muito interessante principalmente para pessoas que tenham diabetes.

Sua ingestão, portanto, não aumenta os níveis de açúcar e com isso é possível manter a diabetes sob controle.

Prevenção contra doenças crônicas

As fibras e nutrientes presentes no abacate são um dos benefícios que ajudam a prevenir o aparecimento de diversos tipos de doenças, entre elas podemos citar:

• Doença cardíaca
• Hipertensão
• Diabetes
• Obesidade
• Doenças gastrointestinais,
• Sensibilidade à insulina,
• Hipercolesterolemia, 
• Osteoartrite

Melhora a saúde ocular

A luteína e a zeaxantina são dois fitoquímicos presentes na composição do abacate que conferem benefícios importantes para a manutenção da saúde ocular.

Essas duas substâncias são responsáveis por ajudar a reduzir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade. 

O abacate contém luteína e zeaxantina, fitoquímicos importantes para a saúde dos olhos. Incluir o fruto em sua dieta ajuda a reduzir o risco de desenvolver degeneração macular relacionada à idade.

Auxilia a digestão

A composição de gordura boa presente no abacate e as fibras ajudam a criar uma proteção no estômago e no intestino, que diminui sintomas de síndrome do intestino irritável, por exemplo. 

Além disso, também é responsável pelo equilíbrio e manutenção da microbiota intestinal favorecendo a reprodução de bactérias benéficas.

Saiba quais são os beneficios do abacate para quem treina 

Principalmente quem pratica exercícios e atividade física pode desfrutar dos beneficios do abacate, pois seus nutrientes podem contribuir para a perda de peso  e manutenção muscular.

Auxilia na perda de peso

Por ser uma receita versátil ele pode ser incluído no cardápio de quem quer perder peso, além de aumentar a sensação de saciedade.

A adição de 150g de abacate pode ser o suficiente para que você consiga reduzir o consumo de carboidratos. 

Promove o ganho de massa muscular

Um dos principais beneficios do abacate para quem treina é que ele ajuda a promover o ganho de massa muscular, pois sua composição de gorduras boas. 

Além de proteínas, também ajudam e contribuem na recuperação do músculo, enquanto o magnésio e o potássio ajudam a combater a fadiga e evitar as cãibras durante o treino. 

Redução da inflamação

O abacate também contém propriedades anti-inflamatórias e rica em antioxidantes, desse modo que faz atividade física pode se beneficiar.

Pois a vitamina E e os carotenóides podem atuar reduzindo a inflamação causada pelo exercício físico.

Melhora da absorção de nutrientes

A alimentação é um aspecto muito importante para quem treina, e por isso um dos benefícios do abacate é melhorar a absorção de nutrientes.

Com isso você poderá adquirir mais força e energia para aguentar os treinamentos e exercícios.

Beneficios do abacate na gravidez

Grávidas também podem se beneficiar do consumo de abacate principalmente no desenvolvimento do feto.

Abacate é fonte de ácido fólico

O ácido fólico é um nutriente essencial para o desenvolvimento do bebê, e o abacate é uma fonte rica nesse nutriente.

Desse modo, ele promove melhor desenvolvimento do cérebro e da medula espinhal do feto. 

Além disso, contribui para diminuir o risco de malformações congênitas, uma vez que ele também contribuindo para a formação de tecidos para a formação de tecidos e órgãos do feto.

Ajuda a prevenção de pré-eclâmpsia

Com sua composição de gorduras saudáveis e antioxidantes o abacate ajuda a prevenir a pré-eclâmpsia.

Essa complicação pode colocar em risco a vida da mãe e do bebê além de causar danos em órgãos como fígado, rins e etc.

Auxilia no controle do peso: 

O abacate é uma fonte saudável de gorduras e fibras que ajudam a manter a sensação de saciedade por mais tempo, auxiliando no controle do peso durante a gestação.

E, com isso também pode reduzir o risco de diabetes gestacional, uma vez que  o abacate é uma fonte de carboidratos complexos e fibras, que ajudam a regular os níveis de açúcar no sangue e reduzem o risco de desenvolver diabetes gestacional.

Beneficios do abacate para o cabelo

Além da saúde em geral, o abacate também é uma excelente fonte de vitaminas para os cabelos.

Aumenta a hidratação e brilho do cabelo

Quando utilizado em máscaras para o cabelo, o abacate aumenta a hidratação dos fios e favorece o seu crescimento.

Isso acontece devido ao fato de ser uma fruta rica em gorduras, vitaminas do complexo B e E, fazendo com que o cabelo fique mais brilhante e saudável.

Fortalecimento

O abacate é uma fonte de proteínas, que ajudam a fortalecer os fios e prevenir a quebra e queda de cabelo.

Com isso ele favorece o crescimento deixando o seu cabelo mais resistente e menos quebradiço também por meio da vitamina B e do ácido fólico,

Combate ao frizz

As propriedades hidratantes do abacate ajudam a controlar o frizz e a deixar os cabelos mais macios e brilhantes.

Por isso, uma ótima opção é fazer uma máscara capilar, para deixar seu cabelo bonito e mais saudável. 

Proteção contra danos

 O abacate contém antioxidantes, como a vitamina C, que ajudam a proteger o cabelo contra danos causados por fatores externos, como poluição e raios UV.

Você pode usar o abacate para cuidar dos cabelos de várias formas, como em máscaras capilares caseiras ou como ingrediente em produtos para cabelo. Além disso, é importante lembrar que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e que é importante ter uma dieta equilibrada e saudável para manter a saúde do cabelo.

Como desfrutar dos beneficios do abacate e incluí-los na sua alimentação?

Para poder desfrutar de alguns dos benefícios do abacate apresentados neste conteúdo, portanto confira algumas dicas de receitas para você fazer em casa:

• Em saladas: Corte o abacate em cubos e adicione à sua salada favorita. Ele é ótimo para adicionar cremosidade e sabor.

• Em sanduíches: Coloque fatias de abacate em seu sanduíche para adicionar sabor e nutrição.

• Guacamole: Amasse o abacate com temperos e cebola para fazer um delicioso guacamole para comer com tortillas ou como acompanhamento para pratos mexicanos.

• Smoothies: Adicione abacate ao seu smoothie para torná-lo mais cremoso e nutritivo. Experimente misturar abacate com banana e leite de amêndoa para um smoothie delicioso e saudável.

• Tostas de abacate: Faça torradas e coloque fatias de abacate em cima, adicione sal, pimenta e um fio de azeite.

• Sobremesas: O abacate pode ser usado em sobremesas saudáveis, como pudins e mousses, substituindo ingredientes menos saudáveis, como a manteiga e o creme de leite.

Agora você já sabe todos os beneficios do abacate 

Através desse conteúdo, buscamos apresentar os benefícios do abacate, principalmente através do seu consumo.

Por isso, não deixe de incluí-lo no seu cardápio e utilizá-la em pratos saudáveis e ricos em todos os nutrientes que o abacate pode oferecer.