Bolinha anti stress: Quais são seus benefícios?

outubro 2023

Leitura: 12 min.

A bolinha anti stress tem sido uma solução simples e eficaz para quem tem uma rotina acelerada, proporcionando alívio e bem-estar em meio ao caos do dia a dia.

Neste artigo, vamos te mostrar como ela pode ser uma aliada valiosa na busca pelo alívio do estresse, mas também se tornou uma ferramenta terapêutica muito reconhecida.

O que é stress ball?

Uma bolinha anti stress, também conhecida como “stress ball” é um pequeno objeto projetado para ser apertado, espremido e manipulado com as mãos. As stress balls podem variar de tamanho, forma e material, mas a ideia é que ao apertá-las, você faça pressão sobre elas, liberando a tensão nas mãos e nos músculos do antebraço.

A bolinha anti stress começou a ser utilizada como uma ferramenta terapêutica em terapia ocupacional para ajudar pacientes com problemas motores, recuperação de lesões ou condições que afetam os músculos das mãos.

Depois de um tempo, a stress ball se tornou popular entre um público mais amplo, as pessoas começaram a perceber seus benefícios não apenas na reabilitação, mas também como uma ferramenta simples para aliviar o estresse.

Quando eu posso utilizar a bolinha anti estresse?

Bolinhas anti stress podem ser utilizadas em situações estressantes, como no trabalho, em casa ou em momentos de ansiedade. Além disso, elas podem ser muito úteis se você passa longos períodos digitando no teclado do computador, pois elas ajudam a aliviar a tensão nas mãos e no punho.

Benefícios para a saúde mental

As bolinhas anti-stress podem trazer vários benefícios para a saúde mental, ajudando a lidar com o estresse e a ansiedade de várias maneiras. Confira abaixo alguns dos benefícios:

• Alívio do Estresse: O ato de apertar a stress ball pode ser uma maneira eficaz de liberar a tensão e o estresse acumulado. A pressão exercida ao apertar a bola ajuda a relaxar os músculos e reduzir a sensação de estresse.
• Redução da Ansiedade: Apertar a bolinha pode proporcionar uma sensação de foco e tranquilidade, sendo útil para aliviar a ansiedade. A ação repetitiva de apertar e soltar a bola pode ajudar a acalmar a mente.
• Melhora da Concentração: Usar uma bolinha anti estresse pode melhorar a concentração e a atenção, especialmente em situações de alta pressão, como no ambiente de trabalho. Isso pode ser útil para aumentar a produtividade.
• Promoção da Sensação de Bem-Estar: A manipulação da bolinha anti stress pode liberar endorfinas, os hormônios do bem-estar.
• Auxílio na Terapia: Terapeutas e profissionais de saúde mental frequentemente usam bolinhas anti stress como parte de terapias para ajudar os pacientes a lidar com transtornos de ansiedade, estresse pós-traumático e outras condições relacionadas à saúde mental.
• Alívio de Tensão Física: Além dos benefícios para a saúde mental, as bolinhas anti stress também podem ser úteis para aliviar a tensão física, como a que se acumula nas mãos e punhos após longos períodos de digitação ou uso de celular.
• Redução de Comportamentos Distrativos: Para algumas pessoas, apertar uma bolinha anti stress pode ser uma alternativa útil a comportamentos distrativos, como roer as unhas ou brincar com objetos.
• Melhora do Sono: Reduzir o estresse e a ansiedade com o uso de stress ball pode contribuir para uma melhor qualidade de sono, pois a mente e o corpo ficam mais relaxados.

As bolinhas anti estresse em aplicações terapêuticas:

As bolinhas anti stress são frequentemente usadas por terapeutas, fisioterapeutas e outros profissionais da saúde, podendo ser utilizada em terapia ocupacional, terapia da fala e linguagem, meditação, terapia de distúrbios de estresse pós-traumático e também de relaxamento e redução de estresse.

Como utilizar a bolinha anti stress?

As bolinhas anti-stress são versáteis, portanto, são utilizadas de diversas maneiras para ajudar a aliviar o estresse, a ansiedade e a tensão.

Confira abaixo alguns modos que você pode utilizar a bolinha anti stress:

• Apertar e Soltar: O método mais comum é simplesmente apertar a bolinha com firmeza na mão e, em seguida, soltá-la. Repita este movimento várias vezes para relaxar os músculos das mãos.
• Rolamento: Coloque a bolinha na palma da mão e role-a sobre uma superfície plana usando os dedos. Isso ajuda a melhorar a destreza e a coordenação das mãos.
• Exercícios de Força: Para fortalecer os músculos das mãos, segure a bolinha firmemente e aperte-a por alguns segundos antes de soltá-la. Repita esse movimento várias vezes.
• Massagem: Use a bolinha para fazer uma massagem nas mãos, pés ou qualquer área do corpo que esteja tensionada. Pressione a bolinha contra a área e role-a suavemente.
• Alongamento: Segure a bolinha entre as mãos e aperte-a suavemente enquanto estica os braços para a frente. Isso ajuda a alongar os músculos dos braços e das mãos.
• Exercícios de Coordenação: Para melhorar a coordenação das mãos, tente passar a bolinha de uma mão para a outra ou de um dedo para outro.
• Exercícios de Respiração e Relaxamento: Enquanto aperta a bolinha, concentre-se na sua respiração. Inspire profundamente enquanto aperta e expire enquanto solta.
• Meditação: Use a bolinha durante práticas de meditação para manter o foco e a atenção. Concentre-se na sensação tátil da bolinha em suas mãos.
• No Trabalho ou em Reuniões: Mantenha uma bolinha anti stress na sua mesa de trabalho e aperte-a durante momentos de estresse ou tédio, como em reuniões longas ou ligações telefônicas demoradas.
• Antes de Dormir: Usar uma bolinha anti stress antes de dormir pode ajudar a relaxar e a aliviar a tensão acumulada durante o dia, facilitando um sono mais tranquilo.

Onde posso adquirir uma stress ball?

Você pode adquirir a sua bolinha anti estresse em diversos lugares, tanto em lojas online, como em lojas físicas, como papelarias e lojas de material de escritório, e além disso, você também pode fazer a sua bolinha em casa.

Como fazer a minha bolinha anti estresse em casa?

Fazer a sua stress ball pode ser um projeto divertido e criativo, além disso, você pode personalizar a sua bolinha de acordo com as suas preferências de textura, tamanho e cor.

Confira o guia que preparamos para criar uma bolinha anti stress em casa:

Materiais necessários:

1. Balão de borracha (de preferência, um balão resistente e elástico)
2. Farinha de trigo ou amido de milho
3. Funil
4. Garrafa ou recipiente vazio

Passo a passo:

1. Prepare o Material de Preenchimento:
   • Primeiramente, coloque a farinha de trigo ou o amido de milho em um recipiente vazio.
   • Use o funil para encher o balão com a farinha de trigo ou amido de milho. Certifique-se de não encher demais para que a bolinha possa ser apertada confortavelmente.
2. Feche o Balão:
   • Amarre o balão cuidadosamente, certificando-se de que o nó esteja bem firme para evitar vazamentos.
3. Corte o Excesso:
   • Se o balão estiver muito grande ou com excesso de material, você pode cortar o excesso do balão, deixando apenas uma pequena porção da ponta.
4. Aperte e Manipule:
   • Sua bolinha anti stress caseira está pronta! Agora, você pode usá-la sempre que precisar de alívio do estresse ou da ansiedade.

Agora que você já conhece a bolinha anti stress

Sobretudo, lembre-se que as bolinhas anti stress são uma ferramenta simples e eficaz para o alívio do estresse, mas podem funcionar de maneira diferente para cada pessoa. Experimente diferentes técnicas e descubra qual delas funciona melhor para você.

Além disso, os benefícios podem variar de pessoa para pessoa, e as bolinhas anti stress são uma ferramenta complementar ao gerenciamento do estresse. Elas funcionam melhor quando utilizadas em conjunto com outras estratégias, como exercícios, meditação, terapia e um estilo de vida saudável.