Como engordar rápido: Dicas e melhores alimentos

janeiro 2024

Leitura: 11 min.

Na busca por um corpo saudável e em forma, entender como engordar rápido será a maneira mais eficaz de alcançar os seus objetivos. Seja devido a razões genéticas, objetivos específicos ou metabolismo acelerado, há uma parte da população que enfrenta dificuldades em aumentar a sua massa corporal de forma efetiva.

Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar como engordar rápido e ganhar corpo de forma natural e saudável.

Como engordar rápido?

Primeiramente, ganhar peso de forma saudável requer um equilíbrio entre a ingestão calórica, escolhas alimentares nutritivas e a prática de atividade física. Por isso, abaixo te daremos 5 dicas de como engordar rápido:

1. Entenda o seu Biotipo

Antes de tudo, entender o seu biotipo corporal é uma maneira de entender as característica físicas e metabólicas individuais, ele vai te ajudar a adaptar a sua rotina de treino e alimentação de acordo com as suas necessidades.

No geral, pessoas naturalmente magras, com dificuldade em ganhar peso e massa muscular são chamadas de Ectomorfo. Conheça abaixo algumas das características do ectomorfo:

• Magreza Natural: Os ectomorfos tendem a ser naturalmente magros, com estruturas corporais mais altas. Eles têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular.
• Metabolismo Rápido: O metabolismo de um ectomorfo é geralmente mais acelerado do que o de outros biotipos. Isso significa que eles queimam calorias rapidamente e têm dificuldade em armazenar gordura.
• Membros Longos e Magros: Ectomorfos geralmente têm membros mais longos em relação ao corpo, o que contribui para sua aparência esguia.
• Dificuldade em Ganhar Massa Muscular: Ectomorfos podem achar desafiador ganhar músculos e massa corporal. Para eles, é comum ter que se esforçar mais no treinamento de força e nutrição para ganhar volume muscular.
• Frequência Cardíaca Baixa: Ectomorfos costumam ter uma frequência cardíaca de repouso mais baixa.

2. Calcule o seu Índice de Massa Corporal (IMC)

O IMC é uma ferramenta útil para avaliar o seu peso e a altura para classificar a sua condição de peso em categorias como abaixo do peso, peso normal, sobrepeso ou obesidade. Portanto, se uma pessoa tem um IMC abaixo da faixa considerada saudável, pode indicar que há espaço para ganho de peso. No entanto, é essencial lembrar que o IMC é uma medida geral e não leva em conta a sua composição corporal, como a distribuição de massa muscular e gordura.

Aprenda a calcular o seu índice de massa corporal aqui.

3. Aumente a ingestão de calorias

Aumentar a ingestão de calorias para engordar rápido de forma saudável requer estratégias que priorizem alimentos nutritivos e promovam um equilíbrio entre os macronutrientes. Portanto, opte por alimentos densos em calorias e ricos em nutrientes, como abacates, nozes, sementes, azeite de oliva, carnes magras, peixes e produtos lácteos integrais.

Além disso, coma mais vezes ao longo do dia e faça lanches nutritivos, como frutas com pasta de amendoim, iogurte grego, queijos, barras de proteína ou mix de oleaginosas. Opte por bebidas calóricas como sucos naturais, smoothies com frutas e iogurte, leite integral ou shakes de proteína para aumentar a ingestão de calorias sem que você se sinta muito cheio.

4. Faça exercícios de musculação

O treino de força, ou musculação, não é diretamente destinado a aumentar o peso corporal em termos de ganho de gordura. Em vez disso, a musculação tem o objetivo de desenvolver e tonificar os músculos, contribuindo para o aumento da massa muscular magra.

O treino de força estimula o crescimento muscular, contribuindo para o aumento da massa magra, tendo como resultado uma aparência mais atlética e pode contribuir para um aumento saudável no peso.

Além disso, o exercício pode aumentar o apetite, facilitando o consumo de mais calorias, o que é essencial para o ganho de peso. Além do aumento de peso, o treino de resistência oferece diversos benefícios à saúde, incluindo a melhora da força, densidade óssea, equilíbrio metabólico e saúde cardiovascular.

5. Adicione gorduras boas saudáveis na sua dieta

Incluir fontes de gorduras saudáveis na sua dieta é uma ótima estratégia para aumentar a ingestão calórica e conseguir engordar rápido de forma saudável. Além disso, gorduras são nutrientes essenciais que fornecem uma fonte concentrada de energia, além de desempenhar papéis importantes na absorção de vitaminas, na regulação hormonal e na saúde geral.

Confira abaixo algumas fontes de gorduras saudáveis que você pode incorporar na sua dieta para ajudar no processo de ganho de peso:

• Abacate: Primeiramente, ele é rico em gorduras monoinsaturadas, o abacate é uma excelente fonte de calorias saudáveis. Você pode adiciona-los a saladas, sanduíches ou consumido como guacamole.
• Azeite de oliva: Uma fonte de gorduras monoinsaturadas, o azeite de oliva extra virgem é ideal para você temperar saladas, legumes cozidos ou ser usado como molho para massas.
• Nozes e sementes: Amêndoas, nozes, castanhas, sementes de chia, sementes de abóbora e sementes de girassol são ricas em gorduras saudáveis, proteínas e fibras. Você pode adicioná-las em iogurtes, cereais e saladas.
• Óleo de coco: Além disso, o óleo de coco contém triglicerídeos de cadeia média, que são rapidamente convertidos em energia pelo corpo. Pode ser usado para cozinhar, assar ou adicionado a smoothies.
• Salmão e outros peixes gordurosos: Os peixes como salmão, atum, truta e sardinha, além de serem fontes de gorduras saudáveis, também são ricos em ácidos graxos ômega-3, que são benéficos para a saúde do coração.
• Pasta de amendoim: Por fim, a pasta de amendoim é rica em gorduras saudáveis e proteínas e você pode adicioná-la a torradas, smoothies ou consumida pura.

6. Suplementos que auxiliam no ganho de massa

Sobretudo, ganhar peso de maneira saudável é mais eficaz quando alcançado por meio de uma dieta equilibrada, rica em nutrientes e calorias, junto com um programa de exercícios físicos. No entanto, em alguns casos, suplementos podem ser considerados para aumentar a ingestão calórica.

Por isso, antes que você inicie qualquer suplementação, é essencial consultar um nutricionista para garantir que ela seja apropriada para as suas necessidades e condições específicas.

Suplementos de proteína, como proteína vegetal ou whey protein, podem ser úteis para garantir que você consuma a quantidade adequada de proteínas, o que é importante para o crescimento muscular. Além disso, fórmulas de suplementos calóricos (hipercalóricos) estão disponíveis e são uma maneira conveniente de aumentar a ingestão de calorias. Esses suplementos possuem proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis na sua composição.

No entanto, lembre-se que, embora esses suplementos possam ser úteis em algumas situações, é sempre melhor obter nutrientes a partir de fontes alimentares reais. Além disso, a orientação de um profissional de saúde é fundamental para garantir que os suplementos sejam seguros e adequados para o seu caso.

Agora que você já sabe como engordar rápido

Sobretudo, esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender como engordar rápido através de práticas saudáveis.

Em resumo, para ganhar peso de forma saudável, é necessário que você combine uma dieta equilibrada com hábitos saudáveis, como a prática de musculação para o ganho de massa magra. Por isso, sempre consulte um nutricionista para criar um plano personalizado para às suas necessidades específicas.