Remada alta com barra: Aprenda como fazer

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A remada alta com barra é um exercício bastante complexo, mas que é muito utilizado na academia, pois contribui com o fortalecimento com uma série de músculos que compreendem a região dos ombros.

Ou seja, é um exercício fundamental para quem deseja desenvolver a musculatura dessa região. Mas para isso, é preciso executá-lo de maneira correta, pois isso também contribui para evitar lesões durante a execução do exercício.

Para que você possa eliminar as suas principais dúvidas sobre a remada alta com barra, preparamos um conteúdo completo sobre esse assunto. 

Para que serve a remada alta com barra?

A remada alta com barra é um exercício de musculação cujo objetivo é levantar uma carga de baixo para cima em direção ao colo, passando um pouco acima dos ombros.

Esse exercício trabalha principalmente a musculatura referente aos ombros e o trapézio, desse modo, além de proporcionar um melhor condicionamento físico, tendo em vista que contribui com o funcionamento de outros músculos presentes no corpo, também ajuda a prevenir dores e lesões. 

Esse exercício trabalha a força, pois exige domínio do movimento e contribui para melhorar significativamente a coordenação motora, simetria muscular e estabilização articular. 

A remada alta com barra trabalha qual músculo?

A remada alta com barra é um exercício de alta complexidade, pois ela trabalha múltiplos músculos, dos quais podemos citar:

• Deltoides (principalmente a porção lateral); 
• Supraespinhais;
• Trapézio superior;
• Trapézio inferior;
• Romboides;
• Elevador da escápula; 
• Serrátil anterior; 
• Bíceps;
• Músculos estabilizadores da coluna vertebral.

Ela ainda é capaz de ativar a musculatura das costas e dor braços, músculos do core, e a parte baixa das costas. 

Remada alta com barra W ou reta?

Para realizar o exercício de remada alta com barra você pode realizar o exercício utilizando tanto a barra reta, quanto a barra W. 

Apesar de que cada instrumento tenha as suas próprias peculiaridades, independentemente do escolhido você estará desenvolvendo os músculos trapézios e deltóides.

O que vai diferenciar vai ser a pegada e a amplitude do seu movimento, por isso para escolher a melhor opção, você deverá levar em conta a sua preferência individual, anatomia e também os objetivos do seu treino. 

Como realizar a remada alta com barra? 

Embora seja um exercício complexo que trabalha diferentes grupos musculares, a realização do exercício é relativamente simples.

Basta seguir o passo a passo:

1. Primeiramente fique em pé com os pés afastados na largura dos ombros;
2. Em seguida deixe os braços estendidos próximos aos seus quadris;
3. Segure a barra com as mãos posicionadas um pouco mais próximas do que a largura dos ombros (pegada pronada);
4. Puxe a barra para cima, em direção à linha do seu ombro, posicionado próximo ao seu queixo, mantendo a barra próxima ao seu corpo.
5. Baixe a barra de volta à posição inicial mantendo o controle na descida; 
6. Repita os movimentos. 

Para a execução desse exercício é fundamental que você consiga manter uma boa postura, evitando o arqueamento excessivo das costas e mantendo o ombro bem alinhado. 

Existe diferença entre remada alta, curvada e baixa?

Existem variações do exercício de remada, não é apenas a remada alta que vai trabalhar a sua musculatura.

Para incrementar o seu treino você também pode testar a remada curvada e a remada baixa, pois elas trabalham diferentes grupamentos musculares. 

A remada baixa, ao contrário da remada alta, por exemplo, visa em fortalecer e trabalhar a musculatura pertencente à região dorsal e os músculos presentes nas costas. 

Enquanto a remada curvada, também trabalha a musculatura dorsal entretanto, impacta também nos músculos da região lombar e escapular, exercitando também os glúteos e o abdômen.

A principal diferença entre esses exercícios está na posição em que o movimento será executado. 

Pois enquanto a remada alta é executada de pé, a remada baixa é executada sentado, a remada curvada é semelhante a remada alta, pois também é executada em pé, entretanto é necessário flexionar os quadris.

Além dessas variações, você também pode escolher outros acessórios para realizar o seu treino, como adaptá-los ao uso de halteres ou da polia. 

Quais cuidados tomar ao fazer a remada alda?

Se você deseja incluir a remada alta na sua rotina de treinos, é importante que você primeiro avalie a sua condição física, principalmente se você tiver dor ou inflamação nas articulações pertencentes ao dorso e ao ombro. 

Caso a resposta seja positiva, converse com o seu médico ou com o seu treinador físico, pois é possível adaptar o treinamento respeitando as individualidades e particularidades. 

Ainda sim, independente do seu tempo de prática do exercício, é preciso estar atento a alguns pontos na hora de praticar a remada alta. Portanto esteja atento a esses detalhes: 

• Não exceda o limite de cargas e evite causar acidentes ou danos físicos. 
• Não elevar demais os cotovelos durante o exercício;
• A barra deve ser mantida longe do corpo para evitar atrito;
• Mantenha um controle mínimo sob a descida da barra; 
• Evite errar a pegada durante a realização do exercício lembre-se que esse exercício é executado com as palmas da mão pra baixo; 
• Não use o impulso do seu próprio corpo para completar o movimento;
• Esteja atento aos músculos, sinta a musculatura trabalhar para se assegurar de que está realizando o exercício da maneira correta;
• Caso perceba que está fazendo uma elevação lateral e não trabalhando o trapézio feche a sua pegada;
• Não suba a barra alto demais, para evitar de causar danos físicos a remada deve ser sempre realizada na altura do peito. ;  

Agora você já sabe como realizar a remada alta com barra

Através desse conteúdo buscamos apresentar alguns dos principais aspectos sobre a remada alta com barra e como você pode executá-la da maneira correta.

Lembre-se de não realizar esse exercício sem antes receber aconselhamento profissional, principalmente se você já tiver adquirido uma lesão nos músculos trabalhados.