Quantas calorias tem uma laranja?

dezembro 2024

Leitura: 10 min.

Descobrir quantas calorias tem uma laranja pode contribuir com o seu processo de emagrecimento, uma vez que essa fruta é benéfica para a saúde e rica em fibras.

Além disso, essa fruta é bastante versátil, podendo ser utilizada para fazer doces, sucos e até mesmo em saladas.

Portanto, quem está em busca de uma alimentação mais saudável, com certeza vai poder desfrutar dos benefícios da laranja.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo para que você possa aproveitar todos além de saber quantas calorias tem uma laranja.

Quais são os benefícios da laranja?

Antes de apresentar quantas calorias tem uma laranja, vamos entender quais são os seus benefícios e porque essa fruta não pode ficar de fora do seu cardápio.

A laranja é uma fruta rica em diversas propriedades e em nutrientes que podem ter efeitos positivos na sua saúde. 

Dentre esses nutrientes podemos destacar: 

• Fonte rica de vitamina C: Ela é uma fonte rica de vitamina C, que ajuda a melhorar o nosso sistema imunológico. 
• Promove a hidratação: É uma fonte rica em água que contribui para manter o corpo permanentemente hidratado.
• Fonte rica de nutrientes: como cálcio, magnésio e antioxidantes, como os flavonoides.
• Fonte de outras vitaminas e nutrientes: além da vitamina C, possui alta concentração de vitamina B6, folato (vitamina B9);
• Fonte rica de fibras:Principalmente no bagaço, que é a parte branca entre a casa e os gomos, há a maior concentração de fibras, contribuem para o bom funcionamento do intestino.
• Auxilia na perda de peso: por ser naturalmente baixa em calorias e rica em fibras, a torna uma escolha saudável para aqueles que estão tentando emagrecer ou manter um peso saudável;

Ou seja, a laranja  é uma fruta muito benéfica para quem deseja obter uma alimentação mais saudável com o foco na perda de peso. 

E se emagrecimento é o seu objetivo, não esqueça que os suplementos alimentares como o Ozenvitta podem contribuir tanto para melhorar a queima de gordura.

Quantas calorias tem uma laranja?

Agora que você já conhece os benefícios da laranja para a sua saúde vamos entender quantas calorias tem uma laranja.

Uma laranja inteira pode ter cerca de 65Kcal, esse valor é referência para uma laranja pequena, já a laranja grande pode ter em média 85Kcal. Já 100 gramas dessa fruta tem 47Kcal, enquanto uma laranja pequena pode ter cerca de 45Kcal. 

Além das calorias da laranja, confira também a informação nutricional da laranja para uma porção de 100 gramas:

• Proteínas: 0,6g
• Gorduras: 1g
• Vitamina A: 195 U.l.
• Vitamina B1: 135 µg
• Vitamina B2: 150 µg
• Vitamina B3: 0,25 mg
• Vitamina C: 48 mg
• Cálcio: 45 mg
• Potássio: 36 mg
• Fósforo: 21 mg
• Sódio: 13 mg
• Enxofre: 11 mg
• Magnésio: 8 mg

Ou seja, diferente do que muitos acreditam, a laranja não é um item proibido em dietas, inclusive o suco de laranja é bastante polêmico, uma vez que muitas pessoas acham que ele pode prejudicar as dietas.

Entretanto, pesquisadores afirmam que o consumo desse suco não impede a perda de peso, pois a concentração de açúcar é relativamente baixa quando a fruta é consumida in natura.

Apesar do seu índice glicêmico médico, a laranja também possui um bom teor de fibras, o que contribui para que o aumento da glicemia não seja prejudicial.

No entanto, se você for beber o suco de laranja, é importante evitar adicionar açúcar ao seu suco. 

Como consumir a laranja?

Agora você já sabe quantas calorias tem uma laranja, e que o ideal é que ela seja consumida in natura, logo após ser cortada para que ela não perca os nutrientes e para que você possa consumir também as fibras contidas nela.

Apesar disso, existem algumas receitas que você pode preparar em casa e que também são de baixa caloria. 

Salmão grelhado com molho de laranja

É uma receita simples e fácil de preparar que possui baixas calorias e leva o molho de laranja como acompanhamento.

Ingredientes

• 2 filés de salmão;
• Suco de 1 laranja;
• Raspa de 1 laranja;
• 2 colheres de sopa de mel;
• 2 dentes de alho picados;
• Sal e pimenta-do-reino moída a gosto;
• 4 folhas de manjericão para decorar;

Modo de preparo

1. Em uma tigela, misture o suco de laranja, a raspa de laranja, o mel e o alho picado. 
2. Em outro recipiente, tempere os filés com sal e pimenta-do-reino. 
3. Em uma frigideira em fogo médio, grelhe o peixe pincelando com o molho de laranja, até que esteja cozido ao seu gosto. 
4. Sirva em seguida regado com o molho restante.

Bolo de laranja fit

Uma ótima receita de baixa caloria para você que deseja saber quantas calorias tem uma laranja e consumí-la de forma segura sem engordar.

Ingredientes

• 2 ovos;
• Suco de 1 laranja;
• 4 colheres de sopa de leite em pó desnatado;
• 5 colheres de sopa de farinha de aveia;
• 1 xícara de chá de açúcar mascavo;
• 2 colheres de sopa de amido de milho
• 1 colher de sopa de fermento químico em
• Raspas de laranja a gosto
• Óleo de coco para untar
• Farinha de aveia para enfarinhar

Modo de preparo

1. Primeiramente, em um recipiente, bata  os ovos com o açúcar fazendo uma mistura homogênea;
2. Adicione o suco e as raspas de laranja, o leite em pó, a farinha de aveia e o amido de milho. 
3. Misture até ficar homogêneo.
4. Acrescente o fermento e misture delicadamente. 
5. Coloque a massa em uma forma untada com óleo de coco e enfarinhada com farinha de aveia. 
6. Leve ao forno preaquecido a 180°C até dourar. 
7. Sirva em seguida

Salada de frutas fit

A salada de frutas é uma ótima maneira de comer a laranja e outras frutas in natura, além disso é uma opção bastante saudável e deliciosa.ai

Ingredientes

• 1 maçã grande;
• 2 kiwis;
• 1 pêssego grande;
• 3 fatias melão;
• 10 morangos grandes;
• ¼ melancia;
• 2 laranjas grandes;

Modo de preparo

1. Primeiramente, com exceção de uma das laranjas, fatiar ou picar cada uma das frutas.
2. Juntar tudo em uma tigela pequena e misturar bem.
3. Espremer a laranja que sobrou por cima da salada de frutas e misturar novamente.
4. Levar para gelar por alguns minutinhos antes de comer.

Agora você já sabe quantas calorias tem uma laranja

Através desse conteúdo buscamos apresentar quantas calorias tem uma laranja e como ela pode ser benéfica para que você possa perder peso.

Não se esqueça de que para perder peso você deve modificar a sua alimentação e também investir em atividade física para a perda de peso.