Quantos litros de água devemos beber por dia?

janeiro 2024

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Beber água desempenha um papel essencial na manutenção da saúde e bem-estar. Seu consumo é obrigatório em inúmeras funções do corpo humano, desde a regulação da temperatura, até no suporte à digestão e absorção de nutrientes.

Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar como beber água pode impactar a nossa saúde e a quantidade ideal que devemos consumir por dia.

Sumário

Quais são os benefícios de beber água?

Primeiramente, o consumo de água é essencial para a saúde e o bom funcionamento do corpo. Além disso, confira alguns dos benefícios de beber água:

Hidratação: A água é crucial para as células do nosso corpo, ela ajuda a manter a integridade estrutural e a funcionar corretamente.
Regula a temperatura corporal: Sobretudo, a principal maneira pela qual o corpo regula a temperatura é através da transpiração. O suor evapora da superfície da pele, retirando calor do corpo e, assim, ajudando a resfriá-lo. Por isso, para produzir suor, o corpo precisa de uma quantidade adequada de água.
Digestão e absorção de nutrientes: A água desempenha um papel fundamental na digestão dos alimentos e na absorção eficiente de nutrientes pelo trato gastrointestinal.
Desintoxicação: A água auxilia na eliminação de resíduos e toxinas do corpo, principalmente através da urina.
Manutenção da função articular: A água lubrifica as articulações, contribuindo para a redução do atrito e ajudando a prevenir de lesões.
Melhora o aspecto da pele: A hidratação adequada contribuir para uma pele mais saudável e radiante, ajudando a mantê-la flexível e a retardar os sinais de envelhecimento.
Função cerebral: A água desempenha um papel na função cognitiva, ajudando a manter a concentração e a clareza mental.
Controle de peso: Além disso, beber água antes das refeições pode ajudar na sensação de saciedade, contribuindo indiretamente para o controle do peso.
Previne a desidratação: A desidratação pode levar a uma série de problemas de saúde, como tonturas, fadiga e constipação. Por isso, manter-se bem hidratado ajuda a prevenir esses problemas.
Melhora o desempenho físico: Durante a atividade física, a hidratação adequada é crucial para o desempenho e a recuperação muscular.

Tomar muita água faz mal para os rins?

Embora seja importante beber água para manter uma hidratação adequada, é verdade que beber muita água faz mal, o consumo em excesso pode, em casos extremos, sobrecarregar os rins. Tendo como resultado uma condição chamada hiponatremia, na qual os níveis de sódio no sangue ficam perigosamente baixos. No entanto, é importante dizer que casos severos de hiponatremia são ratos e estão associados a ingestão de água em excesso em um curto período.

Água com gás faz mal?

A água com gás nada mais é do que água contendo dióxido de carbono sob pressão, por isso, ela geralmente não faz mal quando consumida com moderação. Por isso, ela pode ser uma alternativa refrescante à água sem gás e, muitas vezes não apresenta riscos para a saúde.

No entanto, é importante considerar que algumas pessoas podem apresentar desconforto abdominal, gases ou inchaço ao consumir água com gás. Isso acontece devido à presença de dióxido de carbono, que pode causar a liberação de gases no sistema digestivo.

Quantos litros de água devemos beber por dia?

Primeiramente, a quantidade ideal de água que uma pessoa deve consumir diariamente varia dependendo de vários fatores individuais, como idade, peso, nível de atividade física, clima e condições de saúde.

imagem de uma mulher praticando exercícios segurando uma garrafa de água

A recomendação mais comum é a ingestão diária de 30 a 35ml de água por quilo de peso corporal. Portanto, uma pessoa que pesa 70kg pode precisar de aproximadamente 2,1 a 2,45 litros de água por dia.

No entanto, é importante lembrar de que essas são recomendações gerais, e as suas necessidades individuais podem variar. Algumas pessoas podem precisar de mais água, principalmente se estiverem praticando atividades físicas intensas, se estiverem em climas quentes ou em casos de algumas condições de saúde. Por isso, prestar atenção aos sinais corporais, como sede e cor da urina pode ajudar a ajustar a ingestão de água conforme o necessário.

Como lembrar de beber a quantidade ideal?

Há diversas estratégias que vão te ajudar a tornar o hábito de beber água mais fácil e incorporá-lo à sua rotina diária. Conheça abaixo algumas dicas:

Tenha uma garrafa de água sempre ao seu alcance:
Quando mantemos uma garrafa de água por perto ao longo do dia, facilitamos o acesso à água e ela serve como um lembrete visual para beber.
Estabeleça metas diárias:
Definir metas realistas para a quantidade de água que deseja consumir diariamente vai ser útil para facilitar o acompanhamento de quanto está consumindo.
Use aplicativos no celular:
Existem diversos aplicativos projetados para rastrear a ingestão de água e enviar lembretes regularmente. Por isso, eles vão ser úteis para manter o controle e a motivação.
Estabeleça horários específicos:
Associar o hábito de beber água a certos momentos do dia como ao acordar, antes das refeições ou antes de dormir vai te ajudar a fazer o consumo de água se tornar parte da sua rotina.
Use canudos:
Algumas pessoas preferem o uso de canudos ou garrafas com bico pois acham mais fácil beber maior quantidade de água.
Crie rituais:
Associe beber água a outras atividades diárias. Por exemplo, beba um copo de água sempre que levantar da mesa, ou sempre que for na cozinha

imagem da garrafa de água inteligente da marca Hidrate Spark

Além disso, hoje em dia existem garrafas que nos lembram de beber água, como é o caso da garrafa de água inteligente da Hidrate Spark que possui sensor inteligente de LED que brilha para lembrá-lo quando é hora de beber água e rastreia sua entrada de água via Bluetooth no aplicativo do celular. Além disso, ela mantém as bebidas frias por até 24 horas e é personalizável, você pode escolher a tampa, cor e as cores brilhantes personalizadas disponíveis no aplicativo.