Autoestima baixa: O que é e como melhorar?

agosto 2024

Leitura: 19 min.

A autoestima baixa é um termo utilizado para se referir a pessoas que possuem dificuldade de enxergar o seu próprio valor.

Ela pode custar caro em termos de a baixa autoestima pode estar associada com uma perda de qualidade de vida e também afetar a sua saúde mental.

Por isso, é importante entender quais são os reais impactos da autoestima baixa na sua vida, como ela se origina e o que fazer para melhorá-la.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo sobre esse assunto, para que você possa eliminar todas as suas dúvidas sobre esse assunto.

O que é autoestima baixa? 

Antes de abordarmos diretamente o termo autoestima baixa, é preciso entender o que significa o termo autoestima.

A autoestima é um termo que se constitui de duas palavras “auto” e “estima”, a estima é um termo utilizado para se referir ao sentimento de respeito ou admiração por algo ou alguém.

Enquanto a palavra “auto” volta-se para nós mesmos, ou seja, autoestima é o termo utilizado para referir o quanto apreciamos nós mesmos, nos sentimos seguros e confiantes de sermos quem somos.

Já a autoestima baixa, ou baixa autoestima, é quando encontramos dificuldade em perceber o nosso próprio valor, formando assim uma imagem negativa de nós mesmos.

Por isso é importante não confundir baixa estima ou baixa autoestima, pois eles se referem a pessoas diferentes.

Sintomas de baixa autoestima

Os sintomas da baixa autoestima podem variar de pessoa para pessoa, a pessoa com autoestima baixa muitas vezes nem percebe que está nesse estado, pois para ela aquela visão é a realidade e ela não consegue ver além da imagem que ela criou.

Conheça alguns dos sinais da autoestima baixa:

• Autojulgamento: Sentir que você frequentemente julga de maneira negativa suas ações, estilo de vida, aparência, com aspectos que nos outros parecem normal;
• Falta de confiança: Você se sente inseguro de uma maneira geral, nas amizades, na sua vida pessoal e profissional;
• Medo do abandono: Sensação constante de que vai ser deixado de lado pelas outras pessoas.
• Busca excessiva de elogios e aprovações externas: Precisa que as pessoas reafirmem com certa frequência qual é o seu valor.
• Carente emocionalmente: Precisa da atenção dos outros com certa frequência, sente ciúmes de amigos com outras pessoas.
• Sensação de inferioridade: Constantemente se compara aos outros e sente-se inferior a eles. 
• Sente-se incapaz:  Frequentemente se coloca em uma posição onde os outros serão mais capazes do que você: 
• Culpa em excesso: A pessoa com autoestima frequentemente se sente culpada, e pode até sentir culpa de assuntos que não estão relacionados a ela. 
• Excesso de timidez: Por se sentirem inseguras acabam sendo tímidas e não tendo coragem de iniciar conversas.
• Têm dificuldade de fazer novas amizades: A timidez atrapalha o desenvolvimento social.
• Evita olhar as pessoas nos olhos: São tímidas e inseguras consigo o que faz evitar olhar nos olhos de outras pessoas.
• Não valoriza suas conquistas: A falta de valorização ou percepção das próprias conquistas está associada a baixa autoestima;
• Reclamações excessivas: Pessoas com baixa autoestima tem uma dificuldade maior de ver o lado bom da vida 
• Isolamento social:

O que causa a autoestima baixa?

Existe uma série de fatores que pode estar associada com os problemas de autoestima baixa, podendo esses fatores terem surgido na infância ou na fase adulta.

Muito frequentemente crianças e adolescentes estão expostos a situações que podem acabar desencadeando problemas de autoestima baixa, seja em casa ou no ambiente escolar.

As pressões sociais, e também a exigência podem contribuir para o desenvolvimento da baixa autoestima, uma criança não nasce com essa questão ela é geralmente adquirida por fatores externos.

Além disso, uma criança com autoestima baixa muito possivelmente vai se tornar um adulto com esse mesmo problema. 

Dentre as situações que podem contribuir para o desenvolvimento de autoestima baixa estão: 

• Sofrer críticas duras e constantes;
• Excesso de cobrança por parte dos pais, cuidadores e professores
• Traumas vividos na infância, ou na adolescência;
• Pressões estéticas; 
• Experiências de rejeição e abandono;
• Vítima de bullying ou preconceito;
• Castigos frequentes;
• Falta de elogio ou incentivo;
• Crescer em um ambiente familiar tóxico;
• Presenciar agressões ou violência doméstica;
• Ser deixada de lado, pelos pais ou pelos amigos na escola;

Ou seja, são diversas situações que podem desencadear problemas com a autoestima, e geralmente não é um único fato isolado, mas sim uma sucessão de eventos que acabam minando a confiança individual de cada pessoa e fazendo com que ela duvide do seu próprio potencial.

Quais são as consequências da baixa autoestima?

Desenvolver autoestima baixa pode provocar uma série de problemas relacionados ao emocional, e a uma redução da qualidade de vida.

Tanto o aspecto pessoal quanto profissional podem ser prejudicados em casos mais severos, por isso é importante saber como mitigar essas consequências.

Dentre os problemas mais comuns associados com a baixa autoestima estão::

• Autossabotagem;
• Ansiedade;
• Síndrome do pânico;
• Síndrome do impostor;
• Depressão;
• Transtorno bipolar, entre outros.
• Desordens alimentares
• Isolamento social; 

Quando associados a autoestima baixa, precisam ser tratados com o auxílio de um profissional de saúde ou o psicólogo e psiquiatra.

Caso esteja enfrentando problemas relacionados a ansiedade, não deixe de conferir o livro Em um relacionamento abusivo com a ansiedade.

Por que uma pessoa com baixa autoestima tende a consumir mais?

A autoestima baixa pode ser uma das principais responsáveis por causar transtornos alimentares, dentre eles podemos citar a anorexia, bulimia e também a compulsão alimentar.

No caso de compulsão alimentar, que é um distúrbio que se caracteriza pela ingestão de alimentos em excesso, muito além do necessário para saciar a fome.

Pessoas com compulsão alimentar frequentemente enxergam o alimento como uma recompensa para o sofrimento que estão vivendo.

Com isso, podem acabar adquirindo peso em excesso, que é mais um fator associado a baixa autoestima, depressão e ansiedade por conta da sociedade preconceituosa que vivemos.

Por isso é importante que problemas como a baixa autoestima não sejam menosprezados e sejam tratados de maneira adequada.

Quando a baixa autoestima deve ser tratada?

Perceber que a autoestima baixa está prejudicando a sua vida pessoal, o seu trabalho e até mesmo o seu convívio em sociedade, é um sinal de que é preciso tratá-la com o auxílio de um profissional de saúde.

Muitas pessoas com autoestima baixa tendem a se submeter a posições inferiores, e até mesmo relacionamentos abusivos, seja na vida pessoal ou em casa.

Isso pode desencadear alguns problemas citados no tópico anterior ou até mesmo agradá-los para quem já sofre com eles.

Portanto, a melhor maneira de começar a lidar com todos os efeitos que a autoestima baixa pode desencadear é procurar um psicólogo e dar prioridade ao seu bem-estar e também à saúde mental.

Esse profissional poderá contribuir com o seu desenvolvimento pessoal para que você passe a enxergar suas experiências através de uma outra visão.

Além disso, poderá trabalhar com você o autoconhecimento fortalecendo a sua autoestima e consequentemente melhorando outros aspectos da sua vida. 

Também existem maneiras de trabalhar a autoestima baixa por conta própria, exercitando sua autoconfiança.  

Por isso, ao perceber que a sua autoestima baixa está limitando o seu potencial e até mesmo te afastando da convivência com os outros não hesite em procurar ajuda profissional.

Como melhorar a autoestima? 

Separamos algumas dicas para que você consiga lidar melhor com a autoestima baixa, e consequentemente elevá-la.

Mas lembre-se que esse é um trabalho constante, e que as dicas não substituem o acompanhamento com um profissional.

Conheça as dicas para melhorar a autoestima:

Foque no autoconhecimento

Autoconhecimento é essencial para quem deseja deixar de ter autoestima baixa, pois através dele é possível compreender quais são seus pontos fortes e fracos, bem como suas limitações.

Além disso, através do autoconhecimento também é possível entender o que desencadeou a sua autoestima baixa, e entender como você pode ressignificar essas situações.

Para isso é necessário muita reflexão, que vai contribuir para o seu entendimento da situação e de como resolvê-la. 

Elimine a culpa

Pessoas com baixa autoestima tendem a sentir-se culpadas com uma maior frequência, mesmo que eles não tenham nada para se sentir assim.

É importante analisar a situação e refletir sobre ela “será que você é mesmo culpado de tudo que acha que é?”.

Muitas vezes existem outras pessoas, e fatores externos envolvidos, mas acabamos pegando a culpa pra gente, pois é muito mais fácil. 

Trate as diferentes situações com mais leveza, pare, pense e analise se faz mesmo sentido se sentir culpado por aquilo. 

Não se compare com os outros

A pessoa com autoestima baixa tem uma maior tendência a se comparar com as pessoas ao seu redor, seja no sucesso profissional ou pessoal.

É importante entender que cada pessoa tem a sua própria história de vida, suas dificuldades e facilidades, cada ser humano é único em sua essência.

Você é capaz sim de conquistar aquilo que almeja, foque mais no seu objetivo do que em achar que não vai alcançar ao se comparar com um colega.

Você pode ter as suas próprias conquistas e vitórias, mas é importante não se basear no outro e sim nas suas próprias experiências.

Aprenda que todos somos humanos

O ser humano é um ser falho, e todos nós temos um ou outro defeito, é importante entender que ninguém é perfeito, e por isso ninguém é superior a ninguém.

Embora existam hierarquias impostas pela sociedade, estamos todos juntos buscando a evolução, sendo passíveis de cometer erros e aprender com eles.

Se você errou em algum momento, respire e pratique o autoperdão e siga em frente aprendendo com os erros. 

Seja confiante

Pratique a autoconfiança diariamente para que você consiga alcançar os seus objetivos, estabeleça metas e também se desafie.

É importante pensar positivamente, se livrar dos percalços que você enfrentou no passado e ser sincero quanto às suas dificuldades.

Encontre motivação dentro de você para que você possa agir e enfrentar as dificuldades futuras. 

Liste seus pontos positivos

Uma das principais dificuldades de quem tem autoestima baixa é encontrar os seus pontos positivos, uma vez que acabam criando uma imagem extremamente negativa sobre si.

Para ajudar a mudar essa visão é importante que você liste as suas características positivas, e ressalta também as suas realizações.

Esse pode ser um exercício diário que serve como um reforço para lembrar de que você também tem o seu próprio lugar no mundo.

Mude o visual

A nossa aparência muitas vezes acaba refletindo o que sentimos por dentro, e por isso para quem deseja recuperar a autoestima é importante passar a investir no físico também.

Quem sabe um corte de cabelo novo? Uma cor diferente do usual? Ou até mesmo mudar o estilo de roupas que você usa.

Todos esses aspectos podem contribuir para que você possa recuperar a sua autoestima, e ainda se sentir melhor consigo mesmo.

Faça uma dieta saudável

A alimentação também é um aspecto muito importante, pois quando não estamos consumindo os nutrientes adequados isso pode causar problemas de saúde ou deixar o nosso corpo debilitado.

Por isso, é importante cuidar da saúde do seu corpo consumindo alimentos saudáveis e modificando os seus hábitos alimentares, principalmente se está sofrendo de algum tipo de distúrbio.

É importante consultar com um nutrólogo ou nutricionista para que ele possa indicar a melhor forma de repor alguns nutrientes e modificar a sua dieta.

Pratique exercícios regularmente

Além de ser benéfico para a sua saúde diariamente, o exercício também ajuda a liberar hormônios que ajudam a promover a sensação de bem estar.

Eles estão diretamente associados com o humor e a autoestima, podendo ser um excelente aditivo para a sua rotina.

A rotina de exercícios regulares também é uma ótima maneira de se sentir melhor com seu aspecto físico. 

Agora você já sabe o que é a autoestima baixa

Através desse conteúdo buscamos te ajudar a entender o que é a autoestima baixa e porque ela não deve ser menosprezada.

O próximo passo cabe apenas a você, portanto não hesite em procurar ajuda profissional para saber como lidar com essa questão.