Ansiedade: conheça os principais sintomas

abril 2023

Leitura: 31 min.

A ansiedade é uma resposta biológica natural do nosso corpo que nos permite nos preparar melhor para enfrentar situações de risco ou desafiadoras do nosso cotidiano 

Ao contrário do que muitas pessoas pensam, ela é benéfica, pois nos permite ter um preparo melhor para passar por essas situações.

Entretanto, em alguns casos, essa ansiedade pode se tornar exacerbada e desencadear crises de ansiedade que geram desconforto e vem acompanhadas de sintomas bastante desagradáveis.

Por isso, é importante saber diferenciar ansiedade de transtorno de ansiedade, quais são os sintomas, o que fazer em uma crise e quais são as opções de tratamento. 

Sabendo disso, preparamos um artigo que pode servir como um guia para você conhecer mais sobre a ansiedade e entender como lidar com ela no seu dia a dia. 

O que é ansiedade?

A ansiedade é uma reação natural e biológica do nosso organismo que está ligada com a preocupação, nervosismo e o medo intenso.

Ou seja, ela é a forma que o nosso organismo reage a um perigo ou ameaça, para que nós possamos estar preparados para enfrentá-la da melhor maneira possível, semelhante a um instinto de sobrevivência. 

Como por exemplo, se você tem uma entrevista de emprego no dia seguinte, é natural se sentir um pouco nervoso e até mesmo ansioso.

Esses sentimentos fazem com que você olhe o seu currículo para saber o que falar na hora da entrevista, ou então pense nas possíveis perguntas do gestor e como respondê-las.

Até esse ponto a ansiedade pode ser considerada algo natural, entretanto quando ela começa a desencadear muitos sintomas e trazer prejuízos para a sua vida cotidiana ela pode ser caracterizada como o transtorno de ansiedade.

Transtorno de ansiedade

O transtorno da ansiedade generalizada (TAG), segundo o manual de classificação de doenças mentais (DSM.IV), é um distúrbio cuja principal característica é a preocupação excessiva ou expectativa apreensiva, persistente e de difícil controle.

Essa preocupação tende a perdurar por seis meses, no mínimo, e vem acompanhada por  sintomas como inquietação, falta de concentração, fadiga, irritabilidade e outros sintomas. 

A Organização Mundial da Saúde (OMS) estima que cerca de 264 milhões de pessoas sofrem de algum transtorno de ansiedade ao redor do mundo. 

E esse transtorno pode afetar pessoas de todas as idades, idependente do sexo, apesar de que alguns estudos já mostram que mulheres podem ser mais sucetíveis dos que os homens.

Sendo assim, a persistência dos sintomas ou recorrências das crises de ansiedade que  interferem na qualidade de vida de um indivíduo são as características principais para diferenciar a ansiedade natural do transtorno de ansiedade.

Sintomas de ansiedade

Os sintomas de ansiedade, ou de uma crise, são bastante amplos e é fundamental conhecê-los para identificar quando uma crise de ansiedade está acontecendo e futuramente tentar controlá-los.

Em primeiro lugar, lembre-se de que não é preciso sentir todos os sintomas para ser considerado uma crise de ansiedade, e que cada organismo responde de uma maneira diferente

 Conheça os 27 principais sintomas de ansiedade:

• Respiração ofegante;
• Fala acelerada;
• Falta de ar;
• Palpitações e dores no peito;
• Sensação de tremor;
• Vontade de roer as unhas;
• Agitação de pernas e braços;
• Tensão muscular;
• Tontura e sensação de desmaio;
• Enjoo e vômitos;
• Irritabilidade;
• Enxaquecas;
• Boca seca;
• Insônia;
• Sono excessivo durante o dia;
• Dificuldade de controlar os próprios sentimentos;
• Dores no estômago
• Preocupação excessiva;
• Dificuldade de concentração;
• Nervosismo;
• Medo constante;
• Sensação de que vai perder o controle ou que algo ruim vai acontecer;
• Desequilíbrio dos pensamentos;
• Braço dormente;
• Suor frio;
• Sensação de ser um observador externo da própria vida (despersonalização);
• Sentir-se desconectado de seus ambientes (desrealização).

Identificando esses sintomas é fundamental buscar ajuda profissional os profissionais mais indicados para tratar o transtorno de ansiedade, são o psiquiatra e o psicólogo.

O que causa ansiedade?

Como já explicamos anteriormente, a ansiedade é uma reação natural do nosso corpo diante a situações que podem nos afetar no futuro.

Já o transtorno de ansiedade é quando a ansiedade ultrapassa os limites naturais e atrapalha os seus dia a dia.

Embora haja muitos estudos na área a sua causa ainda não é completamente conhecida e ela pode ser desencadeada por diversos fatores, como: 

• Predisposição genética: Se algum parente tem ansiedade é mais fácil de desenvolvê-la;
• Ingestão de drogas ou álcool: O uso ou uso indevido ou abstinência de drogas ou álcool pode causar ou piorar a ansiedade;
• Fatores ambientais: Rotinas de trabalho rígidas ou excessivas ou até mesmo um estilo de vida mais agitado;
• Perfil: A personalidade de alguns indivíduos podem ter maior predisposição para ansiedade;
• Gênero: Mulheres podem desenvolver transtorno de ansiedade mais facilmente do que os homen;
• Trauma: Eventos marcantes, desgastes emocionais e abusos são fatores de risco para a ansiedade, principalmente na infância e durante o desenvolvimento;

Em alguns casos, a ansiedade pode estar ligada com algum problema de saúde e pode ser um dos primeiros indicadores.

Por isso, ela deve ser levada a sério e em caso de suspeita de problema de saúde consulte um profissional de saúde. Alguns problemas que podem estar relacionados são: 

• Doença cardíaca
• Diabetes
• Problemas de tireóide, como hipertireoidismo
• Distúrbios respiratórios, como doença pulmonar obstrutiva crônica (DPOC) e asma
• Uso indevido ou abstinência de drogas
• Abstinência de álcool, medicamentos ansiolíticos (benzodiazepínicos) ou outros medicamentos
• Dor crônica ou síndrome do intestino irritável
• Tumores raros que produzem certos hormônios de luta ou fuga

Tipos de ansiedade

Quando falamos sobre transtornos de ansiedade é possível classificá-los em 5 tipos diferentes e cada um possui suas particularidades e sintomas que podem te ajudar a identificar melhor  o que você está passando.

Transtorno de ansiedade generalizada

O Transtorno de ansiedade generalizada (TAG) é o tipo de ansiedade mais comum e é caracterizado essencialmente por uma ansiedade, preocupação ou pavor constante.

Por serem persistentes, esses sintomas podem interferir nas atividades diárias, e otranstorno de ansiedade generalizada não deve ser confundido com a ansiedade natural devido a eventos da vida.

Dentro dos sintomas de TAG podemos destacar:

• Inquietação
• Cansaço ou sono excessivo
• Ter dificuldade de concentração
• Ser irritável
• Ter dores de cabeça, dores musculares, dores de estômago ou dores inexplicáveis
• Dificuldade em controlar sentimentos de preocupação
• Ter problemas de sono

Transtorno do pânico

A síndrome do pânico pode ser caracterizada por ataques de pânico frequentes e inesperados e geralmente está relacionada ao sentimento de ansiedade, medo e desespero diante de situações do futuro.

Eles causam um enorme desconforto ou sensação de perda de controle mesmo quando não há perigo ou gatilhos claros, eles podem ser frequentes e inesperados, e variar em ocorrência, acontecendo  várias vezes durante ou dia ou algumas vezes no ano. 

No geral, quem sofre de transtorno de pânico, experimenta uma sensação de ansiedade  e passa a esperar o próximo ataque evitando lugares, situações e comportamentos que elas podem ter associado ao ataque de pânico. 

Durante um ataque de pânico, uma pessoa pode experimentar:

• Coração acelerado ou acelerado
• Sudorese
• Tremendo ou formigando
• Dor no peito
• Sentimentos de destruição iminente
• Sentimentos de estar fora de controle
• Sentimentos de morte próxima

Fobia social

A fobia social, ou o transtorno ansiedade social, é uma fobia caracterizada pelo medo intenso e persistente de ser observado e julgado pelos outros. 

Ou seja, essa ansiedade afeta os indivíduos que possuem fobia social de uma maneira que eles preferem se isolar para evitar o julgamento e o contato social, sendo algo caracterizado além do controle do indivíduo. 

Esse medo pode não só atrapalhar nos relacionamentos, como também interferir nas atividades cotidianas como escola e trabalho. 

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Pessoas com transtorno de ansiedade social podem experimentar:

• Corar, suar ou tremer
• Coração acelerado ou acelerado
• Dor de estômago
• Postura corporal rígida ou falar com uma voz excessivamente suave
• Dificuldade em fazer contato visual ou estar perto de pessoas que não conhecem
• Sentimentos de autoconsciência ou medo de que as pessoas os julguem negativamente

Fobias em geral

As fobias são caracterizadas pelo medo intenso ou aversão a objetos ou situações específicas. O medo e a ansiedade são desproporcionais ao perigo real causado pela situação ou objeto.

Alguns dos principais tipos de fobias são:

• Claustrofobia: Medo de locais fechados;
• Agorafobia: Medo de ficar sozinho em locais públicos;
• Aracnofobia:  Medo de aranhas;
• Tripofobia: Medo de buracos, que também fazem parte desses transtornos da ansiedade. 

E também podem estar relacionados a objetos específicos ou situações: ,

• Vôo
• Alturas
• Animais específicos, como aranhas, cães ou cobras
• Recebendo injeções
• Sangue

Em situações de medo ou fobia alguns sintomas comuns são:

• Pode ter uma preocupação irracional ou excessiva em encontrar o objeto ou situação temida
• Tome medidas ativas para evitar o objeto ou situação temida
• Experimentar ansiedade intensa imediata ao encontrar o objeto ou situação temida
• Suportar objetos e situações inevitáveis ​​com ansiedade intensa.

Transtorno obsessivo-compulsivo

O Transtorno obsessivo-compulsivo ou TOC é um distúrbio psiquiátrico caracterizado pela intensa ansiedade e medo de perder o controle de si mesmo ou ser responsável por algo terrível que venha a acontecer com os outros.   

Também é característico do TOC ter movimentos repetitivos e comportamentos compulsivos.

Pessoas com TOC podem experimentar:

• Pensamentos agressivos ligados a si ou as outras pessoas;
• A necessidade de ter coisas simétricas ou organizadas de maneira perfeita;
• Medo de ser contaminado por germes e bactérias;
• Pensamentos indesejados, muitas vezes, ligados a sexo, danos físicos e religião.

Tive uma crise de ansiedade o que fazer?

A crise de ansiedade desencadeia alguns dos sintomas que podem ser confundidos com outros problemas como crise de pânico ou até mesmo um infarto, é importante estar atento e procurar ajuda médica nesses casos.

Em média, uma crise de ansiedade dura entre 30 e 40 minutos, e existem algumas dicas que podem trazer certo alívio e diminuir os sintomas. 

Desvie a atenção dos sintomas

Fundamental para evitar que a sua crise de ansiedade se intensifique é tirar o foco dos sintomas, pois conforme eles vão se desenvolvendo você tende a se sentir mais ansioso e consequentemente intensifica-los. 

Ao reconhecer os primeiros sintomas de uma crise de ansiedade, tire o foco deles, escute uma música, assista um filme ou importante é desviar a atenção para que eles não se agrave.

Diminua o ritmo da sua respiração

A crise de ansiedade pode ser caracterizada pela sensação de tontura, desmaio e até mesmo de falta de ar.

Em uma crise de ansiedade é muito comum tentar puxar o ar e sentir que você precisa de mais ar, agravando os sintomas.

Nesses casos, é fundamental ter um bom controle da respiração, antes mesmo da crise se estabelecer inspirando e expirando profunda e lentamente para conseguir controlar os sintomas favorecendo a oxigenação cerebral.

Relaxe os músculos

A crise de ansiedade pode causar contração muscular, por isso, após iniciar o processo de controle da respiração, tente relaxar os seus músculos para diminuir os sintomas. 

As áreas mais afetadas são cabeça, pescoço, maxilar, boca, nuca e ombros. Comece pelas extremidades até ter maior controle do seu próprio corpo.

Acalme sua mente

É preciso tentar se manter calmo em meio a uma crise de ansiedade, portanto tente se imaginar em um lugar tranquilo e ir adicionando detalhes ao cenário desenhando uma paisagem onde você gostaria de estar.

Essa técnica ajuda a distrair a mente e também aliviar os sintomas de ansiedade. 

Ainda, existem algumas frases para quem tem ansiedade que podem te ajudar a lembrar que o que você está passando é apenas uma reação do seu corpo, como por exemplo:

• Ser ansioso é imaginar uma tempestade antes da primeira gota d’água. Tente evitar se preocupar o que está longe de acontecer.
• A ansiedade é tenta lutar contra a calmaria do nosso coração. Não deixe que isto aconteça. Proteja-o de sofrimentos desnecessários.
• Acredite em você, tenha fé e siga o caminho com força. Nem todos os dias serão bons, mas todos serão importantes para você seguir seu caminho.
• Em dias de caos, olhe a natureza. Ela continua sempre ali para nos dar alguma estabilidade.
• Tenha paciência e aguarde por dias melhores. A ansiedade só quer prever o imprevisível

Elas podem ser um motivador e te ajudar a ter mais controle em meio a uma crise. 

Como evitar a ansiedade diariamente?

Assim como apresentamos algumas dicas para te ajudar em meio a uma crise de ansiedade, iremos apresentar algumas estratégias para implementar na sua rotina e afastar a ansiedade no dia a dia.

Separamos algumas dicas para você evitar a ansiedade:

Tente melhorar a qualidade do seu sono

Quem sofre de ansiedade pode ter muita dificuldade na hora de ir dormir, afinal qual é o melhor momento para pensar sobre o futuro além do momento em que você está tentando relaxar?

O fato é que a maioria das pessoas não tem uma rotina de sono estabelecida, o que pode contribuir com pensamentos excessivos e aumentar as chances de desenvolver ansiedade.

Portanto tente criar hábitos saudáveis antes de dormir como: dormir sempre no mesmo horário, descansar de 7 a 8 horas diariamente, evitar o uso de eletrônicos na hora de dormir e tentar relaxar 30 minutos antes de dormir.

Evite excessos 

Tudo que é realizado em grandes proporções podem vir acompanhadas de sentimentos de culpa e ansiedade, por exemplo bebidas em excesso, comida em excesso, excesso de trabalho e etc..

Nesse caso, é fundamental saber equilibrar e dosar na medida certa tudo que você faz na sua vida garantindo o seu bem estar na saúde física e emocional.

Evite alimentos que pioram a ansiedade

Alguns alimentos podem estar relacionados com o desencadeamento da ansiedade e por isso devem ser evitados:

• Açúcar e doces em geral;
• Bebidas açucaradas, como sucos industrializados, refrigerantes e energéticos;
• Farinha branca, bolos, biscoitos, salgados e pães brancos;
• Cafeína, presente no café, chá mate, chá verde e chá preto;
• Bebidas alcoólicas;
• Cereais refinados, como arroz branco e macarrão branco;
• Gorduras ruins, como as encontradas em salsichas, linguiças, presunto, mortadela, peito de peru, biscoitos recheados, fast foods e comida pronta congelada.

Se for fazer algum tipo de dieta, existem opções para quem quer emagrecer rápido e saudável, como a dieta low carb. No treinamento Desafio 19 dias você terá acesso a um cardápio para começar sua dieta.

Mantenha uma rotina mais organizada

Embora nem tudo saia como planejamos, planejar a sua rotina é essencial para evitar a ansiedade. Uma rotina bem planejada com horários organizados pode te deixar mais tranquilo, e sem muito com o que se preocupar especialmente no futuro.

Você pode se organizar mantendo uma agenda pessoal, um planner ou até mesmo a sua agenda no seu próprio telefone celular.

Manter a ordem na sua vida vai te ajudar a reduzir as chances de passar por uma crise de ansiedade.

Além de que você vai ser mais produtivo, evitando atrasos e podendo fazer um melhor gerenciamento de tempo, cumprindo prazos e tarefas com mais facilidade. 

Ligue a sua música favorita e relaxe

O ato de escutar música está relacionado a liberação de uma série de transmissores e por isso escutar música é tão relaxante.

Se estiver passando por um momento difícil ou crise de ansiedade, coloque a sua música favorita para tocar e se sentir melhor. 

Evite atrasos

Quer algo que nos deixa mais ansiosos do que se atrasar para um compromisso? Mantenha sempre os seus horários em ordem e para evitar se atrasar e poder fazer tudo com calma acorde 20 minutos antes do que você acordaria normalmente.

Programe-se e vá para a cama mais cedo um dia antes do seu compromisso para ter mais disposição, menos ansiedade e energia para iniciar o dia. 

Faça atividades físicas

Movimentar o corpo é fundamental para estimular a produção de hormônios associados com a sensação de prazer e bem estar. 

Por isso, para evitar a ansiedade você pode iniciar uma rotina de exercícios como hobby e se adeque a ela, além de te manter em dia com a balança, a atividade física também melhora a saúde do coração e de outros órgãos e sistemas do corpo. 

Elásticos para treino são uma ótima opção para quem não tem tempo para ir à academia e quer criar uma rotina de exercícios.

Não se cobre tanto

Quando você cria uma autocobrança e tem muitas expectativas sobre você mesmo a ansiedade pode ser um sentimento constante e presente no seu dia a dia.

Portanto, é importante identificar se essa carga emocional e cobrança que você está colocando sobre você mesmo é realmente necessária e tente se livrar de pressões maiores. 

Investir em autoconhecimento e meditação são ótimas maneiras de aprender a relaxar e evitar os gatilhos que causam ansiedade.

Tenha um tempo para você mesmo

A jornada de trabalho tende a ser cansativa e exaustiva, algumas pessoas não conseguem se desligar do trabalho nem mesmo quando chegam em casa e isso pode acabar gerando ansiedade.

Portanto, é fundamental que você saiba separar as coisas e encontre um tempo para relaxar e fazer as suas atividades favoritas, mesmo que você tenha que sacrificar algumas horas do seu dia para isso, saia com os amigos, jogue um jogo ou simplesmente fique em casa sem fazer nada.

Converse com um psicólogo

Procurar atendimento com um profissional de saúde como o psicólogo fundamental para ajudar você a aliviar a ansiedade.

Através da consulta com esse profissional você poderá aliviar sua carga emocional, se autoconhecer melhor e investir em autocuidado.

Algumas horas de sessão com esse profissional podem fazer toda diferença na vida de quem sofre dos sintomas de ansiedade.

Como é feito o tratamento para o transtorno de ansiedade?

Os profissionais de saúde, psicólogo e psiquiatra são fundamentais no tratamento contra a ansiedade, entretanto eles atuam com duas vertentes diferentes, e dependendo do

Medicamentos

Apenas o psiquiatra pode receitar os medicamentos indicados para combater o transtorno de ansiedade com base no diagnóstico feito por ele.

Assim, ele pode receitar medicamentos como:

• Ansiolíticos: ajudam a amenizar os sintomas, atuam essencialmente nos neurotransmissores e aliviam sintomas físicos em fases mais graves da doença e os níveis de hiperatividade cerebral.

• Antidepressivos: não causam tanta dependência no paciente e possuem uma forma de tratar mais amena, os mais comuns atuam aumentando os níveis de serotonina.

• Antipsicóticos: Ajudam em casos mais graves, porém não tratam a causa do problema, apenas aliviam sintomas emocionais e físicos.

É válido lembrar que os medicamentos precisam de receita médica, ou seja, não é possível comprá-los livremente em farmácias. 

Psicoterapia

Os psicólogos atuam trabalhando o autoconhecimento para que você consiga identificar quais são os gatilhos que desencadeiam a sua crise de ansiedade e como você pode lidar com ela.

Dessa maneira, existem muitas abordagens que podem ser utilizadas, e cada profissional pode trabalhar da sua maneira:

• Psicanálise freudiana: Através dessa metodologia o profissional busca te ajudar a compreender na raiz dos pensamentos qual é o gatilho desse transtorno.
• Psicanálise lacaniana: Também tem boa base no autoconhecimento para entender porque a ansiedade acontece.
• Terapia cognitivo-comportamental (TCC): trabalha com foco maior  em problemas específicos, como por exemplo traumas e fobias.

Tudo vai depender da espacialidade do terapeuta, mas não se preocupe, pois ele é um profissional capacitado e saberá como te conduzir. 

Apronto para eliminar a ansiedade do seu dia a dia?

Nesse artigo, apresentamos um quadro completo sobre a ansiedade, os principais transtornos relacionados com a ansiedade, sintomas e como evitar que ela se torne um problema na sua vida.

Cuidar da sua saúde e do seu bem-estar é fundamental, portanto não esqueça de procurar um profissional de saúde para auxiliar o seu diagnóstico e processo de recuperação diminuindo os impactos da ansiedade no seu dia a dia.