Calmante natural: 7 opções para te ajudar a relaxar

setembro 2023

Leitura: 15 min.

Encontrar uma opção de calmante natural é uma excelente maneira de aliviar os sintomas do estresse e também da ansiedade.

Existem diversas substâncias presentes na natureza que possuem propriedades calmantes e sedativas e que contribuem para promover uma sensação de tranquilidade.

E, fazer o uso dessas substâncias pode ser bastante eficaz para momentos em que você se sinta estressado, ou então podem contribuir com a melhora da sua noite de sono.

Portanto, para que você possa conhecer quais são essas opções de calmante natural, preparamos um conteúdo completo sobre o tema.

Sumário

Quando utilizar um calmante natural?

O uso de calmante natural é uma maneira mais saudável e segura de diminuir a tensão, a ansiedade e o estresse que passamos durante o dia a dia.

Existem muitas situações em que o fazer o uso dessas substâncias pode ser benéficas, como:

Estresse ocasional: Se caracteriza por um tipo de estresse onde a causa é um evento pontual como uma apresentação no trabalho, uma prova na faculdade ou até mesmo uma viagem.

Ansiedade leve: Pessoas que sofrem de nervosismo constante ou ansiedade, podem se beneficiar do uso de calmantes naturais.

Dificuldade para dormir: Ter dificuldade para dormir é um problema que atinge mais da metade da população, e quem não deseja fazer o uso de fármacos por conta dos seus efeitos colaterais pode apostar no uso de calmantes naturais.

Síndrome Pré-Menstrual (SPM): Alguns remédios naturais ajudam a aliviar os sintomas da TPM, como alterações de humor, cólicas e ansiedade.

Melhoria do bem-estar geral: Algumas pessoas consomem rotineiramente chás à base de ervas para promover a sensação de bem-estar.

A vantagem em utilizá-los é que eles não apresentam os mesmos riscos dos ansiolíticos comuns, como os efeitos colaterais e o risco de dependência.

Ainda que apresentem uma concentração de substâncias calmantes em menores quantidades e possam demorar um pouco para fazer efeito, são bastante eficazes.

Um outro ponto a ressaltar no uso de calmantes naturais é que a sua eficácia pode variar de pessoa para pessoa.

Enquanto algumas podem se sentir relaxadas com mais facilidade, outras podem levar algum tempo para sentir seus efeitos.

Conheça diferentes opções de calmante natural

Existem diversas opções de calmante natural que você pode utilizar para promover a sensação de bem-estar natural.

Conheça algumas das principais:

Chá calmante natural

Os chás são bebidas muito conhecidas por conta dos seus benefícios para a saúde e elevada quantidade de compostos e nutrientes.

Existem diversas opções de chá que são calmantes naturais, e podem facilmente ser encontrados em farmácias, mercados e até mesmo em feiras.

Confira algumas das principais opções:

Chá de alfazema: É um chá rico em cumarina e óleos essenciais que possuem propriedades relaxantes calmante e antidepressivo. É uma ótima opção para reduzir a insônia.
Chá de camomila: Provavelmente é um dos mais conhecidos, a camomila ajuda a combater nervosismo, estresse, hiperatividade, além de ser um importante calmante digestivo.
Chá de Valeriana: É um chá feito da raiz que possui um efeito calmante, estimulante do sono, e que é capaz de reduzir a agitação e a ansiedade.
Chá de Melissa ou cidreira: É uma planta bastante popular e conhecida por suas propriedades calmantes, sedativas e relaxantes. Ela ainda ajuda a melhorar o foco e a concentração.
Erva de São-João ou Hipericão: Ela é um calmante natural para ansiedade e depressão, podendo ser utilizado como um tratamento auxiliar.
Chá de tília: Possui propriedades calmantes, reduzem a ansiedade, estresse excessivo e também a histeria.

Ainda que você possa encontrar essas opções de calmante natural vendidas separadamente, também é possível encontrar um blend, que é um mix de vários chás calmantes com ação potencializada.

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Fitoterápicos

Geralmente, é um grupo que se apresenta como calmante natural na forma de comprimidos. Existem diversas opções de calmante natural vendidos em comprimidos e que variam em composição.

Entretanto, é mais comum encontrarmos calmante natural de maracujá, ou de passiflora que é a flor do maracujá.

Alguns exemplos de calmantes naturais em comprimidos são os seguintes fitoterápicos:

Passiflorine;
Maracugina;
Sintocalmy;
Seakacalm
Recalm;
Serenus;
Óleo de marcujá;

Na hora de escolher, fique atento aos efeitos colaterais como sonolência ou alteração nos reflexos, caso tenha que dirigir.

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Florais

Os florais funcionam quase na mesma linha que os fitoterápicos, pois também são produzidos através da essência de flores.

Geralmente ajudam a tratar uma série de condições, e inclusive são um tipo de calmante natural para crianças, adultos e até mesmo calmante natural para idoso agitados.

Ele usa combinações personalizadas para atender as necessidades individuais de cada pessoa, um exemplo de floral calmante é o floral para ansiedade.

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Alimentos

A alimentação auxilia a aliviar os efeitos de um dia estressante, pois podemos considerar alguns nutrientes encontrados nesses alimentos são um calmante natural.

Conheça alguns dos principais alimentos promovem a sensação de calma e relaxamento:

Maracujá: A flor de maracujá é muito utilizada em medicamentos fitoterápicos, mas a fruta também é uma ótima opção de calmante natural. É possível consumi-la em sucos, doces e outras receitas.
Abacate: É uma fruta rica em gordura saudável, além de ser um poderoso antioxidante, ele é rico em vitamina B que pode ajudar a reduzir o estresse e a ansiedade. É um alimento bastante versátil.
Alface: Rica em lactucina que é uma substância que possui efeito calmante ajudando a promover a sensação de bem estar.
Mel: O mel possui um efeito calmante e tranquilizante e por isso pode ser utilizado para adoçar algumas das opções de chás já citadas anteriormente.
Amêndoas, nozes e castanhas-do-pará: São ricas em diversos nutrientes que são considerados calmantes naturais como vitaminas do complexo B, magnésio e triptofano.

Ou seja, é possível melhorar a alimentação a partir da inclusão desses alimentos para ajudar a promover uma sensação de bem-estar uma vez que são conhecidos por seu potencial calmante natural.

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Suplementos

Suplementos enriquecidos com Triptofano, Metionina, e até mesmo as vitaminas pertencentes ao complexo B, também são uma forma de calmante natural e amplamente utilizados para melhorar a qualidade do sono.

Isso porque o Triptofano desempenha um papel fundamental na produção de serotonina, que é um neurotransmissor relacionado ao humor e bem-estar.

Desse modo, o consumo de suplementos de triptofano podem ajudar a reduzir a ansiedade, depressão, estresse e os distúrbios do sono.

Já o consumo de metionina como calmante natural atua diretamente no ciclo circadiano, que controla diversas funções do corpo ao longo do dia, promove uma melhora no sono, a melatonina estimula outras reações ligadas à hora de ir dormir.

Apesar disso, o consumo recorrente desses suplementos não deve ser realizado a longo prazo, uma vez que pode interferir no metabolismo.

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Aromatizadores de ambiente

Uma outra opção de calmante natural é preparar o ambiente em que você passa mais tempo com aromas e fragrâncias de óleos essenciais.

Para isso, apenas é necessário ter um aromatizador de ambientes e também os extratos de óleos essenciais.

É uma ótima maneira de promover o relaxamento e bem estar para quem busca um calmante natural para dormir.

Dentre as essências mais utilizadas para acalmar estão:

Lavanda: É um calmante natural muito utilizado por conta de suas propriedades;
Jasmim: É um calmante natural que ajuda a relaxar sem causar efeito sedativo;
Sálvia: É um óleo essencial que promove um relaxamento físico e também mental, portanto auxilia na noite de sono.

Meditação

Um outro calmante natural é o relaxamento através da meditação, é possível administrar a ansiedade e minimizar o estresse apenas trabalhando o controle da respiração enquanto você medita.

Além disso, esse método também ajuda a manter o foco, ser mais positivo e melhorar a sua produtividade.

Existem vários métodos e técnicas de meditação que vão te ajudar a controlar melhor a mente e também servir como um chá calmante natural para nervosismo, estresse e ansiedade.

Como fazer chá calmante natural

Preparar um chá calmante natural é muito fácil e pode ajudar você a ter uma boa noite de sono ou ficar menos tenso.

Confira como preparar um chá calmante natural:

Escolha qual opção de erva, raiz ou planta você quer fazer o seu chá natural.
Ferva água para o equivalente a 250 mL ou 1 caneca de chá.
Em seguida, coloque na caneca as ervas e despeje água fervente sobre elas;
Deixe em infusão por 5 minutos;
Em seguida você pode coar as ervas ou então beber desse modo tomando cuidado para não consumi-la.

Quais opções de calmante natural grávidas podem tomar?

Por mais que sejam opções naturais, grávidas só poderão consumi-los mediante a orientação de um médico.

Principalmente nos primeiros meses de gravidez, algumas propriedades encontradas nos chás podem ocasionar efeitos colaterais e não se apresentarem seguros para o bebê.

Entretanto, o consumo de suco de maracujá ou alimentos pode ser uma boa opção de consumo para ajudar a acalmar.

Esteja atento ao utilizar calmante natural

O fato de serem naturais, não exime o risco de que você possa sofrer com efeitos colaterais, por isso é importante consumir moderadamente.

Além disso, se possível, consulte com um médico psiquiatra ou até mesmo com um psicólogo para que ele possa realizar uma avaliação completa do seu estado de saúde.

Apesar de ser comum passarmos por situações estressantes ou que nos deixem com a ansiedade mais aparente é importante cuidar da saúde mental e manter contato com os profissionais de saúde.

Portanto, se você sente crises de ansiedade com frequência ou está constantemente lidando com situações de estresse considere consultar com um médico.