Gestão das emoções: O que é e como fazer?

novembro 2024

Leitura: 13 min.

A gestão das emoções é uma estratégia que contribui com o autoconhecimento, uma vez que é utilizada para avaliar as suas próprias emoções.

Geralmente, as pessoas praticam a gestão de emoções para ter um convívio social melhor com outras pessoas, seja no ambiente de trabalho ou em casa.

Entretanto, cada caso é um caso, o fato é que para aplicar as técnicas de gestão de emoções é preciso de disciplina e autoanálise.

Assim, se você deseja aprender algumas das principais estratégias de gestão de emoções saiba que preparamos um conteúdo completo sobre esse assunto.

O que é gestão das emoções?

A  gestão das emoções, também conhecida como gestão emocional, é a capacidade de um indivíduo em compreender os seus próprios sentimentos.

Dessa forma, é possível pensar antes de agir, quanto muitas vezes acontece ao contrário, principalmente quando somos tomados por uma emoção muito intensa. 

Quanto maior for a capacidade de uma pessoa de fazer a gestão das emoções, mais propício será o cenário para que sejam tomadas decisões mais acertadas em diferentes aspectos da vida.

Podemos concluir também que a gestão das emoções é uma parte da inteligência emocional, conceito que engloba outros fatores. 

Qual a importância de fazer a gestão das emoções?

A gestão das emoções contribui para que você consiga agir com mais sabedoria, maturidade e também assertividade. Ela permite que você tenha uma maior liberdade de tomar decisões baseando-se em um maior grau de detalhamento e observação.

Isso é muito importante tanto para o nosso convívio em sociedade quanto para a nossa saúde mental, uma vez que a dificuldade de controlar suas emoções pode causar problemas, como estresse, ansiedade e até mesmo transtornos.

Com uma boa gestão de emoções é possível que você note uma melhora em diferentes aspectos da sua vida pessoal, profissional e financeira.

Benefícios da gestão das emoções no ambiente de trabalho

O ambiente de trabalho pode ser bastante desgastante em termos emocionais, por isso pode haver um lugar que tenha uma maior demanda do nosso psicológico.

Isso pode aumentar os níveis de estresse, ansiedade, irritação e também de outras emoções que podem impactar negativamente o seu desenvolvimento profissional.

Ao fazer uma gestão das emoções eficiente é provável que você observe melhora em alguns aspectos da sua vida profissional como:

• Melhora na produtividade: Você vai conseguir reagir aos problemas de maneira positiva e produtiva, o que consequentemente vai melhorar sua produtividade.
• Redução de absenteísmo: É provável que você se sinta menos esgotado mentalmente e tenha menos impactos negativos na sua saúde culminando na redução do absenteísmo.
• Melhora a sua motivação: Com uma boa gestão de emoções é possível se sentir mais motivado a trabalhar já que você aprende a controlar as emoções que pode desencadear estresse e ansiedade.
• Redução dos conflitos: Com uma boa gestão de emoções também é possível que você  resolva também falhas na comunicação aprenda a evitar conflitos desnecessários.

Por isso, tanto a sua vida pessoal quanto a sua vida profissional podem ser impactadas positivamente a partir da boa gestão de emoções.

Elementos cruciais para gestão das emoções

Se você deseja começar a gerenciar melhor as suas emoções saiba que existem pelo menos cinco habilidades que você precisa desenvolver. São elas:

Autoconsciência

A autoconsciência é uma habilidade a qual permite que você preveja como uma situação ou pessoa pode afetar as suas emoções.

Através da autoconsciência é possível observar as suas reações emocionais e saber como melhorar a sua resposta a elas. 

Para desenvolver essa habilidade é importante que você busque autoconhecimento, saber o que lhe incomoda e como isso lhe incomoda.

Reflexão

A habilidade de reflexão permite que você reflita sobre as suas próprias emoções, estando elas interligadas com uma situação ou não.

Assim é possível buscar maneiras de resolver os conflitos separando as emoções da situação agindo de maneira mais racional e menos emocional. 

Aceitação

Para fazer uma boa gestão das emoções é importante aceitá-las sem atribuir um valor a elas, o que pode ajudá-lo a reagir racionalmente a uma situação,

Aceitar as suas emoções pode contribuir para que você recupere o seu estado emocional mais rapidamente, permitindo que você coloque foco em atividades mais importantes.

Perspectiva

Desenvolver a perspectiva permite que você possa gerenciar suas emoções aplicando-as a um contexto específico. 

Por exemplo, se você estava ansioso com algum prazo no ambiente de trabalho e acabou descontando essa ansiedade em alguém, reconhecer dentro da perspectiva de que a ansiedade foi a causadora do problema é importante para gerenciar as emoções. 

Empatia

A empatia é a capacidade de entender o sentimento das outras pessoas utilizando a sua própria experiência.

A empatia é uma habilidade que ajuda você a prevenir conflitos com outras pessoas uma vez que você consegue entender que há outros fatores que podem afetar as emoções das outras pessoas. 

Como fazer a gestão das emoções?

Separamos algumas técnicas que podem contribuir para que você consiga realizar a gestão das emoções. Confira:

Expresse suas emoções

Frequentemente temos o costume de reprimir nossas emoções, pois nem sempre elas são adequadas a situações que ocorrem.

Aprender a expressá-la pode ajudar você a entender como lidar com elas, e para isso também é importante saber como externalizá-las a pessoas de confiança. 

Uma outra maneira de tentar compreender suas emoções é desenhar ou escrever como você está se sentido, pode ser mais fácil do que se abrir com outras pessoas.

Reconheça o que te faz bem

Saber o que te causa emoções positivas é importante quando se deseja fazer a gestão das emoções, uma vez que emoções positivas podem afastar emoções negativas. 

Portanto, considere criar uma lista de coisas que trazem satisfação para a sua vida e que são capazes de gerar emoções positivas. 

Respeite seu próprio espaço

Quando você está em uma situação difícil e que afeta o seu emocional, respeitar o seu próprio espaço e seu tempo pode ajudar você a fazer a gestão das suas emoções.

Faça caminhadas ou então desvie o foco do problema para outras atividades momentaneamente. 

Depois de adquirir uma nova perspectiva das suas emoções, você pode retornar para a situação calmamente. 

Aprenda técnicas de respiração

Algumas técnicas de respiração são úteis para ajudar você a regular os seus sentimentos e emoções. 

Colocar foco na respiração vai ajudar a reduzir o impacto da emoção não só na sua mente como no seu corpo.

Com isso é provável que você consiga resolver um problema, pensando de maneira mais racional. 

Um bom exercício de respiração consiste em contar até quatro enquanto inala o ar, segurar a sua respiração por dois segundos e exalar enquanto conta até quatro.

Faça um diário de emoções

Para entender as suas próprias emoções você faz um diário, isso vai ajudar você a identificar alguns padrões de comportamento que podem afetar a sua gestão das emoções.

Enquanto escreve, faça questão de incluir detalhes de como você se sentiu naquele dia, quais foram os eventos que afetaram o seu emocional. 

Leia para se autoconhecer

O autoconhecimento é fundamental para quem deseja realizar uma gestão das emoções de maneira efetiva e para isso você pode buscar leituras que contribuam com esse processo como o manual Em um relacionamento abusivo com a ansiedade.

Além disso, você também pode buscar informações em blogs e podcasts que abordem a temática de inteligência emocional ou gestão das emoções.

A informação é um elemento crucial, mas colocar em prática também é importante para que você identifique como agir. 

Considere buscar terapia

Embora existam maneiras de praticar a gestão das emoções em casa e por si mesmo, algumas pessoas podem ter mais dificuldade em executar essa atividade.

Por isso, é importante que você consulte com terapeutas, ou psicólogos, para que eles possam te auxiliar nesse processo. 

Nem sempre expressar nossas emoções é uma tarefa prática, mas através da abordagem psicológica isso pode se tornar mais simples.

Agora você já sabe como fazer a gestão de emoções

Através desse conteúdo buscamos apresentar maneiras práticas de fazer gestão de emoções e quais são os benefícios desse processo.

Se você está passando por um período difícil em que suas emoções estão sobressaindo não hesite em procurar um atendimento psicológico.