Saúde mental: O que é e como cuidar?

abril 2025

Leitura: 11 min.

Nos últimos anos, cuidar da saúde mental e da saúde emocional tem se tornado um tópico cada vez mais frequente e que tem ganhado força frente a mídia.

Isso ocorreu principalmente porque houve um crescimento bastante acentuado nos números de pessoas com transtornos mentais como a depressão, ansiedade, fobia, estresse e etc…

E em um mundo cada vez mais exigente em que muitas vezes se preza o imediatismo e acúmulo de tarefas, muitas vezes a saúde mental é deixada de lado.

Portanto, é importante entender de fato o que é a saúde mental, como a saúde emocional pode afetá-la e como você pode pode praticar o autocuidado para evitar o desenvolvimento de algumas questões associadas à saúde mental.

O que é saúde mental?

Não existe, porém, uma definição oficial para o conceito de saúde mental, de acordo com a Organização Mundial de Saúde (OMS).

Entretanto, a OMS conceitua o termo saúde como o estado de completo bem-estar físico, mental e também social, não apenas ausência de uma doença.

Portanto, podemos fazer uma relação entre o termo saúde e a nossa mente uma vez que ela está intimamente interligada com as emoções que vivenciamos diariamente sejam elas de alegria ou tristeza.

Ou seja, o termo saúde mental é mais do que apenas a ausência de transtornos mentais.

 Ela a saúde mental é um processo bastante complexo, pois cada pessoa vai vivenciá-la da sua própria maneira dependendo de fatores extrínsecos e intrínsecos. 

e em um processo complexo, que cada pessoa vivencia de uma maneira diferente, com graus variados de dificuldade e sofrimento, e resultados sociais e clínicos que podem ser muito diferentes.

Qual a importância da saúde mental?

A saúde mental é fundamental para que possamos nos manter em equilíbrio, pois não somos totalmente saudáveis se a nossa mente não se encontra em equilíbrio.

Quando passamos a negligenciar a saúde mental isso pode levar a consequências danosas no curto, médio e longo prazo.

Surgindo enfermidades que nascem de distúrbios como ansiedade e depressão, sem contar os prejuízos sociais, na carreira e nos relacionamentos que impedem a pessoa de interagir normalmente.

Alguns dados sobre saúde mental em 2024 no Brasil, mostram o quão alarmante anda a saúde da população brasileira:

• O SUS realizou quase 14 milhões de atendimentos psicológicos nos primeiros seis meses de 2024. (CNN via Ministério da Saúde)
• 54% dos brasileiros citaram a saúde mental como o principal problema em 2024, um novo pico.  (IPSO)
• O Brasil é o país que lidera o ranking de ansiedade e depressão na América Latina. 

A população mais jovem, entre 15 e 49 anos, está entre a mais acometida por esse tipo de enfermidade, isso se deve também ao impacto das redes sociais na saúde mental dos jovens. 

Por isso, é fundamental investir em cuidados com a sua mente para evitar cair em algumas dessas condições.

O que é saúde emocional e como essa se relaciona com a saúde mental?

Não é de hoje que se sabe que a saúde mental e o emocional estão intimamente relacionados, isso porque o desequilíbrio emocional facilita o surgimento de doenças mentais. 

Assim podemos dizer que a saúde mental contempla, entre tantos fatores, a nossa capacidade de sensação de bem-estar e harmonia, a nossa habilidade em manejar de forma positiva as nossas emoções, bem como a adversidades e conflitos, 

Desse modo, a pessoa que possui saúde emocional é uma pessoa assertiva que sabe comunicar seus sentimentos de forma clara, entende que a tristeza faz tão parte da vida quanto a alegria e não se deixa levar pelas angústias do dia a dia.

Muitas vezes ela vai saber gerenciar as suas emoções de uma forma positiva, sabendo o momento certo de sentí-las e também de “parar” de senti-las.

Mas para ser saudável emocionalmente, muitas vezes é preciso embarcar em uma longa jornada de autoconhecimento e entender a importância de cuidar dos nossos sentimentos e expectativas.

Como cuidar da saúde mental e emocional?

Cuidar da saúde mental e emocional é muito importante para a sua saúde e para a sua qualidade de vida. Por isso separamos algumas dicas:

Adote uma alimentação saudável

A alimentação saudável é uma parte importante da saúde mental  e que não deve ser negligenciada, isso porque nosso organismo precisa de nutrientes encontrados nos alimentos para produzir hormônios e energia para as nossas células.

Além disso, também realizar as funções básicas como a memória e a cognição também estão relacionados a boa alimentação.

Desse modo, é importante investir em uma alimentação saudável rica em nutrientes que pode ajudar a sua saúde mental mantendo você mais equilibrado.

Faça uma terapia com profissional

Muitas pessoas acham que para procurar terapia é preciso já ter desenvolvido algum transtorno, mas isso é uma crença errada.

O processo terapêutico pode ajudar tanto na questão da gestão de emoções quanto no autoconhecimento.

Por isso, não existe um momento certo para buscar terapia, você pode procurá-la desde que deseje aprender mais sobre você e seus sentimentos.

Invista na qualidade do seu sono

Dormir bem ou ter uma rotina saudável para dormir é fundamental para a regulação do nosso organismo e de algumas de suas funções.

Quem dorme mal pode ter a imunidade baixa por conta da produção ineficiente de anticorpos., e ainda pode influenciar algumas de nossas emoções, pois quem dorme mal acorda de mau humor e isso pode contribuir com o estresse.

Portanto é fundamental investir em qualidade que se caracteriza por horas seguidas de sono, sem ou pouca interrupção, e um despertar com sensação de energia recarregada. 

Pratique exercícios físicos

Praticar atividade física é uma maneira de cuidar da mente e do corpo, pois ela melhora a circulação sanguínea aumentando os nutrientes e oxigênio para as células e atua também na liberação de hormônios.

Por isso, a atividade física além de questões estéticas é uma questão de saúde mental e um bom emocional. 

Escolha seus relacionamentos

Saber escolher quando devemos eliminar uma pessoa da nossa vida é essencial para uma boa saúde.

Infelizmente não são todas as pessoas que devem fazer parte de nosso ciclo social e saber escolhê-las é fundamental. 

Evite relacionamentos tóxicos ou com pessoas que não desejam o seu bem-estar. 

Pratique o amor-próprio

Praticar o amor próprio vai muito além do ato de se amar, que exige também autoconhecimento, é o auto de se autocuidar.

Muitas vezes acabamos deixando a gente de lado e deixando de explorar nossos interesses, com isso, a autoestima é prejudicada e passamos a nos enxergar menos. 

Se você é do time de pessoas que cuida de todo mundo da família, tire um tempinho para se admirar e praticar o amor-próprio.

Agora você já sabe a importância da saúde mental

Através desse conteúdo buscamos apresentar a importância da saúde mental e como ela se relaciona com a saúde emocional.

Lembre-se de procurar terapia ou apoio com psicólogos para ficar saudável e minimizar o risco de desenvolver algum transtorno mental.