10 verdades sobre melatonina!

novembro 2025

Leitura: 9 min.

Conhecer as verdades sobre a melatonina, é muito essencial para quem deseja fazer uso, a melatonina é uma substância muito importante para o nosso organismo, pois ela contribuí tanto para induzir o sono quanto para regular o organismo ao longo do dia.

Essa substância é produzida na glândula pineal, logo após o dia escurecer e ajuda o organismo a se preparar para dormir.

Por isso, ultimamente o uso dessa substância como suplemento para ajudar a induzir o sono tem se popularizado cada vez mais. 

Com a popularidade do uso da melatonina, surgem também muitas dúvidas acerca do seu uso, por isso é importante compreender o que é mito e o que é verdade.

Nesse sentido, elaboramos um conteúdo completo para que você possa eliminar todas as suas dúvidas sobre o uso da melatonina.

O que é melatonina e para que serve?

A melatonina é um hormônio que desempenha um papel regulatório  no nosso corpo, pois ela ajuda a regular o ciclo do sono.

Esse hormônio é naturalmente produzido pelo nosso organismo, e a sua produção se intensifica ao anoitecer, cerca de três horas antes de dormir.

Desse modo, ele ajuda a induzir o sono, contribuindo para desacelerar o organismo e garantir que você consiga descansar e ter uma boa noite de sono.

Por conta disso, muitas pessoas resolvem fazer uso da melatonina como suplemento para conseguirem dormir melhor.

Pois, ele tem um grande potencial para ajudar pessoas com insônia (dificuldade para adormecer ou manter o sono) e outros distúrbios do sono.

Verdades sobre a melatonina e mitos

Se você está interessado em começar a fazer uso da melatonina corriqueiramente para ajudar você a pegar no sono, saiba que é muito importante reconhecer o que é mito e o que é verdade. Entenda mais sobre as verdades da melatonina:

É verdade que a melatonina vicia?

Não. A melatonina é diferente de outros fármacos que são utilizados para induzir o sono, ela não causa dependência física ou psicológica. 

Entretanto é preciso tomar cuidado com o uso prolongado da melatonina especialmente, sem autorização, pois ela pode ter efeitos colaterais. 

Apesar de não causar dependência, ela pode causar efeito rebote e sensação psicológica de que você não consegue dormir sem ela. 

A melatonina precisa de receita?

Não. A melatonina de até 0,21 mg é vendida sem receita médica no Brasil, pois é considerada um suplemento alimentar.

Entretanto, dosagens mais altas precisam ser manipuladas em farmácias de manipulação e mediante a apresentação de prescrição médica. 

O uso da melatonina faz mal para o fígado?

Não, evidências atuais sugerem que a melatonina não faz mal para o fígado; na verdade, estudos indicam que ela pode ter um efeito protetor contra lesões hepáticas.

A melatonina é metabolizada no fígado, mas, em doses normais, não é prejudicial. Pesquisas mostram que ela pode: 

• Proteger contra a oxidação e inflamação no fígado.
• Inibir a progressão da cirrose hepática.
• Ajudar no tratamento da doença hepática gordurosa não alcoólica, podendo diminuir os níveis de enzimas hepáticas elevada

Existe melatonina infantil?

Sim, existe melatonina infantil, mas seu uso deve ser feito exclusivamente sob orientação e prescrição médica. 

A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda evitar o uso sem supervisão, pois a falta de evidências sobre a eficácia para crianças saudáveis e os riscos de dosagem excessiva (especialmente em produtos atraentes como gomas) podem causar problemas.

 No entanto, no Brasil, a Anvisa proibiu suplementos de melatonina para crianças. 

A produção da melatonina diminui com a idade?

Sim. A produção de melatonina, de fato, diminui ao longo do tempo, podendo relacionar-se à idade ou à exposição constante a estímulos luminosos e visuais que podem impactar na sua produção.

A melatonina ajuda a emagrecer?

Não é verdade que a melatonina ajuda a emagrecer, apesar de ter um papel importante no emagrecimento, não é possível afirmar que o uso do hormônio ajuda a emagrecer.

Ela apenas contribui para que o seu organismo esteja  mais controlado, inclusive os hormônios relacionados à saciedade. 

A melatonina auxilia em outros tratamentos?

Sim. Embora não se saiba exatamente quais são todos os impactos da melatonina no organismo.

Existem diversos estudos com hipóteses surgiram, como a melhora na enxaqueca, potencialização dos efeitos da quimioterapia, prevenção ao câncer, tratamento da síndrome dos ovários policísticos, entre outros.

Por quanto tempo posso tomar melatonina?

Para problemas de sono de curto prazo, o uso geralmente limita-se a um período de 1 a 4 semanas, o qual pode-se estender por, no máximo, 13 semanas sob supervisão médica.

Ao utilizar a melatonina sintética, o organismo para de produzir o hormônio?

A maioria dos estudos sugere que a suplementação de melatonina, mesmo a longo prazo, não suprime significativamente a produção endógena (natural) do hormônio.

Seu uso indiscriminado pode causar efeitos colaterais

Uma das verdades da melatonina é que apesar de a melatonina ter sua eficiência terapêutica comprovada cientificamente, ela ainda é um hormônio que possui muitos efeitos sobre os sistemas endócrino e nervoso central.

Isso quer dizer que ela pode desencadear reações secundárias e interagir com outros medicamentos e substâncias. 

Agora você já conhece as verdades da melatonina

Através desse conteúdo buscamos esclarecer alguns dos principais mitos e verdades da melatonina para que possa fazer uso deste produto.

Lembre-se de consultar com um endocrinologista antes de tomar qualquer suplemento que possa impactar consideravelmente a sua saúde.