Como emagrecer rápido e perder barriga

setembro 2022

Leitura: 17 min.

Entender como emagrecer rápido e perder barriga pode parecer uma questão bastante complicada para quem já travou uma batalha contra a balança e não sabe mais o que fazer para perder peso. 

Entretanto, existem algumas estratégias que quando seguidas diariamente que facilitam esse processo e com muita dedicação e força de vontade é possível alcançar o seu objetivo e ter mais qualidade de vida. 

Ou seja, nem tudo está perdido, nesse artigo você perceberá que não é necessário investir em dietas ou fazer o jejum intermitente para perder peso, e que é possível entender como emagrecer rápido sem dieta apenas modificando seus hábitos e estilo de vida.

Como emagrecer rápido e perder barriga de forma saudável?

Emagrecer não é fácil e o caminho mais rápido para isso é fazer dieta para emagrecer, o problema é que na maioria das vezes essas dietas são muito difíceis de seguir e manter e acabam prejudicando a qualidade de vida de quem as adota. 

Além de ansiedade, desânimo e efeito sanfona, que é perder peso e ganhar peso em pouco tempo, elas não são ideais para quem deseja controlar o peso permanentemente e quem quer emagrecer rápido sem passar fome. 

Infelizmente não existe uma receita milagrosa para o emagrecimento, mas se você deseja saber como emagrecer rápido e perder barriga de forma saudável, saiba que o primeiro passo é realizar modificações na sua rotina e adotar hábitos e um estilo de vida mais saudável.

A alimentação saudável, a implementação de uma rotina de exercícios físicos, e além disso o acompanhamento com profissionais especializados como psicólogo e nutricionista são alguns dos caminhos para emagrecer rápido e perder a barriga. 

Outra maneira é apostar em treinamentos como o Desafio 19 Dias, que dão auxílio e suporte para quem deseja iniciar uma jornada saudável como  emagrecer rápido e perder a barriga, principalmente para quem está perdido e ainda não sabe por onde começar.

Esses treinamentos são conhecidos por serem completos, pois apresentam exercícios funcionais, além de um cardápio completo de dieta low carb com tudo que você precisa saber sobre reeducação alimentar. 

Seguindo esses passos, é mais fácil de alcançar o seu peso ideal de forma saudável, o ideal não é focar na rapidez do processo e sim nas mudanças e como integralizar esses hábitos no seu cotidiano.  

Por isso esqueça aquelas perguntas de “como emagrecer rápido em 1 semana” ou “como emagrecer rápido em 3 dias”, pois na maioria dos casos emagrecimentos não são feitos de forma saudável. 

Dicas de como emagrecer rápido e perder barriga

Para contribuir com o seu entendimento de como emagrecer rápido e perder barriga, separamos algumas das principais dicas para incrementar a sua rotina e contribuir para a sua perda de peso e barriga sem perder qualidade de vida.  

Não pule as refeições

Um erro muito comum para quem deseja perder peso é pular as refeições, principalmente o café da manhã e o jantar.  Entretanto, essa prática não é a ideal, pois pular as refeições faz com que você sinta mais fome.

E com isso você fica mais propenso a procurar por lanches rápidos ou que podem conter grande quantidade de carboidratos, e que são os principais inimigos do emagrecimento. 

Portanto, ao invés de pular refeições escolha alimentos mais saudáveis ou diminua a quantidade de alimentos ingerida.  

Criar uma rotina de alimentação e comer em horários regulares ajuda você a queimar calorias mais rapidamente e reduz a tentação de comer lanches entre os intervalos. 

E a dica de ouro é: Evite armazenar guloseimas. Chocolates, biscoitos, salgadinhos e refrigerantes disponíveis fazem com que você possa cair na tentação e esses alimentos possuem altos índices calóricos.

Esteja atento aos sinais do seu corpo

Autoconhecimento é fundamental para quem deseja saber como emagrecer rápido e perder a barriga, pois é importante observar os sinais enviados pelo nosso organismo. 

Por exemplo, ao comer devagar você aprecia mais a comida e fica mais fácil de compreender quando você está realmente saciado com a porção já ingerida.

E desse modo, é possível entender a hora de parar de comer e evitar o famoso “olho grande” ou “olho gordo” e a ingestão de porções desnecessárias.

É importante respeitar o seu horário de almoço e desfrutar a sua refeição com mais qualidade e prazer, permitindo que o seu metabolismo funcione melhor. 

Aposte na reeducação alimentar

Para saber como emagrecer rápido e perder barriga não é preciso deixar de comer seus alimentos favoritos, é possível emagrecer com saúde comendo de tudo apenas diminuindo a quantidade de calorias ingeridas.

Banir os alimentos que você mais gosta apenas vai fazer com que você queira comê-los, mesmo os carboidratos são nutrientes necessários para o bom funcionamento do seu organismo

Por isso você pode apenas diminuir a quantidade ingerida de carboidratos e substituí-los por grãos. 

A ingestão de grãos traz muitos benefícios para o emagrecimento, uma vez que eles contribuem com o déficit calórico, fazendo com que você se sinta mais satisfeito.

Os grãos também são conhecidos por reduzirem o mal funcionamento do intestino que geralmente está associado a inchaço na região do abdome.

Para saber como emagrecer com saúde e rápido receitas como as de baixo são fundamentais:

• Evite o consumo de açúcar refinado, e dê preferência para alimentos sem açúcar
• Adicione grãos como linhaça, gergelim, aveia,  a sua dieta, você pode incluí los em vitaminas, shakes e iogurtes
• Diminua a ingestão de carboidratos
• Aposte em verduras e vegetais para complementar suas refeições
• Evite comer se sentir que está ansioso ou triste
• Inclua suas frutas favoritas nas suas refeições para ter uma fonte de fibras e vitaminas.

Faça o controle calórico das suas refeições

Para fazer a reeducação alimentar, é importante anotar o que você está consumindo e em qual das suas refeições há maior ingestão de calorias.

Se você quer saber como emagrecer rápido e perder barriga provavelmente entenda que provavelmente será necessário realizar uma mudança radical no seu cardápio.

Entretanto, se você não está com pressa é possível implementar mudanças aos poucos na sua rotina e no seu plano alimentício.

E, por isso, é importante registrar o que você comeu e quais porções. Assim você pode diminuir a quantidade de calorias ingeridas e adaptar as refeições.

 Não deixe de usar as informações calóricas dos alimentos ao seu favor para escolher opções mais saudáveis e alcançar o seu peso ideal

Beba água e evite álcool

Beber água faz bem para a saúde e também para quem está passando pelo processo de como emagrecer rápido e perder a barriga.

 Pois além de diminuir a fome, quando ingerida entre as refeições, ela também contribui para que seu corpo retenha menos líquidos.

A retenção de líquidos e acúmulo de toxinas podem pode dar a sensação de inchaço e consequentemente aumentar algumas gramas na balança. 

A quantidade recomendada de água ingerida varia de 1,5 e 3 litros por dia. 

E você pode apostar em outros líquidos para manter o seu corpo hidratado como água, água de coco, sucos naturais e chás, desde que estes não contenham açúcar. 

Também é fundamental diminuir a ingestão de álcool, para quem deseja perder a barriga, os vinhos podem ser muitos calóricos e contribuir com o aumento de peso e atrapalhar quem busca entender como perder a barriga de pochete.

Faça exercícios e atividade física

Os exercícios físicos são os maiores aliados para aqueles que querem saber como emagrecer rápido e perder barriga de forma saudável.

Se você está se perguntando: Quais são os melhores exercícios para perder peso?

Saiba que ao invés de se preocupar com o tipo de exercício, saiba que a chave do processo é se preocupar em manter uma constância e regularidade na atividade física. 

O ideal é praticar atividade física pelo menos 3 vezes na semana, e se você quer saber como emagrecer rápido e perder barriga você pode apostar em exercícios como corrida, natação e caminhada rápida são as melhores opções.

Você também pode adaptar a sua rotina para que ela contribua para a sua perda de peso:

• Descer uma ponto antes do trabalho ou da escola e caminhar o restante do percurso;
• Caminhar depois do almoço pode ajudar a digestão e também é uma ótima opção para eliminar calorias.
• Praticar atividade físicas com seu pet
• Andar de bike, patins ou praticar um esporte nos finais de semana

O importante é incluir atividades físicas que se encaixem se se adaptem com a sua rotina, para perder a barriga, muitas vezes é preciso também investir em exercícios localizados. 

Faça lanches saudáveis

Mas e se bater aquela fome? Não tem problema, desde que você saiba escolher quais alimentos ingerir para evitar o acúmulo de calorias. 

Por isso, invista em algumas opções saudáveis e menos calóricas como:

• Consumo de frutas secas, in natura, amendoim ou castanhas/;
• Iogurtes naturais 
• Petiscos fitness baseados em legumes
• Legumes
• Shakes e sucos detox

É importante diminuir a ingestão de alimentos, mas ela não é primordial, muitas vezes apenas substituir um alimento calórico já é o suficiente para contribuir com quem já sabe como emagrecer rápido e perder barriga.

Relaxe e cuide da sua saúde

O bem-estar e qualidade de vida estão relacionados aos nossos hormônios, se você se sente estressado, hormônios como o cortisol podem aumentar o seu apetite.

E isso potencialmente irá fazer você ingerir mais comida e aumentando a taxa de armazenamento de carboidratos no seu corpo. 

Por isso, é fundamental se sentir bem psicologicamente e ter uma boa noite de sono se você deseja perder peso, e evite sentir sono excessivo.

Algumas maneiras de controlar o estresse são:

• Fazer Ioga, meditação ou pilates
• Buscar por técnicas de respiração e relaxamento
• Sair com amigos, familiares e com pessoas queridas
• Manter uma rotina e fazer a gestão do seu tempo
• Sair e visitar parques, exposições e museus…

Como emagrecer rápido para quem tem hipotireodismo e outros problemas de saúde?

Quando a pessoa enfrenta algum problema de saúde, obesidade,  gastrite, limitações, quem quer saber como emagrecer rápido depois do parto e como perder a barriga depois da gravidez.

Ou ainda quem quer saber como perder a barriga após os 60 anos, é fundamental buscar acompanhamento médico e orientação com nutricionista.

Apenas um profissional qualificado pode dizer o que é possível fazer e o que você não deve fazer dentro do quadro clínico que você se encontra.

Na maioria das vezes, é possível conciliar a dieta com o uso de medicamentos e até mesmo procurar alternativas que contribuam para o quadro geral.

Dessa forma, você verá melhora na sua qualidade de vida e poderá passar por um emagrecimento saudável. 

Com o acompanhamento de especialistas e de uma nutricionista é muito mais fácil investir nos hábitos corretos e aprender como emagrecer rápido e perder barriga de forma saudável. 

Agora você já sabe como emagrecer rápido e perder barriga de forma saudável

Neste artigo, trouxemos algumas das principais soluções para quem deseja entender como emagrecer rápido e perder a barriga.

Lembre-se de colocar a sua saúde e bem-estar em primeiro lugar, dessa forma você terá mais qualidade de vida.

Dessa forma, se você busca uma forma de emagrecer rápido e realizar todas essas mudanças, considere buscar um treinamento.

Eles possuem muitas dicas para que a sua perda de peso seja ainda mais eficaz e não deixe de consultar um especialista na área.