Qual o melhor horário para tomar sol? Descubra!

abril 2025

Leitura: 10 min.

Descobrir qual é o melhor horário para tomar sol é uma ótima maneira de aproveitar a luz solar ao máximo.

O horário em que se toma sol é importante, pois reduz os riscos de ter queimaduras ou de desenvolver câncer de pele.

A luz solar é fundamental para o nosso organismo. A partir da sua absorção, na pele, passamos a produzir vitamina D que é uma vitamina essencial para o organismo.

Entretanto, apesar de ser muito bom tomar sol, os raios UV podem aumentar a incidência de câncer de pele, principalmente em pessoas com menos melanina.

Por isso, todo cuidado ao tomar sol é pouco e nesse conteúdo vamos abordar tudo que você precisa saber sobre tomar e sol qual o melhor horário para isso.

Por que devemos tomar sol?

Antes de saber qual é o melhor horário para tomar sol, é preciso entender qual é a importância do sol para a saúde.

Pois tomar sol vai muito além da estética, afinal, quem não gosta de ir à praia e exibir a marquinha de sol, não é mesmo? Tomar sol não é só importante para ter um bronzeado bonito, mas também para a produção de vitamina D.

A vitamina D é essencial para o nosso organismo no sentido de que ela contribui com o crescimento e reparação dos ossos.

Além disso, a falta ou ausência de vitamina D pode afetar o funcionamento celular e neuromuscular. 

O organismo produz essa vitamina, tão importante, a partir dos raios UV  penetram na pele, que desencadeiam-se reações.

Ela também desempenha um papel primordial ao assegurar a absorção de cálcio no intestino.

Apesar de estar presente também em alimentos, só com o consumo não é possível absorver toda a vitamina D necessária.

Por isso muitos profissionais da área da saúde indicam que é sim importante tomar alguns raios de sol.

Qual é o melhor horário para tomar sol?

Dito isso, você já sabe da importância de tomar sol e de como a sintetização da vitamina D através da luz solar. E, que ela é essencial para que o nosso organismo funcione da maneira correta.

Entretanto, tomar sol durante algum período de tempo pode ser bastante arriscado, pois pode causar queimaduras a pele e também aumentar o risco do desenvolvimento de câncer de pele.

Por isso, todo cuidado na hora de tomar sol é pouco, também é por esse motivo que existe um melhor horário para tomar sol de acordo com os especialistas.

De uma maneira geral, o melhor horário para tomar sol de forma segura e benéfica é durante as primeiras horas da manhã, logo após o nascer do sol até mais ou menos umas 10 horas. 

No final da tarde também é possível aproveitar os últimos raios solares desde que você tome sol após às 16h. 

Esses horários são recomendados, pois há uma menor intensidade dos raios ultravioleta (UV), causando menos danos a sua saúde.

Nesse horário é ideal para praticar atividades ao ar livre, como caminhadas, exercícios ou apenas momentos de relaxamento.

Agora, se você tem como objetivo encontrar o melhor horário para tomar sol e produzir vitamina D, o cenário é um pouquinho diferente.

Para produzir a vitamina D é a melhor hora para tomar sol  nos horários, onde há um pico nos níveis de raios UVB.

Esse pico acontece bem no período entre as 10h e às 15h, por isso não é recomendado exposição prolongada ao sol durante esse período.

Além disso, é essencial  usar protetor solar com FPS 50, caso a pessoa fique ao sol por tempo maior do que o recomendado para produção de vitamina D.

Quanto tempo de exposição no melhor horário para tomar sol?

Você já sabe que o melhor horário para tomar sol é antes das 10h da manhã e após as 16 horas, mas não se deve abusar da exposição solar.

O ideal é tomar sol nos braços e nas pernas sem protetor solar por no máximo 15 minutos sem o uso de protetor solar durante esse período. 

Sempre protegendo o rosto com óculos escuros e também com o uso de chapéu, além disso é importante também utilizar roupas leves, mas que cubram outras regiões do corpo.

A exposição durante o período de 10h e às 15h deve ser realizada com o uso de protetor solar FPS 50, e no máximo por 20 minutos por dia, seguindo as mesmas recomendações: apenas tomar sol nos braços, nas pernas, com proteção no rosto e utilizando roupas leves.

Ainda pessoas de pele muito clara, devem limitar a exposição à luz solar por no máximo 15 minutos. 

Qual o melhor horário para bebê tomar sol?

No caso de bebês, é preciso tomar cuidado tanto com o horário quanto com o tempo de exposição, pois recomenda-se que eles sejam expostos à luz solar apenas no período que compreende às 7 e 9 horas da manhã. 

Além disso, o tempo máximo de exposição à luz solar por semana é 30 minutos, e não recomenda-se a utilização de protetor solar nesse período.

Também, da mesma forma que nos adultos, é importante proteger o rosto e os olhos do bebê do sol, e oferecer leite materno ou fórmula após o banho de sol para evitar desidratação.

Cuidados ao tomar sol 

Mesmo aderindo ao melhor horário para tomar sol, é preciso ter cuidado na hora da exposição a luz solar, confira algumas dicas:

• Aderir ao uso de roupas adequadas: Camisas de mangas longas, chapéus e tecidos que oferecem proteção UV são ideais para bloquear a radiação ultravioleta;
• Proteja os olhos: Utilize óculos apropriados, pois a exposição a radiação pode causar catarata;
• Use protetor solar: O protetor solar e protetor solar facial com fator adequado para o seu tipo de pele é a peça chave para evitar queimaduras durante a exposição prolongada. 
• Reaplique o protetor solar: Sempre que sair do mar ou a cada duas horas é recomendado que o protetor solar seja reaplicado.
• Não se exponha diretamente ao sol: ficar sob o guarda-sol ou algum outro tipo de proteção;
• Hidrate-se: Beber bastante água ou hidrotônicos que ajudem a evitar a desidratação é muito importante na hora de se expor ao sol.

Agora você já sabe qual é o melhor horário para tomar sol

Através desse conteúdo buscamos apresentar qual é o melhor horário para tomar sol e quais são os cuidados que você deve tomar.

Lembre-se que em caso de dúvidas é importante consultar com um dermatologista para obter mais detalhes sobre como cuidar da sua pele. Use protetor solar e evite queimaduras.