O que todo Personal precisa saber de alimentação

fevereiro 2023

Leitura: 10 min.

Sabe o que todo Personal precisa saber de alimentação? Vamos te apresentar neste conteúdo do nosso blog. Pois, embora o profissional de educação física não tenha formação para passar dietas aos seus alunos, acaba sempre precisando dar dicas para uma melhor alimentação.

Isso acontece, porque a alimentação saudável é um fator essencial para uma melhor performance e alcance de resultados com exercícios físicos em geral. Não importa se é para perda de peso ou para ganho de massa muscular, a alimentação é parte fundamental para alcançar os resultados desejados.

Mas o que você, Personal, realmente precisa saber sobre alimentação? O que é útil e essencial para entregar mais resultados aos seus alunos? Siga lendo e veja o que todo Personal precisa saber de alimentação.

Aqui você vai encontrar o porquê que uma alimentação saudável é importante e o que é necessário para mantê-la, os principais grupos alimentares e seus efeitos no corpo e como combinar exercícios com alimentação.

Por que ter uma alimentação saudável é importante?

Todo Personal precisa saber porque uma alimentação saudável é importante! Pois não basta entender do treino e da execução de exercícios, é preciso ter um conhecimento mais aprofundado sobre tudo que potencializa ou dificulta o alcance de resultados por parte do aluno, e a alimentação é uma delas. 

E, então, por que ter uma alimentação saudável? Porque faz bem para a saúde do corpo; porque ajuda a perder peso e entrar em forma; porque permite ganho muscular; porque pode dar a energia que o corpo precisa para realizar os exercícios; entre tantas outras coisas que é possível com uma boa alimentação.

O que é necessário para uma alimentação saudável?

Embora pareça algo bem simples de se dizer, você, Personal, precisa saber o que é necessário para uma alimentação saudável e quais hábitos são prejudiciais à saúde. Afinal você é um profissional que lida com a saúde e bem-estar das pessoas.

Dicas simples de alimentação e correção de possíveis erros alimentares que os alunos estejam cometendo, podem ajudar bastante na busca dos resultados que eles esperam. Coisas simples como:

• Alimentos muito salgados ajudam na retenção de líquidos e aumento da pressão arterial, devendo assim ser evitados;
• O consumo alto de açúcar está diretamente ligado ao aumento de peso e gorduras localizadas. A melhor saída é trocar por formas mais saudáveis de adoçar ou retirar de vez o “doce” da rotina;
• Se hidratar adequadamente é essencial para quem pratica exercícios e ajuda na perda de peso. Sendo 2 litros o mínimo diário. E para quem quer perder peso, quanto mais água, melhor;
• Ficar muito tempo sem se alimentar pode prejudicar a perda de peso, pois o corpo faz reservas de gordura. Então, não pule as refeições;
• Quanto mais exercícios você pratica, mais rica em nutrientes precisa ser a sua alimentação.

Perceba que são coisas simples, mas que você precisa saber e passar para os seus alunos. 

Quais os principais grupos alimentares e seus efeitos?

Uma outra coisa que todo Personal precisa saber de alimentação são os grupos alimentares e os efeitos que eles trazem para o corpo quando consumidos. E por que é preciso saber sobre isso? Porque conhecer a pirâmide alimentar ajuda a manter hábitos alimentares saudáveis e indicá-los aos seus alunos. 

Listamos para você alguns dos principais grupos e os seus efeitos no corpo:

Proteínas

As proteínas participam da construção de músculos e por isso são tão recomendadas para compor dietas de pessoas que fazem exercícios físicos e desejam ganhos musculares. E elas estão presentes em carne vermelha, frango, salmão e atum. Estão presentes também no ovo, no queijo, leite, soja, oleaginosas e outros.

Carboidratos

Os carboidratos são responsáveis por dar uma maior energia ao corpo e estão presentes em pães, arroz, batata, açúcar, aveia e massa em geral. São muito indicados para atletas, pois repõe rapidamente a energia do corpo. Mas já não são indicados para quem deseja uma dieta de déficit calórico para perda de peso.

Gorduras

As gorduras são consideradas muito calóricas e, por isso, alimentos ricos em gorduras são pouco recomendados para quem deseja perder peso. Estão presentes em óleos de maneira geral. E são consideradas energéticas, assim como os carboidratos. 

Vitaminas e minerais

As vitaminas e minerais são fundamentais para o bom funcionamento de algumas funções do nosso corpo. Elas regulam hormônios, atuam na manutenção da contração muscular, do ritmo cardíaco, entre outros. E estão presentes em verduras, legumes e frutas.

Como combinar exercícios e alimentação?

Outra coisa que todo Personal precisa saber de alimentação, é como combinar ela aos exercícios ou vice e versa. Como já citamos anteriormente, uma boa alimentação é essencial para quem quer alcançar resultados na prática de exercícios. 

Então, todo bom Personal, tem conhecimento sobre o assunto e é capaz de indicar alimentos que desempenham um bom papel na busca por alcançar o objetivo do aluno. Mas, é importante frisar que a estratégia nutricional deve ser feita pelo nutricionista. 

O que recomendar para quem deseja apenas adquirir hábitos saudáveis

Quando um aluno deseja apenas sair do sedentarismo e associar isso a uma alimentação mais saudável, é geralmente recomendado apenas incluir alimentos naturais na sua rotina. Frutas, legumes e verduras sempre presente na alimentação, além de refeições bem diversificadas para ampliar os ganhos de nutrientes.

O que recomendar para alunos que desejam hipertrofia

Geralmente, quando um aluno deseja a hipertrofia muscular, é indicado alimentos ricos em proteínas, que ajudam no ganho de músculos, principalmente a proteína animal. E também são recomendados carboidratos, que ajudam no ganho de energia.

O que recomendar para alunos que desejam perder peso

Agora, quando falamos em perda de peso, é importante recomendar ao aluno uma baixa ingestão de carboidratos e gorduras. Alguns profissionais indicam a realização de dietas Lowcarb, com ingestão de zero por cento de carboidratos. Outros indicam dietas menos restritivas, mas ainda com baixa ingestão de carboidratos.

Gostou do conteúdo? Agora você já sabe o que todo Personal precisa saber de alimentação! Já sabe o porquê uma alimentação saudável é importante e o que é necessário para mantê-la, os principais grupos alimentares e seus efeitos e como combinar exercícios com alimentação.