Autocuidados para enxaqueca: 8 formas de aliviar

setembro 2025

Leitura: 12 min.

Investir em autocuidados para enxaqueca é fundamental para aliviar os sintomas de uma crise e até mesmo para prevenir novas crises.

A enxaqueca é um tipo de dor de cabeça que pode ser debilitante e é mais frequente em mulheres.

No Brasil, cerca de 30 milhões de pessoas sofrem de enxaqueca, o que corresponde a aproximadamente 15% da população. 

Embora não tenha cura, existem cuidados fundamentais que podem ajudar você a reduzir as crises e minimizar os danos. Foi pensando nisso que preparamos um conteúdo completo sobre esse assunto.

O que é a enxaqueca?

A enxaqueca  é uma desordem neurológica, que é causada principalmente pela hipersensibilidade aos impulsos elétricos do sistema nervoso.

Essa hipersensibilidade pode resultar na inflamação dos vasos sanguíneos e das camadas de tecido que revestem o cérebro, as meninges. 

Geralmente, afeta mais as mulheres, pois acredita-se que o gatilho da condição é a ação de estrógenos (os hormônios femininos), bem como de outros fatores:

• Insônia ou privação do sono;
• Mudanças climáticas;
• Alergias alimentares;
• Consumo excessivo de vinho tinto;
• Estresse;
• Falta de alimentação;

Os estímulos excessivos aos sentidos podem ser gatilhos para a enxaqueca, como luzes piscando, cheiros fortes ou sons muito altos.

As crises de enxaqueca podem ser desgastantes, trazendo prejuízos severos para a qualidade de vida da pessoa.

Como diferenciar enxaqueca de dor de cabeça?

Se você acha que tem enxaqueca, mas não consegue diferenciá-la da dor de cabeça é importante entender que as características da enxaqueca diferem uma da outra.

A enxaqueca é considerada uma doença primária, que possui características específicas, como 

 como dor latejante e unilateral, que pode durar de 4 a 72 horas, ela pode vir acompanhada de outros sintomas que vão desde enjoo a sensibilidade a luz e ao som. 

Já a dor de cabeça comum (cefaleia tensional) é um sintoma secundário de alguma tensão ou condição, com dor geralmente bilateral, de intensidade mais branda e sem sintomas associados que causem incapacidade

Sintomas de enxaqueca

Antes de falarmos especificamente dos autocuidados para a enxaqueca, iremos abordar alguns dos principais sintomas de enxaqueca. Confira: 

• Fortes dores de cabeça;
• Dor de cabeça localizada e assimétrica;
• Sensibilidade a luz, cheiros fortes e barulhos; 
• Fonofobia (os ruídos intensificam as dores);
• Olfato extremamente sensível;
• Alterações de humor;
• Fadiga, entre outros.

Outros sintomas que podem surgir são, as alterações gastrointestinais, inchaço, diarreia,  congestão nasal e muito mais. 

É importante ir visitar um neurologista para que ele possa diagnosticar a enxaqueca e diferenciá-la de outras condições de saúde. 

Quais são os autocuidados para enxaqueca?

Infelizmente não existe cura para a enxaqueca, e o tratamento consiste principalmente no uso de medicamentos, entretanto os autocuidados para enxaqueca são fundamentais para controlar os sintomas e até mesmo evitar gatilhos e novas crises.

Por isso, confira a lista de quais são os principais autocuidados que você deve incluir na sua rotina: 

Mantenha-se hidratado

Uma das causas principais de enxaqueca é a desidratação, por isso, se você sofre com crises é importante manter-se hidratado.

A hidratação pode tanto minimizar os sintomas, quanto evitar novas crises de dores de cabeça, por isso é recomendável que você tenha uma garrafa de água próxima para lembrar mais facilmente de beber água.

A quantidade de água que cada pessoa deve consumir por dia não é fixa, podendo variar de fatores como fatores como peso, idade, nível de atividade física e clima. 

Para saber o quanto você deve consumir de água diariamente é importante multiplicar o peso corporal por 35 ml de água por quilo, mas é essencial considerar fatores como calor excessivo, exercício físico e saúde individual.

Preze pelo silêncio

Locais muito barulhentos devem ser evitados por que tem crise, e esse é um dos principais autocuidados para a enxaqueca, pois o barulho serve como um gatilho para o sistema nervoso.

Caso não seja possível evitar o barulho e afastar a poluição sonora, você pode tentar utilizar abafadores de ruídos, para aliviar o desconforto. 

Diariamente tenha o costume de monitorar o volume do que você escuta seja na TV, no celular ou até mesmo no computador.

Invista na alimentação saudável e de qualidade

Alguns estudos já demonstraram que alguns alimentos podem servir de gatilho para as crises, e por isso vigiar a alimentação é um dos autocuidados importantes para a enxaqueca. 

Por isso, se possível elimine alimentos, como os refrigerantes, produtos ricos em glutamato monossódico, farinhas refinadas, álcool e outros. 

Preze por uma dieta natural e mais equilibrada sem tantos ultraprocessados, ou ricos em gorduras.

Evite a luz intensa

Um dos autocuidados para enxaqueca que é bastante importante, é evitar a luz intensa, pois o cérebro, já mais sensível e inflamado durante a crise, reage de forma exagerada a estímulos luminosos, interpretando-os como ameaças e gerando mais desconforto e dor.

Sabe-se que as luzes fortes estimulam os neurônios cerebrais e os sinais nervosos, desse modo, ela pode desencadear ou agravar as crises.

Tentar ficar em um ambiente escuro, sem a incidência da luz do celular é ideal para atenuar as crises. 

Evite a automedicação

A automedicação é potencialmente perigosa, principalmente, pois o uso indevido de medicamentos pode mascarar sintomas, uma vez que uma crise forte de dor de cabeça, pode facilmente ser confundida com enxaqueca, mas ser um sintoma secundário de outra condição.

Além disso, você pode causar uma sobrecarga em órgãos que metabolizam medicamentos, como o fígado e os rins.

Por isso, é importante fazer o tratamento que seu médico indicou e não utilizar outros tipos de medicamentos. 

Siga o tratamento médico

Existem medicamentos específicos que ajudam a atenuar os sintomas de enxaqueca, eles devem ser priorizados principalmente quando recomendados pelo seu médico.

Já discutimos os riscos da automedicação, então você já sabe que deve seguir o tratamento indicado pelo seu médico.

Aprenda técnicas de relaxamento

Essas incluem meditação, respiração profunda, yoga, relaxamento muscular progressivo e outras práticas que diminuem o estresse.

O estresse é um dos principais gatilhos de enxaqueca. Técnicas de relaxamento ajudam a baixar os níveis de cortisol e a acalmar o sistema nervoso.

Muitas vezes as enxaquecas estão associadas à tensão nos ombros, pescoço e cabeça. Relaxar esses músculos diminui a pressão e a dor.

Técnicas que podem ajudar são:

Respiração profunda

1. Inspire lentamente pelo nariz, enchendo a barriga de ar (não só o peito).
2. Segure por alguns segundos e expire devagar pela boca.
3. Repita de 5 a 10 vezes.

Relaxamento muscular progressivo

1. Contraia lentamente um grupo muscular (ex.: ombros por alguns segundos e depois relaxe.
2. Repita com braços, pernas, pescoço e rosto.

Atividade física regular

Manter uma atividade física regular também é um dos autocuidados para enxaqueca que são muito importantes.

Exercícios moderados, como caminhada, natação ou ciclismo, podem reduzir a frequência e intensidade das crises.

Esses exercícios liberam endorfinas e também ajudam a melhorar a circulação sanguínea reduzindo a tensão e também a pressão nos vasos sanguíneos da cabeça. 

Agora você já sabe quais são os principais autocuidados para enxaqueca

Através desse conteúdo buscamos apresentar alguns dos principais autocuidados para enxaqueca, pois é fundamental seguí-los para atenuar os sintomas.

Além disso, não deixe de buscar a opinião de um médico para o diagnóstico correto e de seguir o tratamento indicado por ele.