Colesterol HDL: o que é e para que serve?

dezembro 2023

Leitura: 15 min.

O colesterol HDL, também é conhecido como colesterol bom e ele é fundamental para o funcionamento do nosso organismo.

Existem dois tipos de colesterol, essencialmente, o HDL e o LDL ambos são necessários em quantidades específicas no nosso organismo.

Entretanto, o HDL tem um papel maior, uma vez que ele age na regulação e ajuda a eliminar certos tipos de gorduras.

Portanto, se você está curioso em saber mais sobre quais são os níveis de colesterol HDL ideais no organismo, e como aumentá-los, preparamos um conteúdo completo para você. 

O que é colesterol HDL?

O colesterol HDL é um tipo de lipoproteína que também é popularmente conhecido pelo nome de colesterol bom.

Entretanto, é importante entender o que significa colesterol HDL para compreender a importância dessa lipoproteína no organismo.

A sigla HDL tem sua origem na língua inglesa e significa “High density lipoprotein” e em tradução para o porguês significa “Proteínas de alta-densidade”.

Essas proteínas são partículas complexas compostas por proteínas múltiplas que são responsáveis por transportar moléculas de gordura pelo nosso corpo, e é essa a principal função do HDL.

Qual é a função do colesterol HDL?

Como abordado anteriormente, a função do colesterol HDL é realizar o transporte de gorduras pelo nosso corpo. 

Mas não é qualquer tipo de gordura, pois existe um outro tipo de colesterol, o colesterol LDL, também conhecido como colesterol ruim.

O colesterol LDL, ao contrário do HDL, é uma lipoproteína de baixa densidade e quando essa lipoproteína está presente em altas concentrações no nosso organismo, ela pode se acumular dentro das paredes dos vasos sanguíneos.

Esse processo pode ser danoso, estreitar as passagens ou facilitar o aparecimento de coágulos que podem se formar e ficar preso no espaço estreito, causando um ataque cardíaco ou derrame. 

Portanto, podemos dizer que os altos níveis de LDL são responsáveis por aumentar o risco de doenças cardiovasculares, deste modo, o colesterol HDL desempenha uma importante função de transporte e proteção quanto a esse tipo de doenças. 

Portanto, o exame de colesterol HDL é também uma importante medida de saber como está a saúde do seu coração, devendo os valores ser sempre superiores ao LDL.

Exame colesterol HDL

O exame de colesterol HDL é um exame que avalia os níveis circulantes de HDL na corrente sanguínea, podendo ser indicado principalmente pelo cardiologista ou pelo clínico geral. 

O exame é realizado mediante a uma amostra de sangue do paciente, e o preparo para esse exame inclui um período de jejum que pode variar de 4 a 12 horas dependendo da idade.

Além do exame de colesterol HDL, o médico também poderá solicitar os valores de outro tipo de colesterol, como o colesterol LDL, triglicerídeos e o colesterol total para ter um panorama geral da saúde. 

Os resultados do exame de HDL são fundamentais para verificar a saúde cardíaca e também um maior risco de doenças, e assim estabelecer medidas para aumentar o colesterol bom.

Como o colesterol HDL se relaciona com o colesterol total?

Se você pretende realizar um exame de colesterol, é importante entender a relação colesterol total hdl.

O colesterol total nada mais é do que a soma dos três principais tipos de colesterol, o colesterol LDL, o colesterol HDL, e o VLDL (triglicerídeos).

Eles seguem o cálculo da seguinte fórmula:

Colesterol total = colesterol HDL + colesterol não-HDL, em que o colesterol não-HDL corresponde à LDL+VLDL

Assim como o exame de colesterol HDL, o colesterol total também possui valores de referência. 

Resultado do exame colesterol HDL valor normal

Para saber se o resultado do seu exame de colesterol deu um valor “normal” é preciso avaliar analisar os valores de referência. 

• Até os 19 anos de idade: Acima de 45mg/dl;
• Homens acima dos 20 anos: Acima de 40 mg/dl;
• Mulheres acima dos 20 anos: Acima dos 50 mg/dl; 

O colesterol HDL baixo significa um possível risco para a saúde, como já mencionamos anteriormente.

O colesterol HDL baixo não leva ao aparecimento de sintomas, no entretanto quando os níveis estiverem baixos você pode suspeitar de que o LDL está alto, resultando no acúmulo de gordura circulante na corrente sanguínea. 

Os valores de referência para os níveis de colesterol total devem estar abaixo de 190 mg/dL.

Quais são os fatores responsáveis pelo colesterol HDL baixo?

Existem diversos fatores que podem estar contribuindo para os níveis de HDL baixos no seu exame. 

Geralmente, podemos atribuir fatores como o sedentarismo e o excesso de peso, bem como uma dieta rica em alimentos industrializados, ricos em gorduras, açúcar e sódio.

Além disso, o mau hábito no consumo de bebidas alcoólicas, tabagismo e a presença de doenças:

• Diabetes
• Doenças autoimunes
• Artrite reumatoide
• Outras condições 

Ainda, pessoas que fazem uso de medicamentos específicos também podem apresentar colesterol HDL. 

Os principais medicamentos que influenciam nos valores de HDL são:

• Betabloqueadores, um tipo de medicamento para pressão arterial;
• Esteroides anabolizantes, incluindo testosterona, um hormônio masculino;
• Progestágenos, que são hormônios femininos presentes em algumas pílulas anticoncepcionais e na terapia de reposição hormonal;
• Benzodiazepínicos, sedativos frequentemente usados ​​para combater ansiedade e insônia.

Como aumentar colesterol HDL?

É muito importante que os níveis de colesterol HDL estejam equilibrados e para que isso seja possível é imprescindível adotar medidas mais saudáveis. Separamos algumas dicas para você. 

Cuide da sua alimentação 

A alimentação desempenha um papel fundamental para aumentar os níveis de colesterol uma vez que podemos obter a partir dela tipos diferentes de gordura.

As gorduras saturadas que estão presentes em alimentos industrializados podem contribuir para aumento do colesterol ruim e redução do colesterol bom.

Por isso, é importante observar a sua alimentação e aumentar o consumo de alimentos ricos em gorduras boas, fibras e outros nutrientes.

Aqui vão algumas dicas de alimentos para incluir na sua rotina alimentar: 

• Aveia e cereais integrais: Os cereais são ricos em fibras solúveis que podem ajudar a reduzir os níveis de LDL. 
• Legumes e leguminosas: Feijões, lentilhas, ervilhas e grão-de-bico também são alimentos ricos em fibras solúveis, o que pode ajudar a aumentar o colesterol HDL.
• Abacate: É uma fruta que é fonte rica de gorduras saudáveis, contribuem para aumentar o colesterol bom e reduzir o colesterol ruim. 
• Nozes e amêndoas: A oleaginosas são boas fontes de gorduras insaturadas e podem ser benéficas para a saúde do coração.
• Alimentos ricos em ômega-3: Peixes como salmão, truta, sardinha e atum são ricos em ácidos graxos ômega-3, que têm propriedades anti-inflamatórias e podem ajudar a reduzir os níveis de triglicerídeos e melhorar o perfil lipídico.
• Azeite de Oliva: é uma fonte saudável de gorduras monoinsaturadas, que podem ajudar a reduzir o LDL e aumentar o HDL.
• Alho: O alho contém compostos que podem ajudar a reduzir os níveis de colesterol e melhorar a saúde cardiovascular.
• Chá verde: O chá verde contém antioxidantes chamados catequinas, que podem ter efeitos benéficos na redução do colesterol.

Caso necessário, você pode realizar o acompanhamento com uma nutricionista ou com uma nutróloga para que ela possa te auxiliar na mudança de hábitos alimentares. 

Faça atividade física

Uma das melhores formas de aumentar os níveis de colesterol HDL no sangue e diminuir o colesterol LDL é praticando exercício físico diariamente.

A prática de atividade física estimula a produção de enzimas específicas, como a lipase, que é responsável por quebrar e impedir que a gordura se acumule nas paredes das artérias.

Por isso, se você possui um estilo de vida sedentário, é importante incluir exercícios na sua rotina, você pode começar com caminhadas de 10 a 15 minutos diariamente, e depois ir aumentando com o passar do tempo. 

Ou se optar, pode buscar uma atividade física que seja do seu interesse para começar como ir a academia, fazer aulas de natação ou hidroginástica. 

Perca peso

A obesidade ou o aumento de peso pode ter um impacto negativo na sua saúde uma vez que está relacionado com o aparecimento de algumas condições como diabetes, problemas respiratórios, problemas cardíacos e principalmente aumento nos níveis de colesterol.

Por isso, é muito importante manter uma dieta equilibrada e uma alimentação saudável para manter seu IMC estável, pois a perda de peso pode ajudar a aumentar os níveis. 

Tenha consultas regulares com o médico

É muito importante também que você realize os exames de rotina anualmente para verificar a sua saúde e também outras condições que possam influenciar no baixo colesterol HDL.

Como já mencionado, existem alguns problemas de saúde que podem influenciar nos níveis de HDL, por isso é importante investigar e manter essas condições sob controle.

Principalmente se você já passou dos 50 anos de idade, que é uma idade onde naturalmente o organismo fica mais suscetível a certos tipos de doenças.

E que pode prejudicar a qualidade de vida, portanto mantenha o seu histórico médico atualizado.

Agora você já sabe o que é Colesterol HDL e qual é a sua importância

Através desse conteúdo buscamos apresentar de uma maneira simples e objetiva informações sobre o que é o colesterol HDL.

Ele também é conhecido como colesterol bom por ter um papel fundamental na redução do colesterol LDL.

Por isso, é fundamental manter os níveis de HDL dentro dos valores de referência para que você tenha menos risco de desenvolver problemas cardiovasculares.

Lembre-se que é imprescindível consultar um médico para avaliar o seu histórico de saúde, pois as mudanças de hábito para contribuir com um aumento dos níveis deve ser realizado de maneira personalizada e individual.