Curso de musculação: 10 opções para começar

março 2023

Leitura: 19 min.

Escolher um curso de musculação é uma ótima opção para quem deseja aprender mais sobre a prática de exercícios físicos com foco no ganho de massa muscular.

Além disso, a partir do curso você também estará apto para adquirir força e resistência, que são muito importantes para quem gosta de praticar atividade física.

Um curso de musculação pode ter diferentes níveis abrangendo iniciantes até praticantes avançados, e pode abordar diversos tópicos.

E, para te ajudar a escolher a melhor opção de curso de musculação, preparamos uma lista com as principais opções disponíveis online. 

O que vou aprender em um curso de musculação?

Os cursos de musculação podem abordar temáticas distintas dentro do escopo da musculação.

Embora seja mais comum encontrarmos cursos falando do próprio treinamento prático tanto na academia quanto em casa também existem outros temas e conceitos que são essenciais para quem deseja ganhar massa muscular.

Por isso, podemos dizer que um curso de musculação pode focar em temas variados, como:

• Princípios básicos da musculação
• Anatomia e fisiologia muscular
• Biomecânica dos exercícios
• Treinamento de força
• Periodização do treinamento
• Nutrição esportiva
• Suplementação alimentar

Além disso, quando falamos em um curso focado em treinamento para musculação, que são aqueles cursos onde você aprende a praticar os exercícios, podem ter diferentes níveis de complexidade.

Ou seja, podem dar um enfoque maior para iniciantes ou pessoas que já estão mais avançadas na musculação.

Por isso, antes de escolher um curso de musculação verifique se o conteúdo do curso atende a sua necessidade.

Os 10 melhores cursos de musculação

Conheça agora quais são as melhores opções de curso de musculação online para que você possa melhorar a sua performance física agora mesmo.

Desafio 19 dias

Embora não seja um curso de musculação, propriamente dito, o Desafio 19 dias traz um conteúdo completo para quem deseja perder peso e obter resultados rápidos.

Pois, o curso aborda desde um plano alimentar completo com a inclusão de dietas, sucos detox, chás para acelerar o metabolismo e um cronograma completo de exercícios caseiros para acelerar o seu emagrecimento.

Ao adquirir o curso você vai receber o passo a passo do seu emagrecimento de forma fácil e organizada.

Basta baixar e acessar o livro digital dentro do aplicativo e os conteúdos complementares para começar a emagrecer com saúde e sem sofrimento de forma rápida e eficaz.

Conteúdo do curso:

• Sucos Detox
• Receita low carb
• Chá seca barriga
• Plano alimentar
• Lista de substituições
• Exercícios caseiros

30 Treinos Completos, Rápidos e Intensos + Guia Nutricional

Nesse curso de musculação você será apresentado a 30 treinos diferentes, planejados e estruturados para você fazer durante 30 dias seguidos. 

Os treinos variam com relação à característica de estímulo, complexidade motora e tempo de movimentação.

Ou seja, há treinos para todos os níveis de intensidade e condicionamento físico, e eles são projetados para que você possa avançar à medida que praticar o exercício.

No total você terá acesso a mais de 400 exercícios, que serão divididos em grupos de cardio, abdomen, pernas, tronco e costas.

Uma ótima opção para quem deseja se tornar mais ativo e começar a praticar exercícios em casa.

E, além disso, também terá acesso a um plano alimentar completo elaborado por uma nutricionista para te ajudar a alcançar seus objetivos mais rapidamente. 

Ou seja, uma opção de curso de emagrecimento completo e eficaz para você que deseja perder a barriga, queimar gordura e ganhar condicionamento físico.

Conteúdo do curso:

• Primeira Fase – Ativação – 12 treinos
• Segunda Fase – Desenvolvimento – 6 treinos
• Terceira Fase – Força – 6 Treinos
• Quarta Fase – Alta Performance – 6 Treinos
• Bônus
• Treinos extras

Aprenda a Treinar Musculação com Qualidade

Nesse curso de musculação você terá acesso a um sistema de treinamento completo com explicações minuciosas sobre o seu treinamento.

Desse modo, será possível entender quais as estratégias e porque elas devem ser utilizadas para evoluir, durante a musculação.

O curso trás uma maneira individualizada de modo que permita que cada aluno possa montar o seu próprio cronograma de treinamento e conduzi-lo com segurança para alcançar seus objetivos. 

Ou seja, uma ótima opção para quem deseja personalizar seu próprio treino de musculação, e ainda ter embasamento teórico e científico para fazê-lo.

Conteúdo do curso:

•  Sistemas de Treinamento (Básico ao Avançado)
•  Protocolos de Treinamento Cardiovascular
• Exercícios Funcionais
• Exercícios de Mobilidade
• Aprenda a Avaliar seus Resultados
• Manual para Fortalecimento da Coluna
• Aulas Atualizadas com as Últimas Evidências Científicas
• Exercícios para você fazer Em Casa
• Tenha acesso a toda plataforma também no Instagram e leve para academia

Nutrição esportiva – Alimentação pré e pós-treino

Esse curso de musculação é um curso com enfoque na nutrição, para que o aluno possa ser capaz de proporcionar o melhor rendimento da atividade física.

O curso tem o objetivo de mostrar de maneira direta e de fácil entendimento como planejar refeições para atletas, praticantes de atividade físicas e adeptos de um estilo de vida saudável.

Conteúdo do curso:

• Nutrição esportiva – entendendo o ambiente e o indivíduo
• Suplementos, placebo e hidratação
• Carboidratos
• Proteínas
• Gorduras + colocando em prática
• Extra: utilização de carboidratos intra-treino

Os principais exercícios de Musculação para Hipertrofia

Através desse treinamento você terá acesso a um curso de musculação completo onde poderá ter acesso aos melhores exercícios de musculação comentados.

Nesse treinamento você vai ter os melhores exercícios comentados para fazer musculação onde quiser e montar o seu próprio treino.

Pois, o curso mostra que através de um planejamento efetivo e seguindo a repetições adequadas é possível alcançar a hipertrofia muscular desde que você execute os exercícios de maneira correta.

Conteúdo do curso:

• Introdução
• Exercícios para costas
• Exercícios para peito
• Exercícios para pernas
• Exercícios para braço
• Exercícios para ombros
• Treinos completos
• Biomecânica

Treine onde quiser sem equipamentos

Esse curso de musculação é um programa de treinamento desenvolvido para melhorar o condicionamento físico e saúde, aumentar a força e massa muscular e perder gordura, com sessões rápidas que podem ser realizadas em qualquer lugar e sem equipamentos específicos.

As sessões de treinamento são montadas para se ajustarem automaticamente às características de cada participante, independentemente do condicionamento físico, peso e idade.

A estrutura das sessões de treinamento permite que a dificuldade das sessões aumente automaticamente conforme o condicionamento físico do aluno melhora.

São ao todo 72 sessões organizadas em um programa de 16 semanas de treinamento, mais 5 planilhas de treinamento adicionais.

Ao todo, essas planilhas totalizam mais 282 semanas de treinamento para que você continue a se exercitar com as próprias sessões que já estão na programação inicial.

Conteúdo do curso

• Introdução
• Sessões de treinamento semanais

Conduta Nutricional para curso de Musculação (com base na Bioquímica)

Esse curso de musculação é um curso bastante teórico, focado para alunos e profissionais da área, entretanto, é um curso muito bom para que você compreenda o que é a hipertrofia e como ela acontece no seu organismo.

No curso são abordadas temáticas como metabolismo durante a sessão, metabólicas da Musculação (especificamente), utilizando acontecimentos bioquímicos do treinamento e do repouso para justificar condutas e recomendações nutricionais de Macronutrientes em geral; energia; pré e pós treino.

Além disso, assuntos como pré e pós treino, uso de proteína em determinados momentos; importância do carboidrato para energética da musculação; e importância do lipídio para adequada composição e sinalização de membranas também terão uma abordagem.

Portanto, é um curso indicado para quem deseja estar por dentro de toda a bioquímica que envolve a hipertrofia. 

E assim ter um melhor conhecimento sobre como ocorre o processo de hipertrofia no seu corpo.

Conteúdo do curso:

• Introdução
• Metabolismo energético
• Metabolismo no repouso
• Pré e pós treino
• Recomendação de macronutrientes

Treinos Completos para Glúteo, Abdômen e Pernas – POWER GAP

O Power GaP é um curso de musculação principalmente para quem deseja treinar os membros inferiores como o bumbum, coxa e pernas.

Mas não se preocupe, pois o abdômen também está incluso no programa, para que você possa melhorar o seu condicionamento físico.

Além disso, através desse curso você vai passar por um processo de perda de gordura, redução de medidas enquanto adquire mais força, resistência e agilidade. 

Também é para você que quer perder gordura, reduzir medidas e melhorar o seu condicionamento físico, pois é um programa intenso. 

Conteúdo do curso: 

• Um cronograma completo de treinos para membros inferiores

Treino HIIT – O guia definitivo para mudar o seu corpo

Para aqueles que desejam um curso de musculação que também tem enfoque em eliminar gordura e adquirir um bom condicionamento físico, o Treino Hiit, é o curso ideal.

Pois, é um curso mais focado em que está começando com treinos de baixa intensidade que variam de 10 a 20 minutos. 

Esse treino possui embasamento em estudos que mostram o quanto o Treino Hiit é eficaz na queima de gordura.

Os melhores exercícios para quem deseja alcançar um tipo físico mais tonificado, magro e livre de gordura. 

Tudo para que você possa começar a sua jornada fitness o quanto antes.

Conteúdo do curso:

• Introdução
• Motivação pré-treino
• Aprenda como fazer os exercícios
• Sugestões de treinos por semana
• Sugestão de uso
• Alongamento completo

Curso de musculação onde estiver

É um curso de musculação desenvolvido para facilitar a rotina de treino para hipertrofia de quem deseja  começar a praticar exercícios físicos e, também, para aqueles que já praticam mas precisam de ajuda para desenvolver treinos e saber como utilizar da maneira certa os equipamentos.

Desse modo, você vai aprender a elaborar treinos para todos os músculos, trabalhando de forma geral o corpo e combinando exercícios para atingir os resultados que você espera, a maneira certa de executar cada exercício.

Além disso, aprenderá a evitar lesões que são causadas pela execução incorreta, a melhor forma de utilizar os equipamentos de academias de condomínio, hotéis ou casas, qual a frequência ideal de treino academia iniciante e intermediários e muito mais.

Conteúdo do curso:

• Fortalecimento dos membros superiores e inferiores
• Combinação de membros superiores e inferiores
• Circuito
• Trabalho de membros superiores e inferiores
• Exercícios para parte da frente e de trás do corpo

Como posso ter bons resultados depois de escolher um curso de musculação?

Algumas dicas são bastante simples e óbvias, mas precisam ser ditas para que você possa obter bons resultados durante a musculação. Por isso, veja:

• Seja consistente durante os treinos: A realização de exercícios regularmente é fundamental para quem deseja adquirir massa muscular, portanto, treine os grupos musculares de acordo com o cronograma apresentado nos cursos.
• Execute os exercícios de maneira correta: No início pode ser mais complicado seguir essa dica, mas com o passar do tempo ela vai se tornando cada vez mais natural, portanto se monitore com certa frequência, para não errar.
• Faça progressão de peso: Ou aumente o número de repetições, pois dessa forma é possível estimular o crescimento dos músculos.
• Respeite os momentos de descanso: Por mais ansioso que você esteja, é importante respeitar o descanso e permitir que seus músculos se recuperem para que eles cresçam. 
• Balanceie seus nutrientes: A alimentação é fundamental para o ganho de massa muscular, portanto é preciso ingerir alimentos ricos em proteínas e carboidratos, para reparar os músculos e também adquirir a energia necessária. 

Já escolheu o melhor curso de musculação para você?

Por meio desse conteúdo buscamos apresentar alguns dos principais cursos de musculação disponíveis online, para que você possa começar o quanto antes.

Não esqueça que é fundamental manter a sua saúde em dia, portanto antes de fazer ou iniciar qualquer tipo de treinamento considere passar por uma avaliação médica.

Embora os cursos sejam eficazes, eles não substituem o acompanhamento com um profissional formado e especializado na área.