Maca peruana: Para que serve? Como tomar?

abril 2023

Leitura: 14 min.

A maca peruana é uma espécie de planta cujo consumo pode trazer diversos benefícios para a saúde, o que faz com que ela seja considerada um superalimento.

Ela é uma fonte rica em diferentes tipos de nutrientes que ajudam a fornecer energia para o seu corpo e tem efeitos importantes para o seu metabolismo.

Por isso, é muito utilizado para quem deseja ganhar massa muscular e alcançar a hipertrofia. 

E para que você conheça mais sobre os benefícios desse tipo de alimento, preparamos um conteúdo completo com tudo que você precisa saber. 

O que é maca peruana?

A maca peruana é uma planta nativa da região dos Andes, chamada de Lepidium meyenii, também popularmente conhecida pelos nomes de Ginseng-dos-Andes ou Viagra-dos-Incas.

O uso dessa planta se tornou bastante popular por conta das suas propriedades medicinais e também por proporcionar diversos benefícios à saúde.

Pois, sua composição é rica em aminoácidos, fibras, hidratos de carbono e minerais essenciais, como cálcio, fósforo, ferro, zinco, magnésio, vitaminas do complexo B, vitamina C e vitamina E.

Para que serve maca peruana?

O uso da maca peruana pode servir para diversas finalidades, pois ela é um suplemento bastante nutritivo e energético.

Além disso, ela pode ter um efeito benéfico para o desenvolvimento diferentes tipos de funções no organismo que vão desde o combate ao estresse,o cansaço, promove a libido, aumenta a fertilidade e o desempenho sexual.

Também é comumente utilizada como um auxílio em potencial para dietas de emagrecimento e combate a osteoporose e a anemia.

E é conhecida pelo seu importante papel na regulagem hormonal, que contribui tanto com  o sistema endócrino quanto o metabolismo de uma maneira geral.

Conheça os benefícios da maca peruana

Agora que você já está por dentro dos diferentes usos e funções desse superalimento, também é importante conhecer maca peruana benefícios para saúde e para que serve.

Por isso, separamos uma lista com alguns dos principais:

Reduz os sintomas da menopausa

Para mulheres que queiram saber quais os benefícios da maca peruana, citamos a sua importância como controladora dos níveis hormonais, que é muito importante para a menopausa.

Pois, é nesse período em que as mulheres estão mais propensas a sofrer alterações hormonais e ter de lidar com as consequências dessas alterações por meio de diferentes sintomas. 

Dentre os sintomas mais comuns presentes na menopausa, e que podem ser atenuados com o uso da maca peruana, estão as ondas de calor, secura vaginal, alterações de humor, problemas de sono e irritabilidade. 

Por isso, ela pode ser uma opção interessante para aquelas mulheres que estão passando por esse período ou que ainda irão passar.

Contribui para melhorar o humor

Principalmente em mulheres na menopausa, a maca peruana ajuda a reduzir os sintomas de ansiedade e de depressão. 

Pois, ela é rica em flavonoides que contribuem para melhorar o ânimo e a disposição, as propriedades regulatórias de hormônios também contribuem para o equilíbrio hormonal que pode ter influência direta no humor.

Regula o colesterol

A maca peruana é muito importante para a saúde do coração, pois ela pode regular o colesterol ruim (LDL) e aumentar as taxas de colesterol bom.

Ela também age como um vasodilatador que pode contribuir para reduzir a hipertensão arterial.

Ou seja, muito importante para manter o seu coração saudável. 

Funciona como estimulante sexual

Estudos já mostraram que a maca peruana pode melhorar o desejo sexual e inclusive aumentar a líbido em homens e mulheres, que tenham disfunção sexual causadas por medicamentos como antidepressivos. 

Pois sua composição rica em substâncias como macaridina, macamidas, glucosinolatos e alcalóides, com propriedades estimulantes, tônicas e antidepressivas são consideradas um poderoso estimulante sexual.

Entretanto, são necessários mais estudos para comprovar a eficácia desse tratamento. 

Melhorar a disfunção erétil

Para homens os benefícios da maca peruana podem ajudar a reduzir e melhorar problemas de disfunção erétil.

Desse modo, é possível ter uma melhora na autoestima, no bem estar geral e também no desejo sexual.

Pode atuar no controle glicêmico

Estudos realizados em ratos de laboratório já se mostraram positivos quanto ao consumo de maca peruana, e seu papel no controle da glicemia, devido a presença de flavonóides e fenóis.

Ela ainda pode atuar melhorando a produção e/ou a ação da insulina, podendo ser um interessante aliado natural no tratamento da diabetes.

Entretanto, ainda são necessários estudos em humanos para validar os resultados efetivos.

Reduzir a sensação de cansaço e a fadiga

Como um dos benefícios mais conhecidos da maca peruana, sabe-se que ela possui um grande potencial para ajudar a aumentar a energia e o rendimento físico e mental.

Com isso, ela ajuda a reduzir os sintomas de cansaço e fadiga, e por isso ela é um alimento muito utilizado por atletas ou pessoas que praticam atividade física diariamente. 

Além disso, ela também pode contribuir para reduzir a dor e a fadiga muscular causada pelo exercício físico. 

Contribuí com o funcionamento do cérebro

O extrato de óleo da maca peruana é rico em ácidos graxos e possui um efeito antioxidante que ajuda a reduzir o dano causado por radicais livres.

Com isso ele é capaz de proteger os neurônios, além de ajudar a aumentar o rendimento mental melhorando o raciocínio, a concentração e também a memória. 

A maca peruana emagrece

Por sua composição rica em vitaminas e nutrientes, a maca peruana, pode ser utilizada como suplemento durante o processo de emagrecimento.

Pois, ela ajuda a melhorar os níveis de energia e também a disposição, portanto você pode se sentir muito mais propenso em realizar atividade física.

Entretanto, seu consumo só deve ser realizado com o auxílio de um profissional de saúde e seguindo uma dieta balanceada. 

Como tomar maca peruana?

A maca peruana é um produto que e encontra facilmente online, e em diferentes marcas para você incluir no seu consumo diário de alimentos, é possível encontrar a maca peruana em cápsulas quanto em pó.

E, se você gostou dos benefícios apresentados sobre o uso desse alimento, deve estar se perguntando “como tomar maca peruana”.

De acordo com profissionais da área da saúde, a dose diária recomendada é de aproximadamente 3000 mg.

Pode-se dividir essa quantidade em 3 porções ao dia, ou seja, durante as refeições, por um período de no máximo de 4 meses.

Entretanto, um profissional de saúde como o nutricionista pode alterar esses valores de acordo com a dieta indicada e o tipo de condição a ser tratada.

O uso em doses menores como doses que variam de 400 a 1000 mg por dia também poderá ter indicação de um profissional da saúde. 

Como tomar maca peruana em pó para emagrecer?

A vantagem é que a versão em pó confere maior versatilidade, pois é possível adicioná-la a uma gama maior de alimentos.

E, com isso, aumentar a sensação de saciedade durante o consumo, por isso para emagrecer a maca peruana pode se agregar a alimentos como:

• Líquidos: como suco, água, vitaminas e até mesmo shakes e suplementos para atividade física, como Whey Protein.
• Smoothie e iogurtes: você pode consumir a maca peruana em um smoothie matinal e outros ingredientes de sua preferência, como banana, leite de amêndoa ou couve;
• Cereais: acrescentar o pó nos cereais matinais é uma forma de introduzir o alimento nas refeições;
• Farinhas: é possível adicionar em farinhas para preparos de bolos e panquecas e pães; 

Você pode começar introduzindo na sua alimentação adicionando cerca de 2 a 3 colheres de chá.

Maca peruana malefícios

Apesar do consumo de maca peruana estar envolvido em diversos benefícios para saúde, é importante também conhecer os malefícios.

Embora, não se comprove nenhum efeito negativo direto associado ao consumo de maca peruana, gestantes e pessoas que possuem distúrbios gastrointestinais podem desenvolver algum efeito colateral ao consumirem o alimento.

Ela é segura para a maioria das pessoas em idade adulta, desde você respeite as doses de consumo, não excedendo a dose diária de 3000 mg por dia, no máximo até 4 meses de tratamento.

Pois, quantidades excessivas podem causar alergia, e por isso é importante seguir as orientações de um nutricionista para consumir a maca peruana com a orientação de um profissional de saúde.  

Quem deve evitar o consumo de maca peruana?

Especialistas não recomendam o uso de maca peruana por mulheres grávidas, lactantes, pois não há registros que comprovem a segurança do consumo para essas pessoas. 

Além disso, por influenciar na regulação hormonal, as pessoas que tenham problemas hormonais, estejam em tratamento contra o câncer de mama, útero, ovário e endometriose devem evitar o consumo ou seguir a orientação médica.

Inclusive, pacientes com doenças pré-existentes também devem seguir a orientação médica antes do consumo. 

Agora você já pode fazer uso da maca peruana

Com tantos benefícios associados à saúde, é difícil não querer fazer o uso de maca peruano, não é mesmo?

Por isso, por meio desse conteúdo buscamos apresentar algumas informações relevantes para que você possa eliminar algumas das principais dúvidas.

E, assim saber como incluí-las no seu cardápio diário de alimentação.

Não esqueça de consultar um nutricionista para avaliar as suas necessidades nutricionais e o quanto de maca peruana você pode consumir diariamente.