Pó de guaraná: Para que serve e como tomar?

março 2024

Leitura: 11 min.

O pó de guaraná é conhecido por suas propriedades estimulantes e energéticas. O seu consumo vem ganhando popularidade por ser uma alternativa natural para combater o cansaço físico e mental, aumentar a concentração e auxiliar no emagrecimento.

Por isso, através desse conteúdo vamos te mostrar os benefícios do pó de guaraná para a saúde, como você pode preparar e os diferentes usos.

O que é o pó de guaraná?

Antes de tudo, o pó de guaraná é um produto natural que é obtido a partir das sementes do guaraná, uma fruta típica da Amazônia. As sementes são torradas e moídas, tendo como resultado um pó marrom escuro com sabor amargo. As sementes são conhecidas pelo seu alto teor de cafeína, um dos seus principais compostos ativos responsáveis pelos efeitos estimulantes.

A sua composição é rica em diversos compostos benéficos para a nossa saúde, conheça alguns:

• Cafeína: Primeiramente, o principal responsável pelo efeito estimulante do guaraná é a cafeína, que ajuda a aumentar a energia, a disposição e a concentração. A quantidade de cafeína no pó de guaraná pode variar, mas geralmente é mais alta do que em outras fontes naturais, como o café.
• Taninos: Os taninos são compostos adstringentes que podem contribuir para o sabor amargo do guaraná. Além disso, eles também possuem propriedades antioxidantes e podem ajudar na absorção lenta da cafeína, proporcionando uma liberação mais gradual de energia.
• Catequinas: As catequinas são antioxidantes naturais que ajudam a combater os radicais livres no organismo, contribuindo para a saúde celular e protegendo contra danos oxidativos.
• Teobromina: Presente em quantidades menores, a teobromina é outro estimulante encontrado no guaraná. Ela também está presente no cacau e pode ter efeitos suaves estimulantes e diuréticos.
• Fibra: Por fim, as sementes de guaraná contêm fibras, que são benéficas para a saúde digestiva e ajudam a regular o trânsito intestinal.

Pó de guaraná: Para que serve?

O pó de guaraná garante uma série de benefícios devido à sua composição como falamos acima, entre os principais benefícios e usos do pó de guaraná estão o estímulo oferecido semelhante ao café, mas com uma liberação de energia gradual devido aos taninos. Tendo como resultado o aumento de energia física e mental, melhora o foco e a concentração e reduz a fadiga.

Muitos praticantes de atividades físicas e atletas consomem o pó de guaraná como um suplemento pré-treino, devido à sua capacidade de melhorar o desempenho físico. A cafeína aumenta a resistência, a força e a velocidade, além de ajudar na queima de gordura.

Alguns estudos mostram que a cafeína no guaraná ajuda a suprimir o apetite e aumentar o metabolismo, sendo útil para quem deseja perder peso. Ele também contém antioxidantes, como catequinas, que combatem os danos causados pelos radicais livres. Isso proporciona benefícios para a saúde geral, incluindo a proteção das células contra o envelhecimento e doenças crônicas.

A cafeína causa efeitos positivos no humor, aumentando a sensação de bem-estar e ajudando a reduzir a depressão leve. Por fim, alguns estudos sugerem que a cafeína pode ter efeitos benéficos no sistema cardiovascular, como a redução do risco de doenças cardíacas e do acidente vascular cerebral (AVC).

Como tomar?

Podendo ser consumido de várias formas, como você vai consumir o guaraná em pó vai depender das suas preferências pessoais e dos seus objetivos de uso. No entanto, algumas das maneirais mais comuns de consumir o guaraná em pó são:

Misturado em líquidos

1. Primeiramente, você pode adicionar uma pequena quantidade em sucos, água, vitaminas, chá e smoothies. Lembre-se de mexer bem para garantir que o pó vai se dissolver por completo.
2. No entanto, é importante começar com uma dose menor para avaliar a sua tolerância e os efeitos antes de aumentar a quantidade.

Em comprimidos ou cápsulas

Também disponível em forma de cápsulas ou comprimidos, podendo ser conveniente para quem deseja uma dosagem precisa e mais fácil de transportar. Lembre-se de sempre seguir as instruções do fabricante para a dosagem adequada ao tomar cápsulas ou comprimidos de pó de guaraná.

• O Guaraná em cápsulas da Nutrends auxilia no aumento do estado de alerta e na melhora da concentração.
• Auxilia no aumento da capacidade de resistência e no desempenho de exercícios físicos de resistência.
• Funciona como um energético natural, proporcionando mais energia e disposição.

Adicionado a alimentos

Algumas pessoas costumam misturar o pó de guaraná em alimentos, como cereais, iogurtes ou até mesmo receitas de bolos ou panquecas.

Antes do exercício

Você pode consumir o pó de guaraná como pré-treino, consumindo cerca de 30 a 60 minutos antes da atividade física. Isso vai ajudar a melhorar o desempenho e a resistência durante o treino.

Quantidade recomendada:

A quantidade vai variar de acordo com o produto específico, da concentração de cafeína e das necessidades individuais. Uma dose típica de pó de guaraná varia de 1 a 2 gramas, o que equivale a meia colher a 1 colher de chá de pó.

Para a maioria das pessoas saudáveis, uma dose diária de 2 a 3 gramas de pó de guaraná é considerada segura. No entanto, se estiver tomando pó de guaraná em formato de cápsulas ou comprimidos, sempre siga as instruções do fabricante para a dosagem adequada.

Quem não pode consumir?

Embora possa oferecer diversos benefícios à saúde quando consumido com moderação, existem certos grupos de pessoas que devem evitar ou limitar o seu consumo devido aos possíveis riscos à saúde.

Pessoas que são sensíveis à cafeína podem sentir efeitos colaterais indesejados, como nervosismo, ansiedade, palpitações cardíacas, insônia, tremores ou irritabilidade. Por isso, se você é sensível à cafeína, deve evitar ou limitar o consumo.

Grávidas ou lactantes devem tomar cuidado em relação ao consumo de cafeína, incluindo o guaraná em pó. O consumo em excesso durante a gravidez pode estar associado a complicações, como ao aborto espontâneo, parto prematuro e baixo peso ao nascer. Além disso, para mulheres que amamentam, a cafeína pode passar para o leite materno, afetando o bebê.

Além disso, pessoas com certas condições médicas, como úlceras, doença de refluxo gastroesofágico (DRGE), síndrome do intestino irritável ou ansiedade generalizada podem ter suas condições acentuadas pelo consumo.

Caso você tenha dificuldade em dormir, insônia ou distúrbios do sono devem evitar principalmente durante a tarde e à noite. A cafeína pode interferir no sono, causando dificuldade em adormecer e afetando a qualidade do sono.

Por fim, o pó de guaraná pode interagir com algumas medicações, como estimulantes, medicamentos para pressão arterial, anticoagulantes, antidepressivos, entre outros. Por isso, se estiver tomando algum medicamento, é essencial consultar o seu médico antes do uso para evitar interações adversas.

Pó de guaraná faz mal ao coração?

Pessoas com condições cardíacas, como arritmias, hipertensão ou doença arterial coroniana devem evitar o consumo de pó de guaraná ou consultar o seu médico antes do uso. A cafeína aumenta a frequência cardíaca e a pressão arterial.

Agora que você já conhece o pó de guaraná

Por fim, esperamos que o nosso conteúdo tenha te ajudado a entender um pouco mais sobre o que é o guaraná em pó, os seus benefícios, como tomar e as precauções.

No entanto, como qualquer suplemento, é sempre aconselhável consultar um profissional de saúde antes de começar a tomar, principalmente se você tiver condições médicas já existentes, estiver grávida, amamentando ou tomando outros medicamentos.