Insônia: O que é e quais são os sintomas?

julho 2024

Leitura: 16 min.

A insônia, é considerada um dos distúrbios do sono mais frequentes na população adulta, podendo acometer pessoas de qualquer idade.

Geralmente surge como um sintoma de problemas como ansiedade, estresse e depressão, e pode representar uma perda na qualidade de sono e de vida, pois além de impedir que você possa ter uma boa noite de sono, também faz com que você se sinta mais cansado durante o dia. 

Por isso, é importante saber como evitar a insônia, e também quais são os tipos de tratamento disponíveis, para que você possa restaurar a sua qualidade de sono.

O que é insônia?

O que é insônia, ou o que significa insônia, é uma dúvida muito comum de pessoas que ainda não conhecem o termo, e portanto não sabem como defini-lo.

A insônia nada mais é do que a ausência de sono, pode afetar o antes, o durante e o depois do momento de dormir.

Esse distúrbio do sono, é um tipo de distúrbio muito comum na população adulta, mas pode acometer pessoas de todas as idades.

Por conta da insônia, muitas pessoas podem perceber prejuízos na qualidade de vida no seu dia a dia, pois geralmente não conseguem se manter descansados.

A ausência de sono é prejudicial para o nosso organismo em diferentes níveis, pois alguns hormônios e neurotransmissores são reparados e produzidos apenas durante a noite enquanto dormimos.

Isso tudo pode acarretar em sintomas como mau humor, perda de energia, queda de desempenho e até mesmo problemas de saúde como um maior risco de desenvolver doenças.

Por isso, a insônia não deve ser ignorada e é muito importante que você reconheça os sinais de alerta. 

Quais são os tipos de insônia? 

Existem diferentes tipos de insônia, e é importante conhecê-las, pois pode ajudar você a identificar qual é o seu tipo.  

Podemos classificá-las da seguinte forma:

• Intermitente: é esporádica e acontece de tempos em tempos, alternando com momentos de normalidade;
• Transiente: dura alguns dias e chega a se repetir por até três semanas;
• Insônia crônica: aquela que acontece por mais de três semanas.

Quando a insônia acontece sem ser causada por uma doença, chamamos ela de insônia, no caso de acontecer por conta de alguma doença é conhecida como insônia secundária. 

O que causa insônia?

Agora que você já sabe o que é insônia e o que significa insônia, você deve estar se perguntando “o que causa insônia?”.

Para responder essa pergunta é importante esclarecer que a insônia pode ser causada por diversos fatores, mas frequentemente está associada a problemas de saúde ou condições psicológicas.

Dentre as causas psicológicas principais, podemos destacar:

• Estresse: Estar frequentemente sob pressão, ou passando por momentos de estresse intenso podem causar insônia, e preocupação excessiva. 
• Ansiedade: É classificada como um distúrbio psicológico que causa pensamentos excessivos, principalmente antes de dormir; 
• Depressão: uma pessoa com depressão pode dormir mais do que o normal ou não conseguir dormir de forma geral;
• Traumas: Passar por eventos traumáticos pode desencadear a insônia; 

Quando está relacionada a problemas de saúde, ou seja doenças que causam insônia, as de maior destaque são problemas de tireoide, doenças respiratórias e os problemas cardiovasculares.

Pode estar relacionada a problemas respiratórios, dor, falta de vitaminas na alimentação, fatores hormonais, entre outros.

O uso de alguns tipos de medicamentos também podem ter como efeito colateral a insônia, principalmente aqueles medicamentos utilizados no controle de pressão, antialérgicos ou estimulantes. 

Ainda podemos relacionar o aparecimento da insônia a mudanças na rotina, que podem alterar o nosso relógio biológico e o consumo de alimentos estimulantes.

Insônia sintomas

Para que você possa identificar se está com insônia, ou apenas dificuldade de dormir, preparamos uma lista com os principais sintomas de insônia.

Geralmente, quem sofre com insônia costuma sentir durante a noite: 

• Dificuldade de iniciar o sono 
• Dificuldade de manter o sono 
• Despertar antes do desejado 
• Resistência em ir para a cama no horário apropriado 
• Ansiedade; 
• Resistência em largar dispositivos, como o celular ou a TV;

Já durante o dia e após uma noite de sono mal dormida, os principais sintomas são:

• Sono excessivo
• Hiperatividade
• Falta de concentração;
• Alterações de humor;
• Dificuldade de memorização; 
• Perda de motivação;
• Maior propensão a erros e acidentes; 
• Dor de cabeça;

Quem são os mais propensos a desenvolver insônia?

Qualquer pessoa pode desenvolver insônia, em qualquer idade e qualquer gênero, entretanto, alguns grupos específicos podem estar mais propensos.

População jovem e adulta cronicamente online

Qualquer pessoa que passe muito tempo nas redes sociais, e tenha esse hábito até mesmo na hora de dormir pode desenvolver ausência de sono.

Alguns estudos já demonstraram que  assistir à TV ou mexer no celular antes de deitar piora a sua qualidade de sono. 

Esses aparelhos são responsáveis por emitir feixes de luz azul e amarela que são responsáveis por reduzir a secreção de melatonina, que é um hormônio responsável por regular nosso ciclo do sono. 

Mulheres

Pessoas que nasceram no sexo biológico feminino podem ter uma pré-disposição maior a passar por momentos de ausência de sono.

Isso ocorre devido a alteração hormonal desencadeada pelo ciclo menstrual, menopausa ou até mesmo na gravidez.

Por isso, não é incomum estar com insônia na gravidez, seja no início, ou nos demais semestres, pois esse é um sintoma comum de gravidez. 

Idosos

Idosos estão mais propensos a apresentar problemas de saúde e desenvolver doenças que causam insônia.

Por isso, é importante a realização de exames de rotina, para evitar o agravamento de alguns tipos de doenças. 

Tratamentos para insônia

Primeiramente é preciso entender qual é o seu tipo de insônia para então buscar um tratamento, pois, por exemplo, a insônia intermitente pode ser causada a partir de um momento de estresse, e nem sempre é algo que você deve se preocupar.

Mas caso você perceba uma frequência maior na ausência de sono, é importante investigar o que está causando ela.

Geralmente o médico para insônia é o psiquiatra, pois na maioria das vezes ausência de sono é tratada a partir do uso de medicamentos controlados, mas cada caso deve ser avaliado individualmente. 

Conheça os principais tratamentos :

Manutenção do sono

Chamada também de higiene do sono, é uma maneira de tentar controlar a insônia investindo na mudança de hábitos que ajudem a elevar os níveis de melatonina e promover uma boa noite de sono.

Esses hábitos podem ser desde evitar de utilizar o celular antes de dormir, bem como não ingerir bebidas estimulantes como o café. 

Além disso, evitar dormir durante o dia em horários fora do habitual pode ajudar a realizar a higiene do sono. 

Uso de medicamentos

Se o médico achar necessário, ele também poderá recomendar o uso de medicamentos como ansiolíticos, pois esses medicamentos ajudam a adormecer mais rápido. Os ansiolíticos mais utilizados para tratara ausência de sono são lorazepam, ramelteona ou clonazepam.

Além disso, existem outros medicamentos que também podem compor o tratamento de insônia como doxepina, suvorexant ou zolpidem, por exemplo. 

Esses medicamentos devem ser prescritos pelo profissional de saúde, e só são adquiridos mediante a apresentação de receita médica, pois possuem efeitos colaterais e podem causar dependência. 

Terapia cognitiva comportamental

Para quem sofre de ausência de sono por conta de alguma condição psicológica, como a ansiedade e a depressão, uma alternativa é procurar atendimento psicológico.

Com base na terapia cognitiva comportamental, o psicólogo irá trabalhar no desenvolvimento de algumas estratégias que possam contribuir para a pessoa administrar suas próprias emoções.

Remédios naturais para insônia

Você também pode investir em remédios naturais, pois eles são uma forma de saber como vencer a insônia naturalmente. 

O uso de chá para insônia, que são aqueles chás que ajudam a promover um relaxamento maior antes de dormir. 

Dentre eles ganham destaque, os chás de maracujá, erva-cidreira e camomila, pois eles possuem propriedades calmantes e podem ajudar você a regularizar o sono. 

Qual o melhor magnésio para insônia?

Muito se fala também do uso de suplementos para melhorar o sono, como é o caso do uso do magnésio treonato para insônia e também do uso de melatonina .

Apesar de serem utilizados por algumas pessoas, pois desempenham um importante papel no organismo, não existem estudos que comprovem de fato a sua eficácia.

Além disso, o uso diário da melatonina pode fazer seu organismo parar de produzir e secretar o hormônio por si só.

Portanto, é importante pedir uma orientação médica caso você esteja planejando utilizar suplementos.

O que é bom para insônia?

Além dos tratamentos descritos acima, existem alguns hábitos que podem te ajudar a dormir com insônia, confira:

• Ter horários fixos para se deitar e acordar;
• Fazer atividades relaxantes antes de dormir, como tomar um banho morno, tomar um chá ou ouvir música calma;
• Melhorar o ambiente onde você dorme como utilizando cortinas, blackouts, máscara para os olhos e protetores de ouvido para evitar que estímulos externos como luzes e sons atrapalham seu sono;
• Evitar cafeína, nicotina, álcool, certos medicamentos e fazer exercícios durante o dia;
• Evitar é o uso de telas de aparelhos eletrônicos logo antes de dormir;
• Evitar tirar sonecas durante o dia;
• Comer alimentos leves durante a noite;
• Acalmar a mente a partir de técnicas como a meditação.

Nos primeiros dias pode ser difícil criar suas próprias rotinas de descanso, mas para te ajudar a lembrar do que fazer, você também pode considerar obter um echo spot com Alexa.

Esse dispositivo permite que você automatize o seu ambiente através do uso de tecnologia smart, podendo ajudar você a criar hábitos e rotinas com mais facilidade.

Por exemplo, se você tiver uma lâmpada smart, é possível estabelecer horários para que ela apague ou então reduza o brilho e ajude a preparar a sua noite de sono.

Além disso, nas Skills da Alexa é possível contar com programas de meditação guiada que ajudam a promover um melhor relaxamento antes de dormir.

Agora você já sabe o que é insônia

Através desse conteúdo buscamos apresentar o que é insônia e o que você pode fazer para reduzi-la.

Portanto, lembre-se de manter os seus exames em dia e realizar check-ups quando necessário para evitar o desenvolvimento de doenças que possam causar insônia.