Dieta coreana: Descubra o segredo dos idols de Kpop

outubro 2024

Leitura: 11 min.

A dieta coreana tem se tornado uma febre no mundo dos fãs de Kpop e também das dorameiras graças ao físico exibido pelos sul-coreanos.

Os corpos magros, seguindo os padrões de beleza da Coréia do Sul, fazem com que o restante do mundo volte sua atenção especialmente para a alimentação e os diferentes tipos de dietas existentes no país.

Graças a esse olhar a dieta coreana se popularizou, mas muitas pessoas não sabem como fazê-la de maneira segura, ou no que ela consiste, podendo causar prejuízos a sua própria saúde.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo explicando todos os detalhes que você precisa saber sobre a dieta coreana e como seguí-la.

Sumário

O que é a dieta coreana?

A dieta coreana, ou a dieta dos idols de kpop, é um tipo de dieta que promove a perda de peso rápida e é baseada no consumo de alimentos integrais utilizando-se a culinária tradicional do país.

Ou seja, para fazer a dieta coreana é preciso apostar em alimentos que sejam ricos em fibras e outros nutrientes e limitar o consumo de alimentos processados que sejam ricos em gordura e açúcar.

Ao contrário das outras dietas, ela não envolve um conjunto de comida que você deve incorporar nas suas refeições, mas agrega que a perda de peso também precisa incluir a atividade física.

Como você deve imaginar, os atores e idols coreanos também passam muito tempo melhorando seu condicionamento físico, por isso a dieta não é o único meio adotados por eles para perder peso.

Como fazer a dieta coreana?

A dieta coreana consiste em comer pratos completos e minimizar as comidas processadas e carboidratos ruins.

Portanto, se você deseja fazer a dieta você deverá limitar o seu consumo de trigo, gordura e também de açúcar refinado.

As suas refeições dentro da dieta deverão possuir uma variedade de vegetais, arroz e algumas carnes, peixes ou frutos do mar.

Além disso, o prato típico coreano conhecido como kimchi, um prato de repolho fermentado, também poderá ser incluído na sua alimentação.

A atividade física regular também faz parte da dieta, pois ajuda a acelerar o metabolismo e a queima de gordura.

Você também poderá associar a sua dieta ao uso de suplementos alimentares como o Ozenvitta para acelerar o processo de emagrecimento e perder peso com mais facilidade.

Conferir preço

Sintetizando alguns dos principais pontos da dieta coreana, temos:

Consumir menos calorias: Embora não tenha um padrão pré-estabelecido, fica claro que você deve cortar os alimentos calóricos e optar por alimentos mais saudáveis . Portanto, aposte em sopas e muitos legumes coreanos para reduzir calorias sem sentir fome.
Pratique exercício regularmente: A dieta coreana também é sobre criar uma rotina de treinos. Você pode fazer dança e ensaiar as coreografias dos seus grupos favoritos.
Substituir doces: No lugar de doces é importante que você passe a comer frutas com baixo teor de açúcares.
Beba mais água: Consuma mais água para ajudar a reduzir a retenção de líquidos.

Quais alimentos evitar na dieta coreana e o que consumir?

O seu cardápio da dieta coreana deverá conter alimentos, como:

Vegetais;
Alimentos ricos em proteínas e ovos;
Carnes magras, frango, peixe e frutos do mar;
Arroz;
Bolinhos, panquecas e macarrão sem trigo;

Comidas que você deverá evitar:

Produtos que contenham leite, como iogurte e sorvete;
Pão, macarrão, cereais que contenham trigo
Frituras, comidas gordurosas;
Alimentos congelados;
Alimentos ultraprocessados;
Açúcar e doces em geral;

Como a dieta coreana ajuda na perda de peso?

Como você pode ver, a dieta coreana corta os alimentos conhecidos como não saudáveis, ultrapassados e ricos em gorduras. Não consumir esses alimentos, muito provavelmente vai fazer com que você tenha um déficit calórico, principalmente se você tem o hábito de consumi-los diariamente.

Além disso, passar a consumir alimentos que tenham uma maior quantidade de fibras e proteínas vão aumentar a sua sensação de saciedade e fazer você passar a consumir menos.

É bastante similar a reeducação alimentar, o ponto importante é que você não deve deixar de fazer as refeições ou de comer algo que gosta de vez em quando, apenas esteja atento para não exagerar na dieta.

Benefícios da dieta coreana

A dieta coreana para emagrecer pode trazer diversos benefícios para saúde de uma maneira geral:

Melhora a digestão: Uma dieta rica em fibras ajuda no funcionamento do intestino e também contribuí para melhorar a absorção de nutrientes;
Ajuda a proteger contra doenças crônicas: Você estará menos propenso a desenvolver doenças cardíacas e diabetes tipo 2;
Redução da pressão arterial e do colesterol: O Kimchi é um prato que pode contribuir para reduzir a pressão sanguínea e reduzir os níveis de colesterol;
Dieta rica em nutrientes: Lembre-se que você estará substituindo alimentos não saudáveis por alimentos que fazem uma diferença nutricional e assim provavelmente terá uma alimentação mais saudável;
Mudanças a longo prazo: Essas mudanças poderão continuar no seu cardápio uma vez que ela não possui diretrizes rígidas sobre o quanto você deve comer.
Você poderá diversificar o seu cardápio: Aprender comidas coreanas pode ser divertido e uma experiência interessante principalmente se você tiver tempo para se dedicar a culinária;

Além disso, por não existirem regras que sejam muitos rígidas ou quantidades de alimentos que sejam pré estabelecidas é importante entender que cada pessoa deverá encontrar o seu próprio caminho ao seguir essa dieta.

Cuidado com as dietas extremas

Um outro ponto que é importante ressaltar acerca da dieta coreana, é que ela deve ser realizada da forma mais saudável possível.

Os coreanos valorizam sim um corpo super magro, e por isso é bem provável que você encontre dietas que sejam altamente restritivas na internet com o nome de dieta coreana.

Alguns grupos de kpop, como as Girls Generation, já revelaram realizar dietas onde consumiam 800 calorias no máximo por dia, a dieta consistia em comer salada, grãos e tofu.

Não parece um jeito muito saudável de perder peso, não é mesmo? Uma outra dieta bastante famosa e que pode trazer riscos para sua saúde é a dieta da batata doce, que consiste em substituir todas as suas refeições por esse alimento.

Geralmente, as idols partem para essas táticas quando precisam perder muito peso durante um pequeno período de tempo. Ou seja, quando estão se preparando para fazer o seu retorno e lançar música nova.

Não caia nessas dietas milagrosas, pois você pode acabar colocando a sua saúde em risco e desenvolver problemas alimentares graves. Lembre-se de que a dieta coreana pode ser feita de uma maneira, leve, saudável e divertida.