8 Alimentos que Baixam a Pressão Arterial

fevereiro 2024

Leitura: 10 min.

Encontrar alimentos que baixam a pressão vem ganhando destaque no cenário que estamos, onde o estilo de vida acelerado e os padrões alimentares desequilibrados vem se tornando elementos preocupantes na saúde cardiovascular.

Por isso, através deste conteúdo vamos te mostrar 8 alimentos para hipertensos para ajudar a baixar a pressão.

O que é Hipertensão Arterial?

A hipertensão arterial, conhecida como pressão alta, é uma condição caracterizada pelo aumento persistente da pressão nas artérias. Na hipertensão, os níveis de pressão estão cronicamente elevados, podendo sobrecarregar o sistema cardiovascular e aumentar o risco de complicações graves, como doenças cardíacas, acidentes vasculares cerebrais (AVC), insuficiência renal e outros problemas de saúde. Além disso, a hipertensão é muito referida como “a assassina silenciosa”, pois muitas vezes não apresenta sintomas, se tornando essencial o monitoramento regular da pressão arterial.

O que causa hipertensão?

A hipertensão arterial pode ser causada por uma combinação de fatores ambientais e genéticos. Por isso, diversos elementos podem contribuir para o desenvolvimento dessa condição.

O que causa pressão alta?

• Genética:
  Um dos papéis mais importantes é a predisposição genética. Por isso, se pessoas da sua família têm histórico de hipertensão, a probabilidade de você desenvolver a condição pode ser maior.
• Obesidade:
  O excesso de peso, principalmente quando a gordura se acumula na região abdominal, pode contribuir significativamente para a hipertensão.
• Estilo de vida:
  Os hábitos de vida pouco saudáveis, como falta de atividade física, dieta rica em sódio, consumo excessivo de álcool e tabagismo, estão associados ao aumento da pressão arterial.
• Idade:
  Com o enrijecimento natural das artérias conforme envelhecemos, a pressão arterial tende a aumentar.
• Hormônios:
  Desequilíbrios hormonais, como no caso de distúrbios da tireoide ou problemas nas glândulas suprarrenais podem aumentar o risco de pressão alta.
• Estresse:
  Por mais que o estresse em si não seja uma causa direta, ele pode desencadear comportamentos prejudiciais a saúde, como má alimentação e a falta de exercício, contribuindo para a hipertensão.
• Uso de contraceptivos orais:
  Algumas mulheres que fazem uso de contraceptivos orais podem relatar um aumento temporário na pressão arterial.
• Condições médicas:
  Algumas condições médicas, como diabetes, doenças renais e apneia do sono, aumentam o risco de hipertensão.

Como baixar a pressão?

O controle da pressão arterial envolve mudanças no estilo de vida e, em alguns casos, medicamentos prescritos por profissionais da saúde. Algumas práticas e hábitos saudáveis benéficos para ajudar a controlar a pressão alta englobam a diminuição da ingestão de sal e evitar alimentos processados. Perder peso, se necessário, pode reduzir significativamente a pressão arterial, especialmente se você estiver acima do peso.

Além disso, a atividade física regular pode ajudar a fortalecer o coração e melhorar a circulação. Por isso, estratégias para diminuir o estresse, como meditação, ioga e técnicas de relaxamento podem ter um impacto positivo na pressão arterial.

Pressão Alta: O que fazer para baixar rapidamente?

Se você está lidando com uma pressão arterial elevada, é importante saber que a redução rápida da pressão arterial deve ser feita com cautela e sob supervisão médica. Por isso, em casos de emergência ou crises hipertensivas, é fundamental procurar atendimento médico imediato.

8 Alimentos que baixam a pressão imediatamente

Sobretudo, a pressão arterial não deve ser reduzida drasticamente em curto prazo sem supervisão médica, por isso, não há uma forma de como baixar a pressão em 5 minutos. No entanto, você pode incluir alguns alimentos que foram associados na redução da hipertensão. Veja abaixo 8 alimentos para hipertensos que baixam a pressão:

1. Beterraba

Primeiramente, a beterraba é rica em nitratos, que são substâncias que podem dilatar os vasos sanguíneos e ajudar na redução da pressão arterial. Além disso, você pode consumi-la crua, cozida ou em sucos.

2. Banana

As bananas são uma excelente fonte de potássio, um mineral que desempenha um papel crucial no equilíbrio de fluidos no corpo e na regulação da pressão arterial.

3. Peixes ricos em ômega-3

Alguns peixes como salmão, atum e sardinha são ricos em ácidos graxos ômega-3, que possuem propriedades anti-inflamatórias e podem te ajudar a baixar a pressão.

4. Aveia

A aveia é uma ótima fonte de beta-glucanos, que são fibras solúveis que contribuem na diminuição dos níveis de colesterol e, indiretamente, influenciam a pressão arterial. Além disso, a presença de fibras na aveia pode ajudar na regulação do açúcar no sangue e na manutenção de um peso saudável, fatores que também desempenham um papel importante na saúde cardiovascular.

5. Frutas Vermelhas

Algumas frutas como morangos, mirtilos e framboesas são ricas em antioxidantes, como antocianinas, que são associados a efeitos benéficos na saúde cardiovascular.

6. Melancia

Sobretudo, a melancia contém citrulina, um aminoácido que ajuda na produção de óxido nítrico, substância que relaxa os vasos sanguíneos e contribui na redução da pressão.

7. Alho

Por fim, o alho contém alicina, uma substância que pode ter efeitos vasodilatadores e anti-hipertensivos. Você pode consumir o alho cru ou como suplemento alimentar.

8. Chá para baixar a pressão

O chá de hibisco vem sendo estudado pelos seus potenciais benefícios à saúde, incluindo a redução da pressão arterial. Alguns estudos mostram que o consumo regular de chá de hibisco pode ter um efeito na diminuição da pressão arterial em pessoas com hipertensão. O hibisco contém compostos como antocianinas e polifenóis, com propriedades antioxidantes e anti-hipertensivas.

No entanto, é importante dizer que os resultados podem variar de pessoa para pessoa, e o chá de hibisco não deve substituir tratamentos médicos prescritos para condições como hipertensão.

Agora que você já conhece os alimentos que baixam a pressão

Sobretudo, esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a tirar as suas dúvidas sobre o que causa a pressão alta, como baixar de forma natural, com mudanças na rotina e os alimentos que baixam a pressão arterial.

Em resumo, a gestão da pressão arterial deve ser abordada de maneira abrangente, incluindo uma dieta balanceada, atividade física regular, controle do estresse e, se necessário, fazer uso de um remédio para baixar a pressão prescrita por um profissional de saúde. Por isso, se você está desconfiando de hipertensão, não deixe de procurar um médico.