Conheça mais de 18 benefícios do inhame

junho 2023

Leitura: 17 min.

Conhecer os benefícios do inhame vai fazer com que você  queira conhecer diversas receitas para inserir esse alimento no seu cardápio.

Pois, o inhame, é conhecido como um superalimento, pois é uma fonte rica em vitaminas e nutrientes. 

Além disso, ele é um alimento que pode ser um substituto de carboidratos, como massa e arroz, favorecendo quem busca iniciar uma dieta para perder peso. 

E, para que você fique por dentro de todas as vantagens para incluir esse alimento na sua rotina, preparamos um conteúdo completo sobre todos os benefícios do Inhame. 

Qual a origem dos benefícios do inhame?

O inhame é um tubérculo bastante popular no território brasileiro, que possui uma série de benefícios e nutrientes para a saúde. 

São mais de 14 nutrientes presentes nesse alimento e que dão origem aos seus benefícios,  por isso ele é bastante recomendado pelos especialistas principalmente para quem deseja perder peso.

Dentre os principais nutrientes podemos citar os carboidratos, as proteínas, o cálcio, as vitaminas C e do complexo B, magnésio, manganês e muito mais.

Por ser um alimento muito versátil, é facilmente incorporado a diversas opções de receita, como pães, tortas, sopas e até mesmo sucos.

Conheça mais de 18 benefícios do Inhame 

Preparamos uma lista com  mais de 18 benefícios do inhame para a sua saúde e bem-estar.

Protege o coração

O inhame tem um papel fundamental na redução dos níveis de colesterol ruim e triglicerídeos presentes no sangue.

Sua composição é rica em fibras, que cria uma camada de proteção fazendo com que o seu organismo absorva menos gordura.

Além disso, o potássio presente no inhame também contribui para reduzir os efeitos do sódio no organismo e como consequência ajuda a regular a pressão arterial. 

Já a vitamina B6 presente na composição do inhame ajuda a reduzir o risco de infarto.

Ou seja, de uma maneira geral podemos dizer que o inhame ajuda a prevenir e reduzir o risco das principais doenças cardíacas como aterosclerose, infarto e derrame. 

Melhora a imunidade

O inhame é um alimento rico em vitaminas do complexo B e também em vitamina C, além disso contém nutrientes como riboflavina, ácido fólico, niacina e outros minerais como ferro, fósforo e cálcio.

Todos esses nutrientes contribuem para fortalecer o seu sistema imunológico, pois eles são necessários para a produção de anticorpos.

E assim, podemos dizer que um dos benefícios do inhame para imunidade é fortalecer seu sistema imunológico e favorecer a proteção contra doenças e infecções.

Auxilia na eliminação de toxinas

O inhame é uma fonte rica de nutrientes que ajudam a eliminar as toxinas presentes no organismo, ou seja, ele possui uma ação desintoxicante.

Desse modo, as toxinas são eliminadas através da excreção por meio da pele, rins e intestino promovendo uma melhora geral da sua saúde. 

Melhora função respiratória

Um dos importantes benefícios do inhame é que ele pode ajudar a melhorar a função respiratória. 

Melhorando a qualidade de vida de pacientes que já sofreram ou sofrem de algum problema respiratório como a Doença Pulmonar Obstrutiva Crônica.

Mais estudos são necessários para avaliar os reais benefícios do inhame para benefício dos pulmões e da função respiratória.

Ajuda a combater a prisão de ventre

Se você tem dificuldade de ir ao banheiro, saiba que incluir o inhame na sua alimentação diária pode ajudar a resolver esse pequeno problema, pois ele é rico em fibras solúveis.

As fibras solúveis são responsáveis por absorver a água e ajudar a hidratar as fezes, o que facilita a evacuação, e assim, ajuda a combater a prisão de ventre.

Além disso, as fibras também ajudam a equilibrar a microbiota intestinal, promovendo um melhor funcionamento do intestino. 

Por isso, um dos benefícios do inhame é ser um alimento altamente recomendado para quem sofre com prisão de ventre. 

Pode ter um papel importante na prevenção do câncer

Apesar de não ter muitos estudos a respeito, sabe-se que o inhame é rico em sua composição de antioxidantes.

Esses antioxidantes possuem um importante papel de proteção celular e também no envelhecimento celular.

O inhame também ajuda pode ter um papel fundamental para evitar o câncer de cólon, pois a fibra presente no inhame ajuda a impedir que compostos tóxicos entrem em contato com a mucosa do cólon.

Existem estudos que mostram que a digestina, um importante fito-hormônio encontrado no inhame.

Esse fito-hormônio pode ter uma importante participação na inibição de genes como Her2 negativos para progesterona, que é um dos tipos de câncer de mama.

Auxilia na reposição hormonal 

O  inhame, também possui um papel importante na regulação hormonal  graças à diosgenina.

Por conta de suas propriedades ela é uma substância muito trabalhada na indústria farmacêutica para ser convertida em progesterona.

Desse modo, a regulação hormonal é um dos benefícios do inhame na menopausa, pois a ação dos nutrientes também está relacionada com a própria produção hormonal no organismo.

Reduz sintomas de TPM

Além dos benefícios do inhame estar relacionado com a reposição hormonal em mulheres, ele também ajuda a reduzir os sintomas da TPM.

Pois, além de funcionar como um modulador de humor, ele também ajuda a relaxar a musculatura, o que reduz os sintomas da cólica menstrual, devido à forte presença de magnésio em sua composição.

Incluindo o inhame na sua alimentação diária é possível notar uma redução nos sintomas como cólicas, irritabilidade, inchaço, entre outras.

Ajuda na fertilidade

Alguns estudos apontam que o inhame pode ter papel ajudando a melhorar a fertilidade, uma vez que a diosgenina presente no Inhame é capaz de auxiliar a produção de hormônios sexuais.

Assim, ele pode aumentar a líbido que tem um papel importante para quem deseja engravidar. 

Estudos mais aprofundados sobre os benefícios do inhame para a fertilidade ainda são inconclusivos. 

Ajuda no emagrecimento e ganho de massa magra

O Inhame é um alimento muito nutritivo e além disso é rico em fibras que podem integrar a dieta de quem precisa perder peso.

As fibras ajudam a manter o organismo saciado por muito mais tempo, ou seja você sentirá menos fome. 

Com isso, o inhame ajuda também a evitar que o seu organismo estoque gordura, principalmente na região do abdome.

Alguns estudos também relacionam um dos benefícios do inhame, o favorecimento para adquirir massa magra.

Reduz a glicose no sangue

Um dos benefícios do inhame é manter um controle dos níveis de glicose na sua corrente sanguínea.

Por ser um alimento saudável, que ajuda a saciar sua fome, o inhame mantém a glicose regulada por muito mais tempo. 

E, assim, ele ajuda a prevenir o aparecimento de doenças como a diabetes. 

Aumenta a disposição e a energia

O inhame é uma fonte rica em carboidratos que melhora o índice glicêmico, o carboidrato presente no inhame libera o organismo aos poucos, prolonga a energia e assim faz com que você possa ter mais disposição durante a atividade física. 

As vitaminas e sais minerais, também ajudam a recuperar a musculatura após exercícios pesados, pois auxilia na diminuição da incidência de câimbras por ser rico em minerais como potássio, magnésio e cálcio, que participam da contração e relaxamento do músculo;

Previne o Alzheimer

Um dos benefícios do inhame que ainda está em estudo seria a sua participação para regular os níveis do hormônio DHEA, que em concentrações baixas pode causar o Alzheimer.

O hormônio DHEA está relacionado com a reversão do envelhecimento, melhora a função cerebral, principalmente em pessoas com Alzheimer.

Mantém sua pele mais saudável

O betacaroteno presente no inhame ajuda a prevenir o envelhecimento celular e também a perda de colágeno, que retarda o processo de envelhecimento da pele.

Além disso a alantoína, é uma substância que favorece e contribui com a melhora no processo de cicatrização da pele.

Enquanto a vitamina A, ajuda a pele a manter um aspecto mais hidratado e bonito, portanto podemos dizer que um dos benefícios do inhame para a pele é mantê-la rejuvenescida.

Diminui a queda do cabelo

Dentre os benefícios do inhame podemos destacar também que ele contribui na redução da queda de cabelo, principalmente cabelos fracos e quebradiços, pois é rico em vitamina B6 e ferro. 

Ele ainda ajuda a retardar o envelhecimento dos fios, e favorece a circulação sanguínea do couro cabeludo. 

Saúde dos ossos 

O potássio presente no inhame ajuda a combater a perda de cálcio nos ossos, permitindo que você não perca massa óssea.

Desse modo, ele pode ajudar a prevenir problemas como a osteoporose em uma idade mais avançada. 

Contribui com a saúde ocular

Um outro benefício do inhame é contribuir com a saúde da retina, por conta da sua composição rica em vitaminas C e A. 

Essas substâncias ajudam a prevenir a degeneração macular, que é responsável pela perda da visão no centro do campo visual, devido a danos na retina.

Combate a anemia 

Por possuir uma grande quantidade de ferro, o inhame é um grande aliado no combate à anemia. 

Sua ação é sobretudo, importante, em casos de anemia ferropriva, resultante da deficiência de ferro no corpo.

Alivia os sintomas da depressão

Os carboidratos melhoram a função cerebral durante a produção de serotonina, provocando uma sensação de bem-estar.

Além disso, é provável que você se sinta com mais energia para realizar as tarefas e atividades do dia a dia.

Reduz o estresse

O inhame é uma ótima opção para ajudar a reduzir o estresse em razão da grande quantidade de vitaminas do complexo B que estimulam a memória,;

Essas vitaminas fundamentais para a transmissão dos impulsos nervosos, e diminuem o impacto do estresse do dia-a-dia;

Como obter os benefícios do inhame e incluí-lo na sua alimentação?

O inhame é um alimento muito versátil e agora que você já sabe quais os benefícios do inhame provavelmente está pensando em como incluí-lo na sua alimentação.

Portanto, esteja atento, pois a indicação de consumo é que ele seja cozido antes da ingestão.

Pois a versão crua do inhame é rica em oxalato, um composto que pode impedir a absorção de importantes minerais como o cálcio, zinco e ferro.

Além disso, o consumo de inhame deve ser moderado, e a recomendação máxima é que não passe de duas porções diárias.

Aprender como fazer inhame é fácil, ele pode ser inserido na sua alimentação para substituir o carboidrato, preparado cozido, assado, com purê sopa e até mesmo sucos.

Depois de cozido, basta deixar a criatividade fluir pois ele poderá integrar receitas de sopas, carnes e bolos. 

Agora você já conhece os benefícios do inhame

Através desse conteúdo buscamos apresentar quais são os benefícios do inhame para melhorar a sua saúde.

Pois, o inhame é popularmente conhecido como um superalimento e uma fonte rica de proteínas e nutrientes que pode compor o seu cardápio.

Agora que você já conhece o quão benéfico ele pode ser para a sua saúde basta procurar por opções de receitas e fazer seu consumo.