Alimentação e treino: como organizar uma rotina saudável

junho 2023

Leitura: 10 min.

Alimentação e treino são coisas que andam juntas se você quer organizar uma rotina saudável. Ambos são fundamentais para uma vida de mais saúde e bem-estar.

A alimentação permite o equilíbrio de nutrientes no organismo, proporcionando energia e melhor desempenho no treino, além de auxiliar na recuperação muscular após o treinamento e repor os nutrientes que foram perdidos com o desgaste físico causado pela atividade física.

Já o treino tem os seus benefícios particulares de fortalecimento da musculatura, aumento de força, equilíbrio e fortalecimento de articulações.

Além de auxiliar na saúde cardiorespiratória. E o exercício pode potencializar os resultados de uma alimentação saudável.

Então, se você busca saber como organizar uma rotina saudável de alimentação e treino, siga lendo este conteúdo.

A importância da alimentação para o desempenho no treino

A alimentação e o treino andam juntos, isso porque a alimentação tem a sua importância para o desempenho que você terá na atividade física. Pois para gastar energia em um treinamento, você precisa ter ela no corpo. 

Essa energia que permite o melhor desempenho é trazida pelos nutrientes presentes em determinados alimentos.

Eles serão o sustento necessário para que o seu corpo consiga realizar o esforço físico. Do contrário, você pode ter uma queda da glicemia, por exemplo, ou da pressão arterial, entre outros. 

Por este motivo uma boa rotina de alimentação é tão importante para o seu desempenho nos treinos, sejam eles de musculação, aeróbico, funcional, de dança, entre outros.

Como organizar uma rotina saudável de alimentação e treino

Organizar uma rotina saudável de alimentação pode ser desafiador, mas com planejamento e algumas estratégias, é possível criar hábitos alimentares saudáveis. 

Estabeleça metas realistas de alimentação 

Defina metas alcançáveis para sua alimentação, levando em consideração seus objetivos pessoais, preferências alimentares e restrições dietéticas. Isso ajudará a criar um plano realista e sustentável.

Saiba que não adianta estabelecer rotinas muito restritivas que facilmente serão quebradas, por questões de adaptação. Então, uma boa rotina alimentar, é aquela que você consegue seguir sem um alto esforço.

Planeje suas refeições de acordo com os horários de treino

Saiba que é fundamental que a rotina de alimentação e treino sejam planejadas juntas. Então, se você vai treinar pela manhã, tarde ou noite, isso estará diretamente ligado ao planejamento de refeições.

É comum que nutricionistas recomendem 5 a 6 refeições diárias, geralmente de 3 em 3 horas. Então, é importante que, ao planejar a dieta junto ao nutricionista, você informe o horário que costuma fazer o treinamento para que o profissional possa adequar os horários das refeições.

Esse planejamento previne que você passe longos períodos sem comer, ou que treine com fome e isso afete o seu desempenho no treinamento. Sendo fundamental também, equilibrar as porções, prestando atenção na sensação de saciedade e evitando comer em excesso para não treinar com a barriga cheia demais.

Fome é ruim. Barriga cheia também. Fique atento!

Mantenha alimentos saudáveis ao alcance

Reserve um tempo para planejar suas refeições com antecedência. Então, se você já tem o plano alimentar prescrito pelo nutricionista, já pode distribuir na semana, criando um menu semanal, incluindo café da manhã, almoço, jantar e lanches saudáveis. 

E considere comprar tudo com antecedência, para ter alimentos saudáveis e convenientes em casa, como frutas, vegetais pré-cortados, iogurte natural, oleaginosas e ovos. Isso torna mais fácil fazer escolhas saudáveis quando a fome bater.

Faça uma nutrição pré-treino e pós-treino

A nutrição pré-treino te ajuda a obter energia e melhorar o desempenho, enquanto a nutrição pós-treino ajuda na recuperação adequada e a maximizar os resultados do treino. Ambas são muito importantes.

Então, listamos alguns alimentos que podem ser usados para uma rotina alimentar saudável e um treino com resultados aumentados.

• Açaí – Alimento energético
• Ovo – Rico em albumina, proteína que colabora com a formação de músculos
• Banana – Dá energia, regula o sono, previne câimbras, dores musculares e fadiga
• Oleaginosas – Favorecem a disposição e energia
• Batata doce – Ajuda na disposição
• Abacate – ajuda a dar energia
• Guaraná – Intensifica a disposição para o treino
• Iogurte – Reposição muscular 

Beba bastante água ao longo do dia e durante o treino

Mantenha-se hidratado ao longo do dia, pois a hidratação é parte fundamental de uma rotina saudável. Você sabia que iniciar um treino com o corpo devidamente hidratado é essencial para se sentir mais forte e aguentar o exercício por mais tempo com eficácia? Pois é!

E uma excelente dica para você se manter hidratado ao longo do treino é ter uma garrafa de água sempre por perto, para assim ir repondo o líquido perdido com o esforço da atividade física.

Alimentação e treino: A importância do trabalho em conjunto

Trabalhar alimentação e treino em conjunto é essencial para obter resultados efetivos e maximizar o desempenho físico. O que nos faz refletir sobre a importância do trabalho conjunto entre Nutricionista e Personal Trainer

A alimentação e o treino, quando combinados, trazem uma série de benefícios para o seu corpo, como:

Energia e desempenho para treinar

A alimentação fornece os nutrientes necessários para a produção de energia durante o seu treino. E com uma dieta equilibrada, com carboidratos, proteínas e gorduras saudáveis, você garante uma boa reserva energética, o que é crucial para um desempenho adequado durante o treinamento.

Recuperação muscular pós-treino

Após o treino, o seu corpo precisa de nutrientes adequados para se recuperar e reparar os tecidos musculares. Então, as proteínas são especialmente importantes nesse processo, ajudando na reconstrução muscular e no crescimento. Por isso, uma alimentação adequada fornece os nutrientes necessários para uma recuperação muscular eficaz.

Alcance de uma composição corporal saudável

A combinação de uma alimentação balanceada com exercícios físicos adequados é fundamental para você alcançar uma composição corporal saudável. Por um lado, o treinamento promove a queima de calorias. Enquanto do outro, uma alimentação equilibrada e controlada te ajuda a manter o equilíbrio energético e a promover a perda de gordura e ganho de massa magra.

Benefícios na saúde geral

Alimentação saudável e exercícios físicos estão intimamente ligados à saúde geral. Uma dieta equilibrada, rica em nutrientes, contribui para um sistema imunológico saudável, reduz o risco de doenças crônicas e melhora a sua saúde cardiovascular. Enquanto o treinamento regular também traz benefícios para a sua saúde óssea, a saúde mental e o bem-estar geral.