Eletrólitos: O que são e como repor?

novembro 2025

Leitura: 9 min.

Os eletrólitos são moléculas muito importantes para mantermos o nosso corpo hidratado e em funcionamento.

A desidratação pode ser muito perigosa, uma vez que mais da metade do nosso peso corporal é composto de água. 

E para funcionar da maneira correta é importante que a quantidade de minerais esteja adequada no seu organismo.

Por isso é importante conhecer o que são os eletrólitos e saber como você pode fazer a reposição no organismo.

O que são eletrólitos?

Os eletrólitos são aqueles minerais que carregam uma carga elétrica, quando dissolvidos em um líquido. 

Um exemplo de eletrólitos são os eletrólitos sanguíneos, como sódio, potássio, cloreto e bicarbonato. 

Eles ajudam a regular as funções dos nervos e músculos e a manter um equilíbrio ácido-base e um equilíbrio hídrico

Lembre-se também que mais da metade do nosso peso corporal é composto de água, mesmo que ela fique confinada em vários espaços. 

No organismo animal, os principais eletrólitos são:

• Sódio (Na+)
• Potássio (K+)
• Cloreto (Cl-)
• Cálcio (Ca2+)
• Magnésio (Mg2+)
• Bicarbonato (HCO3-)
• Fosfato (PO42-)
• Sulfato (SO42-)

Para que serve eletrólitos?

Uma das funções mais importantes dos eletrólitos é a regulação de funções importantes para o funcionamento do nosso organismo, como a contração muscular, inclusive o músculo cardíaco, 

Sua função também é transportar água para dentro e fora das células, garantindo o funcionamento adequado do organismo.

Um desequilíbrio eletrolítico pode afetar o seu organismo de diversas maneiras, desde causar problemas como a desidratação, como alterações no sangue.

Por isso é muito importante fazer a reposição de eletrólitos diariamente, para evitar alguns problemas simples de saúde. 

Sintomas da carência de eletrólitos no corpo

Se você está desconfiado de que está enfrentando um desequilíbrio eletrolítico, saiba que existem alguns sintomas que podem denunciar esse desequilíbrio. São eles:

• fadiga e cansaço excessivo;
• câimbras ou fisgadas nos músculos;
• confusão mental;
• irregularidade do batimento cardíaco.

Mas esteja atento, pois dependendo do mineral em falta no organismo podem não ser observados sintomas. 

Como a carência de eletrólitos pode afetar o seu corpo?

Um desequilíbrio de eletrólitos no corpo pode vir atrelado a sérios problemas de saúde, como 

desidratação, câimbras musculares, arritmias cardíacas e alterações no pH sanguíneo.

Geralmente, ocorre devido à eliminação excessiva por meio do suor, urina, vômito ou diarreia.

Sendo que esse desequilíbrio é mais comum em atletas, pessoas que consomem álcool em excesso e idosos.

Confira mais detalhes sobre os impactos da carência de eletrólitos:

Desequilíbrio de água e pH no corpo

O corpo humano é composto por cerca de 70% de água, distribuída dentro e fora das células para manter o seu funcionamento, entretanto passar por um episódio de desidratação, pode 

Causar perda de desequilíbrio de água e também alterações no pH do nosso organismo, o que pode prejudicar certas funções. 

Fadiga excessiva

O balanceamento de eletrólitos é fundamental principalmente para atletas e para quem faz treinos de alta intensidade.

Isso porque a perda de eletrólitos durante o exercício físico costuma ser maior com o suor, e também pode estar atrelada ao aparecimento de cãibra, fadiga excessiva e queda na performance durante a atividade física.

Ou seja, desequilíbrios hídricos e eletrolíticos podem prejudicar a função das células e do organismo, comprometendo a capacidade do corpo de suportar exercícios longos. 

Alterações na frequência cardíaca e pressão arterial

Os eletrólitos, como cálcio, sódio e potássio são fundamentais para o funcionamento da saúde cardíaca, uma vez que eles contribuem para a contração e o relaxamento dos músculos, inclusive do coração. 

Ou seja, eles ajudam a manter o ritmo cardíaco estável, contribuindo para o controle da pressão arterial. 

Apoio à função neuromuscular

O magnésio auxilia no funcionamento neuromuscular, é um dos principais eletrólitos presentes no organismo. 

Eles contribuem para controlar os impulsos nervosos, ou seja, a comunicação entre o sistema nervoso central e os músculos..

Como repor os eletrólitos?

A reposição de eletrólitos por alimentos pode ser realizada através dos alimentos, a pessoa com carência de minerais deve se alimentar de forma balanceada com fontes de eletrólitos, reequilibrando sua presença no corpo. 

Esses podem trazer maior variedade (incluindo zinco, cromo, manganês, selênio e molibdênio) e equilíbrio de minerais, de acordo com a necessidade do corpo. 

Você pode repor eletrólitos de forma natural através de alimentos e hidratação adequada, consumindo frutas (como bananas e melancia), vegetais folhosos (como espinafre), laticínios e água de coco. 

Para atividades físicas intensas ou desidratação severa, recomenda-se o uso de bebidas esportivas ou suplementos específicos, pois eles repõem o sódio e potássio de forma mais concentrada. 

• Bebidas: Água de coco e água infusionada com pepino e hortelã são boas opções.
• Frutas: Banana (potássio), melancia (potássio e outros), laranja e abacate.
• Vegetais: Espinafre, couve, brócolis e abóbora são fontes de magnésio e potássio.
• Laticínios: Leite, iogurte e queijo fornecem cálcio e sódio.
• Oleaginosas: Nozes, castanhas e sementes são ricas em magnésio.
• Outros: Caldo de osso e até mesmo o sal de cozinha (em moderação) podem ajudar na reposição.

Agora você já sabe o que são eletrólitos 

Através desse conteúdo, buscamos apresentar o que são os eletrólitos e quais são as suas funções no organismo.

Agora você já sabe qual é a real importância de manter os minerais em equilíbrio no seu organismo.

Caso esteja suspeitando de desequilíbrio eletrolítico, você pode consultar com um endocrinologista para uma avaliação.