Suplemento alimentar para idoso: 13 opções 

julho 2024

Leitura: 18 min.

Utilizar suplemento alimentar para idoso é uma maneira de aumentar a longevidade e evitar uma série de problemas de saúde que podem surgir com o avançar da idade.

Pois o envelhecimento pode causar uma série de alterações fisiológicas que afetam a absorção de nutrientes essenciais para o funcionamento do organismo.

Por isso, quem deseja envelhecer bem e com saúde precisa estar atento às necessidades do organismo e investir na suplementação para repor esses nutrientes.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo sobre as melhores opções de suplemento alimentar para idoso.

O que é suplemento alimentar para idoso?

Antes de apresentarmos uma série de suplementos alimentares para idosos que podem contribuir para melhorar a sua qualidade de vida, é importante entender o que é um suplemento alimentar.

O suplemento alimentar é um produto que pode conter uma composição diversificada de vitaminas, minerais, macronutrientes, substâncias bioativas, enzimas, probióticos ou fibras e outros nutrientes que são importantes para o organismo.

Chamamos de suplementos alimentares para idoso, aqueles suplementos que são destinados ao público a partir da terceira idade.

Pois contém nutrientes necessários para repor as necessidades do organismo durante essa fase da vida.

Ao contrário do que muitas pessoas podem pensar, os suplementos alimentares não são medicamentos,  ou seja, não são feitos para tratar, prevenir ou curar doenças.

Para que serve suplemento alimentar para idoso?

Na maioria das vezes os suplementos alimentares são destinados a pessoas saudáveis, as quais estão com deficiências de algum nutriente.

A deficiência de nutrientes pode ocorrer por uma série de fatores, e uma delas está relacionada principalmente às alterações fisiológicas naturais.

Essas alterações podem afetar a absorção de nutrientes que são essenciais para o funcionamento do organismo, principalmente com o avanço da idade.

Além disso, sabe-se que na terceira idade muitos idosos sofrem com uma queda e redução do apetite que resulta em um baixo consumo de nutrientes. 

Desse modo, pode ser necessário repor alguns nutrientes através do uso de suplementos sempre que houver necessidade.

Entretanto, é importante ressaltar que as necessidades nutricionais devem ser avaliadas de forma individualizada, priorizando as necessidades de cada organismo.

Portanto, antes de fazer uso de suplemento alimentar, é importante consultar com um nutricionista ou nutrólogo. 

Melhores opções de suplementos alimentares para idosos

Agora que você já sabe o que é suplemento alimentar e para que serve, preparamos uma lista com alguns dos nutrientes e suplementos que você pode incluir na sua dieta diária. 

Cálcio

O cálcio é um outro nutriente importante, pois ele é um dos minerais que contribui para o ganho de massa óssea.

A perda de massa óssea inicia a partir dos 40 anos, por um processo natural associado ao envelhecimento.  

A carência de cálcio, ainda pode aumentar a probabilidade de desenvolvimento de osteoporose, uma doença que causa o enfraquecimento dos ossos e aumenta o risco de faturas.

Por isso, utilizar suplemento alimentar para idoso de cálcio é importante para prevenir a osteopenia (perda de massa óssea)  e também para evitar fraturas. 

É recomendado a ingestão de cálcio para mulheres até 50 anos e homens até 70 de 1000 mg/dia. Após,, a quantidade passa para 1200 mg/dia. 

Você também pode aumentar a ingestão de alimentos que contenham cálcio em sua composição como leite e seus derivados, pasta de gergelim, castanhas e couve.

Ou pode utilizar suplementos alimentares de cálcio para aumentar a sua ingestão diária, muitos suplementos são enriquecidos com vitamina D e magnésio, pois eles ajudam a absorção de cálcio pelo organismo. 

Magnésio

Escolher um suplemento alimentar para idoso desnutrido que contenha magnésio vai ajudar na absorção de cálcio via a alimentação. 

O magnésio também possui um impacto importante especialmente para as mulheres pós menopausa, pois elas tem risco maior de desenvolver osteoporose.

Além disso, ele pode ter um papel importante na regulação do sono e na prevenção da insônia que costuma ser bastante comum em idosos.

Zinco

O Zinco é um importante mineral que desempenha um importante papel no sistema imunológico, protegendo o organismo de possíveis infecções.

Conforme a idade avança, a tendência é que o nosso organismo já não tenha mais o mesmo potencial de desempenho no combate de infecções comparado a outras fases da vida.

Com a degradação da saúde, qualquer tipo de infecção pode evoluir para quadros mais graves e colocar a saúde em risco. 

O zinco contribui para maturar os linfócitos, que são as principais células de defesa que atuam no combate a infecções. 

Ferro

O ferro é um importante mineral que contribui para sintetizar a hemoglobina, que é responsável pelo transporte de oxigênio.

Assim, o ferro é contribuir para prevenir o desenvolvimento de anemia, que é uma condição onde o indivíduo passa a sentir fraqueza generalizada e falta de apetite.

Existem diversos tipos de suplemento alimentar para idoso de ferro, como em cápsulas e também a suplementação líquida.

Vitaminas do complexo B

As vitaminas do complexo B também são essenciais e ganham destaque entre as opções de suplemento alimentar para idoso.

Dentre elas se destacam as vitaminas B6, pois atua no metabolismo de proteínas, gorduras, açúcar e também contribuem com o funcionamento do sistema nervoso central.

E também a vitamina B12 que atua protegendo o sistema cardiovascular e também auxilia nas funções do sistema nervoso. 

Além delas, existem outras vitaminas do complexo B que são muito importantes, por isso você pode optar por suplementos que contenham várias vitaminas.

Vitamina D

O suplemento alimentar para idoso de vitamina D tem um papel muito importante, pois essa vitamina desempenha um papel essencial na absorção de cálcio, como já comentamos.

Nosso organismo não é capaz de sintetizar a vitamina D de maneira natural, então a maior parte da vitamina D que recebemos é através da exposição à luz solar.

Muitos idosos, principalmente acamados, não recebem a luz solar adequadamente e, portanto, podem enfrentar problemas relacionados à falta de vitamina D, como a fraqueza muscular e a osteoporose. 

Vitamina A

A vitamina A, é uma vitamina que desempenha um papel primordial na saúde ocular, e possui participação na manutenção da visão.

Ela também contribui com a saúde da pele ajudando a evitar o ressecamento e promover uma pele mais saudável e hidratada com menos riscos de rachaduras que podem causar doenças de pele. 

Proteínas

Um suplemento alimentar para idoso que é muito importante é a proteína, ou seja, suplementos proteicos.

As proteínas são essenciais, pois desempenham diversas funções em nosso organismo, como a manutenção de tecidos e também da massa muscular.

À medida que envelhecemos a síntese proteica em nosso organismo diminui, podendo causar a sarcopenia, que é a perda de massa muscular.

Essa perda de massa muscular pode reduzir a qualidade de vida, uma vez que  pode prejudicar as atividades do dia a dia, como subir escada, sentar e levantar do sofá, agachar para pegar um objeto do chão e etc…

Quando o consumo de proteínas via alimentação não é suficiente, pode ser necessário fazer a suplementação através da proteína em pó.

Você provavelmente já ouviu falar de Whey Protein, que é um tipo de suplemento alimentar que muitos atletas utilizam para acentuar o ganho de massa muscular, o ideal é fazer o consumo de pelo menos  0,4g de proteína por quilo de peso corporal.

Ele também pode ser indicado como suplemento alimentar para idoso para reequilibrar os níveis de proteína presentes no organismo, podendo ser consumido com água ou outro líquido.

Além disso, a prática de atividade física e o consumo de alimentos que contenham proteínas, como carnes vermelhas e brancas, nos leites e derivados, como queijo e iogurte, e em alguns vegetais, como feijão, lentilha e grão-de-bico é muito importante. 

Ômega-3

O ômega-3 é um tipo de gordura boa que oferece diversos benefícios para a saúde em todas as idades, mas principalmente em idosos.

Além de atuar como um protetor do declínio da função neurológica, favorecendo a memória e prevenindo o Alzheimer, ele também atua no controle de triglicerídeos promovendo uma proteção extra para o sistema cardíaco.

Estudos também ressaltam que ele possui um papel imunoestimulante, fortalecendo o sistema imune e aumentando a capacidade de combater infecções. 

O suplemento alimentar para idoso de Ômega-3 geralmente é composto a base de algas, mas ele também pode ser obtido através do consumo de peixes, como o salmão, sardinha, ou leguminosas como as sementes chia, linhaça ou nozes. 

Fibras

Com o envelhecimento é natural que o nosso metabolismo passe a ficar mais lento, inclusive o nosso sistema digestivo que passa a funcionar de maneira mais lenta.

O consumo de fibras contribui para o bom funcionamento do intestino evitando problemas de constipação que é muito comum em idosos.

Além disso, as fibras possuem propriedades que ajudam a manter o controle da diabetes, do colesterol e podem auxiliar na redução da pressão arterial.

Por isso podem ser consideradas um ótimo suplemento alimentar para idoso diabético. 

As fibras podem ser obtidas através de frutas e suas cascas, alimentos como brócolis, aveia, batatas, mandioca, mandioquinha, beterraba, feijões e leguminosas em geral.

Mas caso o consumo desses alimentos seja em baixa quantidade, você pode fazer uso de suplementos, ou então de farinhas e sementes para compor suas receitas. 

Creatina

A creatina é um nutriente importante para evitar a perda óssea e também a diminuição da massa muscular. 

Como já comentamos anteriormente, essas perdas ocorrem naturalmente com o avanço da idade, e podem contribuir para causar fraturas. 

Por isso, muitas pessoas podem se beneficiar do uso da creatina como suplemento alimentar, principalmente na execução de atividade física. 

Antioxidantes

Os antioxidantes atuam em nosso organismo na prevenção de doenças crônicas, como câncer, diabetes, pressão alta, problemas cardiovasculares e neurodegenerativos.

A CoQ10 é uma das enzimas responsáveis por produzir ATP, que é a molécula que fornece energia para o nosso organismo, além disso ela também desempenha um importante papel antioxidante.

Aposte em suplemento alimentar para idoso multivitamínico

Como você deve ter percebido, existe uma gama muito vasta de suplemento alimentar para idosos, e por isso ressaltamos que é importante conhecer qual é a necessidade individual de cada pessoa.

Através de exames bioquímicos é possível avaliar a deficiência das vitaminas, para que o nutricionista ou o médico possa corrigir individualmente ou através do uso de suplementos multivitamínicos. 

Os suplementos multivitamínicos que incluem uma série de nutrientes essenciais, e podem ser considerados o melhor suplemento alimentar para idoso desnutridos.

Desse modo, não é necessário utilizar suplementos individuais para cada vitamina, uma vez que eles já contém as quantidades necessárias.

Além disso, o uso de alguns suplementos deve ser avaliado por um profissional de saúde, pois podem interagir com alguns medicamentos. 

Agora você conhece as principais opções de suplemento alimentar para idoso

Através desse conteúdo buscamos apresentar algumas das principais opções de vitaminas e nutrientes em suplementos que são necessários para melhorar a longevidade.

Não se esqueça de ir ao médico regularmente e manter seus exames em dia para ter uma melhor qualidade de vida no futuro.