Colágeno: O que é e para que serve?

abril 2023

Leitura: 19 min.

O colágeno é uma proteína presente no corpo humano que é uma das responsáveis por promover a firmeza da pele, regenerar a matriz óssea e muscular.

Entretanto, com o passar do tempo a produção dessa proteína diminui naturalmente e, por isso, algumas pessoas podem ficar mais propensas a sofrer efeitos negativos em sua saúde.

Por isso, não é incomum que algumas pessoas decidam repor os níveis ideais dessa proteína através da ingestão de suplementos.

E, para que você possa eliminar suas dúvidas sobre colágeno e também sobre a suplementação, preparamos um conteúdo completo.

O que é colágeno?

Produzido naturalmente pelo corpo humano, o colágeno é um tipo de proteína que é responsável por compor o tecido conjuntivo, incluindo ossos, cartilagens, tendões e ligamentos.

Ou seja, ajuda a renovar os tecidos, e evitar o desgaste das cartilagens, tendões e ligamentos, e com isso, desempenhar um papel fundamental no organismo e para a saúde dos seres humanos.

Entretanto, o colágeno é popularmente conhecido por ser um dos responsáveis por garantir a firmeza e dar mais elasticidade à pele, de onde vem parte da sua popularidade.

Com o passar do tempo, e avanço da idade, a produção dessa proteína cai naturalmente que pode trazer consequências estéticas e para a saúde de uma maneira geral.

Por isso, existem no mercado suplementos que ajudam a manter os níveis dessa proteína equilibrados. 

Existem diversos tipos de colágeno e quem pode atuar em diversos tipos de tecido, entretanto, o mais comum é o colágeno tipo 2, que atua principalmente ajudando a proteger tecido cartilaginoso do desgaste.

Para que serve o colágeno

Agora você já sabe que que essa proteína que desempenha um papel fundamental no organismo humano.

Se estiver pensando em fazer a suplementação para regular os níveis dessa proteína no seu organismo é importante conhecer quais são os principais benefícios do colágeno para a sua saúde.

Por isso, preparamos uma lista com os principais benefícios:

Fortalece os cabelos e as unhas 

O colágeno também faz parte da matriz celular que compõe o cabelo e as unhas, e por isso a suplementação pode ajudar a aumentar o crescimento e a elasticidade dos cabelos.

A resistência das unhas, deixando-as mais fortes, bonitas e com aspecto mais saudável. 

Fortalecimento dos ossos

O colágeno é responsável por estruturar e dar firmeza aos ossos mantendo-os fortes, por isso, é importante fazer a suplementação com o avançar da idade.

Pois, a quantidade dessa proteína produzido pelo organismo diminui e deixa os ossos mais frágeis e menos densos.

Isso aumenta o risco de fraturas e dificulta também a cicatrização, por isso ela possui um papel importante para evitar o desenvolvimento de osteoporose. 

Reduz a flacidez da pele 

O colágeno faz parte da composição do tecido conjuntivo, que tem grande importância para firmar a pele e aumentar a sua elasticidade.

Portanto, os suplementos são responsáveis por estimular a produção de proteínas que  aumentam a firmeza e elasticidade da pele, como a elastina e a fibrilina.

E, desse modo, ajudam a retardar o envelhecimento da pele, reduzindo as rugas e o ressecamento.

Aumentar a massa muscular

O colágeno também é uma proteína essencial para manter os músculos fortes em funcionamento, pois cerca de 1% e 10% do tecido muscular é composto dessa proteína.

Por isso, para quem pratica atividade física, ou esportes, é importante manter os níveis dessa proteína equilibrados.

Pois ela será responsável por contribuir com o aumento de massa muscular e promover a síntese de proteínas como a creatinina.

Melhorar a saúde do coração

O colágeno faz parte da estrutura das artérias, e é responsável por promover uma maior elasticidade dos vasos sanguíneos.

Ou seja, a suplementação pode ser muito importante, pois além de facilitar o transporte de sangue do coração para o resto do corpo, ela também auxilia na regeneração das células cardíacas.

Afinal, o coração é o músculo mais importante do nosso corpo, e se não há quantidade suficiente é bem provável que você tenha maior risco de ter infarto ou AVC. 

Qual o melhor colágeno?

Se você gostou de conhecer os benefícios da suplementação de colágeno, provavelmente está pensando em começar a utilizá-la, para fortalecer seus ossos e músculos ou para promover maior firmeza para a sua pele.

Por isso, separamos algumas opções para que você possa conhecer e escolher a melhor, a maioria dos suplementos é composta de colágeno hidrolisado.

E, por isso, muitas pessoas podem se perguntar “colágeno hidrolisado para que serve?” ou “qual é a diferença?”

A principal diferença é que o colágeno hidrolisado possui as moléculas de proteínas quebradas, o que facilita sua absorção pelo organismo, proporcionando resultados ainda melhores.

Confira abaixo algumas opções de melhores colágenos:

Collagen Protein Verisol – Puravida

Esse colágeno foi desenvolvido utilizando-se tecnologia alemã Verisol, que possui comprovações científicas de ser o melhor colágeno para pele do mundo.

Sua digestão é fácil e pode ser misturada em água, leite ou sucos, e utilizado até mesmo antes das refeições.

Sua composição rica em aminoácidos é digerida em poucos minutos o que faz desse suplemento uma boa alternativa para quem tem dificuldades para digerir e assimilar a proteína do whey, da ervilha, do ovo e de outras fontes. 

Seu complemento de aminoácidos é a melhor maneira de obter matéria-prima para fortalecer seus músculos, produzir enzimas digestivas, renovar órgãos e tecidos.

Destaques:

• Colágeno em pó
• Proporcionar e manter a beleza da pele, ou seja colágeno para pele
• Suavizar a formação de rugas de expressão
• Fonte de proteína

Collagen Renew Verisol – Nutrify

Essa é uma opção desenvolvida e capaz de auxiliar completamente na sua saúde, e da sua pele nutrindo-a de dentro para fora.

Pois, possui em sua composição peptídeos de colágeno hidrolisado com ampla comprovação científica e atuação na saúde e na beleza de pele, unhas e cabelo.

 Ainda é composto por um mix de vitaminas, como as vitaminas C, E, A, D e minerais antioxidantes como zinco e selênio. 

Você pode encontrar o Collagen Renew em diversos sabores como abacaxi, laranja, limão

 e jabuticaba. 

Destaques: 

• Benefícios comprovados cientificamente
• Colágeno que auxilia na beleza da pele
• Composto por um mix de proteínas e minerais

Collagen Powder – Integralmedica 

Elaborado especialmente para quem busca conquistar um melhor desempenho atlético, pois sua composição é rica em nutrientes que ajudam e contribuem para um melhor rendimento físico.

Collagen Powder Integralmédica conta com um mix de vitaminas e minerais, incluindo vitamina C, biotina e zinco, complementando sua fórmula, contribuindo para o fortalecimento de unhas e cabelos.

A dose recomendada de colágeno hidrolisado é de 8 a 10 g por dia.

O Collagen Powder pode ser consumido em qualquer momento do dia, durante as refeições como substituto de sucos, por exemplo.

Destaques: 

• Colágeno hidrolisado em pó
• Melhor rendimento físico
• Sem aditivos 
• Livre de açúcar

Artiflex – Mobility

O colágeno hidrolisado de peptídeos bioativos é uma ótima maneira de adquirir proteína vital para a matriz estrutural dos tecidos e dos órgãos.

Com foco em revitalizar as suas articulações, o colágeno Mobility é fácil e prático para o consumo.

Pois está separado em sachês preparados para o consumo em quantidades pré estabelecidas de 10 g, para que você possa ingerir as dosagens corretas diariamente, sem dificuldades.

Destaques: 

• Colágeno em sachês
• Fácil consumo
• Revitaliza as articulações 

Cartliv Multi Colágeno Tipo II – Equaliv

O colágeno Cartliv Multi é um suplemento de colágeno do tipo 2, que é o tipo de colágeno encontrado na cartilagem e nas articulações.

Ou seja, a principal função desse suplemento é atuar melhorando as dores articulares, elasticidade das cartilagens, nutrição do tecido e prevenir contra lesões.

Além disso, ele também contribui para o fortalecimento dos ossos e garante maior resistência física. 

Basta consumir duas cápsulas por dia para obter os benefícios propostos por essa suplementação. 

Destaques: 

• Sem glúten, sódio ou lactose
• Melhora das dores articulares
• Funções anti-inflamatórias;
• Melhora da elasticidade das cartilagens;

Fixa derme – Verisol

Fixa derme  é uma novidade, pois é o primeiro que oferece uma opção de proteína gomas mastigáveis em sabores deliciosos e variados que não precisam de água para o consumo.

São gomas sem açúcar, glúten ou corantes artificiais que promovem uma melhor elasticidade da pele deixando-a com um aspecto mais firme.

Esse suplemento alimentar foi clinicamente testado, e possui uma fórmula combinada de biopeptídeos ativos de colágeno hidrolisado Verisol, Coenzima Q10 e Vitamina C. 

É  recomendado o consumo de 1 sachê individual por dia com 3 gomas.

Destaques:

• Hidratante da pele
• Melhora aparência de unhas e cabelos
• Gomas mastigáveis

Qual o melhor horário para tomar colágeno?

Embora essa seja uma dúvida muito comum, não existe um horário específico para tomar colágeno e tudo depende do seu cronograma.

Você pode consumir colágeno ao acordar, junto com as refeições, adicionar ao seu shake proteico ou consumir ao longo do dia.

Como você já deve ter percebido, existem várias formas de suplementação disponíveis, incluindo pós, comprimidos e bebidas.

Então você deve escolher a melhor opção de acordo com o seu objetivo para melhorar a produção de colágeno no seu organismo. 

Como fazer a suplementação com colágeno?

A suplementação pode ajudar a combater os efeitos do envelhecimento como o aparecimento de rugas, flacidez da pele e dor e o desgaste nas articulações.

Para fazer a suplementação de colágeno você pode consultar com um dermatologista, pois ele pode avaliar o aspecto da sua pele e indicar as quantidades de colágeno necessárias.

Ainda, antes de iniciar a suplementação é fundamental que você converse com um nutricionista para avaliar se a suplementação é segura e apropriada para você.

Ao tomar suplementos de colágeno, é importante lembrar que a dosagem recomendada pode variar de acordo com a idade, sexo, peso e estilo de vida de cada pessoa.

E, para que você possa observar os resultados, ela deve ser associada a uma dieta saudável. 

Veganos e vegetarianos devem estar atentos, pois a maioria das formas de suplementação é derivada de fontes animais, como pele, ossos e cartilagens de bovinos, suínos e aves.

Sempre que for comprar um suplemento de colágeno, é importante que você escolha suplementos de alta qualidade e verifique as avaliações e recomendações da marca.

Por isso, sempre dê preferência por adquirir produtos de fontes confiáveis, que irão garantir a segurança  e saúde durante a suplementação.

E, se você está se perguntando “Por quanto tempo devo tomar colágeno?” saiba que o médico poderá indicar esse tempo estabelecido, mas que para manter os níveis equilibrados podem ser necessários uso contínuo.

Alimentos ricos em colágeno

Uma outra maneira de obter colágeno é através do consumo de alimentos ricos nessa proteina, no entanto, eles não fornecem colágeno na forma hidrolisada o que dificulta a absorção pelo organismo.

Por isso, é necessária a ingestão de quantidades elevadas dessa proteína. Entretanto alguns alimentos podem estimular a produção pelo organismo.

• Carnes: carnes bovinas, suínas e de frango são ricas em colágeno. As partes maiores quantidades são as cartilagens, tendões e ossos.
• Peixes: salmão, atum e outros peixes são ricos em ácidos graxos ômega-3, que ajudam a manter a saúde da pele.
• Frutas cítricas: as frutas cítricas, como laranjas, limões e grapefruits, são ricas em vitamina C, que é importante para a produção de colágeno.
• Vegetais: vegetais verdes, como espinafre e couve, são ricos em clorofila, que ajuda a aumentar a produção de colágeno.
• Nozes e sementes: nozes e sementes, como amêndoas e sementes de linhaça, são ricas em ácidos graxos ômega-3 e ômega-6, que são importantes para a saúde da pele.
• Gelatina: a gelatina é feita a partir do colágeno dos ossos e cartilagens dos animais.

Agora você já conhece a importância do colágeno no seu organismo

Através desse conteúdo apresentamos o principal papel do colágeno no seu organismo, para que ele serve e qual é a importância de fazer a sua suplementação.

Lembre-se que é importante consultar um nutricionista antes de iniciar a suplementação, pois nenhuma das informações neste artigo substitui a avaliação médica.

Além disso, ele é o profissional adequado para indicar doses seguras para suprir as suas necessidades nutricionais. 

Aprenda tudo que você sempre quis saber sobre colágeno, o que é colágeno, para que serve e como fazer a suplementação.