janeiro 2024
Leitura: 12 min.
A decisão de fazer cardio antes ou depois do treino é essencial para quem busca objetivos específicos no treino e ele é um excelente aliado para quem quer perder gordura ou melhorar a qualidade de vida.
Através deste conteúdo vamos abordar as vantagens e desvantagens de realizar o cardio antes ou depois do treino, com dicas para quem busca melhorar a sua rotina de exercícios:
Sumário
O que é cardio?
O cardio é uma abreviação para o exercício cardiovascular, que engloba qualquer atividade física que aumenta a frequência cardíaca e promove um melhor funcionamento do nosso sistema cardiovascular. Além disso, esse tipo de exercício fortalece o coração e os pulmões, melhorando a capacidade aeróbica e contribuindo para a nossa saúde cardiovascular geral.
O objetivo desses exercícios é elevar a frequência cardíaca para estimular o sistema cardiovascular, tendo como resultado a melhora da capacidade pulmonar, aumento da resistência e queima de calorias. Adicionar atividades cardiovasculares na sua rotina de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, melhora da saúde mental e o controle do peso.
Quais são os benefícios do cardio?
O exercício cardiovascular oferece diversos benefícios para a nossa saúde física e mental.
Confira alguns dos seus principais benefícios:
- Melhora a saúde cardiovascular:
Primeiramente, o cardio fortalece o coração, melhorando a capacidade de bombeamento do sangue e aumentando a eficiência do sistema cardiovascular. Tendo como resultado a redução do risco de doenças cardíacas. - Controla o peso:
O cardio auxilia na queima de calorias, sendo eficaz no controle do peso e no emagrecimento. - Aumenta a resistência e condicionamento físico:
O cardio melhora a resistência aeróbica e o condicionamento físico geral, permitindo que o corpo realize atividades por períodos mais longos sem cansaço excessivo. - Regula a pressão arterial:
Além disso, o exercício cardiovascular pode auxiliar na redução da pressão arterial, beneficiando a saúde do sistema circulatório. - Controla a glicose:
O cardio ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, sendo essencial para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença. - Melhora a saúde respiratória:
O treinamento cardiovascular fortalece os músculos respiratórios, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a eficiência do sistema respiratório. - Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL):
O cardio pode ajudar a melhorar os perfis lipídicos, reduzindo os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentando os níveis de colesterol HDL (bom). - Alivia o estresse e melhora o humor:
A prática regular de cardio estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e melhorando o humor. - Melhora o sono:
O exercício cardiovascular regular está associado a padrões de sono mais saudáveis, tendo como resultado um sono mais profundo e reparador. - Aumenta a energia e a vitalidade:
O cardio melhora a eficiência do sistema energético, resultando em mais energia e vitalidade ao longo do dia. - Melhora a função cognitiva:
Além disso, estudos sugerem que o exercício cardiovascular pode ter efeitos positivos na função cognitiva, incluindo a memória e o raciocínio. - Previne doenças crônicas:
A prática regular de cardio está associada à redução do risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer. - Promove a longevidade:
Por fim, a atividade física regular está associada a uma vida mais longa e saudável.
Quais são os tipos de exercícios cardiovasculares?
Primeiramente, existem diversos tipos de exercícios cardiovasculares, e cada um oferece benefícios específicos para a nossa saúde cardiovascular, resistência e condicionamento físico. Confira abaixo alguns tipos mais comuns e os seus benefícios:
- Corrida:
- Benefícios da corrida:
- Primeiramente, ele melhora da saúde cardiovascular.
- Queima de calorias e controle de peso.
- Fortalecimento dos músculos das pernas.
- Benefícios da corrida:
- Ciclismo:
- Benefícios do ciclismo:
- Causa baixo impacto nas articulações.
- Aumenta a resistência cardiovascular.
- Além disso, ele fortalece as pernas e glúteos.
- Benefícios do ciclismo:
- Natação:
- Benefícios da natação:
- Trabalha vários grupos musculares simultaneamente.
- Melhora a capacidade respiratória.
- Reduz o estresse nas articulações.
- Benefícios da natação:
- Pular Corda:
- Benefícios de pular corda:
- Primeiramente, ela é excelente para queimar calorias.
- Aprimora a coordenação e agilidade.
- Além disso, ele fortalece músculos das pernas e do core.
- Benefícios de pular corda:
- Aeróbica:
- Benefícios da aeróbica:
- Melhora do condicionamento cardiovascular.
- Além disso, ela queima de calorias.
- Trabalha coordenação e resistência.
- Benefícios da aeróbica:
- Treino de intervalo de alta intensidade (HIIT):
- Benefícios do HIIT:
- Primeiramente, ele queima eficaz de calorias em curto tempo.
- Aumenta o metabolismo pós-exercício.
- Por fim, melhora a resistência cardiovascular e muscular.
- Benefícios do HIIT:
- Remo:
- Benefícios do remo:
- Trabalha braços, pernas e core.
- Além disso, ele estimula a resistência cardiovascular.
- Menos impacto nas articulações.
- Benefícios do remo:
- Escalada:
- Benefícios da escalada:
- Primeiramente, ela desafia músculos superiores e inferiores.
- Melhora a força e resistência.
- Por fim, ela aumenta a frequência cardíaca.
- Benefícios da escalada:
- Dança:
- Benefícios da dança:
- Traz diversão ao exercício.
- Melhora do condicionamento cardiovascular.
- Por fim, estimula coordenação e expressão corporal.
- Benefícios da dança:
Devo fazer cardio antes ou depois do treino?
Para fazer essa decisão vai depender dos seus objetivos específicos e das suas preferências pessoas. Além disso, ambas as opções possuem vantagens e desvantagens, e a escolha vai varias com base nos fatores individuais. Confira abaixo as vantagens e desvantagens de cada um deles:
Cardio antes do treino:
- Vantagens:
O cardio pode servir como aquecimento para o seu treino, aumentando a temperatura do corpo e preparando os músculos para o treino de resistência. Além disso, ele vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a entrega de oxigênio e nutrientes durante o treino. - Desvantagens:
Ao fazer cardio intenso antes do treino de resistência pode levar à fadiga muscular, tendo como resultado a redução do desempenho nos exercícios subsequentes. Além disso, se o objetivo principal for o treinamento de força, a fadiga causada pelo cardio pode prejudicar o desempenho nos levantamentos.
Cardio depois do treino:
- Vantagens:
Sobretudo, realizar o cardio após o treino de resistência pode preservar a energia para os exercícios de levantamento de peso, permitindo um desempenho máximo. O cardio após o treino também preserva a massa magra. Além disso, o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino de resistência, especialmente se for um treino intenso, tendo como resultado o emagrecimento mais rápido. - Desvantagens:
No entanto, pode ser que você necessite de um aquecimento adicional antes do treino de resistência para preparar os músculos. Além disso, algumas pessoas preferem realizar o cardio antes do treino para aproveitar os benefícios da queima de gordura durante o exercício.
Por isso, se o seu objetivo é melhorar a resistência cardiovascular, fazer cardio antes do treino vai ser benéfico. No entanto, caso o foco principal seja o treinamento de força e ganho de músculos, realizar o cardio após o treino pode ser mais apropriado.
Agora que você já sabe se deve fazer cardio antes ou depois do treino
Sobretudo, esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender as vantagens e as desvantagens de fazer cardio antes ou depois do treino.
No entanto, tente experimentar ambos os métodos e observe como o seu corpo responde. Por isso, a escolha entre cardio antes ou depois do treino pode depender da sua preferência pessoal, nível de condicionamento físico e objetivos específicos de treinamento.
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