Cardio antes ou depois do treino?

janeiro 2024

Leitura: 12 min.

A decisão de fazer cardio antes ou depois do treino é essencial para quem busca objetivos específicos no treino e ele é um excelente aliado para quem quer perder gordura ou melhorar a qualidade de vida.

Através deste conteúdo vamos abordar as vantagens e desvantagens de realizar o cardio antes ou depois do treino, com dicas para quem busca melhorar a sua rotina de exercícios:

O que é cardio?

O cardio é uma abreviação para o exercício cardiovascular, que engloba qualquer atividade física que aumenta a frequência cardíaca e promove um melhor funcionamento do nosso sistema cardiovascular. Além disso, esse tipo de exercício fortalece o coração e os pulmões, melhorando a capacidade aeróbica e contribuindo para a nossa saúde cardiovascular geral.

O objetivo desses exercícios é elevar a frequência cardíaca para estimular o sistema cardiovascular, tendo como resultado a melhora da capacidade pulmonar, aumento da resistência e queima de calorias. Adicionar atividades cardiovasculares na sua rotina de exercícios físicos pode trazer diversos benefícios para a saúde, incluindo a redução do risco de doenças cardíacas, melhora da saúde mental e o controle do peso.

Quais são os benefícios do cardio?

O exercício cardiovascular oferece diversos benefícios para a nossa saúde física e mental.

Confira alguns dos seus principais benefícios:

• Melhora a saúde cardiovascular:
  Primeiramente, o cardio fortalece o coração, melhorando a capacidade de bombeamento do sangue e aumentando a eficiência do sistema cardiovascular. Tendo como resultado a redução do risco de doenças cardíacas.
• Controla o peso:
  O cardio auxilia na queima de calorias, sendo eficaz no controle do peso e no emagrecimento.
• Aumenta a resistência e condicionamento físico:
  O cardio melhora a resistência aeróbica e o condicionamento físico geral, permitindo que o corpo realize atividades por períodos mais longos sem cansaço excessivo.
• Regula a pressão arterial:
  Além disso, o exercício cardiovascular pode auxiliar na redução da pressão arterial, beneficiando a saúde do sistema circulatório.
• Controla a glicose:
  O cardio ajuda a controlar os níveis de glicose no sangue, sendo essencial para pessoas com diabetes ou em risco de desenvolver a doença.
• Melhora a saúde respiratória:
  O treinamento cardiovascular fortalece os músculos respiratórios, aumenta a capacidade pulmonar e melhora a eficiência do sistema respiratório.
• Reduz o colesterol ruim (LDL) e aumenta o colesterol bom (HDL):
  O cardio pode ajudar a melhorar os perfis lipídicos, reduzindo os níveis de colesterol LDL (ruim) e aumentando os níveis de colesterol HDL (bom).
• Alivia o estresse e melhora o humor:
  A prática regular de cardio estimula a liberação de endorfinas, neurotransmissores associados à sensação de bem-estar, reduzindo o estresse e melhorando o humor.
• Melhora o sono:
  O exercício cardiovascular regular está associado a padrões de sono mais saudáveis, tendo como resultado um sono mais profundo e reparador.
• Aumenta a energia e a vitalidade:
  O cardio melhora a eficiência do sistema energético, resultando em mais energia e vitalidade ao longo do dia.
• Melhora a função cognitiva:
  Além disso, estudos sugerem que o exercício cardiovascular pode ter efeitos positivos na função cognitiva, incluindo a memória e o raciocínio.
• Previne doenças crônicas:
  A prática regular de cardio está associada à redução do risco de várias doenças crônicas, como diabetes tipo 2, hipertensão e certos tipos de câncer.
• Promove a longevidade:
  Por fim, a atividade física regular está associada a uma vida mais longa e saudável.

Quais são os tipos de exercícios cardiovasculares?

Primeiramente, existem diversos tipos de exercícios cardiovasculares, e cada um oferece benefícios específicos para a nossa saúde cardiovascular, resistência e condicionamento físico. Confira abaixo alguns tipos mais comuns e os seus benefícios:

1. Corrida:
   • Benefícios da corrida:
     • Primeiramente, ele melhora da saúde cardiovascular.
     • Queima de calorias e controle de peso.
     • Fortalecimento dos músculos das pernas.
2. Ciclismo:
   • Benefícios do ciclismo:
     • Causa baixo impacto nas articulações.
     • Aumenta a resistência cardiovascular.
     • Além disso, ele fortalece as pernas e glúteos.
3. Natação:
   • Benefícios da natação:
     • Trabalha vários grupos musculares simultaneamente.
     • Melhora a capacidade respiratória.
     • Reduz o estresse nas articulações.
4. Pular Corda:
   • Benefícios de pular corda:
     • Primeiramente, ela é excelente para queimar calorias.
     • Aprimora a coordenação e agilidade.
     • Além disso, ele fortalece músculos das pernas e do core.
5. Aeróbica:
   • Benefícios da aeróbica:
     • Melhora do condicionamento cardiovascular.
     • Além disso, ela queima de calorias.
     • Trabalha coordenação e resistência.
6. Treino de intervalo de alta intensidade (HIIT):
   • Benefícios do HIIT:
     • Primeiramente, ele queima eficaz de calorias em curto tempo.
     • Aumenta o metabolismo pós-exercício.
     • Por fim, melhora a resistência cardiovascular e muscular.
7. Remo:
   • Benefícios do remo:
     • Trabalha braços, pernas e core.
     • Além disso, ele estimula a resistência cardiovascular.
     • Menos impacto nas articulações.
8. Escalada:
   • Benefícios da escalada:
     • Primeiramente, ela desafia músculos superiores e inferiores.
     • Melhora a força e resistência.
     • Por fim, ela aumenta a frequência cardíaca.
9. Dança:
   • Benefícios da dança:
     • Traz diversão ao exercício.
     • Melhora do condicionamento cardiovascular.
     • Por fim, estimula coordenação e expressão corporal.

Devo fazer cardio antes ou depois do treino?

Para fazer essa decisão vai depender dos seus objetivos específicos e das suas preferências pessoas. Além disso, ambas as opções possuem vantagens e desvantagens, e a escolha vai varias com base nos fatores individuais. Confira abaixo as vantagens e desvantagens de cada um deles:

Cardio antes do treino:

• Vantagens:
  O cardio pode servir como aquecimento para o seu treino, aumentando a temperatura do corpo e preparando os músculos para o treino de resistência. Além disso, ele vai ajudar a aumentar o fluxo sanguíneo para os músculos, melhorando a entrega de oxigênio e nutrientes durante o treino.
• Desvantagens:
  Ao fazer cardio intenso antes do treino de resistência pode levar à fadiga muscular, tendo como resultado a redução do desempenho nos exercícios subsequentes. Além disso, se o objetivo principal for o treinamento de força, a fadiga causada pelo cardio pode prejudicar o desempenho nos levantamentos.

Cardio depois do treino:

• Vantagens:
  Sobretudo, realizar o cardio após o treino de resistência pode preservar a energia para os exercícios de levantamento de peso, permitindo um desempenho máximo. O cardio após o treino também preserva a massa magra. Além disso, o corpo continua queimando calorias mesmo após o treino de resistência, especialmente se for um treino intenso, tendo como resultado o emagrecimento mais rápido.
• Desvantagens:
  No entanto, pode ser que você necessite de um aquecimento adicional antes do treino de resistência para preparar os músculos. Além disso, algumas pessoas preferem realizar o cardio antes do treino para aproveitar os benefícios da queima de gordura durante o exercício.

Por isso, se o seu objetivo é melhorar a resistência cardiovascular, fazer cardio antes do treino vai ser benéfico. No entanto, caso o foco principal seja o treinamento de força e ganho de músculos, realizar o cardio após o treino pode ser mais apropriado.

Agora que você já sabe se deve fazer cardio antes ou depois do treino

Sobretudo, esperamos que este conteúdo tenha te ajudado a entender as vantagens e as desvantagens de fazer cardio antes ou depois do treino.

No entanto, tente experimentar ambos os métodos e observe como o seu corpo responde. Por isso, a escolha entre cardio antes ou depois do treino pode depender da sua preferência pessoal, nível de condicionamento físico e objetivos específicos de treinamento.