Ectomorfo, Mesomorfo e Endomorfo: Qual é o seu biotipo?

outubro 2023

Leitura: 12 min.

Entender o seu biotipo, seja ele ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo, é essencial para quem busca um estilo de vida saudável.

Neste artigo, exploraremos a fundo os biotipos corporais e forneceremos orientações práticas sobre como identificar e compreender o seu próprio biotipo.

Qual a importância de saber qual é o meu biotipo?

Entender o seu biotipo corporal oferece uma maneira de entender as características físicas e metabólicas individuais, ajudando a adaptar a sua rotina de treino e alimentação de acordo com suas necessidades únicas.

Por isso, cada biotipo responde de maneira diferente aos treinos e alimentação. A dieta e treino ideal podem variar, saber como treinar e nutrir seu corpo pode ajudar a alcançar metas de peso e composição corporal.

O que é Ectomorfo?

O ectomorfo é caracterizado por algumas características distintas:

• Magreza Natural: Os ectomorfos tendem a ser naturalmente magros, com estruturas corporais mais altas. Eles têm dificuldade em ganhar peso e massa muscular.
• Metabolismo Rápido: O metabolismo de um ectomorfo é geralmente mais acelerado do que o de outros biotipos. Isso significa que eles queimam calorias rapidamente e têm dificuldade em armazenar gordura.
• Membros Longos e Magros: Ectomorfos geralmente têm membros mais longos em relação ao corpo, o que contribui para sua aparência esguia.
• Dificuldade em Ganhar Massa Muscular: Ectomorfos podem achar desafiador ganhar músculos e massa corporal. Para eles, é comum ter que se esforçar mais no treinamento de força e nutrição para ganhar volume muscular.
• Frequência Cardíaca Baixa: Ectomorfos costumam ter uma frequência cardíaca de repouso mais baixa.

Como ganhar músculo sendo ectomorfo?

Ganhar massa muscular sendo ectomorfo pode ser um desafio, por possuir o metabolismo acelerado, o que significa que queimam calorias rapidamente, você precisa consumir mais calorias do que queima.

Priorizar fontes de proteína é essencial para o crescimento muscular, e os carboidratos fornecem energia para um treino mais pesado.

Além disso, concentre-se em realizar séries de baixas repetições com cargas pesadas nos treinos para estimular o crescimento, sempre alternando exercícios regularmente para evitar a adaptação muscular, impedindo com que seu corpo se acostume com os mesmos estímulos e continue a crescer.

Em alguns casos, suplementos como proteína em pó, creatina e hipercalóricos podem ser úteis, mas a prioridade deve ser uma dieta equilibrada.

O que é Mesomorfo?

Separamos algumas características para você identificar o biotipo Mesomorfo:

• Construção Atlética: Mesomorfos tendem a ter uma construção corporal naturalmente atlética, com músculos bem definidos e uma proporção equilibrada entre massa muscular e gordura.
• Facilidade para Ganhar e Manter Massa Muscular: Os mesomorfos têm uma predisposição genética para ganhar massa muscular com facilidade e podem manter esse músculo com menos esforço do que outros biotipos.
• Metabolismo Equilibrado: O metabolismo dos mesomorfos é considerado equilibrado, o que significa que eles não possuem a tendência de ganhar peso com tanta facilidade quanto os endomorfos, nem têm a dificuldade em ganhar peso e massa muscular dos ectomorfos.
• Propensão para Esportes e Atividades Físicas: Devido à sua construção naturalmente atlética e facilidade em ganhar músculos, os mesomorfos muitas vezes possuem um desempenho notável em esportes e atividades físicas.
• Resposta Rápida ao Treinamento de Força: Mesomorfos respondem bem ao treinamento de resistência, ganhando músculos e força de forma relativamente rápida.

Embora os mesomorfos possuam algumas vantagens genéticas para a construção muscular e o desempenho atlético, é importante lembrar que a dedicação ao treinamento e à alimentação é essencial para maximizar essas características.

O que é Endomorfo?

Confira as características dos Endomorfos:

1. Tendência ao Armazenamento de Gordura: Os endomorfos possuem uma predisposição genética para armazenar gordura corporal com facilidade e além disso, podem ter dificuldade em perder peso.
2. Corpo Mais Arredondado: Os endomorfos têm uma estrutura corporal mais arredondada, com proporções que tendem a acumular gordura em áreas como o abdômen, quadril e coxas.
3. Metabolismo Mais Lento: O metabolismo dos endomorfos tende a ser mais lento em comparação com outros biotipos, por isso, eles queimam calorias mais lentamente.
4. Dificuldade em Perder Peso: Endomorfos podem achar desafiador perder peso e reduzir a gordura corporal. Eles geralmente precisam de um esforço extra no controle da dieta e no exercício.
5. Resposta ao Treinamento: Embora possam ter uma tendência a armazenar gordura, os endomorfos muitas vezes respondem bem ao treinamento de resistência e podem ganhar músculos de maneira eficaz.

Como emagrecer sendo Endomorfo?

Treinamento:

Para pessoas com um biotipo endomorfo, o foco deve ser colocado em estratégias que ajudem a controlar o peso e a perda de gordura, mantendo massa muscular. Por isso, o treinamento de força é essencial para os endomorfos, pois além de ajudar a construir músculos, também queima calorias mesmo em repouso.

Além disso, adicione sessões de cardio no seu treino para queimar calorias extras e promover a perda de gordura.

Alimentação:

Faça refeições menores e mais frequentes ao longo do dia e mantenha o equilíbrio na ingestão de calorias, para manter o metabolismo ativo. Além disso, inclua fontes de proteína magra para o crescimento musculas e priorize carboidratos complexos, como aveia, arroz e vegetais.

Confira também o Desafio 19 Dias para te ajudar a manter uma alimentação saudável e perder gordura de forma natural.

Como saber meu biotipo corporal?

Identificar o seu biotipo corporal e saber se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo requer a avaliação de várias características físicas, metabólicas e genéticas. Embora não exista um teste definitivo para determinar seu biotipo, você pode fazer uma avaliação geral levando em consideração as seguintes características:

• Composição Corporal: Observe a proporção de gordura e músculo em seu corpo. Ectomorfos geralmente têm menos massa muscular e gordura corporal, mesomorfos têm uma construção mais musculosa e endomorfos tendem a ter uma maior proporção de gordura corporal.
• Forma Corporal: Avalie a forma geral do seu corpo. Ectomorfos têm uma estrutura corporal mais esguia, mesomorfos são mais atléticos e endomorfos têm uma aparência mais arredondada.
• Metabolismo: Considere a rapidez com que seu corpo queima calorias. Ectomorfos tendem a ter um metabolismo mais rápido, mesomorfos têm um metabolismo equilibrado e endomorfos têm um metabolismo mais lento.
• Facilidade de Ganho de Peso: Pergunte a si mesmo se você tem facilidade em ganhar peso, seja na forma de músculo ou gordura. Ectomorfos têm dificuldade em ganhar peso, mesomorfos ganham músculos com relativa facilidade e endomorfos tendem a ganhar peso com mais facilidade.
• Resposta ao Treinamento: Avalie como seu corpo responde ao exercício físico. Ectomorfos podem ter dificuldade em ganhar massa muscular, enquanto mesomorfos tendem a responder bem ao treinamento de resistência, e endomorfos podem ganhar músculo, mas também armazenam gordura facilmente.
• Distribuição de Gordura: Considere onde seu corpo tende a armazenar gordura. Ectomorfos geralmente têm pouca gordura corporal, enquanto endomorfos armazenam mais em áreas como abdômen, quadris e coxas.
• Histórico Familiar: Avalie se outros membros da sua família têm características físicas semelhantes às suas. Isso pode fornecer pistas sobre seu biotipo.

Agora que você já conhece os biotipos corporais

Esperamos que esse artigo tenha te ajudado a identificar se você é ectomorfo, mesomorfo ou endomorfo e como cuidar da rotina de alimentação e treinos baseado no seu biotipo.

Além disso, é importante usar essas informações como um guia geral para adaptar sua abordagem de treinamento e nutrição, mas a flexibilidade e a personalização são fundamentais para o sucesso em seus objetivos de fitness.

Se você estiver incerto sobre o seu biotipo ou como adaptar sua rotina de saúde, considere a orientação de um profissional de saúde, como um treinador pessoal ou nutricionista.