Exercício físico: Qual a importância para saúde

junho 2023

Leitura: 20 min.

Você já deve ter ouvido falar a pratica de exercício físico confere diversos benefícios para a saúde, pois é de conhecimento geral que ele evita e previne o aparecimento de algumas doenças.

Ele também é responsável por contribuir com o bem-estar psicológico, e quando executado de maneira correta promove o emagrecimento.

Apesar disso, algumas pessoas não sabem diferenciar exercício de atividade física, ou então não sabem ou conseguem planejar uma rotina de exercícios.

Foi pensando nisso que elaboramos um conteúdo completo para te ajudar a compreender mais sobre a importância do exercício físico para o seu bem-estar e no seu dia a dia.

O que é exercício físico?

O exercício físico é um tipo de atividade programada, que acontece de maneira repetitiva, onde os movimentos são executados de forma planejada.

Ele acontece dessa maneira, pois assim é possível alcançar alguns objetivos específicos através da sua prática.

Sejam eles melhorar a resistência cardiovascular, a força muscular, a flexibilidade, a coordenação ou a composição corporal, entre outras.

Na maioria das vezes, a sua prática de exercício físico resulta no alcance de um determinado resultado ou condicionamento para o seu corpo.

Uma vez que a prática de exercício físico envolve movimentos corporais que aumentam a frequência cardíaca e o consumo de oxigênio e consequentemente o gasto calórico.

Na maioria das vezes, a prática de exercício ocorre acompanhada por um profissional capacitado para avaliar o seu biotipo e o seu condicionamento físico.

Qual a diferença entre atividade física e exercício físico?

A atividade física e o exercício físico são termos que não estão bem conceituados para algumas pessoas.

Pois é muito comum que algumas pessoas confundam o exercício físico com a atividade física, entretanto eles são coisas diferentes, e por isso não devem ser confundidos.

A atividade física caracteriza-se por qualquer atividade que coloque o seu corpo em movimento, podemos dizer que estamos fazendo uma atividade física quando executamos movimentos simples como, andar, varrer a casa, limpar a janela e etc.

O exercício físico também coloca o corpo em movimento, mas na maioria dos casos, ele é norteado para alcançar objetivos específicos.

Por isso ao fazer exercício físico você irá realizar atividades físicas específicas para melhorar a sua resistência, flexibilidade e coordenação corporal.

Ou seja, existe também uma importante relação entre atividade física e exercício físico, pois todo exercício físico, é também um tipo de atividade física.

E apesar de toda atividade física envolver um gasto energético, apenas a prática de exercício físico pode potencializar esse gasto. 

Ainda podemos diferenciar atividade física e exercício físico da seguinte forma:

• Atividade física: Inclui movimentos das rotinas diárias, duração pontual, não atreladas a saúde, sem a necessidade de orientação profissional ou uso de técnica.
• Exercício físico: Os movimentos são planejados e repetidos, relacionados com alcance de objetivos ou metas, orientados por um profissional de saúde.

Desse modo, para a saúde os exercícios físicos são muito mais efetivos e benéficos do que a prática de atividade física, e são indicados por especialistas.

Benefícios do exercício físico

O exercício físico desempenha um papel fundamental para aqueles que desejam ter uma qualidade de vida melhor a longo prazo, especialmente à medida que envelhecem, a partir dos 65 anos. 

Existem mais de 5 benefícios do exercício físico para a saúde que podem ser mencionados, especialmente quando combinados com hábitos alimentares mais saudáveis. 

Portanto, confira a nossa lista com alguns dos principais benefícios do exercício físico para a saúde:

Melhora o bem-estar

O exercício físico desempenha um papel fundamental na melhora do humor, uma vez que está diretamente relacionado à liberação de endorfina, um hormônio associado à sensação de prazer e bem-estar.

Além disso, o exercício físico aumenta a sensibilidade de hormônios, como a serotonina, que ajudam a aliviar sentimentos de ansiedade, estresse e podem estar relacionados à depressão.

Dessa forma, é possível observar melhorias significativas no humor, uma redução na tristeza e uma sensação geral de bem-estar, o que contribui para uma melhor qualidade de vida.

A prática regular de exercícios físicos pode ser uma estratégia valiosa para promover o equilíbrio emocional e o bem-estar mental.                       

Auxilia no processo de perda de peso

Embora não seja o benefício principal do exercício físico, emagrecer com saúde é um dos benefícios mais populares associados a ele.

O exercício físico desempenha um papel importante na regulação da taxa metabólica, o que significa que o corpo pode queimar calorias de forma mais eficiente. 

Isso torna o exercício físico muito benéfico para aqueles que desejam maximizar a perda de gordura e adotar hábitos de vida mais saudáveis.

Além da perda de peso, o exercício físico também pode contribuir para tonificar o corpo e ganhar massa muscular. 

Ao combinar exercícios de força, como levantamento de peso, com exercícios cardiovasculares, é possível perder peso,  promover o desenvolvimento muscular e alcançar uma composição corporal mais equilibrada.

É importante lembrar que, para obter resultados significativos em relação ao emagrecimento e à tonificação muscular, é necessário combinar o exercício físico com uma alimentação balanceada e saudável.

Auxilia o processo de envelhecimento

À medida que envelhecemos, é comum ocorrer uma perda gradual de massa muscular e função muscular.

Nesse contexto, praticar exercício físico regularmente é de extrema importância para aqueles que desejam envelhecer com saúde.

O exercício físico desempenha um papel fundamental no fortalecimento dos músculos e ossos, especialmente quando combinado com uma ingestão adequada de proteínas.

Exercitar-se periodicamente ajuda a fortalecer a musculatura e as articulações, tornando-as menos propensas ao desenvolvimento de doenças relacionadas à fragilidade muscular.

A Organização Mundial da Saúde (OMS) recomenda que, a partir dos 65 anos, seja realizada uma atividade física moderada.

Recomenda-se preferencialmente uma atividade física em grupo, pelo menos três dias por semana, ajustando a intensidade de acordo com as condições de saúde e mobilidade de cada indivíduo.

Essa recomendação visa promover o fortalecimento muscular, a manutenção da mobilidade e a prevenção de doenças crônicas relacionadas ao envelhecimento.

Reduz o risco de desenvolver doenças crônicas

Algumas doenças crônicas estão associadas ao ganho de peso e ao acúmulo de gordura, tornando a prática de exercícios físicos fundamental.

Doenças como diabetes, hipertensão e problemas cardíacos podem ser prevenidas com a prática regular de exercícios físicos.

Isso ocorre porque o exercício físico desempenha um papel importante no controle da pressão arterial e nos níveis de gordura no sangue.

O exercício físico também ajuda a regular a pressão arterial, reduzindo a resistência vascular periférica e melhorando a saúde do coração.

Ao reduzir os fatores de risco, como pressão arterial elevada, altos níveis de colesterol e obesidade, o exercício físico pode diminuir significativamente o risco de desenvolver doenças crônicas relacionadas ao estilo de vida.

Melhora a qualidade do sono

O exercício físico é um poderoso aliado na regulação do sono, pois auxilia na estabilização de hormônios e na produção de substâncias que contribuem para a manutenção do corpo e da mente.

Pessoas que enfrentam problemas de insônia podem se beneficiar dessa vantagem proporcionada pela atividade física. 

No entanto, é importante considerar que a prática de exercícios pode gerar descargas de adrenalina, mantendo o corpo e o cérebro mais alertas e ativos.

Por essa razão, é recomendado evitar se exercitar muito próximo à hora de dormir.

É recomendável reservar um intervalo de tempo adequado entre a prática de exercícios e o momento de repouso noturno, permitindo que o corpo tenha tempo para relaxar e desacelerar.

Além disso, é importante mencionar que a regularidade do exercício físico é fundamental para colher os benefícios em relação ao sono.

Como começar a fazer exercícios físicos?

Com todos os benefícios atrelados à prática de exercícios físicos, não existem desculpas para que você não comece a fazer hoje. 

Entanto algumas pessoas podem se sentir perdidas em começar a praticar exercícios sozinhas, portanto separamos algumas dicas de como você pode começar a praticar exercícios .

Entenda quais são as suas necessidades

Antes mesmo de começar a praticar algum exercício físico, é importante determinar qual é o seu objetivo ao praticar exercício físico.

Pois, ele vai determinar qual tipo de atividade é mais adequada para que você possa alcançar esse objetivo.

Se você quiser perder peso, por exemplo, é indicado fazer corridas e caminhadas diariamente, se você quer fortalecer os músculos é importante fazer exercícios que fortaleçam os músculos como musculação e hidroginástica.

Procure orientação profissional

Se você deseja começar a fazer algum tipo de exercício físico, é fundamental que você tenha as assistências de um profissional formado em educação física, para que ele possa te instruir da maneira correta.

Um profissional além de ensinar quais exercícios físicos serão necessários para que você possa alcançar seus objetivos.

Ele também levará em consideração o seu estado de saúde e o seu condicionamento físico para ir personalizando o seu treino conforme você avança.

Além disso, é muito mais seguro iniciar atividades físicas com o apoio profissional nem que seja para o serviço de consultoria.

Se você se sente perdido e não sabe por onde começar, e tem como objetivo praticar exercício físico para perder peso, não deixe de conhecer o “Desafio 19 dias”, que é um cronograma de treino e alimentação para quem quer investir na saúde.

Além disso, você poderá entrar em contato com a profissional em caso de dúvidas e terá acesso a uma comunidade de apoio para compartilhar suas experiências. 

Faça exercício físico em casa

Uma ótima maneira de começar a se exercitar sem precisar de muito investimento é começar a fazer exercício em casa.

Pode ser desde atividades mais simples como corridas, e caminhadas até mais complexas como alongamentos, ioga e exercícios que trabalhem os músculos.

Para isso, você pode pesquisar em alguns aplicativos de treino que funcionam como um guia para quem está começando.

Com o tempo poderá até mesmo investir em equipamentos, como um banco para treino que é um equipamento compacto, e completo para quem quer treinar os músculos.

Crie uma rotina de exercício físico

Lembre-se de que a prática deve ser regular e que você deve ter uma constância.

Por isso, na hora de escolher um tipo de atividade que envolva se exercitar, você deve estar ciente de que deverá adequá-la na sua agenda para que ela não se torne algo pesado e difícil de cumprir.

3 Apps para quem quer começar a fazer exercícios em casa

Conheça três aplicativos incríveis para começar a fazer exercício físico em casa:

Fitbod – Android | IOS

Ele é um app personalizável com base nas suas metas, com esse aplicativo é possível criar seu treino utilizando o aplicativo para treinamento de força, que avalia os treinos anteriores e também se adapta ao equipamento de ginástica disponível.

Dessa forma, é possível maximizar os ganhos de condicionamento físico, sem deixar nenhum grupo muscular para trás. 

É uma ótima opção de app de treino que está disponível para Android e IOS, infelizmente o aplicativo não possui suporte em português.

Fitness Point – Android | IOS

Fitness Point é um app que ajuda e incentiva o usuário a praticar exercícios de academia, podendo incluir uma rotina de treinos semanal e gerenciar e controlar seu progresso em cada série. 

É possível criar um treino ou selecionar um dos planos pré-definidos e começar a malhar agora mesmo!

O aplicativo ainda mantém registros de cada exercício através de um calendário completo.

Nike Training Club – Android | IOS

Treine através do app Nike Training Club, que é um aplicativo para treino completo para começar a sua jornada fitness.

Com ele é possível ter orientação gratuita de treinadores, atletas e especialistas em bem-estar favoritos em um app de fitness completo.

O aplicativo oferece uma grande gama de opções de treinos como ioga, cardiovascular, treinamento muscular, treinos em casa e treinos para todos os níveis de condicionamento físico. 

O aplicativo apresenta uma variedade de exercícios com instruções passo a passo e vídeos demonstrativos.

Felizmente o app possui suporte para o idioma português. 

Agora você está preparado para começar a sua rotina de exercício físico

Através desse conteúdo buscamos apresentar a importância da prática de exercício físico para melhorar a sua saúde e quais são os seus benefícios.

Também apresentamos dicas para que você possa começar a planejar a sua rotina de exercícios em casa ou na academia.

Não esqueça de que antes de iniciar qualquer tipo de atividade que envolva esforço físico é importante estar com os exames em dia.