No pré treino o que comer?

julho 2025

Leitura: 12 min.

Saber o que é pré treino o que comer, é muito importante para quem deseja perder peso e ganhar massa muscular. 

Isso porque é essencial ter uma boa alimentação para conseguir alcançar os seus objetivos, pois além de força e nutriente para a construção muscular, os alimentos certos também podem te ajudar a queimar calorias.

Por isso, se você deseja saber o que comer no pré-treino saiba que preparamos um conteúdo completo com dicas de alimentação. 

Qual a importância da alimentação no pré treino?

Se você não sabe o que comer no pré treino, mas ainda sim quer alcançar os seus objetivos fitness, o primeiro passo é entender qual o papel que a alimentação desempenha.

A prática de qualquer tipo de exercício físico, seja ele corrida, natação ou treino de academia envolve a ingestão e o consumo de macronutrientes para que você possa ter um bom desempenho e também ganhar massa muscular.

Além disso, como a alimentação pré-treino é uma alimentação rica em nutrientes, ela também irá assegurar muitos outros benefícios para a sua saúde. Confira:

• Energia: É dos alimentos onde retiramos a energia do nosso corpo;
• Desempenho: A alimentação adequada no pré treino pode auxiliar a melhorar a força, a resistência e a concentração durante o exercício.
• Prevenção da fadiga: Sem o combustível adequado, o corpo pode sentir fadiga mais rapidamente, levando a tonturas, fraqueza e desconfortos gastrointestinais. 
• Recuperação muscular: Proteínas, consumidas antes e depois do treino, contribuem para fornecer os aminoácidos necessários para a reconstrução e reparação muscular, auxiliando na recuperação após o exercício. 
• Prevenção da perda de massa muscular: A falta de nutrientes adequados antes do treino pode levar o corpo a buscar energia no tecido muscular, resultando em perda de massa muscular.

Em resumo, uma alimentação pré-treino é fundamental para otimizar o desempenho, fornecer energia sustentada, evitar a fadiga e promover a recuperação muscular.

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Qual o melhor pré treino?

Uma dúvida bastante comum de quem quer saber o que comer no treino para ganhar massa muscular e perder peso.

Primeiramente, saiba que é importante consumir suplementos alimentares, como o Whey Protein, pois esses suplementos estão associados já que são produzidos a partir de nutrientes fundamentais para melhorar o seu desempenho durante o treino.

Principalmente aqueles suplementos que contém BCAAs na composição devem ser incluídos na sua rotina alimentar. Eles são fontes ricas de aminoácidos de cadeia ramificada que contribuem para a síntese proteica e atuam na regeneração muscular.

Confira 3 opções de suplementos pré treino para ajudar você a alcançar os seus objetivos: 

Gold Standard 100% Whey Chocolate – Optimum Nutrition

Esse suplemento é produzido por uma das marcas mais reconhecidas mundialmente no universo da nutrição esportiva: a norte-americana Optimum Nutrition. Com sua fórmula de alta qualidade, o Gold Standard 100% Whey é referência entre os praticantes de atividades físicas que buscam desempenho e recuperação muscular eficientes.

Embora o sabor chocolate seja um dos mais populares pela cremosidade e sabor marcante, a linha oferece diversas outras opções para atender diferentes paladares.

Ideal para quem busca um suplemento versátil, que pode ser usado no pós-treino para otimizar a recuperação, ou como uma dose extra de proteína ao longo do dia.

Night Train – Max Titanium

É um suplemento alimentar pré-treino sem cafeína produzido pela marca Max Titanium. Sua fórmula contém uma combinação de ingredientes que atuam no organismo para melhorar a força, o foco e a resistência muscular sem provocar agitação ou insônia.

Ou seja, o melhor pré-treino sem cafeína para quem treina à noite ou busca aumentar o desempenho em treinos de alta intensidade sem os efeitos colaterais dos estimulantes.

Pre worktout horus – Max Titanium

Esse suplemento é produzido por uma das marcas mais conhecidas no mercado, a empresa brasileira Max Titanium. 

Apesar de darmos destaque ao sabor de frutas vermelhas também é possível encontrar outros sabores desse suplemento.

Quem busca o melhor pré-treino para emagrecer, com certeza vai se beneficiar, pois a combinação de ingredientes ajuda a melhorar o desempenho físico durante o exercício. 

Ideal para quem deseja aumentar a energia, a concentração e acelerar a recuperação após o exercício, portanto, é indicado para quem se exercita com certa intensidade.

Afinal, no pré treino o que comer?

Além disso, também é importante balancear a quantidade de carboidratos que devem ser consumidos ao longo do dia. 

Já, na alimentação, existem também outros grupos alimentares que são essenciais para que você possa ter um bom desempenho durante o treino, confira:

Carboidratos

Os carboidratos são um grupo muito importante para quem quer saber no pré treino o que comer, pois eles são nossas principais fontes de energia.

Geralmente, quanto mais pesado é o seu treino você deverá consumir uma maior quantidade de carboidratos.

Por isso, é importante saber diferenciar os alimentos ricos em carboidratos ruins dos bons, que são aqueles com uma maior quantidade de fibras em sua composição.

Saiba o que comer para ganhar massa muscular rápido do grupo dos carboidratos:

• Tapioca
• Batata-doce
• Pães integrais
• Frutas em geral e vegetais
• Mandioca

Proteína

Alimentos ricos em proteínas são essenciais para o crescimento e reparo dos músculos, por isso é importante incluí-los nas suas refeições.

Saiba quais alimentos ricos em proteínas consumir no seu pré-treino:

• Frango
• Atum
• Peito de peru
• Ovos
• Queijo cottage
• Carne vermelha
• Grãos (feijão, ervilha, lentilha e outros)

Laticínios

São alimentos ricos em cálcio e proteínas que são fundamentais para a boa saúde dos ossos, por isso inclua na sua alimentação pelo menos 2 ou 3 porções por dia.

Alguns laticínios que podem fazer parte da sua alimentação para o ganho de massa muscular, são:

• Iogurtes naturais
• Vitaminas
• Shakes
• Smoothies

Gorduras

Gorduras em menores quantidades também são importantes para manter uma alimentação em equilíbrio. O recomendado é dar preferência pelo consumo de gorduras insaturadas as quais são:

• Nozes
• Sementes
• Abacate
• Óleo de peixe, como salmão e sardinhas

Frutas e vegetais 

Frutas e vegetais são alimentos ricos em vitaminas, minerais e fibras que irão dar suporte para o seu melhor desempenho durante o treino.

Portanto, não deixe de inseri-las no seu cardápio diário:

• Abacate
• Banana
• Maçã
• Laranja
• Mamão
• Brócolis
• Couve

O que você deve evitar de comer no pré-treino?

Além de saber o que comer, também é importante saber o que evitar para não ganhar calorias extras e atrapalhar o seu desempenho. Confira:

• Alimentos ultraprocessados:  como pizza, refeições do tipo fast food, bolachas e molhos prontos;
• Proteínas gordurosas: como carne bovina, carne de porco, pato e cordeiro;
• Alimentos doces: como mel, açúcar, refrigerantes, sorvetes, mousses e chocolates;
• Embutidos: como linguiça, salsicha, mortadela, peito de peru e presunto;
• Alimentos ricos em cafeína: como café, chá preto, chá mate e chá branco.
• Bebidas alcoólicas: Pois são calóricas e reduzem a qualidade do sono;
• Carboidratos ruins: como o consumo pães e massas; 

Evite ao máximo consumir esses alimentos, principalmente à noite. Caso sinta fome, prefira opções leves como frutas, iogurte desnatado ou um pequeno prato de salada. 

Agora você já sabe no pré treino o que comer

Através desse conteúdo buscamos esclarecer algumas das principais dúvidas relacionadas ao que comer no pré treino.

Além disso, apresentamos opções de suplementos para você que deseja transformar o seu corpo seja ganhando massa muscular ou perdendo peso.