App para montar treino de musculação grátis

maio 2023

Leitura: 25 min.

Contar com um app para montar treino de musculação grátis vai facilitar a rotina de exercícios e atividade física.

Esses aplicativos são ideais para quem está buscando criar uma rotina e deseja investir em um estilo de vida saudável, na academia ou sem precisar sair de casa.

Eles servem como um auxílio e também como um guia para que você possa organizar  seus exercícios, saber de onde começar e de onde parou.

Por isso, criamos uma lista com as melhores opções de aplicativos para que você possa conhecer as opções de app para montar treino de musculação grátis.

A maioria dos aplicativos que citaremos nesse artigo estarão disponíveis gratuitamente na loja de aplicativos do seu Smartphone, seja ele Android ou IPhone (IOS).

Como um app para montar treino de musculação grátis pode ajudar na rotina?

Essa ferramenta é indispensável para facilitar sua rotina, pois a partir desses aplicativos é mais fácil criar um planejamento de treinos de acordo com a suas metas, condicionamento físico e também disponibilidade tempo.

Além disso, eles podem oferecer uma ampla variedade de exercícios que irão contribuir e  permitir que você personalize e enriqueça a sua rotina trabalhando diferentes grupos musculares de maneira mais organizada e eficiente.

Muitos aplicativos também podem possuir recursos como alertas motivacionais e recompensas para lembrá-lo e ajudar a manter o foco na sua rotina de exercícios.

Como os app de treino estarão instalados no seu smartphone você poderá utilizá-los em qualquer lugar e a qualquer momento para manter os seus treinos em dia.

Ou seja, um app para montar treino de musculação grátis é uma ótima maneira de otimizar a sua rotina de exercícios junto com uma planilha.

Conheça as 22 opções de app para montar treino de musculação grátis

Para que você possa montar treino de academia online grátis e também escolher o melhor app treino musculação grátis, preparamos uma lista completa com aplicativos que encontramos na loja de aplicativos Android e IOS.

Fitbod – Android | IOS

Embora nem todos os recursos dentro do aplicativo sejam totalmente gratuitos, ele é um app para montar treino de musculação grátis e personalizável com base nas suas metas.

Com esse aplicativo é possível criar seu treino personalizado utilizando a capacidade de treinamento de força, que estuda os treinos anteriores e também se adapta ao equipamento de ginástica disponível.

Dessa forma, é possível maximizar os ganhos de condicionamento físico, sem deixar nenhum grupo muscular para trás. 

É uma ótima opção de app de treino que está disponível para Android e IOS, infelizmente o aplicativo não possui suporte em português.

Fitness Point – Android | IOS

Fitness Point é um app para montar treino grátis, mas que é possível adicionar mais recursos na sua versão PRO.

Ele ajuda e incentiva o usuário a praticar exercícios de academia, podendo incluir uma rotina de treinos semanal e gerenciar e controlar seu progresso em cada série. 

É possível criar um treino personalizado ou selecionar um dos planos pré-definidos e começar a malhar agora mesmo!

O aplicativo ainda mantém registros de cada exercício através de um calendário completo, o aplicativo não oferece suporte em português e pode ser encontrado na loja de aplicativos Android ou IOS

Nike Training Club – Android | IOS

Treine através do app para montar treino de musculação grátis Nike Training Club, que é um aplicativo para treino completo para começar a sua jornada fitness.

Com ele é possível ter orientação gratuita de treinadores, atletas e especialistas em bem-estar favoritos em um app de fitness completo.

O aplicativo oferece uma grande gama de opções de treinos como ioga, cardiovascular, treinamento muscular, treinos em casa e treinos para todos os níveis de condicionamento físico. 

O aplicativo apresenta uma variedade de exercícios com instruções passo a passo e vídeos demonstrativos.

O app de treino gratuito é feito para Android e iOS e permite compartilhar treinos com amigos, transmiti-los para a TV ou tablet via cabo HDMI, Chromecast ou AirPlay.

Felizmente o app possui suporte para o idioma português. 

StrongLifts Weight Lifting Log – Android | IOS

 É um aplicativo voltado para um programa de treinamento StongLifts 5×5, que é uma metodologia bastante popular de treinos de força.

Embora nem todos os recursos sejam gratuitos, é possível ter acesso a um programa gratuíto de treinamento de força.

Além de aumentos automáticos de peso para conduzir seus treinos, agendado de treino para planejar sua atividade física personalizada, histórico do seu progresso e muito mais.

Também poderá sincronizar seus treinos com o Google Fit. O aplicativo irá te orientar durante os treinos, registrar seu progresso e oferecer dicas para a execução correta dos exercícios.

O app para montar treino de musculação grátis não possui suporte em português, e está disponível para Android e IOS.

Fitbit – Android | IOS

O Fitbit é mais um aplicativo que funciona como um registo para que você possa monitorar o seu avanço durante os treinos de musculação. 

É possível registrar informações como peso, gravar pressão arterial e níveis de glicose, compartilhar seu progresso com amigos e várias outras funções, desde que você utilize um Smartwatch.

Você também pode usar um tracker Fitbit para ver como seus treinos, atividades, sono, nutrição e estresse estão relacionados. 

Alguns recursos dentro do aplicativo são pagos, e o aplicativo não se encontra totalmente traduzido em português. 

Gym Workout Plan & Log Tracker – Android | IOS

Com alguns recursos gratuitos e também uma versão PRO que libera recursos extras, o Gym workout plan vai ajudar você a planejar rotinas  de exercícios com base nos exercícios disponíveis na biblioteca.

Há vários tipos de programas para suprir as necessidades de todo o tipo de pessoa, desde iniciantes até mais experientes

Desse modo, será possível manter um registro dos seus treinos para que você possa acompanhar seu desempenho.

Outros recursos você pode conferir baixando o aplicativo diretamente da loja de aplicativos Android ou IOS. 

Adidas Training – Android | IOS

A Adidas oferece um aplicativo gratuito de musculação para você, com alguns recursos pagos disponíveis além de um plano de assinatura na versão PRO.

O app para montar treino de musculação gratuito é possível montar treinos com exercícios específicos para fortalecer os principais grupos musculares, como glúteos, abdômen e membros superiores e inferiores, além de criar projetos semanais.

Esse aplicativo é ideal para quem deseja treinar em casa seja homem ou mulher e foi desenvolvido para adequar à sua rotina. 

Disponível para Android e IOS, sem suporte para idioma em português para que você possa melhorar seu treinamento e montar seu treino de musculação. 

FitNotes – Android | IOS

Esse é um app para montar treino de musculação grátis o qual permite que você crie o seu próprio programa de musculação.

Através desse aplicativo é possível criar rotinas de exercícios de acesso rápido para os exercícios mais utilizados, atribuir exercícios dentro de um determinado dia da semana, e personalizar suas listas.

Embora seja um aplicativo mais simples e que não apresenta opções de treino, ele é muito eficaz para quem deseja criar um cronograma com exercícios.

O aplicativo pode ser encontrado na loja de aplicativos Android ou IOS, e apesar de estar em inglês possui uma interface amigável e prática.

Sworkit – Android | IOS

Embora não seja um app para montar treino de musculação grátis 100%, você pode contar com a versão de teste por 7 dias, para decidir se vale a pena investir na versão pro.

Nesse aplicativo é possível encontrar exercícios personalizados de força aeróbico, yoga, alongamento e treinos de 5 a 60 minutos.

Ele atende a todos os gostos para quem deseja criar rotinas mais eficazes e eficientes. Pode ser encontrado na loja de aplicativos Android e IOS.

MyFitnessPal – Android | IOS

Embora seja mais conhecido como um aplicativo de rastreamento de calorias e alimentação saudável, o MyFitnessPal também oferece recursos para acompanhar exercícios físicos, incluindo a criação de treinos de musculação personalizados.

Ou seja, é uma opção de App para montar treino de musculação grátis, com opções pagas, entretanto que não interferem na possibilidade de utilizar o aplicativo de maneira gratuita.

Portanto, utilize o aplicativo para monitorar sua alimentação e seu condicionamento físico ao montar treinos de musculação personalizados. 

É possível encontrar esse aplicativo na loja de aplicativos Android e IOS, e o aplicativo oferece recursos em português. 

BTFIT – Android | IOS

É uma opção de app para montar treino de musculação grátis para clientes Mastercard, pois ao se cadastrar no “Mastercard Surpreenda”, o acesso gratuito é liberado em poucos minutos.

Para os demais que desejam utilizar o aplicativo, deverão aderir a um plano com o BTFIT  é possível personalizar a sua rotina e montar treino de musculação e muitos outros exercícios físicos para malhar em casa ou onde e quando quiser, faça academia em casa ou onde estiver!

Você ainda poderá montar seus treinos com auxílio de um Personal Trainer Online com base nos melhores exercícios físicos para você.

Google Fit – Android | IOS

O Google Fit é um app que vai te ajudar a monitorar o seu treino, permitindo que você alcance seus objetivos de condicionamento físico por meio de treinamento personalizado e dicas acionáveis ​​com base em sua saúde e histórico de atividades.

Através desse aplicativo é possível manter o registro das suas atividades físicas, incluindo treinos de musculação. 

Ele permite definir metas, acompanhar o progresso e obter insights sobre sua rotina de exercícios, se você já tem um app para montar treino de musculação grátis, considere utilizar o GoogleFit para monitorar o seu resultado.

Fitify – Android | IOS

Fitify é um aplicativo para montar treino de musculação grátis, a partir de mais de 900 opções de exercícios disponíveis no aplicativo. 

É possível utilizá-lo para treinar em qualquer lugar, sem a necessidade de adquirir equipamento, mas caso você tenha, poderá utilizá-los. 

O aplicativo é gratuito, com compras opcionais de planos específicos, é possível encontrá-lo a partir da loja de aplicativo Android ou  IOS.

BodBot – Android | IOS

O BodBot é um app para montar treino de musculação grátis, com recursos pagos, que é um verdadeiro personal trainer digital.

Através desse aplicativo é possível criar treinos sob medida considerando seus recursos, capacidade física, dificuldade desejada e vários outros fatores. 

Cada treino pode ter personalização em cada exercício individual, e o planejamento muda com o tempo à medida que você conclui ou pula treinos.

Através dele também é possível acompanhar o seu progresso e ter acesso a dicas de exercícios. 

É possível encontrar o aplicativo na loja de aplicativos Android e IOS.

Exercícios em Casa – Android | IOS

Esse app para montar treino de musculação grátis fornece rotinas de treino diárias para os principais grupos musculares. 

Planeje seu treinamento com exercícios que foram projetados por especialista, sem precisar sair de casa.

O aplicativo ainda conta com animações e orientação por vídeo para cada exercício, você garante a execução correta de cada exercício.

Progression – Android | IOS

 O Progression é um aplicativo de musculação para Android que é gratuito e possui uma versão premium.

Ele oferece uma ampla variedade de exercícios, registra seu progresso, incluindo pesos e repetições, e permite visualizar gráficos de evolução.

Monte seus treinos personalizados através desse aplicativo e acompanhe o seu progresso, Esse aplicativo está disponível na loja de aplicativos Android e IOS. 

Workout Trainer –  Android | IOS

Com esse aplicativo é possível personalizar treinos, usando o seu corpo ou equipamentos, o que o torna um ótimo app para montar treino de musculação grátis. 

Ele inclui instruções passo a passo, vídeos demonstrativos e permite criar treinos personalizados de acordo com suas preferências.

Não importa se você é um iniciante, com esse aplicativo você será capaz de ajustar os exercícios para que se adaptem ao seu nível de dificuldade, portanto não há desculpas para não começar. 

Esse aplicativo está disponível na loja de aplicativos Android e IOS. 

Treinos Diários – Android | IOS

Uma ótima opção para quem busca um app para montar treino de musculação grátis a partir de exercícios específicos e completos desenvolvido por um personal trainer que te ajuda a alcançar o corpo desejado. 

O diferencial deste app é que disponibiliza séries sem precisar se conectar a internet sendo um aplicativo gratuito.

Ele conta com vídeos que ajudam a exemplificar como fazer cada exercício, são mais de 100 opções de exercícios e treinos. 

Esse aplicativo está disponível na loja de aplicativos Android e IOS. 

Gymaholic – Android | IOS

 Gymaholic é uma ótima opção de aplicativo para criar seus treinos a partir de exercícios a partir de programas de treinamento.

Nesse aplicativo é possível criar treinos personalizados, acompanhar seu progresso, registrar pesos e repetições, e ele também oferece recursos de análise dos treinos.

O aplicativo Gymaholic Fitness ajudará você a atingir suas metas de condicionamento físico com exercícios e planos de treinamento personalizados. 

Esse aplicativo está disponível na loja de aplicativos Android e IOS. 

Fitocracy – IOS

O Fitocracy é um aplicativo de musculação que incentiva e motiva os usuários a alcançarem suas metas fitness. 

Com opções gratuitas e planos pagos e personalizáveis, o app oferece treinos personalizados, permite acompanhar seu progresso, ganhar pontos e interagir com uma comunidade de entusiastas de fitness.

Infelizmente essa opção de aplicativo só está disponível para dispositivos IOS. 

Freeletics – Android | IOS

É um App para montar treino de musculação grátis que possui também recursos pagos e funciona com base em uma inteligência artificial.

É semelhante a ter um personal trainer totalmente digital que vai te ajudar a personalizar seus treinos.

Treinos de HIIT personalizados que potencializam a perda de gordura e condicionamento físico. O aplicativo possui uma vasta lista de exercícios gratuitos em diferentes níveis de dificuldade 

O aplicativo está disponível na loja de aplicativos Android e também no IOS. 

FitStar – Android

O FiStar é um excelente aplicativo para quem deseja treina musculação, pois ele como um tipo de personal trainer.

Basta preencher algumas informaçõe básicas para que o aplicativo sugira atividades de acordo com o seu perfil.

Apesar de ser uma opção interessante, a maioria dos recursos é para a versão PRO, e há poucos recursos gratuitos.

É possível encontrar esse aplicativo na loja do Android.

Como usar um app para montar treino de musculação grátis?

Planejar uma rotina de treino de musculação em casa pode ser desafiador, mas com as dicas certas, você pode criar um programa eficaz.

Por isso confira as dicas que preparamos para você montar o seu treino com tranquilidade: 

• Defina seus objetivos: Antes de começar a planejar sua rotina, identifique seus objetivos específicos, pois ele vai te ajudar a definir qual tipo de exercícios você deverá incluir na sua rotina. 

• Considere seu equipamento disponível: Se você quer malhar em casa, considere avaliar quais equipamentos você tem disponível e também o espaço para realizar os exercícios, você pode utilizar bancos pra treino, roda de musculação e outros equipamentos.

• Crie um plano de treino semanal: Comece seu planejamento dividindo a sua semana em diferentes dias de treino e atribua cada dia a um grupo muscular específico.

• Escolha exercícios eficazes: Selecione exercícios compostos que envolvam vários grupos musculares ao mesmo tempo. Isso maximiza o tempo de treino e permite trabalhar mais músculos simultaneamente.

• Inclua exercícios para todos os grupos musculares: Certifique-se de planejar exercícios que trabalhem todos os grupos musculares principais do corpo. Isso inclui peito, costas, ombros, braços, pernas e abdominais. Varie os exercícios para evitar o tédio e garantir um treino completo.

Agora você já pode escolher um app para montar treino de musculação grátis

Através desse conteúdo, buscamos apresentar opções de app para montar treino de musculação grátis, agora você já sabe quais são aquelas que irão atender às suas necessidades.

Não esqueça de interagir com os profissionais disponíveis nesses aplicativos para tirar suas dúvidas e escolher os melhores treinos.

Além disso, pratique o seu exercício com segurança sem exceder os seus limites para evitar lesões.