O que comer pós-treino para emagrecer

outubro 2023

Leitura: 14 min.

Sobretudo, saber o que comer pós-treino para emagrecer pode ser um grande auxiliar na jornada de perda de peso e na busca por um estilo de vida saudável.

Por isso, neste artigo, te mostraremos como fazer escolhas inteligentes de alimentos pode ser o diferencial que você precisa para alcançar seus objetivos de emagrecimento de maneira saudável.

Benefícios do pós-treino para emagrecer

A alimentação pós-treino desempenha um papel fundamental para quem deseja emagrecer, abaixo vamos resumir a importância em vários pontos fundamentais:

• Acelerar o Metabolismo

Consumir alimentos após o treino estimula o metabolismo, portanto, isso significa que o corpo gasta energia para digerir, absorver e metabolizar os nutrientes, o que, por sua vez, contribui para a queima de calorias.

• Reposição de Energia

Após o treino, o glicogênio muscular, a principal fonte de energia durante o exercício, está esgotado. A ingestão de carboidratos pós-treino ajuda a repor essas reservas de glicogênio, garantindo que você tenha energia disponível para suas atividades diárias e para a próxima sessão de treino, evitando a fadiga, assim como a perda de desempenho nos próximos treinos.

• Recuperação Muscular

Durante o exercício, especialmente os treinos de resistência e treinamento de força, os músculos são submetidos a um estresse significativo. Portanto, a alimentação pós-treino fornece nutrientes essenciais, como proteínas, que são fundamentais para a reparação e o crescimento muscular. Músculos saudáveis e tonificados ajudam a aumentar o metabolismo basal, e como resultado, contribui para a queima de calorias, mesmo em repouso.

• Controle do Apetite

Antes de tudo, uma refeição pós-treino equilibrada, com a proporção adequada de proteínas, carboidratos e gorduras saudáveis, ajudam a satisfazer a fome e reduzir os desejos por alimentos não saudáveis. Portanto, é essencial para evitar excessos e escolhas alimentares inadequadas após o treino, que podem minar seus esforços de emagrecimento.

• Preservação da Massa Muscular

Quando se busca emagrecer, é importante perder gordura corporal, mas preservar a massa muscular magra. A ingestão adequada de proteínas e nutrientes pós-treino é fundamental para evitar a perda de massa muscular durante o processo de emagrecimento, o que ajuda a manter um metabolismo acelerado e a sustentabilidade a longo prazo.

O que incluir na alimentação pós-treino para emagrecer?

Antes de tudo, é importante fazer escolhas alimentares que ajudem na recuperação muscular, acelerem o metabolismo e promovam a queima de gordura.

Confira alguns componentes para você incluir na sua alimentação:

1. Proteínas magras: As proteínas são essenciais para a recuperação muscular e a preservação da massa magra. Opte por fontes magras, como peito de frango, peixe, carne magra, ovos, ou alternativas vegetais, assim como tofu e leguminosas.
2. Carboidratos complexos: Os carboidratos são importantes para repor o glicogênio muscular e fornecer energia. Escolha opções de carboidratos complexos, como aveia, quinoa, batata-doce, arroz integral, assim como os vegetais ricos em fibras.
3. Gorduras saudáveis: Inclua fontes de gorduras saudáveis, como abacate, nozes, sementes de chia e azeite de oliva. As gorduras são importantes para a saciedade e também desempenham um papel na regulação hormonal.
4. Fibras: Alimentos ricos em fibras, como vegetais, frutas e grãos integrais, contribuem para a sensação de saciedade e ajudam a controlar o apetite.
5. Antioxidantes: Alimentos ricos em antioxidantes, como frutas e vegetais coloridos, combatem o estresse oxidativo e promovem a recuperação.
6. Água: A hidratação é fundamental para a recuperação e a função metabólica eficaz. Beba água após o treino para reidratar seu corpo.
7. Porções adequadas: A quantidade de comida que você consome depende de vários fatores, incluindo seu nível de atividade, objetivos de perda de peso e tamanho do corpo. É importante não exagerar nas porções, pois o excesso de calorias pode sabotar seus esforços de emagrecimento.
8. Alimentos de baixa caloria densa: Inclua alimentos ricos em volume e baixos em calorias, como vegetais não amiláceos, para ajudar a saciar a fome sem adicionar muitas calorias à sua refeição.
9. Alimentos termogênicos : Alguns alimentos, como pimenta vermelha, chá verde e café, têm propriedades termogênicas que podem ajudar a acelerar o metabolismo e a queima de calorias. No entanto, seu efeito é moderado e pode não ser significativo por si só.

5 opções de pós-treino para emagrecer

Para uma alimentação pós-treino voltada para a perda de peso, é importante escolher alimentos que forneçam os nutrientes necessários para a recuperação e além disso, que ajudem a manter ou criar um déficit calórico. Aqui estão alguns exemplos de receitas pós-treino para emagrecer:

1. Salada de Frutas com Iogurte

Ingredientes:

• Uma mistura de frutas frescas de sua preferência.
• Iogurte grego desnatado.
• Um pouco de mel (opcional).

Modo de preparo:

• Primeiramente, corte as frutas e misture com o iogurte grego.
• Adoce com um pouco de mel, se desejar.

2. Smothie de Proteína e Frutas:

Ingredientes:

• 1 xícara de leite desnatado.
• 1 porção de proteína em pó (sabor a gosto).
• 1/2 banana.
• Um punhado de morangos.
• Uma colher de sopa de semente de chia (opcional).

Modo de preparo:

• Misture todos os ingredientes no liquidificador até obter uma consistência suave.

3. Tapioca com ovos mexidos

Ingredientes:

• 2 colheres de sopa de goma de tapioca.
• 2 ovos.
• Sal e pimenta a gosto.
• Uma pitada de queijo ralado (opcional).
• Uma pitada de cebolinha ou salsinha para dar sabor (opcional).

Modo de preparo:

1. Prepare a Tapioca:
   • Antes de tudo, aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio.
   • Espalhe a goma de tapioca uniformemente na frigideira quente, formando um disco fino.
   • Cozinhe até que a tapioca comece a firmar e as bordas se soltem da frigideira, geralmente leva cerca de 2-3 minutos.
2. Prepare os Ovos Mexidos:
   • Enquanto a tapioca cozinha, bata os ovos em uma tigela.
   • Adicione uma pitada de sal e pimenta a gosto, bem como as ervas frescas, se desejar.
   • Em uma frigideira separada, aqueça um pouco de azeite ou manteiga em fogo médio.
   • Despeje os ovos batidos na frigideira e mexa continuamente até que fiquem cozidos e cremosos. Adicione o queijo, se desejar, e mexa até derreter.
3. Monte a Tapioca com Ovos:
   • Retire a tapioca da frigideira e coloque-a em um prato.
   • Coloque os ovos mexidos no centro da tapioca.
   • Dobre a tapioca ao meio, cobrindo os ovos.

4. Pão com Atum

Ingredientes:

• Duas fatias de pão integral.
• Atum enlatado.

Modo de preparo:

• Primeiramente, espalhe o recheio de atum em uma das fatias de pão.
• Adicione folhas de alface, rodelas de tomate e pepino, se quiser adicionar vegetais frescos ao sanduíche.
• Coloque a outra fatia de pão por cima para formar o sanduíche.

5. Panqueca de Banana Fit

Ingredientes:

• 2 bananas maduras.
• 2 ovos.
• 1/2 xícara de aveia em flocos.
• 1/2 colher de chá de fermento em pó.
• Uma pitada de canela (opcional).
• Óleo de coco para untar a frigideira.

Modo de preparo:

1. Prepare a Massa:
   • Primeiramente, em uma tigela, amasse as bananas maduras até obter um purê.
   • Adicione os ovos e misture bem até que a mistura esteja homogênea.
2. Adicione os Ingredientes Secos:
   • Misture a aveia em flocos, o fermento em pó, a canela (se estiver usando) e uma pitada de sal à mistura de banana e ovos. Mexa até que todos os ingredientes estejam bem combinados. A massa terá uma consistência espessa.
3. Aqueça a Frigideira:
   • Aqueça uma frigideira antiaderente em fogo médio. Unte-a levemente com óleo de coco.
4. Cozinhe as Panquecas:
   • Despeje cerca de 1/4 de xícara da massa de panqueca na frigideira quente para formar cada panqueca.
   • Cozinhe até que bolhas se formem na superfície, o que deve levar cerca de 2-3 minutos.
5. Vire as Panquecas:
   • Com uma espátula, vire as panquecas com cuidado e cozinhe o outro lado por mais 1-2 minutos, ou até que estejam douradas.
6. Sirva:
   • Retire as panquecas da frigideira e coloque-as em um prato.
   • Sirva suas panquecas de banana fit quentes e adicione suas coberturas favoritas, assim como frutas frescas, iogurte grego, mel ou um toque extra de canela.

Agora que você já sabe a importância do pós-treino para emagrecer

Esperamos que este artigo tenha te ajudado a entender a importância de consumir o pós-treino para emagrecer.

Em resumo, a alimentação pós-treino é essencial para quem busca emagrecer, pois influencia diretamente a recuperação, o controle do apetite, o metabolismo e a preservação da massa muscular.

Por isso, fazer escolhas nutricionais inteligentes nesse momento pode ser um fator determinante para alcançar seus objetivos de perda de peso de forma eficaz e sustentável, conheça o Desafio 19 Dias para te ajudar a acelerar o processo de emagrecimento.

Portanto, consultar um profissional nutricionista pode ser benéfico para criar um plano personalizado que atenda às suas necessidades específicas.