Enjoo na gravidez: O que fazer e como aliviar?

novembro 2023

Leitura: 17 min.

O enjoo na gravidez é um sintoma bastante comum e que pode causar muito desconforto e prejudicar a qualidade de vida da gestante.

Mais frequente pela manhã, ele também pode ocorrer em vários horários diferentes do dia, e além disso pode também ser responsável por causar vômitos.

Embora as causas do enjoo ainda não estejam esclarecidas, a hipótese é que eles aconteçam devido ao a produção do principal hormônio da gravidez, o hCG.

Portanto, não há maneiras de prevenir o enjoo, entretanto, algumas medidas podem aliviar e até mesmo eliminar o enjoo por algumas horas.

Por isso, preparamos um conteúdo completo que vai te ajudar a saber como aliviar o enjoo na gravidez.

Frutas que diminuem o enjoo na gravidez

O consumo de frutas que diminuem o enjoo na gravidez, ajuda não só na redução dos enjoos, mas também no desenvolvimento do bebê, uma vez que elas são fontes ricas de vitaminas, fibras e minerais.

Desse modo, são tão importantes para o feto quanto para melhorar a saúde da mamãe, por isso separamos uma lista com as principais frutas.

Além de consumi-las in natura, também é possível consumir essas frutas como suco ou vitamina.  Confira:

Frutas cítricas

As frutas cítricas são os melhores tipos de frutas que diminuem o enjoo na gravidez, pois são responsáveis por ajudar a elevar a acidez gástrica, que fica reduzida durante a gravidez.

Desse modo, elas contribuem para reduzir a azia, acima de qualquer outro sintoma, entretanto são ótimas opções para beber gelado, além de serem ricas em vitamina C.

Portanto, consuma mais frutas como: 

• Laranja
• Kiwi
• Abacaxi
• Limão

Banana

A banana é uma fruta muito fácil de digerir que é uma fonte rica em potássio, muito importante para fornecer energia ao corpo da mamãe durante a gravidez.

Ela ajuda a acalmar o intestino, além de ser rica em fibras, e também pode ajudar a evitar a desidratação durante episódios de vômito.

Entretanto, a banana não deve ser consumida em excesso, pois ela pode causar constipação.

Melancia

A melancia é um fruta que possui um alto teor de água, e por isso é muito importante para evitar a desidratação que pode surgir em decorrência de vômitos durante os enjoos na gravidez.

Ela também contribui na redução do enjoo, fornece nutrientes essenciais durante a gravidez como a vitamina C, e fortalece o sistema imunológico combatendo o estresse. 

Mamão

Embora não esteja entre as frutas favoritas de muita gente, o mamão é uma fruta muito importante para minimizar os problemas gastrointestinais.

Ele é uma fonte rica em água, fonte de vitaminas A e C, e ainda é rico em fibras, portanto contribui para reduzir a constipação intestinal que é um problema comum na gravidez.

Se você não gosta de comer mamão puro, experimente tomar uma vitamina de mamão geladinha.

Tâmara

A tâmara é uma das frutas que diminuem o enjoo na gravidez, pois é rica em fibras e age positivamente no sistema digestivo.

Ela ajuda a evitar a constipação, e também reduz os níveis de colesterol, além de ser uma fruta não calórica.

Morango

O morango é uma fruta que é rica em fibras, e também é rico em ácido fólico, um nutriente essencial para o desenvolvimento fetal.

Ele ajuda a melhorar a saúde intestinal, além de conter um alto teor em vitamina C que contribui para melhorar a imunidade durante a gestação.  

Mirtilo

Apesar de não ser uma fruta muito popular no Brasil, por se tratar de uma fruta não nativa, o mirtilo é ótima não só por ser uma das frutas que diminuem o enjoo na gravidez. 

Mas também por ser rica em vitaminas K e C, fibras e cobre, que ajudam no desenvolvimento do bebê.

Além disso, a fruta também ajuda na fixação de ferro no organismo e contribui para reduzir a ansiedade da gestante.

O que é bom para enjoo na gravidez em casa?

Além da ingestão de frutas, existem outras medidas relacionadas com a sua alimentação que podem contribuir para reduzir o desconforto causado pelos enjoos.

É muito difícil determinar de fato o que melhora o enjoo na gravidez, pois cada organismo responde de uma maneira diferente. Mas você pode testar as dicas a seguir:

Beber chá para enjoo na gravidez

O chá de gengibre, principalmente, é um chá com propriedades antieméticas que ajudam a reduzir os sintomas de enjoo causados pela gravidez.

Além disso, ele pode ajudar a reduzir a irritação na parede do estômago e contribuir para a digestão. 

Mas cuidado ao consumir o chá de gengibre, pois a quantidade segura na gravidez é de apenas uma grama por dia, e não deve beber por mais de 3 dias consecutivos.

Além disso, se estiver próximo ao parto evite, e também se já tiver passado por abortos, sangramentos não é indicado.

Outros chás que também podem contribuir para reduzir os enjoos são:

• Chá de hortelã
• Chá de erva cidreira
• Chá de erva doce ou funcho

Se possível, opte por beber esses chás gelados, pois ajuda mais a reduzir o enjoo, e em caso de dúvidas converse com o seu médico.

Cuide da sua alimentação

Uma das maneiras de como melhorar o enjoo na gravidez, é sem dúvidas dar uma atenção especial a sua alimentação.

Pode ser difícil se alimentar adequadamente, entretanto é preciso escolher os alimentos certos para não embrulhar o estômago ainda mais, pois é muito importante não ficar sem se alimentar.

Por isso, se puder, dê preferência para comer alimentos frios como iogurtes, gelatina, picolé, saladas, pois eles são mais leves e de fácil digestão. 

Alimentos muito temperados, apimentados, gordurosos e ricos em carboidratos podem favorecer o enjoo, pois são mais difíceis de digerir. 

Consuma alimentos em intervalos curtos

Durante a gravidez, o que contribui muito para o aparecimento de enjoos é a digestão mais lenta que ocorre devido às alterações hormonais. 

Por isso, uma outra dica essencial para melhorar o enjoo na gravidez é fazer refeições em intervalos curtos.

Seja a cada 2 ou 3 horas, comendo pequenas porções e mastigando bem para ajudar a melhorar a digestão.

Ficar de estômago vazio pode piorar as náuseas, portanto organize suas refeições para minimizar o desconforto. 

Dê preferência por alimentos de fácil digestão

Como já mencionamos anteriormente, evite consumir alimentos muito gordurosos, pois eles podem piorar o enjoo.

Existem alguns alimentos que são “bem” tolerados pelo nosso organismo e podem ajudar a reduzir as náuseas.

Portanto dê preferência por ingerir:

• Arroz ou canjas;
• Carnes magras, como o peixe ou frango;
• Grãos;

Além disso, para lanche tenha sempre uma opção de fruta disponível, ou então invista em um pacotinho de bolacha de água e sal que é de fácil digestão.

Mantenha-se hidratado

Ideal para quem quer reduzir enjoos na gravidez, é aumentar a ingestão de líquidos, pois isso reduz a retenção.

Grávidas devem ingerir pelo menos 2 litros de água diariamente, em pequenas doses para não irritar o estômago.

Para aquelas mulheres que não conseguem beber água por conta do enjoo, é possível adicionar uma rodela de limão ou então raspas de gengibre.

Você também pode preparar um suco da sua fruta favorita para incentivar o consumo de líquidos.

Uma terceira alternativa para melhorar o consumo de água é optar por consumir água gelada ou então chupar gelo. 

Descanse o suficiente

Para se recuperar de um enjoo na gravidez, evite realizar esforço físico ou atividades que requeiram movimentos bruscos para não piorar as náuseas e não ocasionar tontura.

É importante, ao sentir enjoo, se deitar ou sentar em uma posição confortável por alguns minutos. 

Se estiver de estômago cheio evite deitar, pois pode piorar o enjoo, descanse até o enjoo passar inspirando e expirando o ar lentamente.  

Mantenha o ambiente arejado

Isso mesmo, abrir vidros, janelas ajuda a evitar odores fortes e desagradáveis dentro de casa, uma vez em grávidas o olfato e o paladar ficam mais sensíveis.

Cheiros muito fortes como os de alimentos, perfumes, sabonetes e até mesmo de produtos de limpeza podem contribuir para o aparecimento de enjoos.

Uma ideia para ajudar a reduzir os odores é utilizar um purificador de ar, pois esse aparelho filtra as partículas presentes no ambiente e contribui para a redução de odores, principalmente à noite.

Faça exercícios regularmente

Além de contribuir para que você possa manter a forma durante a gravidez, o exercício físico regular durante a gravídes ajuda a liberar endorfinas que promovem uma sensação de bem-estar.

Além disso, ele também ajuda a melhorar a digestão uma vez que contribui para os movimentos gastrointestinais.

Existem muitas atividades que são compatíveis com a gravidez, como Pilates e a hidroginástica.

A Yoga, por exemplo, trabalha o movimento corporal além de contribuir com exercícios de respiração e meditação que ajudam a reduzir a ansiedade.

Antes de praticar atividades físicas converse com o seu obstetra para que ele possa avaliar os riscos. 

Existe remédio para enjoo na gravidez?

Se nenhuma das opções caseiras funcionar para evitar o enjoo na gravidez, pode ser que você precise de um remédio de farmácia.

Portanto, é importante conversar com o seu obstetra sobre o uso destes medicamentos, uma vez que eles podem trazer riscos para saúde, cabe ao profissional indicar quais são os medicamentos seguros para uso durante a sua gravidez.

Na maioria das vezes, são indicados o uso de medicamentos para aliviar náuseas (antieméticos), os mais conhecidos dentro dessa categoria são:

• Dramin
• Damin B6 
• Meclin

Eles são indicados, pois oferecem menos efeitos colaterais para grávidas, em comparação com outros medicamentos como doxilamina, metoclopramida, ondansetrona ou prometazina.

Além desses medicamentos, o médico também poderá indicar a suplementação com vitamina B6, que evita a necessidade do uso de medicamentos farmacêuticos para tratar o enjoo.

Entretanto, tudo deve ser avaliado individualmente e avaliando o histórico de saúde da paciente. 

Quais são as piores semanas de enjoo na gravidez? 

Na maioria dos casos, o enjoo é causado pelo aumento do hCG e a sua influência em uma região específica do cérebro.

Ele é um sintoma bastante comum de gravidez, entretanto ele não tende a perdurar por muito tempo.

A tendência é que os enjoos apareçam apenas nas primeira semanas e durem até o primeiro trimestre da gestação, após essa fase eles tendem a diminuir consideravelmente.

Mas aqui vale um alerta, algumas mulheres podem ter episódios de enjoo que persistem durante toda a gravidez. 

Nesses casos que a paciente sente muito enjoo na gravidez, cabe seguir as orientações do médico e se possível contatar uma nutricionista para acompanhar a gestão e cuidar da alimentação. 

Enjoos muito intensos podem levar a episódios de vômitos, que podem influenciar a perda de peso e prejudicar a absorção de nutrientes.

É importante que a grávida esteja bem nutrida e bem hidratada para o seu bem-estar e desenvolvimento do bebê. 

Agora você já sabe como melhorar enjoo na gravidez

Através desse conteúdo, buscamos apresentar as melhores maneiras de como acabar com o enjoo na gravidez, seja com dicas de alimentação, remédios e até consumindo frutas específicas.

Não esqueça que nessas fases é crucial informar o seu médico sobre os enjoos na gravidez e também realizar o pré-natal a fim de evitar surpresas durante a gestação.

Esse conteúdo é um conteúdo informativo e não recomenda utilizá-lo para fins de autodiagnóstico ou de automedicação.