Como emagrecer com saúde: 14 dicas práticas para aplicar

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Emagrecer com saúde e com qualidade de vida é uma das maiores dificuldades enfrentadas atualmente pela maioria das pessoas que estão em busca da perda de peso. 

Isso ocorre, pois nosso estilo de vida acelerado muitas vezes não permite que seja possível estabelecer uma rotina e incorporar a elas hábitos saudáveis.

Por isso, muitas pessoas até iniciam a jornada do emagrecimento, mas não conseguem avançar muito e acabam desistindo.

Para que você consiga iniciar a sua jornada e saber como emagrecer com saúde, elaboramos um conteúdo com 15 dicas práticas para você seguir.

Reeduque sua alimentação

Embora pareça estar ultrapassado, ou até mesmo ser um assunto que já foi muito falado, na verdade a reeducação alimentar é a base de quem deseja emagrecer com saúde.

Não há como escapar dela, pois é essencial conhecer o que nos alimentamos, o quanto consumimos e o que não deve fazer parte da nossa alimentação durante o processo de alimentação.

A maioria das pessoas que encontra-se com sobrepeso acabam ingerindo alimentos gordurosos e altamente calóricos que não contribuem em nada para a saúde. 

Isso aliado ao sedentarismo que é a falta de atividade física pode contribuir para o aparecimento de doenças, como a diabetes, problemas de colesterol e até mesmo problemas de circulação.

Por isso, quem deseja emagrecer com saúde deve dar uma atenção especial à alimentação. Uma rotina de emagrecimento saudável pode envolver a mudança de alguns hábitos alimentares, como: 

• Monte um cardápio próprio eliminando alimentos gordurosos, e abrindo espaço para frutas, verduras, legumes e carnes magras;
• Reduza o consumo de açúcar, como refrigerantes e sucos adoçados artificialmente;
• Faça pequenas refeições em intervalos, ou seja consuma menos em mais vezes ao dia; 
• Beba 2 litros de água por dia, em média;
• Prepare marmitas para facilitar a sua rotina, congelando porções saudáveis;
• Substitua os temperos industrializados por ervas naturais;
• Nos lanches, prefira frutas aos pães, bolachas ou biscoitos;
• Aumente o consumo de alimentos ricos em fibras, para ajudar na digestão;
• Diminua a ingestão de sal;
• Reduza a ingestão de doces, chocolates, industrializados e fast-food.

A dica é, não modificar os seus hábitos alimentares radicalmente e sim realizar essa mudança por etapas. 

Com o passar do tempo, você acabará incorporando hábitos e rotinas mais saudáveis na sua alimentação.

Consuma proteínas 

Para emagrecer com saúde é importante entender que as proteínas são importantes aliadas, principalmente ao acordar, pois são elas que fornecem energia ao nosso corpo.

Por isso, o café da manhã rico em proteínas ajuda você a reduzir o apetite e manter a saciedade até a hora do almoço, reduzindo os desejos e controlando o apetite ao longo do dia. 

Ou seja, inclua no seu cardápio diário alimentos ricos em proteínas como ovos, leite, iogurtes, aveias e amêndoas. Elimine o carboidrato, como pães e açúcares para ajudar no seu emagrecimento. 

As carnes durante as refeições também são fontes essenciais de proteínas, entretanto, se puder, evite o consumo de carnes vermelhas dando preferência para consumir peixes, ou então frango. 

Se alimente com atenção

Uma das dicas mais valiosas para quem quer emagrecer com saúde é saber que, sim, é importante fazer a reeducação alimentar, mas você precisa prestar atenção na hora de servir o seu prato.

Isso porque quando estamos com fome, temos uma tendência maior a colocar mais alimentos no prato, além do necessário para nossa saciedade.

Por isso, na hora de servir o seu prato observe as quantidades de alimentos e também a proporção de carboidratos e proteínas servidas.

Uma boa dica para quem deseja começar a comer menos, é reduzir o tamanho do prato, ou então utilizar suplementos ricos em fibras como o Lift detox, que ajudam a reduzir o apetite durante as refeições e consequentemente aumentam a sensação de saciedade.

Além disso, comer mais devagar, visando aumentar o tempo da mastigação vai contribuir para que o seu cérebro reconheça a sensação de saciedade.

Consuma alimentos que ajudam a queimar gordura

Já falamos da importância da alimentação saudável para quem deseja emagrecer com saúde, mas não falamos ainda que existem alguns alimentos que podem contribuir para potencializar o processo de emagrecimento.

Esses alimentos são conhecidos como “alimentos termogênicos”, pois teóricamente contribuem para aumentar a temperatura do seu organismo, acelerando o metabolismo e contribuindo com a queima de gordura.

Mas lembre-se que eles só serão eficazes se você aliar a prática de atividade física, reeducação alimentar, pois são apenas um aditivo para facilitar o seu emagrecimento.

Dentre os principais alimentos termogênicos podemos citar:

• Pimenta vermelha; 
• Pimentão;
• Laranja; 
• Kiwi; 
• Mostarda; 
• Brócolis; 
• Acelga; 
• Couve; 
• Aspargos; 
• Sardinha; 
• Salmão; 
• Bacalhau; 
• Linhaça; 
• Gengibre;
• Chá verde;
• Café.

Evite dietas muito restritivas

Embora grande parte das pessoas acharem que dietas muito restritivas auxiliam o processo do emagrecimento, é preciso saber que elas também podem retardar esse processo.

Isso porque, primeiramente quanto mais nos abstemos de um alimento, mais sentimos vontade de consumi-lo e se você não tem um bom autocontrole, pode ser que você se canse facilmente dessa restrição.

E, ainda passe a desenvolver compulsões alimentares e ganhando mais peso do que você já possuia. 

Além disso, não devemos privar o nosso organismo de obter todos os nutrientes que ele precisa, pois as vitaminas e nutrientes são essenciais para o seu bom funcionamento.

Muitas delas podem quando em falta, podem afetar a sua disposição e até mesmo o seu humor, por isso não devemos nos privar totalmente dos alimentos.

Lembre-se que você pode comer de tudo, mas em quantidades reduzidas para que você possa ter um déficit calórico que vai culminar na perda de peso saudável tanto para o seu corpo quanto para a sua mente. 

Tenha disciplina alimentar

Se você deseja mesmo emagrecer com saúde, saiba que é preciso ter disciplina, esse não é um processo fácil e também não é um processo rápido.

Muitas pessoas desistem por não observar os resultados tão imediatamente quanto desejam e isso na maioria das vezes ocorre, pois elas criam uma expectativa que não condiz com a sua realidade.

A maioria das pessoas consegue perder peso com alimentação saudável e com a realização de atividades físicas, mas o tempo para que isso ocorra é individual de cada pessoa.

Nesse meio tempo, é preciso ter disciplina e ser resiliente focando apenas na melhoria da sua saúde e não apenas na perda de peso.

Lembre-se que tanto a alimentação saudável quanto a prática de atividade são essenciais para que você possa ter uma velhice saudável. 

Portanto, não foque tanto nos resultados e aproveite cada etapa desse processo, sem esquecer de realizar as mudanças necessárias. 

Cuide do funcionamento do seu intestino

O funcionamento do intestino também influencia no processo de emagrecimento, portanto quem deseja emagrecer com saúde deve estar atento ao intestino.

Além de absorver nutrientes, ele também contribui para eliminar as toxinas e melhorar o nosso metabolismo.

Se você possui problemas de evacuação, ou de intestino preguiçoso, você pode consumir mais alimentos ricos em fibras para contribuir com a perda de peso e funcionamento do intestino.

Mantenha-se hidratado

Assim como a alimentação desempenha um papel primordial para quem deseja emagrecer com saúde, aumentar o consumo de água também é fundamental.

Além de reduzir a fome, ela também ajuda nosso corpo a eliminar resíduos,  favorecendo a função molecular em nosso organismo.

Ela também é um importante substituto para refrigerantes e bebidas alcoólicas, portanto lembre-se que se você substituir essas bebidas na hora do almoço por um copo de água já estará fazendo uma grande diferença para o seu organismo.

Você também pode apostar no consumo de chás e sucos naturais sem a adição de açúcar também são aliados na perda de peso. 

Evite o consumo excessivo de álcool

O consumo elevado de álcool além de sobrecarregar órgãos como o fígado, também pode prejudicar a perda de peso.

Portanto, é importante evitá-lo se você quiser emagrecer com saúde, não precisa ser radical e cortar totalmente o álcool, mas limitar o consumo diário e optar por variedades de vinhos como vinho tinto e seco do que a cerveja já é uma opção favorável.

Além disso, lembre-se que geralmente o álcool é consumido com acompanhamentos ricos em gorduras, como os famosos petiscos que configuram um retardo para a perda de peso. 

Faça atividade física

Outra dica que é uma das mais conhecidas e também das mais difíceis é criar uma rotina de exercícios físicos para manter o peso e queimar calorias.

Lembre-se que nosso corpo queima calorias de maneira natural, com suas atividades basais, mas nem sempre isso é o suficiente para criar um déficit calórico.

Por isso, a atividade física entra como uma importante ferramenta para quem deseja perder peso. 

Não adianta querer fugir, é preciso colocar a mão na massa e investir em alguma atividade que se adeque a sua rotina.

Você pode tentar a musculação, pilates, natação, Yoga e até mesmo a caminhada poderá te auxiliar. 

Exercícios funcionais são ótimos, pois se baseiam em movimentos naturais do corpo para fortalecer o músculo e melhorar o seu condicionamento físico.

Se você não sabe por onde começar, treinamentos como o guia “Emagrecer definitivo” são ideias para você começar a sua jornada de emagrecimento em casa, isso porque eles trazem uma série de exercícios, dicas e até mesmo cardápios para iniciantes.

Se você não tem tempo para praticar a atividade física, comece incluindo na sua rotina aos poucos. 

Alguns aparelhos, como o mini stepper, são práticos e fáceis de guardar em casa para que você consiga adaptar a atividade física a sua rotina.

Tenha boas noites de sono

As pessoas que desejam emagrecer com saúde esquecem que para perder peso também é preciso ter boas noites de sono.

Isso ocorre principalmente, pois durante o sono o nosso organismo realiza a regulação de hormônios que estão relacionados à fome.

Por isso, as boas noites de sono são essenciais para a perda de peso contribuindo para acelerar o processo de queima de gordura.

Além disso, para perder peso é importante se assegurar de que o seu emocional está equilibrado e que você não está passando por um momento estressante ou depressivo, pois isso tende a afetar o apetite. 

Faça check ups regulares

Lembre-se que se você emagrecer com saúde é importante que você faça check-ups regulares com seus médicos.

Faça os exames de rotina e também aqueles que são indicados para o seu grupo e idade para se assegurar de que você está bem de saúde.

Alguns distúrbios, como os problemas de tireoide podem afetar o metabolismo, afetando também a perda de peso. 

Esteja com pessoas que estimulam a vida saudável

Estar em grupos de pessoas que compartilham dos nossos mesmos interesses é muito importante para fortalecer e reforçar os nossos hábitos.

Essas pessoas podem nos motivar a criar uma nova rotina, ou quando nos sentimos menos motivados com os nossos resultados.

Então busque pessoas, e comunidades de pessoas que também possuem o mesmo objetivo que você. 

Tenha paciência com o processo

Lembre-se de que falamos sobre o processo ser demorado? Então, ele também é um exercício de paciência.

Na maioria das vezes, emagrecer com saúde significa perder poucos kgs na balança anualmente, pois a perda de peso é consequência da incorporação de hábitos saudáveis e duradouros.

Agora você já sabe como emagrecer com saúde

Através desse conteúdo buscamos apresentar dicas para você que deseja saber como emagrecer com saúde e perder peso.

Lembre-se que esse processo é melhor orientado quando feito com o apoio de uma equipe multidisciplinar de profissionais da saúde.