Creatinina: para que serve?

fevereiro 2023

Leitura: 15 min.

A creatinina é uma substância muito utilizada como um suplemento alimentar, pois ela confere diversos benefícios para melhorar o desempenho físico e favorecer o desenvolvimento dos músculos.

Apesar dela ser encontrada em alguns alimentos, que fazem parte da nossa dieta diária, quem está buscando melhores resultados nos treinos, ou na academia, precisa aumentar o consumo dessa substância.

Por isso, preparamos um conteúdo cheio de informações onde você irá conhecer mais sobre a creatinina, como ela pode ser consumida e quais são seus benefícios para o organismo.

O que é a creatinina?

A creatinina é uma substância produzida a partir de aminoácidos naturalmente produzida no fígado, pâncreas e rins.

A alimentação rica em diferentes tipos de carne é a principal fonte de creatinina, como veremos a seguir.

E o seu papel principal é servir como fonte de energia para os músculos e contribuir no desenvolvimento das fibras musculares.

Dessa forma, ela facilita o ganho de massa muscular e melhora o desempenho físico diminuindo também o risco de lesões durante os treinos na academia.

Por isso, atletas e pessoas que praticam exercícios buscam incluir alimentos que são considerados fontes de creatinina em sua dieta.

Entretanto, nem sempre a ingestão de alimentos é o suficiente para repor e fornecer a demanda nutricional adequada para quem pratica atividade física.

E, nesse caso, é possível buscar complementar aumentar o consumo de creatinina com a ajuda de suplementos específicos.

Creatinina monohidratada

Uma vez que você decida consumir a creatina como suplemento para suprir suas demandas e necessidades nutricionais, saiba que você consumirá a creatinina monohidratada.

Mas não se assuste, pois as diferenças entre a creatinina é a creatinina monohidratada é apenas o tipo de filtragem e a velocidade de absorção.

Apesar de existirem outras formas de creatinina, os suplementos que contém creatina monohidratada em sua composição são o melhor formato aceito pelas autoridades mundiais de alimentos.

Portanto, são a forma mais comum de serem encontrados por serem mais baratos e por apresentarem outros benefícios.

Nesse formato, a creatinina monohidratada é a forma mais eficaz, estável e segura ou seja ela é mais facilmente absorvida pelo corpo e seu consumo ajuda a restabelecer os depósitos no corpo.

Para que serve creatinina?

Como comentado, anteriormente, o consumo de creatinina pode trazer diversos benefícios para o corpo e por isso destacamos os principais. 

Melhorar o condicionamento físico

A creatinina é popularmente conhecida por ter papel fundamental no fornecimento de energia para as fibras musculares, evitando que o músculo fatigue rapidamente e com isso promovendo um melhor desempenho durante os treinos.

Ela também contribuiu para o desenvolvimento da massa muscular, ou seja, aumento de volume dos músculos.

Por conta disso, é bastante comum que atletas e esportistas utilizem a creatinina para obter melhores resultados, ter mais energia para aguentar a carga de treinos e diminuir o risco de lesões. 

Redução da sensação de cansaço 

Outro papel importante para o uso de creatinina e bastante favorável para atletas é  que os suplementos de creatina também podem reduzir a fadiga e o cansaço.

Alguns estudos já comprovaram que a creatinina é bastante eficiente contra a sensação de fadiga, tanto em estado de privação do sono quanto em exercícios em altas temperaturas. 

Pode melhorar o funcionamento do cérebro

A creatina desempenha um papel importante na saúde e função do cérebro, e também podem ajudar a prevenir o surgimento de doenças neurológicas.

Uma vez que o cérebro requer uma quantidade determinada de ATP para realizar tarefas difíceis, o consumo de creatinina pode ter um impacto positivo na produção de ATP. 

Isso leva os cientistas a acreditarem que a melhora na capacidade de memorização está associada ao uso da suplementação com creatinina.

Embora existam resultados positivos sobre o tema, os efeitos do uso de creatinina no cérebro ainda estão sendo estudados. 

Ajudar no tratamento de doenças musculares

A influência da creatinina no desenvolvimento das fibras musculares e no fortalecimento dos músculos são indicativos do seu uso para o tratamento de doenças.

Alguns estudos indicam que ela pode ser utilizada no tratamento de doenças como a fibromialgia ajudando a melhorar os sintomas e a capacidade muscular.

Entretanto, também é preciso mais estudos que comprovem a real eficiência desse tratamento e quais são as doses recomendadas. 

Prevenção do desenvolvimento de Parkinson

A doença de Parkinson pode ser caracterizada pelos níveis reduzidos de dopamina no cérebro, que causa morte de várias células cerebrais e que levam a perda de função muscular e tremores. 

Alguns estudos já mostraram que a administração de dopamina foi benéfica em camundongo com Parkinson, apesar de que não há evidências do mesmo efeito em humanos.

Entretanto, para tratar a perda e força muscular daqueles com Parkinson ela pode ser eficaz para devolver a função motora.   

Prevenção de doenças crônicas

A ingestão de creatinina pode prevenir o surgimento de algumas doenças como diabetes e doenças cardíacas..

Entretanto, é importante notar que apenas utilizar a suplementação sem a prática de atividade física regular pode não ter resultados.

É preciso manter uma dieta saudável e equilibrada e incluir exercícios físicos e a creatinina vai ajudar a minimizar o risco de doenças. 

Em quais alimentos podemos encontrar a creatinina?

As fontes naturais de creatinina estão nos alimentos de origem animal como a carne bovina, suína e de peixes.

• Peixes em geral:  Ao ingerir peixes, como por exemplo o atum você pode obter até 4,5 gramas de creatina em 500 gramas de atum fresco 4g/kg na versão enlatada. Além disso, fornece ômega 3 em boas quantidades, o que é saudável para o coração.

• Frango: Ao consumir frango você deve evitar que ele seja cozido a altas temperaturas ou frito, pois assim evita que ele perca a creatinina.

• Carne vermelha: A carne vermelha é o tipo de creatina que mais demora para ser digerida pelo organismo, por isso deve ser consumida com cuidado, um quilo de carne de boi tem em média, 4 a 5 gramas de creatina.

• Porco: Procure escolher os cortes magros. Dessa forma você terá uma carne mais saudável, com menos calorias e conseguirá cerca de 5 gramas de creatina por kg de carne de porco.

Quem deve fazer suplementação com creatinina?

Existem algumas vantagens em incluir doses de creatinina no seu cardápio enquanto você treina e pratica exercícios.

Entretanto, os benefícios da suplementação de creatinina serão mais perceptíveis naquelas pessoas que possuem uma rotina de exercícios e alimentação balanceada.

Dessa forma, quem deseja tonificar os músculos e alcançar resultados mais rápidos na academia estão aptos a receber a suplementação com essa substância.

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A suplementação com creatinina também pode ser bastante benéfica para vegetarianos e veganos ou aquelas pessoas que não incluem proteína animal na sua dieta. 

Como fazer a suplementação com creatinina?

Se você é atleta ou praticante de atividade física, consulte um profissional da área da saúde como um educador físico ou um nutricionista para verificar a necessidade de suplementação. 

A sugestão de consumo do suplemento, segundo a Agência Nacional de Vigilância Sanitária (ANVISA), é de 3 gramas ao dia. Garantindo por via alimentar, outros 2 gramas”.

Deve-se utilizar suplementos de creatinina por 3 meses seguidos, e o consumo diário deve ficar nos limites estipulados pela Anvisa, cerca de 2 a 5 gramas de creatina por dia.

A sobrecarga de suplementação também é uma maneira de consumir creatinina e estimular o crescimento muscular.

Nos primeiros dias uma dose maior de creatina é administrada para promover a saturação do músculo e, em seguida, a dose é reduzida por 12 semanas. 

A ingestão de doses não indicadas de creatinina podem ter efeitos colaterais, e por isso é indicado buscar orientação de um médico especialista. 

Apenas um nutricionista ou médico pode avaliar as suas necessidades nutricionais e o seu histórico de saúde. 

Efeitos adversos ao uso de creatinina

Nosso organismo produz a creatinina naturalmente, e ela pode estar presente na nossa alimentação diária na maioria das vezes.

Dessa forma, a ingestão de creatinina nas quantidades corretas não costuma causar nenhum efeito adverso.

Entretanto, quem deseja complementar sua dieta através da ingestão da substância por meio de suplementos precisa estar atento às doses.

Doses muito elevadas e acima do indicado pelos profissionais de saúde podem comprometer os rins e ainda causar desconforto estomacal e ganho de peso.

Alguns dos principais sintomas adversos quando não se ingere a creatinina de forma adequada são:

• Tontura, câimbras;
• Aumento da pressão arterial;
• Retenção de líquido;
• Inchaço abdominal e diarreia.

Pronto melhorar a sua capacidade muscular através do uso da creatinina?

Nesse artigo, apresentamos o que é a creatinina e porque ela é um elemento fundamental para quem deseja alcançar um melhor condicionamento físico.

Agora você já sabe que pode encontrá-la em alimentos específicos ou incluir na sua dieta o uso de suplementos. 

Portanto, não deixe de procurar auxílio de um nutricionista para se certificar de que você está ingerindo a quantidade correta de creatinina.