Manga engorda ou emagrece? Conheça seus benefícios

março 2024

Leitura: 11 min.

A preocupação com a dieta e perda de peso nos trazem dúvidas sobre alguns alimentos, como por exemplo se a manga engorda ou emagrece. Será que uma fruta tropical doce, com uma textura deliciosa e diversos benefícios nutricionais pode atrapalhar a dieta?

Através deste conteúdo, vamos te mostrar sua composição nutricional, recomendações de consumo e receitas práticas para incluir na sua dieta.

A manga engorda ou emagrece?

Antes de tudo, a manga como qualquer alimento, não engorda ou emagrece por si só. Por isso, o que vai definir o ganho ou a perda de peso é o balanço calórico, ou seja, a diferença entre as calorias que você consome e as que você gasta.

A manga possui cerca de 52 calorias a cada 100 gramas, ou seja, é uma fruta relativamente calórica, visto que uma manga pesa em média de 300 a 500 gramas. No entanto, ela também promove a saciedade e ajuda a regular o intestino, pois é rica em fibras. Portanto, a manga pode se tornar uma aliada na perda de peso, desde que ela seja consumida com moderação e dentro de uma dieta equilibrada.

Dicas de como consumir a manga de forma saudável:

• Mesmo que a manga seja saudável, é importante controlar as porções se você estiver monitorando a ingestão de calorias para emagrecer.
• Use a manga para substituir sobremesas mais calóricas. Por exemplo, em vez de comer um doce rico em gorduras e açúcares, opte por uma porção de manga fresca.
• Tenha cuidado com acompanhamentos ricos em calorias, como por exemplo o creme de leite, chantilly ou sorvete.
• Lembre-se que emagrecimento é equilíbrio, portanto, se você estiver consumindo mais calorias do que queima, pode dificultar o emagrecimento.

Benefícios da manga

A manga é uma fruta que além de deliciosa, ela também é rica em nutrientes que oferecem diversos benefícios à nossa saúde. Os principais benefícios da manga são:

• Fortalece o sistema imunológico: Ela é rica em vitamina C, um excelente antioxidante, a manga combate os radicais livres e previne doenças, fortalecendo as defesas do nosso organismo.
• Rica em fibras: As fibras presentes na manga regulam o nosso trânsito intestinal, previnem a constipação e promovem a saúde da microbiota intestinal.
• Protege o coração: A manga contém potássio, que ajuda a controlar a pressão arterial, enquanto os polifenóis auxiliam na redução do colesterol ruim, protegendo a nossa saúde cardiovascular.
• Previne o câncer: Os antioxidantes da manga combatem os radicais livres, que podem danificar as células do nosso corpo e levar ao desenvolvimento de câncer.
• Melhora a saúde dos olhos e da pele: A manga é rica em vitamina A, que é essencial para a saúde da pele e dos olhos, prevenindo rugas, manchas e doenças oculares como a catarata.
• Melhora a saúde cerebral: A vitamina B6 e o folato presentes na manga são essenciais para a saúde do cérebro e para a nossa função cognitiva, ajudando na memória, aprendizado e concentração.
• Fonte de hidratação: A manga é composta por cerca de 80% de água, ela é uma excelente fonte de hidratação para o nosso corpo, principalmente em dias mais quentes.
• É um alimento versátil: Você pode consumi-la de diversas maneiras, comendo a fruta fresca, em sucos, saladas, molhos, smoothies, sorvetes, tortas e outras receitas.

No entanto, para obter todos os benefícios, é ideal consumir a manga madura, quando está no melhor ponto de sabor e nutrientes.

Benefícios da mangueira

A mangueira, árvore que produz as mangas, também proporciona diversas utilidades e benefícios. Alguns componentes da mangueira são utilizados na medicina tradicional em algumas culturas, embora você deva sempre ter cuidado e consultar um profissional de saúde antes de utilizar qualquer planta medicinal.

Além das frutas, as folhas da mangueira também podem ser utilizadas para fazer chá, e a casca embora não seja comum, também pode ser utilizada para fazer chás. Além disso, as sementes da manga podem ser aproveitadas para fazer óleo, que é muito utilizado em algumas regiões para fins culinários e até mesmo para cuidados com o cabelo.

Receitas com manga

Há diversas receitas saudáveis e deliciosas que utilizam manga, confira abaixo algumas ideias de receita e o modo de preparo:

1. Smoothie de manga:

Ingredientes:

• 1 manga madura, descascada e cortada em cubos
• 1 banana madura
• 1/2 xícara de iogurte grego natural
• 1/2 xícara de leite de amêndoas (ou leite de sua preferência)
• 1 colher de chá de mel ou adoçante a gosto (opcional)
• Gelo

Instruções:

1. Primeiramente, coloque todos os ingredientes no liquidificador.
2. Se desejar uma consistência mais cremosa, adicione mais iogurte, e se preferir mais líquido, adicione mais leite de amêndoas.
3. Adicione adoçante, se estiver usando.
4. Adicione gelo, para uma textura mais gelada e refrescante.
5. Bata tudo em alta velocidade até obter uma mistura suave e homogênea.
6. Despeje em um copo grande.
7. Por fim, sirva imediatamente e aproveite!!

2. Salada com Manga:

Ingredientes:

• 2 peitos de frango, cozidos e desfiados
• 1 manga madura, descascada e cortada em cubos
• 1 abacate maduro, descascado e cortado em cubos
• 1/2 pimentão vermelho, em cubos
• 1/2 pimentão amarelo, em cubos
• 1/4 de cebola roxa, fatiada finamente
• 1 pepino médio, descascado e em cubos
• Folhas verdes (alface, rúcula, espinafre, ou uma mistura)
• Coentro fresco picado (opcional, para decorar)

Molho de Limão e Mel:

• 3 colheres de sopa de azeite de oliva
• Suco de 1 limão
• 1 colher de sopa de mel
• Sal e pimenta a gosto

Instruções:

1. Primeiramente, em uma tigela grande, misture o frango desfiado, manga, abacate, pimentões, cebola roxa e pepino.
2. Em uma jarra pequena, misture o azeite de oliva, suco de limão, mel, sal e pimenta para fazer o molho.
3. Despeje o molho sobre a salada e misture suavemente para revestir todos os ingredientes.
4. Disponha as folhas verdes em uma travessa grande ou pratos individuais.
5. Coloque a mistura da salada por cima das folhas.
6. Decore com um pouco de coentro fresco picado, se desejar.
7. Por fim, sirva imediatamente e aproveite esta salada fresca!

3. Sorvete de manga fit

Ingredientes:

• 2 mangas maduras congeladas e cortadas em cubos
• 5 colheres de sopa de leite em pó (50g)

Modo de preparo:

1. Primeiramente, tire a manga do congelador e deixe em temperatura ambiente por 10 minutos para facilitar o processamento.
2. Em seguida, coloque os ingredientes no liquidificador e bata até obter uma textura cremosa e homogênea.
3. Se necessário, adicione mais leite em pó até conseguir a consistência da sua preferência.
4. Por fim, transfira o sorvete para um pote e leve ao freezer por pelo menos duas horas antes de servir.

Agora que você já sabe se manga engorda ou emagrece

Por fim, esperamos que o nosso conteúdo tenha te ajudado a entender se manga engorda ou emagrece, como consumir a manga de forma equilibrada e as dicas de receitas para ajudar na dieta.

Em resumo, não é necessário ficar preocupado se a manga engorda ou emagrece, pois nenhum alimento sozinho tem o poder de engordar se consumido com moderação.