Alimentação
Beleza
Bem-estar
Farmácia
Fitness
SaúdeCalculadora de Calorias (Gasto Energético Diário)
Descubra facilmente quantas calorias você precisa consumir por dia com nossa calculadora de calorias. Informe seu peso, altura, idade, sexo e nível de atividade física para obter uma estimativa personalizada do seu gasto energético diário (TDEE). Use essa ferramenta para planejar sua alimentação de acordo com seus objetivos — seja emagrecer, manter o peso ou ganhar massa muscular — e manter um estilo de vida equilibrado e saudável.
Como interpretar seu Gasto Energético Diário:
- Déficit calórico: Se você consumir menos calorias do que o valor estimado, seu corpo utilizará reservas de energia (principalmente gordura) para compensar. Isso leva à perda de peso ao longo do tempo. Ideal para quem deseja emagrecer de forma gradual e sustentável.
- Manutenção calórica: Ao consumir aproximadamente o mesmo número de calorias indicado pela calculadora, você tende a manter o peso atual. Essa faixa é indicada para quem já está satisfeito com o peso e busca apenas manter um equilíbrio saudável.
- Superávit calórico: Se você consumir mais calorias do que o gasto estimado, o excesso será armazenado pelo corpo, geralmente como gordura ou massa muscular (dependendo do treino e da dieta). Esse cenário é usado por quem deseja ganhar peso ou aumentar a massa muscular.
ATENÇÃO: este cálculo é uma estimativa. Metabolismo, qualidade da alimentação, sono e nível de atividade física também influenciam diretamente nos resultados.
Perguntas Frequentes sobre cálculo de calorias
Se está em busca de mais informações sobre como calcular seu gasto energético diário, é possível que tenha algumas das dúvidas mais frequentes. Confira abaixo as respostas.
O que é o gasto energético diário (TDEE)?
O TDEE, ou gasto energético diário, é a quantidade aproximada de calorias que seu corpo precisa para manter seu peso atual, considerando atividades do dia a dia, exercícios e funções básicas do corpo (como respiração e digestão). Ele serve como base para planejar dietas de emagrecimento, manutenção ou ganho de peso.
Qual a diferença entre BMR e TDEE?
O BMR (Taxa Metabólica Basal) é a energia que seu corpo gasta em repouso, sem considerar movimentos ou atividades físicas. Já o TDEE inclui o BMR + calorias gastas em atividades diárias e exercícios, fornecendo uma estimativa mais realista do seu gasto calórico total.
O cálculo de calorias é 100% preciso?
Não. Este cálculo é uma estimativa baseada em fórmulas científicas (como Harris-Benedict). O valor real pode variar dependendo do metabolismo individual, composição corporal, rotina de exercícios, sono, estresse e outros fatores.
Posso confiar na calculadora se eu pratico muito esporte?
A calculadora considera níveis de atividade física básicos. Se você pratica esportes intensos ou treinos longos, é recomendável ajustar manualmente as calorias ou consultar um nutricionista para obter um plano mais preciso.
E se eu quiser perder peso rápido?
Perder peso muito rápido pode ser prejudicial à saúde, causar perda de massa muscular e efeitos rebote. O ideal é criar um déficit calórico moderado e sustentável e combinar com exercícios regulares. Caso tenha dificuldades, não deixe de consultar um nutricionista — especialmenet antes de explorar opções como remédios para emagrecer.
