outubro 2023
Leitura: 10 min.
Quais são os 20 alimentos que mais engordam? A obesidade teve um aumento preocupante nas últimas décadas, portanto, aqui neste artigo te apresentaremos os 20 alimentos que mais engordam e destacaremos a importância de evitá-los.
No entanto, apesar de possuir causas complexas, diversos fatores contribuem para o crescimento desenfreado da obesidade, entre esses fatores, destacam-se a falta de atividade física, o estresse, saúde mental e as mudanças nos hábitos alimentares.
Por isso, nesse artigo te mostraremos quais alimentos evitar e a importância de ter uma alimentação saudável.
Quais os alimentos que mais engordam?
Sobretudo, os alimentos que mais engordam são aqueles ricos em calorias, especialmente quando são deficientes em nutrientes essenciais.
![imagem de alimentos gordurosos](https://melhorsaude.com/wp-content/uploads/2023/10/alimentos-que-mais-engordam.jpg)
Sumário
Confira abaixo os 20 alimentos que mais engordam
1. Refrigerantes e bebidas açucaradas
- Alto teor de açúcar e calorias vazias.
- Relação com ganho de peso, como também diversos problemas de saúde.
2. Fast food
- Alimentos ricos em gorduras trans, sódio e calorias.
- Falta de valor nutricional.
3. Doces e sobremesas
- Altos níveis de açúcar refinado.
- Facilmente convertidos em gordura corporal.
4. Frituras
- Alimentos fritos em óleo são calóricos e ricos em gordura saturada.
5. Batatas fritas
- Altas em calorias e baixas em nutrientes.
6. Alimentos processados
- Nuggets, biscoitos, macarrão instantâneo, assim como outros produtos que possuem aditivos, açúcar e gorduras saturadas.
7. Sorvetes
- Açúcar e gordura são os principais ingredientes.
8. Pizza
- Massa refinada e recheios calóricos.
9. Bacon
- Rico em gordura saturada e sódio.
10. Carnes processadas
- Salsichas, linguiças e bacon são ricos em gordura.
11. Bolos e biscoitos
- Açúcar e gordura em excesso.
12. Temperos industrializados
- Possui alto teor de sódio que pode levar ao ganho de peso.
13. Bebidas energéticas
- Alto teor de açúcar.
14. Maionese
- Rica em gordura e calorias.
15. Molhos para saladas
- Podem ser carregados com gordura e calorias.
16. Pão branco
- Baixo teor de fibras e alto índice glicêmico.
17. Cereais açucarados
- Açúcar adicionado e baixo teor de fibras.
18. Queijo processado
- Rico em gordura saturada e sódio.
19. Manteiga
- Alta em gordura saturada.
20. Bebidas alcoólicas açucaradas
- Combinam álcool e açúcar.
Dicas para evitar o ganho de peso
Você ainda pode comer os alimentos que engordam, mas também é preciso consumir alimentos de outros grupos alimentares, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, garantindo uma ingestão equilibrada de nutrientes.
É importante também fazer refeições regulares e controlar o tamanho das porções, utilizar pratos menores pode te ajudar a reconhecer a porção de comida exata para a sua fome.
![imagem com alimentos saudáveis](https://melhorsaude.com/wp-content/uploads/2023/10/76932-alimentacao-e-qualidade-de-vida-como-construir-habitos-saudaveis_rfzph.jpg)
A obesidade não se limita à estética, representando um sério risco para a saúde, aumentando a probabilidade de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, apneia do sono e câncer, além disso, afeta negativamente a qualidade de vida, restringindo a mobilidade e as atividades diárias.
A importância da atividade física
- Traz benefícios à saúde: A prática regular de atividade física está associada a inúmeros benefícios para a saúde, como aprimoramento da saúde cardiovascular, controle de peso, aumento da força muscular e flexibilidade, bem como a redução do risco de doenças crônicas.
- Equilíbrio calórico: A atividade física, portanto, ajuda a equilibrar o consumo de calorias, permitindo que você queime o excesso de gordura consumida.
- Bem-estar mental: Estudos comprovam que a prática de atividades físicas juntamente com os benefícios fisiológicos, ela também promove o bem-estar mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão.
- Inclua na Rotina: Encontrar atividades físicas que proporcionem prazer, acima de tudo, ajuda a torná-las uma parte natural da sua rotina diária, podendo ser caminhada, corrida, dança, musculação, luta, entre outras atividades.
![imagem com duas pessoas praticando atividade física](https://melhorsaude.com/wp-content/uploads/2023/10/habitos-saudaveis.png)
Alimentos que não engordam
Alguns alimentos podem te ajudar no processo de emagrecimento, pois possuem a capacidade de saciar a fome e ajudar no controle do peso, pois são ricos em fibras, proteínas, água, e possuem poucas calorias.
Aqui estão exemplos de alimentos que saciam sem contribuir para o ganho de peso:
- Legumes de folhas verdes: Alimentos como espinafre, alface, rúcula e couve são pobres em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e minerais.
- Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, pepino, abobrinha e pimentão são exemplos de vegetais que saciam, mas não possuem muitas calorias.
- Frutas com alto teor de água: Melancia, melão e morangos são exemplos de frutas com alto teor de água, que ajudam a saciar a sede e também a fome.
- Proteínas magras: Frango sem pele, peixe, ovos e tofu são fontes de proteína magra que ajudam a manter a saciedade.
- Leguminosas: Feijão, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras e proteínas, contribuindo para a sensação de saciedade.
- Aveia: Seja como for consumir, adicionando nas frutas ou no mingau, a aveia é rica em fibras solúveis que podem ajudar a manter você se sentindo satisfeito por mais tempo.
- Iogurte grego sem açúcar: O iogurte grego é rico em proteínas e pode ser uma boa opção para te ajudar a manter saciado quando consumido sem adição de açúcar.
- Quinoa: A quinoa é uma boa fonte de proteína vegetal e fibras, o que a torna uma escolha saciante, além disso, ela possui ação antioxidante.
- Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, chia e sementes de linhaça são fontes de gorduras saudáveis e fibras; portanto, podem ajudar a controlar o apetite.
- Água: Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão calórica, pois ajuda a criar uma sensação de plenitude.
Acima de tudo, é importante lembrar que, mesmo consumindo os alimentos que saciam sem engordar, ainda assim é preciso manter o equilíbrio na dieta, junto com a prática de atividade física regular para manter um peso saudável e uma boa saúde geral.
Agora que você conhece os alimentos que mais engordam
Principalmente, procuramos enfatizar a importância de manter o equilíbrio em sua alimentação, lembrando que é possível manter uma dieta saudável e, ao mesmo tempo, desfrutar das suas comidas favoritas de tempos em tempos.
Por isso, consultar um profissional nutricionista também é importante para obter orientações específicas para suas necessidades individuais.
Confira também nossos outros artigos que podem te ajudar no processo de emagrecimento, juntamente com a prática de exercícios.
Continue lendo mais
Remédio para piolho: Como acabar com a infestação?
Câncer terminal últimos dias: Sintomas e quanto tempo dura?
Carteirinha do idoso: Saiba como fazer a sua!
Alimentos ricos em carboidratos ruins: 14 opções
Rins policísticos: Sintomas e tratamentos
Naproxeno: Para que serve e quando tomar?