Quais são os 20 alimentos que mais engordam?

outubro 2023

Leitura: 10 min.

Quais são os 20 alimentos que mais engordam? A obesidade teve um aumento preocupante nas últimas décadas, portanto, aqui neste artigo te apresentaremos os 20 alimentos que mais engordam e destacaremos a importância de evitá-los.

No entanto, apesar de possuir causas complexas, diversos fatores contribuem para o crescimento desenfreado da obesidade, entre esses fatores, destacam-se a falta de atividade física, o estresse, saúde mental e as mudanças nos hábitos alimentares.

Por isso, nesse artigo te mostraremos quais alimentos evitar e a importância de ter uma alimentação saudável.

Quais os alimentos que mais engordam?

Sobretudo, os alimentos que mais engordam são aqueles ricos em calorias, especialmente quando são deficientes em nutrientes essenciais.

Confira abaixo os 20 alimentos que mais engordam

1. Refrigerantes e bebidas açucaradas

• Alto teor de açúcar e calorias vazias.
• Relação com ganho de peso, como também diversos problemas de saúde.

2. Fast food

• Alimentos ricos em gorduras trans, sódio e calorias.
• Falta de valor nutricional.

3. Doces e sobremesas

• Altos níveis de açúcar refinado.
• Facilmente convertidos em gordura corporal.

4. Frituras

• Alimentos fritos em óleo são calóricos e ricos em gordura saturada.

5. Batatas fritas

• Altas em calorias e baixas em nutrientes.

6. Alimentos processados

• Nuggets, biscoitos, macarrão instantâneo, assim como outros produtos que possuem aditivos, açúcar e gorduras saturadas.

7. Sorvetes

• Açúcar e gordura são os principais ingredientes.

8. Pizza

• Massa refinada e recheios calóricos.

9. Bacon

• Rico em gordura saturada e sódio.

10. Carnes processadas

• Salsichas, linguiças e bacon são ricos em gordura.

11. Bolos e biscoitos

• Açúcar e gordura em excesso.

12. Temperos industrializados

• Possui alto teor de sódio que pode levar ao ganho de peso.

13. Bebidas energéticas

• Alto teor de açúcar.

14. Maionese

• Rica em gordura e calorias.

15. Molhos para saladas

• Podem ser carregados com gordura e calorias.

16. Pão branco

• Baixo teor de fibras e alto índice glicêmico.

17. Cereais açucarados

• Açúcar adicionado e baixo teor de fibras.

18. Queijo processado

• Rico em gordura saturada e sódio.

19. Manteiga

• Alta em gordura saturada.

20. Bebidas alcoólicas açucaradas

• Combinam álcool e açúcar.

Dicas para evitar o ganho de peso

Você ainda pode comer os alimentos que engordam, mas também é preciso consumir alimentos de outros grupos alimentares, incluindo frutas, legumes, grãos integrais, proteínas magras e laticínios com baixo teor de gordura, garantindo uma ingestão equilibrada de nutrientes.

É importante também fazer refeições regulares e controlar o tamanho das porções, utilizar pratos menores pode te ajudar a reconhecer a porção de comida exata para a sua fome.

A obesidade não se limita à estética, representando um sério risco para a saúde, aumentando a probabilidade de doenças crônicas como diabetes, doenças cardíacas, hipertensão, apneia do sono e câncer, além disso, afeta negativamente a qualidade de vida, restringindo a mobilidade e as atividades diárias.

A importância da atividade física

1. Traz benefícios à saúde: A prática regular de atividade física está associada a inúmeros benefícios para a saúde, como aprimoramento da saúde cardiovascular, controle de peso, aumento da força muscular e flexibilidade, bem como a redução do risco de doenças crônicas.
2. Equilíbrio calórico: A atividade física, portanto, ajuda a equilibrar o consumo de calorias, permitindo que você queime o excesso de gordura consumida.
3. Bem-estar mental: Estudos comprovam que a prática de atividades físicas juntamente com os benefícios fisiológicos, ela também promove o bem-estar mental, reduzindo o estresse, a ansiedade e a depressão.
4. Inclua na Rotina: Encontrar atividades físicas que proporcionem prazer, acima de tudo, ajuda a torná-las uma parte natural da sua rotina diária, podendo ser caminhada, corrida, dança, musculação, luta, entre outras atividades.

Alimentos que não engordam

Alguns alimentos podem te ajudar no processo de emagrecimento, pois possuem a capacidade de saciar a fome e ajudar no controle do peso, pois são ricos em fibras, proteínas, água, e possuem poucas calorias.

Aqui estão exemplos de alimentos que saciam sem contribuir para o ganho de peso:

1. Legumes de folhas verdes: Alimentos como espinafre, alface, rúcula e couve são pobres em calorias, mas ricos em fibras, vitaminas e minerais.
2. Vegetais com baixo carboidrato: Brócolis, couve-flor, pepino, abobrinha e pimentão são exemplos de vegetais que saciam, mas não possuem muitas calorias.
3. Frutas com alto teor de água: Melancia, melão e morangos são exemplos de frutas com alto teor de água, que ajudam a saciar a sede e também a fome.
4. Proteínas magras: Frango sem pele, peixe, ovos e tofu são fontes de proteína magra que ajudam a manter a saciedade.
5. Leguminosas: Feijão, lentilhas, grão-de-bico e outras leguminosas são ricas em fibras e proteínas, contribuindo para a sensação de saciedade.
6. Aveia: Seja como for consumir, adicionando nas frutas ou no mingau, a aveia é rica em fibras solúveis que podem ajudar a manter você se sentindo satisfeito por mais tempo.
7. Iogurte grego sem açúcar: O iogurte grego é rico em proteínas e pode ser uma boa opção para te ajudar a manter saciado quando consumido sem adição de açúcar.
8. Quinoa: A quinoa é uma boa fonte de proteína vegetal e fibras, o que a torna uma escolha saciante, além disso, ela possui ação antioxidante.
9. Nozes e sementes: Nozes, amêndoas, chia e sementes de linhaça são fontes de gorduras saudáveis e fibras; portanto, podem ajudar a controlar o apetite.
10. Água: Beber água antes das refeições pode ajudar a reduzir a ingestão calórica, pois ajuda a criar uma sensação de plenitude.

Acima de tudo, é importante lembrar que, mesmo consumindo os alimentos que saciam sem engordar, ainda assim é preciso manter o equilíbrio na dieta, junto com a prática de atividade física regular para manter um peso saudável e uma boa saúde geral.

Agora que você conhece os alimentos que mais engordam

Principalmente, procuramos enfatizar a importância de manter o equilíbrio em sua alimentação, lembrando que é possível manter uma dieta saudável e, ao mesmo tempo, desfrutar das suas comidas favoritas de tempos em tempos.

Por isso, consultar um profissional nutricionista também é importante para obter orientações específicas para suas necessidades individuais.

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