Biotipo: O que é e como identificar o seu!

outubro 2022

Leitura: 16 min.

O biotipo corresponde às diferentes necessidades, características corporais e metabolismo que podemos encontrar entre as pessoas.

Entender qual é o seu biotipo é essencial, principalmente para quem deseja tonificar o seu corpo ou perder peso através da atividade física.

Cada biotipo pode se adaptar melhor a determinados tipos de dietas, e de exercícios, o que consequentemente vai permitir que você possa alcançar melhores resultados. 

Dessa forma, conhecer mais sobre o seu biotipo vai te ajudar a definir quais treinos você deve incluir na sua rotina de exercícios e quais são os alimentos que você devem fazer parte da sua dieta. 

Por isso, neste artigo, apresentaremos os diferentes tipos de biotipo para que você possa identificar qual é o seu com mais facilidade. 

O que é biotipo?

O biotipo, ou biotipo de corpo, pode ser definido como diferentes características e aspectos físicos e metabólicos que podemos encontrar nas pessoas. 

Dentre os principais biotipos podemos citar  o ectomorfo, mesomorfo e  endomorfo. Cada um deles possui características específicas, como veremos adiante. 

Apesar de existirem três biotipos principais, podemos dizer que cada indivíduo é único e pode ter mais de um biotipo principalmente quando avaliamos os fatores  metabólicos e físicos. 

Por conta disso, dificilmente uma pessoa vai conseguir se identificar apenas com apenas um dos três modelos de biotipo ao observar as suas características.

Entretanto, conhecer qual é o seu biotipo predominante pode te ajudar a criar estratégias que melhorem a sua qualidade de vida através de dietas e preparo adequado para o seu condicionamento física.

Como saber meu biotipo?

Para identificar o seu biotipo corretamente é importante buscar a ajuda de um profissional de educação física ou um nutricionista. 

Esses profissionais irão avaliar: as medidas do seu corpo,  dobras cutâneas, circunferências, pesos e altura. E com base nesses dados serão capaz de avaliar qual é o seu biotipo.

Entretanto, não é difícil fazer uma identificação preliminar, pois eles são bastante característicos, e detalhes como a constituição óssea, metabolismo, massa muscular e quantidade de gordura podem te ajudar a como saber seu biotipo.

Biotipo ectomorfo

O biotipo ectomorfo é um biotipo caracterizado principalmente pela alta taxa metabólica e pelo aspecto físico magro.  

Características físicas

Quem possui biotipo ectomorfo vai se destacar por apresentar um aspecto físico mais magro, esguio, com ombros estreitos e membros superiores e inferiores mais compridos.  

São aquelas pessoas que parecem “naturalmente” magras, pois possuem uma estrutura óssea menor, tendo ombros e peitoral pequenos.

Nas mulheres algumas características tendem a ser predominantes como os quadris que se apresentam mais estreitos e os seios que tendem a ser pequenos com pouco músculo e pouca gordura. 

Metabolismo

O metabolismo do biotipo ectomorfo é mais rápido do que os demais, e por isso está propenso a ter perda de peso rápida, eles também têm dificuldade em adquirir massa muscular. 

Além disso, o biotipo ectomorfo possui baixa taxa de gordura, e normalmente são aquelas pessoas que podem comer à vontade e sem preocupação, pois não irão engordar tão facilmente. 

Dieta

A dieta indicada para quem possui biotipo ectomorfo geralmente é baseada no alto consumo calórico, geralmente com uma alimentação rica em carboidratos.

Também é recomendado que essas pessoas aumentem o consumo de proteínas no dia a dia. Alimentos como gorduras saudáveis, carnes magras, vegetais e frutas frescas, leguminosas e cereais integrais devem estar incluídas na dieta. 

No caso dos treinos,  a utilização de suplementos hipercalóricos é uma ótima opção para alcançar as necessidades metabólicas e ganhar mais massa muscular, visto que consumir grandes quantidades de alimentos pode não ser viável.

Treino

Quem se enquadra dentro do perfil ectomorfo pode seguir treinos com exercícios aeróbicos, mas com moderação.

Entretanto, os exercícios que devem ser priorizados são os exercícios voltados para o ganho de massa muscular.

Os treinos de força multiarticulares, são ótimos para quem deseja trabalhar hipertrofia, já que são treinos isolados para cada grupo de músculos, garantindo que cada região receba uma carga adequada de treino.

Quem busca algo mais tranquilo, pilates também é uma boa opção para favorecer o ganho de peso e de massa muscular, uma boa pedida também é incluir os agachamentos, flexões e levantamento de peso na sua rotina.

O aspecto negativo é que o biotipo ectomorfo deve manter-se em exercícios constantemente, pois por conta da alta atividade do seu metabolismo existe uma tendência a perder massa muscular rapidamente. 

Treinando de 3 a 4 vezes durante semana o treino deve ser intenso, com um longo período de descanso. 

Biotipo endomorfo

O biotipo endomorfo é caracterizado por um formato físico mais arredondado e possui um metabolismo mais lento. 

Características físicas

O biotipo endomorfo é caracterizado por pessoas que apresentam baixa estatura, corpo mais arredondado e mais largo.

Ele também é característico de pessoas que possuem membros curtos, onde, geralmente, os membros inferiores são maiores e robustos, enquanto os superiores tendem a ser mais finos e pequenos.

No biotipo endomorfo feminino algumas características se sobressaem como a presença de um quadril mais largo com mais gordura acumulada, e um corpo em formato de pêra são características desse perfil.

Metabolismo

O endomorfo possui facilidade para ganhar peso, pois seu metabolismo é mais lento do que os outros biotipos.

Como consequência, têm maior acúmulo de gordura e mais dificuldade para perder peso, o ponto positivo é que eles possuem maior facilidade para ganhar massa muscular.

Não se sabe ao certo o que leva o biotipo endomorfo a ter  uma baixa capacidade de queimar gordura corporal e uma alta capacidade de armazená-la.

Entretanto existem estudos que podem estar relacionados a fatores hormonais como à insulina, testosterona e hormônios da tireoide.

Dieta

Por terem dificuldade de perder peso, é necessário ter cuidados especiais com a dieta e evitar os excessos de calorias, pois pode desencadear um rápido acúmulo de gordura corporal.

Com isso, a alimentação de pessoas com o biotipo endomorfo deve ser mais restrita, para ajudar na perda de peso. 

A dieta low carb é um exemplo de dieta que pode ser seguida por quem possui esse biotipo corporal, uma vez que ela favorece a perda de peso. 

É fundamental que pessoas com biotipo endomorfo evitem o consumo de doces, alimentos industrializados e alimentos gordurosos.

Se você deseja começar uma dieta low carb e também começar a se exercitar para tonificar o corpo não deixe de conferir o treinamento Desafio 19 dias.

Treino

Quem possui biotipo endomorfo tem mais força nas pernas, e o treino precisa  ser direcionado corretamente.

Treinos até a falha na academia podem provocar aumentos na massa muscular exacerbada e pode não ser o objetivo pessoal de quem possui biotipo endomorfo.

É importante também incluir exercícios de força para promover o aumento de massa muscular, desde que moderados e trabalhados corretamente. 

Portanto, e principalmente para quem deseja perder gordura investir em treinos para perder barriga, exercícios aeróbicos e de queima rápida são uma boa alternativa. 

Entre alguns exercícios interessantes podemos destacar: Corrida, ciclismo e crossfit.

Também podem adotar a prática de exercícios aeróbicos, como elíptico ou esteira, para ajudar a queimar gordura e emagrecer.

Quem possui biotipo endomorfo pode se adaptar bem com treinos mais longos e com uma frequência de 5 a 6 vezes por semana.

Biotipo mesomorfo

O biotipo mesomorfo é considerado o meio termo entre os biótipos, pois ele possui um tipo físico de proporções mais equilibradas e metabolismo com atividade moderada. 

Características físicas

Pessoas com o biotipo corporal mesomorfo apresentam como característica física um corpo magro, mas que ao mesmo tempo também é musculoso, mesmo na ausência de atividade física frequente.

Ele é uma características de pessoas que possuem um tipo físico mais definido e também atlético caracterizados por apresentarem pouca gordura abdominal, tronco desenvolvido e cintura estreita.

Portanto, a estrutura física do biotipo mesomorfo é bastante proporcional. 

Metabolismo

São pessoas com metabolismo rápido, e se destacam pelo ganho massa muscular com bastante facilidade.

O mesomorfo pode perder ou ganhar peso com muita facilidade, então é preciso estar atento aos exercícios e dietas para esse biótipo e evitar ao máximo o efeito sanfona. 

Apesar disso, eles conseguem alcançar resultados mais rapidamente do que a maioria das pessoas por conta do seu biotipo.

Dieta

O biotipo mesomorfo pode optar por seguir uma dieta baseada na alimentação equilibrada com o auxílio  de vegetais e frutas frescas,  cereais integrais, proteínas magras e leguminosas.

Esses alimentos contribuem para manter os percentuais de gordura corporal e de massa muscular em equilíbrio.

Além disso, é fundamental evitar o consumo de carboidrato e gorduras, por isso certifique-se de manter fora do seu cardápio alimentos:

• Que contenham açúcar refinado (doces, sorvetes, bolos);
• Industrializados (molhos prontos, fast food, macarrão instantâneo, etc);
• Gordurosos (como frituras, salgadinhos ou carnes gordas).

Treino

Quem possui biotipo mesomorfo deve priorizar a prática de exercícios que trabalham a habilidade cardiovascular, uma vez que eles também podem contribuir para o emagrecimento.

Em relação aos treinos, têm que ser em torno de 5 por semana, e em alguns casos a frequência pode ser menor.

Já sabe definir qual é o seu biotipo? 

Nesse conteúdo, apresentamos os diferentes biotipos e como funciona o metabolismo de cada um deles e quais são os exercícios indicados para cada biotipo. 

Principalmente para quem quer entrar no mundo fitness, ao conhecer o seu biotipo se torna fácil de condicionar o seu corpo ao escolher os melhores métodos de treinamento. 

Se você ainda está em dúvidas sobre o seu biotipo, não hesite em procurar os profissionais de educação física e nutricionista para auxiliar você a obter resultados mais adequados.