Pilates na parede funciona? Descubra!

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Quer fazer exercícios em casa e saber se pilates na parede funciona? Preparamos um artigo repleto de informações sobre essa modalidade diferenciada de pilates em casa.

Essa é uma dúvida muito comum para aqueles que desejam iniciar a prática de atividade física em casa. 

Apesar de existir alguns equipamentos que facilitam a prática de pilates em casa, o Pilates na parede acaba se tornando uma opção atrativa por diversos motivos como veremos neste conteúdo. 

O que é pilates na parede? 

Pilates na parede é uma modalidade que agrega exercícios de pilates utilizando a parede como apoio para realizar os exercícios.

Ou seja, assim como os exercícios de pilates ele contribui para tonificar os músculos, melhorar a flexibilidade e a capacidade cardiorrespiratória.

A boa notícia é que é possível executar essa modalidade de pilates em casa, na academia e até mesmo ao ar livre, desde que você tenha parede para se apoiar. 

Pilates na parede funciona?

O pilates de parede é uma prática que apresenta tantos benefícios quanto o pilates tradicional, isso porque a base dos exercícios de pilates na parede serve para o mesmo propósito do que o original.

O fato é que a parede é utilizada como um acessório para auxiliar e deixar os exercícios mais fáceis, pois contribui com o suporte e o equilíbrio durante a sua execução. 

Embora o pilates na parede seja considerado um exercício de baixo impacto e ideal para pessoas que estão iniciando, é importante deixar claro que ele também pode ser utilizado para realizar uma atividade mais intensa, principalmente como exercício de força.

Embora possa ser praticado em casa, para evitar eventuais acidentes é importante ter o auxílio de um profissional. 

Benefícios do pilates na parede

Existem diversos benefícios que podem ser associados a execução do pilates na parede, dentre eles podemos destacar:

• Auxilia o fortalecimento dos músculos;
• Contribui para aumentar o tônus e a força muscular;
• Ajuda a melhorar o equilíbrio;
• Contribui para aumentar a flexibilidade e a amplitude dos movimentos;
• Promove alívio a dor nas costas;
• Aumentar a resistência física;
• Melhorar a postura;
• Aumentar a capacidade cardiorrespiratória;
• Aliviar o estresse e aumentar a disposição e a concentração;
• Aumentar a consciência corporal;
• Auxilia na recuperação de lesões em atletas.

Além disso, o pilates na parede ajuda a aumentar a capacidade cardiorrespiratória, a circulação sanguínea e a oxigenação do sangue. 

Pilates na parede emagrece?

A dúvida mais comum de quem deseja aderir a essa modalidade, é se o Pilates na parede emagrece, e a resposta para isso é: Sim.

Além de aumentar o tônus e a força muscular, ele também é capaz de acelerar o metabolismo favorecendo a perda de peso. 

Entretanto, é importante deixar claro que não é apenas com o exercício que você vai ser capaz de eliminar aqueles quilos extras.

É preciso ter uma dieta balanceada, queimar calorias e se possível utilizar também suplementos alimentares para contribuir com a perda de peso, como o Ozenvitta. 

Apenas agregando esses requisitos é possível promover o emagrecimento saudável e minimizar o risco de ganho de peso futuramente. 

Como fazer pilates na parede

Preparamos uma lista com os 10 principais exercícios de pilates na parede:

1. Wall Roll Down

Objetivo: Mobilidade da coluna e controle abdominal.

Como fazer:

1. Fique de costas para a parede, calcanhares a cerca de 15 cm da parede.
2. Encoste a lombar, costas e cabeça na parede.
3. Inspire, e ao expirar, leve o queixo ao peito e comece a descer vértebra por vértebra.
4. Desça até onde conseguir sem tirar o quadril da parede.
5. Inspire embaixo e, ao expirar, volte enrolando a coluna devagar.

2. Wall Squat com Bola

Objetivo: Fortalecimento de pernas e glúteos.

Como fazer:

1. Coloque uma bola entre a sua lombar e a parede.
2. Afaste os pés do corpo, na linha do quadril.
3. Desça como se fosse sentar numa cadeira, mantendo os joelhos sobre os tornozelos.
4. Suba devagar, sem tirar a bola da parede.

Faça de 8 a 12 repetições.

3. Wall Bridge

Objetivo: Fortalecer glúteos e estabilizadores do core.

Como fazer:

1. Deite-se de barriga para cima, pernas apoiadas na parede com joelhos flexionados a 90°.
2. Braços ao lado do corpo.
3. Eleve o quadril, ativando glúteos e abdômen.
4. Mantenha por 3 segundos e volte.

Faça 10 repetições.

4. Wall Angel

Objetivo: Trabalhar a postura e mobilidade dos ombros.

Como fazer:

1. Fique com as costas, cabeça e braços encostados na parede em forma de “cacto” (cotovelos a 90°).
2. Suba os braços deslizando contra a parede como se estivesse fazendo um “Y”.
3. Retorne à posição inicial.
4. Mantenha o abdômen ativado e não deixe a lombar arquear.

Repita 10 vezes.

5. Wall Sit com Elevação de Calcanhares

Objetivo: Trabalhar pernas e panturrilhas.

Como fazer:

1. Faça um agachamento na parede (joelhos a 90°).
2. Mantenha-se na posição e eleve os calcanhares, ficando na ponta dos pés.
3. Abaixe lentamente.

Repita de 10 a 15 vezes.

6. Leg Slides na Parede

Objetivo: Controle do core e mobilidade do quadril.

Como fazer:

1. Primeiramente, deite-se no chão com os pés apoiados na parede, joelhos dobrados.
2. Deslize um pé para baixo, estendendo a perna contra a parede.
3. Por fim, retorne lentamente à posição inicial.

Alterne as pernas por 10 repetições cada.

7. Toe Taps na Parede

Objetivo: Fortalecimento abdominal.

Como fazer:

1. Primeiramente, deite-se com as pernas em posição de mesa (90°) contra a parede.
2. Pressione levemente os pés na parede.
3. Toque com a ponta de um pé no chão, mantendo o outro na parede.
4. Retorne e troque de perna.
5. Por fim, mantenha o abdômen ativado e a lombar no chão.

8. Wall Plank

Objetivo: Fortalecer abdômen, ombros e glúteos.

Como fazer:

1. Primeiramente, fique de frente para a parede, com as mãos apoiadas nela, na linha dos ombros.
2. Caminhe os pés para trás até o corpo formar uma linha reta (como uma prancha inclinada).
3. Por fim, segure por 30 segundos a 1 minuto.

9. Wall Leg Circles

Objetivo: Mobilidade do quadril e controle abdominal.

Como fazer:

1. Primeiramente, deite-se no chão com uma perna estendida na parede e a outra estendida para o teto.
2. Faça pequenos círculos com a perna estendida.
3. Por fim, troque de perna após 10 círculos em cada direção.

10. Wall Push-Up

Objetivo: Fortalecer peitoral, braços e ombros.

Como fazer:

1. Primeiramente, fique de frente para a parede, mãos apoiadas na altura dos ombros.
2. Dobre os cotovelos e leve o corpo em direção à parede.
3. Empurre para voltar.
4. Por fim, mantenha o abdômen firme e a coluna neutra.

Cuidados ao praticar o pilates na parede

Você já sabe que o pilates na parede funciona e que preferencialmente ele deve ser praticado com a ajuda de um profissional para a sua maior segurança.

Durante a prática de pilates pode ocorrer lesões, ou piora das lesões já existentes, por isso recomenda-se auxílio profissional.

Além disso, existem uma série de cuidados que você pode considerar na hora de praticar a prática. 

• Utilize meias antiderrapantes ou tênis adequado para evitar escorregar da parede e provocar lesões;
• Manter o abdômen sempre contraído durante os exercícios;
• Respeitar os limites do próprio corpo, não forçando demais e parando o exercício caso sinta dor ou desconforto;
• Iniciar o treino aos poucos, com exercícios mais leves, principalmente no caso de pessoas que estão iniciando a prática de exercícios físicos de forma a evitar lesões.

Além disso, também é importante que você esteja com seus exames cardiológicos em dia antes de tentar executar a prática.

Agora você já sabe se pilates na parede funciona

Através desse conteúdo buscamos esclarecer uma das principais dúvidas para quem deseja aderir a essa modalidade de exercícios que é se pilates na parede funciona.

Além disso, lembre-se que é muito importante estar com os exames cardiológicos em dia e fazer exercício com o auxílio de um profissional.